心理咨詢(xún)中發(fā)現(xiàn)，總有一部分人群很容易受到別人的影響，陷入到人際關(guān)系的苦惱中，變得焦慮、敏感、內(nèi)向，這實(shí)際上是心理邊界不清、內(nèi)在成長(zhǎng)不夠成熟的表現(xiàn)。

案例：小蘭是某公司的年輕員工，自己一個(gè)人在這個(gè)城市里，單身，父母都在外地，是獨(dú)生子女。從小就自卑敏感，到公司兩個(gè)月了，感覺(jué)跟組里的人員，總是融不進(jìn)去。別人說(shuō)點(diǎn)什么事情，她總是覺(jué)得對(duì)方是在影射自己，情緒很容易波動(dòng)，感覺(jué)很茫然，不喜歡自己的狀態(tài)，又不知道該怎么樣去做。

要有自己的心理邊界

容易受到別人的影響，恰恰說(shuō)明自己的內(nèi)心不堅(jiān)定，是沒(méi)有很好地建立邊界，沒(méi)能通過(guò)邊界來(lái)建立積極防御。心理邊界是指?jìng)�(gè)人所創(chuàng)造的邊界，通過(guò)這個(gè)邊界，我們可以知道什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當(dāng)別人越界的時(shí)候，自己該如何回應(yīng)。

區(qū)分內(nèi)在世界和外界世界的心理邊界就好像圍繞自我畫(huà)的一個(gè)圈。在圈里的內(nèi)在世界，每個(gè)問(wèn)題都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，問(wèn)題都不一定可控。大千世界，是是非非，總有一部分在你的控制內(nèi)，有一部分在你的控制范圍外。在關(guān)系中，尤其需要合理的邊界，這是自我保護(hù)、積極防御的安全屏障。

如何堅(jiān)持自己的心理邊界

一是學(xué)會(huì)接納。我的價(jià)值是由我自己決定的。你在意的人，越是權(quán)威，或者越是親密，你就越容易受到影響。自卑，就是自我價(jià)值感低，越是在意，越容易被影響。對(duì)方的忽視、否定和攻擊，都會(huì)呈現(xiàn)放大效應(yīng)。沒(méi)有人總是對(duì)的，也沒(méi)有人總是完美的。對(duì)你不好的人，一定也有TA的缺陷。你不用因?yàn)閯e人的錯(cuò)，用自己的情緒受傷來(lái)買(mǎi)單。

接納自己，不代表不求上進(jìn)，只是需要去呵護(hù)自己的“內(nèi)在小孩”。因?yàn)樵谶^(guò)去，她一定是受到了太多的負(fù)面對(duì)待，是缺愛(ài)導(dǎo)致了她的不自信，甚至不允許自己有一點(diǎn)點(diǎn)的不對(duì)。哪怕是一絲絲的“不能融入”，就會(huì)讓她陷入自責(zé)，無(wú)形中感覺(jué)到了內(nèi)在他人的指責(zé)，所以才會(huì)更加敏感。

可以經(jīng)常跟自己說(shuō)，我的價(jià)值是我自己定義的，我只想過(guò)我自己認(rèn)為對(duì)的生活，這樣是好的，我自己可以的，我是能夠成長(zhǎng)起來(lái)的。我的生命我做主。我只需要為我自己負(fù)責(zé)，我不需要讓別人的壞情緒來(lái)傷害自己。我深深地愛(ài)著自己，這樣的愛(ài)，不需要看別人的顏色。我的內(nèi)心是積極的，盡管有不足，我依然會(huì)好好地愛(ài)自己。

二是改變期待。在關(guān)系中，把期待對(duì)方改變當(dāng)成了一種解藥，就會(huì)容易陷入失望中。事實(shí)上 ，期待對(duì)方改變的出發(fā)點(diǎn)，就暗含了自己是沒(méi)有錯(cuò)的，對(duì)方才是有錯(cuò)的，這樣的愿望。只是，關(guān)系中本身是沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分的，有的只是愿意不愿意。如果你不愿意，你自然是可以不去建立這樣的關(guān)系，正如上述的小蘭，可以選擇新的環(huán)境，辭職后重新就業(yè)。當(dāng)然，如果你沒(méi)有這么決絕，你還需要去適應(yīng)，那就要鍛煉自己的“鈍感力”。

生活中，不斷去期待、去尋找別人的理解，其實(shí)是在尋找另一個(gè)自我，是一種自體客體移情，表現(xiàn)為渴望得到理解、以為有人能夠理解自己、因?yàn)楸蝗死斫舛�興高采烈、不停地尋找知音、幻想自己有一個(gè)孿生兄弟或姐妹、與某個(gè)人處于“共生狀態(tài)”。這是一種自我分化不成熟的特征。

如果不被人理解，那是非常孤單的。對(duì)理解的渴望是人們自然而然的心理期待。但是，渴望被人完全理解卻是很不現(xiàn)實(shí)的，是人際界線不清的表現(xiàn)。與其陷入不被理解的哀怨，倒不如去積極塑造自我，用自己的吸引力帶動(dòng)關(guān)系的積極改變。

三是讓自己擁有鈍感力。人在做事情的過(guò)程中，不輕易被打斷，需要你的心里有目標(biāo)，知道自己要的是什么，你是否真的想清楚了。如果你有自己的選擇，知道輕重，看透本質(zhì)，你就會(huì)明白自己為了什么活著，你能夠做什么，不能做什么。你對(duì)誰(shuí)可以期待什么，又不用期待什么......鈍感，與敏感相對(duì)，即從容面對(duì)生活中的挫折和傷痛，堅(jiān)定地朝著自己認(rèn)準(zhǔn)的方向前進(jìn)，它是贏得美好生活的手段和智慧。每個(gè)人都需要有這樣的鈍感力。

讓自己有了方向，在這個(gè)方向上去積極努力，不要太考慮那些不重要的負(fù)能量。無(wú)論這樣的負(fù)能量來(lái)自于哪里，來(lái)自于何人，都要給自己一個(gè)提醒：那不重要，我考慮清楚了，我就按照自己的想法去做，這就好了。堅(jiān)定自己的信念，讓自己免受過(guò)度干擾，讓自己的情緒穩(wěn)定，才能變得不是那么敏感，才會(huì)走上心理成長(zhǎng)的健康之路。

從身邊的小事兒開(kāi)始，可以給自己一個(gè)目標(biāo)：最開(kāi)始的一個(gè)月每天從一件事開(kāi)始，訓(xùn)練自己：今天我要在一件事情上做到自我掌控，不受他人影響。

然后做到之后，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

然后逐漸增加行動(dòng)，比如每天2件事情……