作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實在我身邊，我發(fā)現(xiàn)有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現(xiàn)在同一個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！

熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！

做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！

上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助于提高跑步的效果，減少運動的損傷！

我們到底能不能天天跑步？

其實從我多年的跑步經(jīng)驗，身邊人的跑步經(jīng)驗來看，最好不要天天跑步！為什么這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！

如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！

跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！

所以我們最好不要天天跑步，個人建議，一個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多長時間是最好的？

1. 想減肥的朋友

現(xiàn)在很多人跑步的目的就是為了減肥，對于想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！

因為根據(jù)人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥！

2. 想強身健體的朋友

也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體，如果你是抱有這樣的目的，那么我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了，一周跑四到五次，堅持下來的效果真的很不錯！

3. 老年人

對于老年人朋友來說，跑步的時間更要選擇好！如果你是有一定運動基礎(chǔ)的老年人，那你每天可以跑20分鐘左右，跑完以后再走走，效果是相當?shù)牟诲e！

如果你是沒有運動基礎(chǔ)的老年人，那我還是建議你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分鐘，散步20分鐘，效果也是非常不錯的，這樣還能防止身體受傷！

4. 中青年人

現(xiàn)在很多中青年人特別喜歡跑步，每天都要跑，而且跑得時間很長，很多中青年人都仗著自己的身體好，所以對跑步的頻率，對跑步的距離都毫不在意，其實這樣是很不正確的！

其實對于中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動！

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能天天跑步嗎？跑多久對身體是最好的？一般是不建議天天跑步的，長期的跑步，也需要適時調(diào)整和休息；跑多久、多遠在于自己的身體承受情況和跑步目的。

堅持跑步有益于健康，堅持跑步也是為了健康，所以不管是為了減脂，還是為了增進體質(zhì)，都應(yīng)以健康為中心，適時的調(diào)整和休息是必要，建議一周至少休息一天。

對于初始跑步者，不在于跑多久，多遠，而是先使自己適應(yīng)跑步運動，并循序漸進提高跑步運動的能力；然后根據(jù)自己的跑步目的，堅持有效的跑步鍛煉。對于以提高體質(zhì)為目的的跑步者，一般半小時左右，就可以達到目的。

對于以減肥為目的的跑步者，要保證相應(yīng)的跑步時間和強度。比如：一周至少跑三次，每次跑半小時到一小時，每次跑步時的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。

跑步，是一種有氧運動，要達到運動的目的，需要長期有效的堅持。在堅持跑步的過程中，也可以適時做一些無氧運動；無氧運動有助于提高爆發(fā)力，并能獲得塑形效果。

因人而異。如果身體素質(zhì)不錯，每天都跑量適當，肯定能夠天天跑步。如果身體素質(zhì)一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

筆者屬于精瘦型的跑者，肌肉恢復(fù)能力也非常不錯。每天跑10~15公里是非常輕松的，也不會出現(xiàn)肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛（要根據(jù)自己的身體素質(zhì)制訂跑步計劃）。

一般只是為了身體健康而跑步的話，每天跑步5公里足矣。剛剛接觸跑步的人，可以從跑步2公里開始，慢慢地增加跑量。

根據(jù)身體素質(zhì)決定能否天天跑步。

筆者最近跑步次數(shù)較多，寫文也就少了。昨天，跑了半馬的里程，跑下來非常輕松，現(xiàn)在也不會感到任何不適。所以，筆者可以每天跑10~15公里，但是筆者喜歡混合其他運動鍛煉身體（搏擊、游泳、騎行等）。

昨天，有一位跑步小白說，自己跑了8公里，結(jié)果腿部酸痛了好幾天。筆者能夠認定這位跑者是跑量過度。一位不怎么跑步的人，突然間跑了8公里，身體肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也屬于正常。所以想要跑得遠、跑得快、跑得健康，就得循序漸進。

只是為了身體健康，每天跑步5公里足矣。

筆者一般每周會跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（輕松跑）。有參加比賽的話，每周就會跑步5~7次，一般很少進行5公里跑。

筆者可以說每天至少跑步5公里。有人肯定會說，你不是每周跑步才3~5次嗎？是的，筆者每周跑步是3~5次，但是沒有跑步的時候，會進行室內(nèi)的力量訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練，也會去騎行或者游泳、搏擊等運動。

總結(jié):跑步的第一要義是身體健康，所以要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，制訂適合自己的科學跑步訓(xùn)練。

能天天跑步嗎？跑步跑多長時間才是最好的？

不要看著有一些人天天跑步，他們經(jīng)過長時間鍛煉，跑步姿勢，還有身體素質(zhì)等各方面都比我們強太多，即便如此，跑步運動中帶來的傷痛也是經(jīng)常會發(fā)生。更何況我們普通跑者。天天跑容易疲勞疊加，跑步運動中受傷的幾率大大增加，不建議大家天天跑。

具體跑步跑多長時間最好？沒有最好的，只有最適合自己的跑步時長才是好的。人跟人不一樣差宜很大，高個低個、胖子瘦子、男同志女同志、老年人年輕人，差別太大了，跑步時長不能從一而論。在實際跑步過程中，選擇適合自己的跑步時長，跑步頻率。才是最好的。

馬克思曾說過，實踐是檢驗真理的唯一標準。在實際跑步過程中，你才能發(fā)現(xiàn)適合自己的。跑步時間長短，跑步配速。

跑步需要注意的事項。

1. 清晨或傍晚跑步時，要跑前熱身，充分熱身。把身體熱起來，加速血液循環(huán)。幫助身體進入運動狀態(tài)，避免在跑步中拉傷肌肉韌帶等等。
2. 跑步前適當補充水分，一次200~300毫升，跑步強度較高，在運動過程身體發(fā)熱。在散熱過程中排汗會流失很多水分。提前適當補充水分，避免身體缺水。
3. 跑步過程中步幅不宜過大，步幅過大，會加重膝關(guān)節(jié)沖擊力。小步幅高步頻會使得你的跑步更高效。還能降低膝關(guān)節(jié)的壓力。降低關(guān)節(jié)韌帶受傷的風險。
4. 一雙合適減震能力強支撐性強的跑鞋，包裹住你的腳，降低跑步過程中的反振，避免關(guān)節(jié)韌帶肌肉因震動過大受傷。
5. 跑后拉伸，跟跑前熱身同樣重要。放松跑步過程中緊繃的肌肉，舒展筋骨增強機體的協(xié)調(diào)性。拉伸能有效避免腿部腫脹。
6. 不要超量跑步，超速跑步。超出自身能力之外的逞強跑步。易造成身體疲勞受傷。還有可能增大跑步中猝死的風險。適宜按照心率來跑步，起到有效鍛煉身體即可。（220減去你的年齡，乘以80%以下心率）
7. 如跑步中出現(xiàn)頭暈、目眩、心悸、四肢無力等等情況。應(yīng)立即休息，不要再進行跑步。休息會兒癥狀沒有減輕，應(yīng)馬上就醫(yī)。
8. 一周最低150分鐘有氧跑，是健康跑范疇。一周3~5次，一次30~60分鐘即可。天天跑，不提倡。勞逸結(jié)合才能跑的更遠。休息時可以做做核心力量鍛煉。增強核心肌肉力量避免跑步受傷。

無論是男女老少。跑起來很重要，在跑的過程中找到適合自己的時長頻率。堅持跑下去特別重要。當你堅持一段時間之后，你就會愛上跑步了。

大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭。

先給大家說我身邊的兩個例子，我家門對面有個老爺子，65歲了，每天晚上七點到八點跑步，一天跑半個小時，堅持了30年，身體很棒！

我大學認識的朋友，他酷愛跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特別快，跑了三年多，膝蓋嚴重受傷，嚴重到彎曲都疼，真的是很慘！

我也是一個愛運動的人，我知道運動有癮，但是我更知道跑步要講究科學！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建議你不要去跑步！

那么問題來了，能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？不受傷的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步嗎？跑多久對身體最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！對于大多數(shù)人來說，5km左右是一個普遍適宜的距離，每個人都可以天天跑，屬于養(yǎng)生跑，健康跑，保健跑！

跑步的本身目的是什么？不就是為了你的健康嗎？把健康跑沒了，你還跑什么？所以我們要適度的跑，合理的跑，個人建議每天最好不要超過5km！

如果你的身體確實有點差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同樣不錯，身體照樣健康！減肥的朋友也不要擔心，一次5km，堅持下來，你早晚會減肥成功！

不受傷的跑步方法到底有哪些？

1. 熱身

跑步之前，你必須要熱身！這句話重復(fù)三遍！不熱身，你的韌帶，肌肉功能較差，關(guān)節(jié)會咔咔響，關(guān)節(jié)的韌帶很容易拉傷，關(guān)節(jié)液分泌不足，潤滑不充分，損傷半月板軟骨！

所以必須要熱身，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，調(diào)整呼吸，擴張胸腔，心跳加速，心率達標，做到這幾點，你才算真正的，完整的熱身過！你才不容易受傷！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必須要調(diào)整好自己的作息，因為晚上修復(fù)的時間對于身體來說是很寶貴的，所以我們要早睡早起，這樣身體才有精力，你的組織都會充分的修復(fù)！

同時，飲食也不要馬虎，多喝白開水，促進身體代謝，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鮮的高蛋白肉類，多吃粗糧，保持低脂肪，低熱量，高蛋白，身體修復(fù)的快，身體素質(zhì)才強！

3. 肌肉強化訓(xùn)練

肌肉是我們身體的保護神，肌肉有支撐，緩沖，保護骨骼關(guān)節(jié)的功能，那些肌肉強大的人在跑步中是很難受傷的，所以作為一個合格的跑者，肌肉的強化訓(xùn)練是你必須要做的！

我們可以通過健身來進行肌肉訓(xùn)練，鍛煉核心力量，鍛煉雙腿肌肉，強化自己的身體保護層，這樣你的身體就很難受傷了，跑步的沖擊力也不會對膝蓋造成很大的傷害！

希望大家都能夠合理健康的運動，時刻牢記跑步最初的目的，千萬不要在跑步時把身體弄傷了，希望大家都能夠通過跑步擁有一個好身體！

如果你有任何疑問，您可以評論，我將積極為你解答！

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不請自來…

千萬不要天天跑步，我們都知道跑步是很好的運動，可以幫助我們減肥，還可以讓我們的身體更健康，可凡事都有兩面性，跑步可以說能對我們的膝蓋造成不可逆的損傷，尤其是剛開始跑步的人，姿勢不正確還可能造成別的傷害，如果決定要跑步的話，先去買一雙適合自己的跑鞋(具體怎么買百度一下就可以，看看是自己的腳型)，然后就是跑姿，最好是后腳跟先著地然后過度到全腳掌，據(jù)說這樣是正確的跑姿？(反正我是這么跑的，也有人前腳掌先著地的，看自己的習慣吧)，然后就是配速和距離了，剛剛跑步的人先不要上來就跑那么快，不要跑的那么遠，先從短距離開始慢慢跑(比快走快一點就行……），后面再慢慢的增加跑量，要給身體適應(yīng)的時間，再說跑步的時間，因為跑步是有氧運動，一般我們都知道有氧運動需要運動20分鐘以上才能有效的消耗脂肪，我的建議是40-60分鐘即可，再說天天跑步的問題，千萬不要，身體需要休息，可以跑二休一也可以跑三休一，具體看自己的情況…

能夠每天跑步嗎？跑多久對身體是最好的？

健康苦行僧，開講啦！

每天跑步多久對身體最好，這因人而異吧。基本上如果要是每天鍛煉的話，跑步30分鐘到45分鐘左右比較合適。當然啊，這其中不包括五分鐘的熱身運動，以及之后再花一些時間做拉伸。

當然了，每天鍛煉的時間超過一小時并不合適，因為跑步對膝蓋的磨損是不可逆的時候，你掌握一些技巧可以將這個磨損降到最低，但難免會有些傷害。即使是一位頂尖的跑者也不會每天給自己安排大量的運動。

那么如果要每天跑步的話，應(yīng)該怎么安排跑步的步驟呢？

一：進行必要的熱身

做長時間有氧運動之前，一定要做好充足的準備工作。準備工作的目的很簡單，就是讓你的身體提前適應(yīng)運動的節(jié)奏。讓自身的運動效果以及安全得到有效的保證。

二：不要太注重速度

說實話，沖刺跑步對身體并不好，而且還會損傷膝蓋健康，每次跑步盡量以堅持的時間為參照。如果你想減肥的話，那么更應(yīng)該如此，應(yīng)該把跑步的時間安排在45分鐘左右，時間太少，燃脂效果也不會出色。

三：跑步之后做足拉伸

拉伸的用意很簡單，就是讓緊繃狀態(tài)下的肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更加修長，也能減少運動后的延遲性酸痛。主要目的呢就是：放松肌肉，幫助恢復(fù)。

對于以上內(nèi)容的補充

1：運動一定要做足，熱身跟拉伸，這是兩個最好的伙伴，能夠幫助你的肌肉成長，也能更好的保證健康。

2：跑步盡量要找到合適自己的速度，也就是做到勻速跑。盡量不要上氣不接下氣，要做到能夠完整的說出一句話。

3：我個人并不建議每天跑步，可以一周練五次左右。因為連續(xù)不斷的跑步，很容易因為過度疲勞而達不到最佳的訓(xùn)練效果，也不利于長久堅持。

持續(xù)健康知識分享，希望對你有幫助，歡迎關(guān)注！

沒問題的！我跑了四十多年了。天天五到十公里！

跑步可以天天跑呀，不過要注意如果剛開始跑的話，需要循序漸進，用快走和慢跑交替每天半小時，等身體適應(yīng)以后，逐漸過度到每天慢跑，以及開始增加時間以及速度，許久不跑步，身體是需要一定的過渡的過程的，如果剛開始運動量就較大的話，會造成運動過量，身體會產(chǎn)生較重的疲勞感，并且還會出現(xiàn)注意力不集中，免疫力下降等等問題，因此運動一定要注重的就是循序漸進。

有氧運動一般建議天天做，而力量運動則建議每隔一天做一次，這樣效果才活更好，跑步可以幫助緩解周身的疲勞，降壓，降脂，降糖，控制體重，提高免疫力，改善情緒等等作用，對于增強心肺功能也有很好的效果，但是需要長期鍛煉才能起到更好的效果。

另外還有一點需要注意的是，現(xiàn)在證實炎熱的夏季，跑步需要注意時間，不要在中午的時候外出跑步，尤其是12:00-15:00之間，溫度最高，最好不要戶外跑步，并且要做好防暑，如果是早上和傍晚跑步，也要注意及時補水，因為夏季天氣本身就較熱，別比較容易出汗，因此建議一定要注意水的補充，以免出現(xiàn)脫水。而足量飲水還能幫助減輕關(guān)節(jié)間的摩擦，調(diào)節(jié)體溫避免中暑等作用，如果跑步中大量出汗，還建議補充一下運動因飲料，及時補充礦物質(zhì)，以免出現(xiàn)礦物質(zhì)紊亂的問題。

不管跑多久，只要動起來，就是對身體最好的。

很多人擔心會傷膝蓋，事實上，你走路都是在傷膝蓋。把什么事都弄的這么小心，人生還有什么樂趣？

能不能天天跑，取決于你跑步的時間和強度。

一般來說，跑步的時間都是在20-40分鐘左右，強度控制在能說話的程度，你就可以天天跑步。

但人不是機器人，你仍然需要一定的休息時間來讓身體得到緩沖的機會。你會發(fā)現(xiàn)，如果你不休息，你的雙腿會失去力量，起床后雙腿麻麻的，全身無力，有時候還會經(jīng)常犯困。更重要的是，你的膝關(guān)節(jié)會因為長期磨損而出現(xiàn)問題。

是的，跑步肯定會出現(xiàn)膝蓋問題，這一點無法避免。但為什么有些人跑了幾十年，仍然活蹦亂跳？

跑步并不會增強大腿力量，大腿力量越強，對膝關(guān)節(jié)的保護就越好，所以為了避免膝蓋受傷，你就要在日常生活中穿插一些腿部訓(xùn)練。

徒手深蹲、弓步蹲、靠墻靜蹲都是很好的徒手動作（一周練3次，每次4組，15次），你不需要去健身房，在家就可以進行。

以上就是我的全部內(nèi)容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關(guān)注和點贊哦~謝謝！