在健身老鳥(niǎo)看來(lái)，無(wú)論你如何舉措，都能一眼就知道你是菜鳥(niǎo)。

1.首先，對(duì)于健身區(qū)域不熟悉，是菜鳥(niǎo)區(qū)別于老鳥(niǎo)的最大特點(diǎn)。

即便是第一次去健身房，老鳥(niǎo)也有著有氧訓(xùn)練區(qū)、固定器械訓(xùn)練區(qū)域、自由重量訓(xùn)練區(qū)域、私教區(qū)、操?gòu)d……他們知道在操?gòu)d能找到瑜伽墊，跑步機(jī)的扣手里通常有電視機(jī)遙控，要喝幾口水到角落里找能滋水的飲水機(jī)，等等。但菜鳥(niǎo)不知道，反而可能會(huì)東張西望，進(jìn)大觀園的樣子；會(huì)不小心被地上的杠鈴桿絆一下；會(huì)小心翼翼穿過(guò)器械區(qū)，甚至仍免不了剮蹭一下，等等。

2.其次，不知道器械怎么用，是菜鳥(niǎo)區(qū)別于老鳥(niǎo)的第二大特點(diǎn)。

健身老鳥(niǎo)玩器械很溜。摸到杠鈴就能呼哧呼哧試兩把；倆指頭捏著杠鈴片，不用怎么對(duì)照，就哧溜扔到杠鈴桿上；秒換坐姿下拉器的不同把桿；沒(méi)事兒對(duì)著鏡子正展一下二頭肌……諸如此類(lèi)，全因?yàn)樗�成千上萬(wàn)次地與杠鈴啞鈴等為伴，曾經(jīng)舉起了成千上萬(wàn)噸的重量，這些種種，都是菜鳥(niǎo)裝不出來(lái)的。

3.身板掩藏不了任何不鍛煉的痕跡。

不再贅述，一眼就知。

那菜鳥(niǎo)進(jìn)健身房應(yīng)該怎么辦？一句話，虛心學(xué)習(xí)！

你來(lái)這兒是為了鍛煉身體，不是為了被別人看穿你曾經(jīng)不鍛煉身體！你只需要不懂就問(wèn)，相信進(jìn)步就會(huì)更快！去掉浮躁，去掉虛榮，虛心學(xué)習(xí)，相信任何菜鳥(niǎo)都能成長(zhǎng)為老鳥(niǎo)！

非常高興回答你的問(wèn)題！

第一次去健身房，怎么才會(huì)顯得不會(huì)太菜？剛看到你的問(wèn)題，讓我開(kāi)懷大笑！為什么有這個(gè)想法？？？每個(gè)人都有第一次，第一次走進(jìn)健身房是非常棒的健身之路，開(kāi)啟了人生非常完美的健身之路。“太菜”，是自己的想法，別人專(zhuān)注健身，無(wú)暇顧及。所以不要太在意別人的想法，專(zhuān)心做好自己。

首先，從精神面貌上必須不能輸，打起精神，盡量顯得成熟穩(wěn)重，不要對(duì)各種器材顯得生熟。

其次，多觀察，多學(xué)習(xí)，仔細(xì)認(rèn)真聽(tīng)取教練的講解。不要東走走，到處打聽(tīng)健身房的情況。不然讓人感覺(jué)你有點(diǎn)“菜”。

第三，穿衣打扮上，必須專(zhuān)業(yè)。必須像個(gè)健身的樣子。西裝革履去健身有點(diǎn)“菜”。哈哈哈

如果確實(shí)有點(diǎn)“菜”，怕別人笑話，可以提前在家里練習(xí)一段時(shí)間。有必要，可以提前熟悉一下健身房環(huán)境。

不過(guò)，我覺(jué)得有時(shí)沒(méi)這個(gè)必要，因?yàn)槿松�有很多第一次。哈哈�?/p>

首先放平心態(tài)，當(dāng)你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題就說(shuō)明你心態(tài)沒(méi)擺正！每個(gè)人都有第一次，不要怕別人的看法！而事實(shí)也是沒(méi)人會(huì)取笑你的，這只是我們對(duì)于未知事物的恐懼而已！當(dāng)你放平心態(tài)會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是那么自然！懷著一個(gè)敬畏和學(xué)習(xí)的態(tài)度去向別人請(qǐng)教，我相信前輩們也會(huì)耐心指導(dǎo)的！尤其是那些男生也希望在女生面前表現(xiàn)下，別吝嗇也滿足一下他們的虛榮心！

而且對(duì)于老手面前你是裝不了的，當(dāng)你拿起器械的那一刻他們就能看出你有沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，所以勇敢去問(wèn)吧！沒(méi)什么不好意思的！

剛?cè)ソ∩矸�，我覺(jué)得沒(méi)必要裝有多會(huì)用這些東西，老老實(shí)實(shí)聽(tīng)教練的，爭(zhēng)取把每一項(xiàng)動(dòng)作做到位，讓自己健身效果明顯，達(dá)到健身目的就可以，裝是愚蠢的事。

勞命傷財(cái)，得不償失！

怎么閑的不會(huì)太菜，我覺(jué)得這是一個(gè)偽命題，如果你是一個(gè)新手，不要在意自己太菜，新人就應(yīng)該多學(xué)習(xí)老手的那些經(jīng)驗(yàn)和閱歷，這樣才能夠讓自己更好地去學(xué)習(xí)一些健身老鼠的經(jīng)驗(yàn)。才能讓讓自己更加進(jìn)步的去學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)。所以不要在意自己是否第一次進(jìn)健身房，只要抱著認(rèn)真學(xué)習(xí)的態(tài)度，我覺(jué)著都有所收獲。加油吧，健身一定會(huì)讓你收獲人生更多的正能量

健身老手都是從新手過(guò)來(lái)的，因此如果一個(gè)新手到了健身房后有以下幾種表現(xiàn)那明顯顯得很菜無(wú)疑了。

1.每個(gè)器械都玩一遍

新手一般沒(méi)有肌肉訓(xùn)練的概念，都是想動(dòng)動(dòng)活動(dòng)筋骨，所以每個(gè)器械都會(huì)做一組，然后換到其他器械再做，基本上等到他出健身房所有器械都練一遍了，但從效果上來(lái)說(shuō)，除了出出汗基本沒(méi)有效果。

2.動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)。比如是坐姿推胸的器械，需要挺胸收緊肩胛骨，他能把肩膀推出去老遠(yuǎn)，這樣別說(shuō)老手，新手也能一眼看出沒(méi)有接觸過(guò)健身。

3.走進(jìn)健身房無(wú)所適從手足無(wú)措。老手就算沒(méi)有來(lái)過(guò)這個(gè)健身房進(jìn)去后也能淡定的走來(lái)走去，因?yàn)樗��?jīng)常健身，無(wú)論是健身房里的會(huì)員或者器械都能第一時(shí)間混熟，也了解經(jīng)常健身人的性格。如果你走進(jìn)去不知道去哪里，還一臉茫然，那就新手無(wú)疑了。

所以說(shuō)避免以上三種情況可能會(huì)讓你不會(huì)顯得太菜，最起碼新手可能看不出來(lái)你菜。方法是提前進(jìn)行視頻學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的可執(zhí)行的基礎(chǔ)動(dòng)作(平板支撐靜蹲仰臥卷腹這些還是挺好學(xué)的），當(dāng)你做這些動(dòng)作比較標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候最起碼新手看不出來(lái)你菜。其次如果你性格開(kāi)朗的話多跟人家身材好的聊天，主動(dòng)些，人家也會(huì)教你一點(diǎn)東西，慢慢的就擺脫了新手階段了。第三個(gè)就是你來(lái)健身房之前一般都會(huì)有銷(xiāo)售帶你參觀，這時(shí)候你要多問(wèn)他些器械方面和環(huán)境方面的問(wèn)題，自己多注意些。記住環(huán)境特點(diǎn)，這樣的話你下次來(lái)健身的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境陌生而有些手足無(wú)措了。

為什么不敢承認(rèn)，老手都是從新手過(guò)來(lái)的。

呵呵 ??誰(shuí)都有第一次的 這要看你心態(tài)怎么擺了 ?? 說(shuō)實(shí)在的 在我看來(lái) 健身房大體分為兩種人 ：第一種 像我這樣的 目的 就是為了健身 .第二種 就是為了打發(fā)時(shí)間 。像第一種人呢 為了完成自己給自己定的訓(xùn)練計(jì)劃 根本沒(méi)時(shí)間看別人怎么練的 ??。像第二種人呢 也是一樣沒(méi)時(shí)間看你 因?yàn)椋ㄋ?她）先要看帥哥美女 ?? 還有就是看自己的手機(jī) ?? 、所以呢你就不用在意這個(gè)了 都沒(méi)時(shí)間關(guān)注別人的 ??。是在不行就是 每一個(gè)輔助器械上都有 圖片的 看著那個(gè) 小重量玩一玩就可以了、后面你去幾次就不會(huì)在意這些了 ??

第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之類(lèi)的，所以我的回答主要針對(duì)前幾次去健身房的人。
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• 心態(tài)

四個(gè)月前當(dāng)我第一次踏進(jìn)健身房，我就明白不專(zhuān)業(yè)是無(wú)法掩飾的，因?yàn)榻∩硎且婚T(mén)比較專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)，新手的任何動(dòng)作都會(huì)暴露出他的不專(zhuān)業(yè)。況且為什么要在意別人的想法呢？健身房里的人都是有自己明確的訓(xùn)練目標(biāo)的，不會(huì)多看你一眼的，每個(gè)人強(qiáng)壯的人都是從孱弱開(kāi)始練起的，他們看到你，就會(huì)想起曾經(jīng)的他們，不可能會(huì)有任何人來(lái)嘲笑你的~所以進(jìn)入健身房，就撕下自己的偽裝吧~因?yàn)槟愀�本裝不了。

• 熟悉器械
  

剛開(kāi)始來(lái)健身房的首要任務(wù)就是熟悉器械。也許最開(kāi)始的幾次你身邊會(huì)跟著一個(gè)教練教你怎么用器械，不要害羞！不要猶豫！把你心中的疑問(wèn)告訴他，他一定會(huì)給你解答。和你以后用錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷相比，初期（恬不知恥）的提問(wèn)顯得尤為重要。

在你以后的健身歷程中，不要害怕去問(wèn)健身房里的人動(dòng)作問(wèn)題。他們會(huì)很高興解答的！

為什么我加粗了上面那行字呢？因?yàn)槲以跊](méi)來(lái)健身房之前覺(jué)得健身房里應(yīng)該有很多混黑社會(huì)的...文身的....猛男們的脾氣普遍不好.....問(wèn)了無(wú)腦問(wèn)題容易被鄙視~~~~

完全不是這樣的！

健身確實(shí)會(huì)提高雄性激素和睪酮的分泌，但是睪酮分泌較多的人更傾向于公平，合作的解決問(wèn)題。

是不是和想象中的完全不同？

結(jié)合我自身的經(jīng)歷，往往我說(shuō)一句「哇，你的肱三頭肌好大~能不能告訴我你是怎么練的？？？」

我就會(huì)被健身房里大哥們的熱情淹沒(méi)...他們立馬就會(huì)嘿茨嘿茨跑過(guò)來(lái)教你，拿著啞鈴就開(kāi)始言傳身教。手把手的糾正動(dòng)作。

不要吝嗇你的贊美之情，這點(diǎn)男女通用，屢試不爽。

不過(guò)需要提醒的一點(diǎn)是，不要在他人使用器械時(shí)和他人交談，會(huì)打亂他的氣息，也容易使他人分心，導(dǎo)致事故。
（問(wèn)問(wèn)題挑那種練得好的人問(wèn)，但如果是那種一上來(lái)就挑大重量舉一舉然后嘭的一聲放下來(lái)的人還是算了吧）
明確一點(diǎn)，別人的意見(jiàn)也許不完全正確，這就需要多問(wèn)多對(duì)比，多在網(wǎng)上看教程來(lái)甄別了。

• 書(shū)籍
  

在初期健身時(shí)，我建議你找一本書(shū)看，《施瓦辛格健身全書(shū)》就是很好的一本百科全書(shū)，州長(zhǎng)先生用自身的例子編寫(xiě)成了這本健身百科全書(shū)。知乎上健身話題下的答案寫(xiě)得再好，也是碎片化的知識(shí)，是不能成體系的。健身幾個(gè)月后才看這本書(shū)讓我覺(jué)得相見(jiàn)恨晚，可見(jiàn)這課是遲早要補(bǔ)的。而且這本書(shū)不僅告訴你應(yīng)該怎么做，更告訴你為什么這么做。

@斌卡

的文章也是通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈墨I(xiàn)展示了“為什么去做”，這點(diǎn)我非常佩服。

舉一個(gè)我自身的例子， 我最開(kāi)始去健身房的時(shí)候，為了練出腹肌，仗著自己體重輕，在仰臥板上以一組100個(gè)，一共四組的方式瘋狂的練仰臥起坐，兩周之后我就開(kāi)始覺(jué)得自己的下背部，腰后部開(kāi)始酸痛......憑自己的直覺(jué)，覺(jué)得這不是一般運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，停掉了這個(gè)動(dòng)作，在查了書(shū)之后，才發(fā)現(xiàn).

仰臥起坐：是髖關(guān)節(jié)動(dòng)作，主要收縮發(fā)力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是繃緊沒(méi)有收縮。
所以 仰臥起坐 更多的是在練腿上的肌肉而不是腹直肌
經(jīng)常做 仰臥起坐 而不拉伸的話，會(huì)使 髂腰肌強(qiáng)化，使骨盆前傾，腰椎前凸，壓迫腰椎神經(jīng)，所以腰疼。

仰臥起坐并不是一種好的訓(xùn)練方法，在美國(guó)早已被淘汰，因?yàn)榇藙?dòng)作其實(shí)是訓(xùn)練不到腹直�。ㄒ簿褪撬�謂的六塊腹�。┑�。我的酸痛其實(shí)就是勞損，屬于運(yùn)動(dòng)損傷，這就是無(wú)知帶來(lái)的后果。當(dāng)初如果我沒(méi)有停掉的話后果會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。

但是人在一開(kāi)始接觸健身時(shí)是沒(méi)有很大的興趣去翻書(shū)的。書(shū)中所說(shuō)的“泵感”如果不是親身感受的話也很難體會(huì)得到。所以建議在熟悉動(dòng)作之后的初期看。

• 安全�。�！
  

安全，永遠(yuǎn)是重中之重，健身房并不是一個(gè)安全的地方，如果一不小心，就...

多留一個(gè)心眼，做器械時(shí)不要逞能，大重量臥推需要人輔助，如果沒(méi)有人保護(hù)的話寧愿去做有保護(hù)的史密斯架。

我還有一個(gè)經(jīng)歷，說(shuō)出來(lái)給大家一個(gè)警示。

有一天我一進(jìn)健身房就摘掉了眼鏡，往一臺(tái)跑步機(jī)走去，剛剛用那臺(tái)跑步機(jī)的人跑去看電視了！
（恨死這個(gè)人了= =）在人離開(kāi)的狀況下他沒(méi)有關(guān)掉跑步機(jī)！于是履帶依然在以8的速度動(dòng)，黑色的履帶動(dòng)和沒(méi)動(dòng)看上去基本沒(méi)有區(qū)別。我左腳剛一踏上跑步機(jī)，把重心放上來(lái)，整個(gè)人就應(yīng)聲飛了出去，人的慣性是可怕的，得益于在地上滾了好幾圈，卸了大部分力，我并沒(méi)有受傷。但當(dāng)我停下來(lái)的時(shí)候我已經(jīng)在跑步機(jī)后5,6米遠(yuǎn)的地方了。
如果當(dāng)時(shí)跑步機(jī)后面不是空地而是一片杠鈴架的話，我現(xiàn)在就沒(méi)有辦法坐在這里打字了....
從此我再也不敢在健身房浪了TAT

• 你可能需要帶的東西

1. 水和水杯
   
2. 跑步鞋，舒適的衣服和褲子（皮鞋和西裝顯然不適合出現(xiàn)在這種場(chǎng)合）
3. 換洗的衣服（如果要沖涼）
4. 耳機(jī)（我用跑步機(jī)時(shí)習(xí)慣戴耳機(jī)，可選）
5. 手套（如果你準(zhǔn)備繼續(xù)健身，又像我一樣不想把手磨出繭，你就需要這個(gè)）
6. 毛巾（擦汗）
7. 運(yùn)動(dòng)bra,頭繩（如果是女生）
8. 平和的內(nèi)心（過(guò)不了多久，你也能像健身房里那些壯漢一樣凹凸有致（誤），心態(tài)不必失衡）

與各位共勉。