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在家可以做哪些徒手訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)核心力量？
2020-08-01 00:37閱讀(62)
在家可以做哪些徒手訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)核心力量？:不得不說(shuō)現(xiàn)在的人每天都很忙，甚至有的下班回來(lái)都已經(jīng)深夜。所以根本沒(méi)有太多時(shí)間去健身房，即使如此，也抵擋不了我們
不得不說(shuō)現(xiàn)在的人每天都很忙，甚至有的下班回來(lái)都已經(jīng)深夜。
所以根本沒(méi)有太多時(shí)間去健身房，即使如此，也抵擋不了我們這些健身愛(ài)好者的那顆狂熱的心。
之前我也因?yàn)楣ぷ髟�，�?dǎo)致沒(méi)有時(shí)間去健身房。所以我就在自己租的，一個(gè)小房子里健身。
每次晚上10:00才到家，但是我一般11點(diǎn)就會(huì)睡覺(jué)，所以我一回到加啥也不干，直接開(kāi)始鍛煉。
徒手健身一個(gè)小時(shí)，另外我還買了一些彈力帶，在家里使用很方便，可以進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。
徒手增強(qiáng)核心力量的動(dòng)作
- 俯臥撐
俯臥撐主要是訓(xùn)練我們的胸大肌，但是也能增強(qiáng)我們的核心力量。
（注：手臂與肩同寬，腰部挺直，感受胸部發(fā)力）
2.平板支撐
這個(gè)動(dòng)作是徒手健身中，增強(qiáng)核心力量的最好動(dòng)作之一。
（注：做的過(guò)程中身體一定要成一條直線）
3.仰臥起坐
這雖然是一個(gè)鍛煉我們腹肌的動(dòng)作，但是他也可以輔助我們?cè)谧銎桨逯蔚臅r(shí)候的持久性。
因?yàn)樵谧銎桨逯蔚倪^(guò)程中，也需要我們腹部發(fā)力。
（注：雙手位于頭的兩側(cè)，不能雙手抱著后腦勺。）
平板支撐，卷腹，舉腿，俯臥挺身。前后都能練到
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