公共場合總會有一些愛吸煙的人，坐在那里一支接一支不間斷地抽煙，不僅傷害自己的身體，二手煙更是危害了別人的健康。其實有時他們也想戒煙，但是總是失敗，下面為您分析吸煙者戒煙失敗的原因，教您如何分階段戒煙，遠(yuǎn)離煙草的危害。

吸煙的危害性

1、身體

煙中的有毒物質(zhì)會影響人體腦部神經(jīng)，殺死腦細(xì)胞。一旦不吸煙就會產(chǎn)生消極反應(yīng)。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情郁悶、坐立不安等狀況。煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女的受孕機(jī)會。最新研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會導(dǎo)致陽痿。煙草易影響生理，會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。

2、性格

吸煙的人性格外向而沖動，具有好交往、合群、喜冒險、行事輕率、沖動、易發(fā)脾氣、情緒控制力差等個性特征。而且嗜好很多。調(diào)查顯示，有71%的人同時還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。

3、精神

吸煙時人易進(jìn)入一種亢奮，煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺得心境松弛，大為放松。其實這一過程只是人體由被動接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個過程。

戒煙失敗的原因

1、輕敵不備

對戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來潮般地想到戒煙就開始，這種情況下戒煙，十之八九要失敗。戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

2、吸煙原因

每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

①好奇

對于大多數(shù)吸煙的青少年來說，開始只是出于好奇，常聽人說：“飯后一支煙，賽過活神仙”，便想親自去體驗其中的滋味。就算是曾經(jīng)再討厭吸煙的人，出于好奇吸入第一口后也會被徹底洗腦。在許多青少年眼里，抽煙是一種所謂“男子漢”的標(biāo)志，是成熟的標(biāo)志。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸煙這種方式。

②交際

在中國，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。互相敬煙能溝通感情，產(chǎn)生心理上的接近，有利于問題的解決。許多人開始純粹是因為社交上的應(yīng)酬，辦事前，首先要給對方敬上一支，隨后再為自己點上一支。別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種“禮尚往來”的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽煙就不舒服，終于加入到吸煙者的行列。

③模仿

香煙具有多種象征作用，歷史上許多偉人都喜歡吸煙，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙斗，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸煙者那種瀟灑自如、悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。

④消愁

有不少人在工作、學(xué)習(xí)、生活中受到挫折以后，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

⑤提神

吸煙上癮之后，人們發(fā)現(xiàn)煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習(xí)慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開。

3、孤軍作戰(zhàn)

有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。孤軍作戰(zhàn)，自制力差就很難成功。

4、半途而廢

就吸這一支，這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。一旦吸了一支煙，就會有更強(qiáng)烈的沖動去吸第二支。

如何分階段戒煙？

1、準(zhǔn)備階段

通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。

2、開始戒煙

首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅持不再吸煙。

大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持，讓他們監(jiān)督。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

3、對付癥狀

吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會不適應(yīng)，會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

4、戒煙心得

總結(jié)一下戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后“對癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

5、防止復(fù)吸

用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸。戒煙一段時間后，會出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

6、戒煙年后表

戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。

戒煙5年后：患心臟病的風(fēng)險下降到了吸煙前的一半，而患中風(fēng)的危險與不吸煙者相當(dāng)。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。

戒煙15年后：患心臟病的危險與從不吸煙的人相同。

9條戒煙小技巧

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得給他一萬元。

3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙，聞到香煙的味道我就想吐。（不停地給自己正確的心理暗示）看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺�！�

4、學(xué)一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

5、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

6、計算一下一年的煙錢，把買煙的錢存進(jìn)特定的家庭賬戶，每年來一次全家旅行，買點禮物孝敬給父母，不僅能增進(jìn)家人的感情，還利于放松心情。把買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

7、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

8、多看些吸煙有害健康的圖文，尤其是肺部病變圖，強(qiáng)化自己內(nèi)心對吸煙的排斥感。

9、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。

戒煙方法

戒煙后的癥狀

　　煙民從吸煙進(jìn)步到戒煙成功有四個必經(jīng)階段，那便是：想要戒，準(zhǔn)備戒，開始戒，戒到底。我現(xiàn)就這四個階段加以闡述。

　　1.想要戒——這時要想透并回答以下的問題　�。�1）為什么自己此刻要戒煙？　　這個答案絕不能是泛泛的“吸煙有害”。因為這個說法絕不足以引發(fā)個人戒煙的決心。產(chǎn)生戒煙動機(jī)會有外在和內(nèi)在兩重動力。外在壓力可能來自處處禁煙，吸煙很不方便，吸煙是不良行為，時時遭人冷眼，吸煙費錢，應(yīng)節(jié)省這筆開支等。內(nèi)在的推動力可能包括，妻子一再勸戒，妻子懷孕或嬰兒降生，我要徹底改變自己吸煙受制的困境，要在工作和事業(yè)上努力發(fā)展，為子女做出好榜樣等�？傊�，要戒煙的人要找到對自己最有說服力的理由。并堅信，時機(jī)當(dāng)前，不可再拖！　�。�2）香煙里有什么？煙害是什么？　　產(chǎn)生強(qiáng)烈戒煙動機(jī)的一個重要因素是深入和確實了解到吸煙時到底有什么毒素進(jìn)入了身體的肺部和血液循環(huán)。進(jìn)入身體的尼古丁、一氧化碳、焦油和多種致癌化學(xué)成分都落于何處，產(chǎn)生了什么負(fù)面作用。有了這個認(rèn)識才能知道香煙之害是切身的、積累性的、難以逆轉(zhuǎn)的、致命的。這關(guān)乎身家性命，豈能掉以輕心，或心存僥幸之念。　　對煙害的了解也要擴(kuò)大視野，想到對個人，家庭和國家社會各方面的不良影響。有了這個認(rèn)識才能增加個人要戒煙的責(zé)任感和迫切性。　�。�3）為何戒煙困難，難在何處？　　要爭取戒煙成功必須了解到戒煙的難處所在，以便做好準(zhǔn)備，水來土掩，兵來將擋。要知道戒煙需要克服個人生理、心理和習(xí)慣上的三重壓力和依賴，要防范勾引吸煙的種種情況和引誘，要檢討個人平素吸的時間、地點、場盒和原因等。以便預(yù)做準(zhǔn)備，實行對策。　　2.準(zhǔn)備戒——這時要從事以下準(zhǔn)備　　（1）選定戒煙開始日期　�。�2）明告至親好友，自己要開始戒煙。　　（3）對戒煙的困難和挑戰(zhàn)心里有數(shù)。　�。�4）把身旁、車上、住聽、工作地點的香煙、打火機(jī)等一律收藏或轉(zhuǎn)移。　　（5）到醫(yī)院的戒煙門診處求助。　　（6）準(zhǔn)備應(yīng)用有助于戒煙成功的藥品。　　（7）尋求支持。　　3.開始戒——一定要采取行動　�。�1）開戒第一天　　告知支持自己戒煙的親友，戒煙正式啟動，感謝他們的關(guān)注和支持。全天安排好自己有事做，以轉(zhuǎn)移或削弱要吸煙的念頭，避開有吸煙引誘的地方或活動，有人讓煙，就一律謝絕。　�。�2）控制吸煙的愿望　　做一些有興趣或新鮮的事，忘去吸煙念頭，提醒自己為何決心戒煙。告訴自己，戒煙成功要完成一天是一天，能支持不吸煙三、五天，以后的路就越來越好走。戒煙起步時咬緊牙關(guān)，抵制煙癮，絕不點煙，是戒煙成功的基本要求。　　（3）吸后怎么辦　　絕大多數(shù)戒煙成功的人都有過戒后復(fù)吸的挫折經(jīng)驗。戒煙時打破禁忌，重拾香煙的變故會發(fā)生，這也是人之常情，許多人戒煙后再復(fù)吸是因為戒煙時間短暫，成果尚未鞏固，遭遇到特殊情況，心情起了重大波動，而覺得這時偶一為之的吸煙解愁，或吸煙助興，是可以破例，于事無妨。但一旦香煙重拾就可能一而再，再而三，又不幸恢復(fù)吸煙如常的往日生活習(xí)慣了。　　戒煙者一旦復(fù)吸，便要回顧自己失控的原因和引發(fā)情況。要注意提醒自己，戒煙成功一段時間便是“戒有所成”，“戒而能得”，自己可以東山再起，再度邁向戒煙成功之路。絕不可產(chǎn)生自我認(rèn)命，自我放棄的徹底失敗念頭，讓自己一滑到底，再不回頭。　　4.戒到底——最后的成功才是真正的成功　　戒煙的目的是徹底擺除煙害，個人天地一新。正所謂是要：“換新天，享新福，做新人！”　　要將戒煙成果維持到底，保持全勝，要注意以下各點。　�。�1）提高警覺，對引發(fā)復(fù)吸的因素和情況加以留意和防范　�。�2）和吸煙的欲望抗?fàn)?/span>　　（3）注重身心健康，保持向上心情　�。�4）戒煙成功，要獎勵自己　�。�5）擴(kuò)大愛心，鼓勵和支持親友戒煙　　這樣做有兩個主要的好處。一是用自己戒煙成功的實例和經(jīng)驗去鼓勵協(xié)助親友也鞏固了自我戒煙到底的基礎(chǔ)和成績。　　成功戒煙 有路可循　　說起來，戒煙之道便也有十個步驟，那也是循序漸進(jìn)，缺一不可。其為：“深知吸煙之害、痛下斷煙之心、明了戒煙之難、做好戒煙準(zhǔn)備、采取戒煙行動、應(yīng)付戒斷癥狀、化解環(huán)境壓力、改正吸煙習(xí)慣、防范戒煙反復(fù)和堅持戒煙到底”。　　附：成功戒煙的好幫手——尼古丁替代療法　　尼古丁替代療法于20多年前在歐洲起步，20世紀(jì)90年代初進(jìn)入美國市場，如今已是世界上戒煙效果最強(qiáng)和最暢銷的戒煙藥品。美國國家衛(wèi)生部于1996年在向全國發(fā)行的《戒煙手冊》中，明確提出尼古丁替代療法是所有醫(yī)師和戒煙專家必須首先向患者推薦的戒煙手段。美國尼蘇達(dá)州森特城的海茲頓基金會最近公布了一個調(diào)查報告。這個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般的美國煙民要在前后18年里陸續(xù)戒煙10次，才能獲得最后的成功，雖然戒煙并非易事，但戒煙不得法也是一個重要原因。該報告還提出了多種戒煙輔助方法，尼古丁替代療法也名列榜首。　　當(dāng)然，任何一種療法，都需要多方面因素的配合。因此，采用尼古丁替代療法也要對戒煙者加以輔導(dǎo)，加強(qiáng)其對付環(huán)境引誘和身受壓力的應(yīng)變能力。此外，戒煙的同時也要調(diào)節(jié)飲食、注重運動，這樣，數(shù)管齊下，其戒煙成功率比只靠硬性戒煙，不加協(xié)助者，高出三至四倍。

本人18年的煙齡，每天1-2包煙，2015年12月戒煙到今天沒有再抽過一口煙，之前也是有過很多次戒煙都沒有成功，每次都是堅持3-7天就又開始復(fù)吸了，而且每次復(fù)吸，煙癮就會增加，從開始2-3天抽一盒煙，到最后一天抽1-2包。

戒煙最難堅持的階段

第一個星期最難，你可以想想一個有著30年的抽煙史，想要馬上戒掉，肯定是困難的，因為這么多年的習(xí)慣一下子改掉，絕大部分人都是很難堅持的。舉個簡單的例子：一個特別喜歡吃辣的人，你讓他突然的改掉吃辣的習(xí)慣，他肯定很難接受，因為對他來說不讓吃辣，吃飯都不香，甚至吃不下飯。要改變這個習(xí)慣，需要他先從內(nèi)心里認(rèn)可，在慢慢的適應(yīng)，從而改變習(xí)慣。

如果你想戒煙，就先要看你有多大的信心？能不能忍受戒煙的痛苦？問問自己的內(nèi)心是不是真心的想戒煙。如果你內(nèi)心了只是想試試，那你肯定是戒不掉的，沒有堅定的信心，你抵抗不住香煙對你的誘惑。

如果你堅信自己要把煙戒掉，內(nèi)心也真心不想在抽煙了，有一個堅定的內(nèi)心，相信你堅持一個星期就能感受到戒煙對身體帶來的好處，嗅覺的改變，比以往靈敏了很多，早上起來咳嗽也會有所改善，堅持一個月改變就會更明顯。堅持一年到兩年的時間，才能算成功的戒煙。

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戒煙后的癥狀有很多種包括“失眠、嗜睡、焦躁易怒、牙齦出血等等”。有70%左右的人在第三天左右就失敗了，自助戒中只有2%左右的人會戒斷成功，失敗的原因有很多種，但與毅力不直接相關(guān)，當(dāng)戒斷反應(yīng)與來自工作，生活，健康狀況中的壓力結(jié)合而沒有得到有效疏導(dǎo)就很容易失敗，戒煙前做好規(guī)劃，多看看成功戒煙人的文章，加強(qiáng)運動，則戒煙不難，醫(yī)院的戒煙門診還是會提供很多專業(yè)幫助的，“戒煙軍團(tuán)”和“百度戒煙吧”是不錯的戒煙軟件，“助你戒”提供的則是24小時的戒煙陪伴，都是很好的助戒幫助，不要把戒煙想的太難

吸煙有害健康，這個大家都是知道的，長期的吸煙容易導(dǎo)致發(fā)生支氣管炎癥，同時由于導(dǎo)致肺部腫瘤的風(fēng)險。同時吸煙是一種很容易上癮的行為，煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會到達(dá)大腦，跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。隨著吸煙時間的增長，大腦中的尼古丁受體越來越多，人體對尼古丁的需求就越來越大，這就導(dǎo)致了吸煙成癮。由于絕大多數(shù)吸煙者都會對尼古丁這種成癮性物質(zhì)上癮，所以戒煙對大多數(shù)人來講也絕不是一件容易的,那么哪個階段戒煙最難?

戒煙最困難時間應(yīng)該說戒煙后的第一周，在戒煙的1-7天復(fù)吸人數(shù)最多，高達(dá)60%。吸煙者戒煙后，由于血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習(xí)慣的原因，嘗試戒煙者會出現(xiàn)種種不適，如渴望吸煙、煩躁不安、抑郁、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等癥狀,戒斷癥狀在戒煙后幾小時就會出現(xiàn)，雖然來勢洶洶但是戒斷癥狀是暫時的，多數(shù)人會在3～4周后逐漸減弱至消失。事實上，這也是戒煙后人體機(jī)能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整的過程。

另外，戒煙一個重要的，心理煙癮也非常困難，生理煙癮有個幾個月就過去了，但心理上需要長期堅持，持不下去。這個時間的話需要你下定決心戒煙，，特別是碰到那種有出現(xiàn)吸煙的環(huán)境中，它可能會導(dǎo)致身體心理出現(xiàn)有煩躁。容易出現(xiàn)觸景生情，從而導(dǎo)致出現(xiàn)想吸煙，這個主要是靠你自己下定決心，控制不吸煙。

總之，吸煙是一種不好的生活習(xí)慣,，在工作或者生活當(dāng)中，因為好多人吸煙容易出現(xiàn)復(fù)吸，并且在戒煙的過程中會使人的身體精神都受到不習(xí)慣，這個就要自己下定決心，堅持下去，就可以把這個煙戒掉,減少發(fā)生疾病，更有助于健康。

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2015年4月20日，我當(dāng)時打牌輸錢八千多塊錢，八千多塊是我兩個月工資了，第一次輸這么多錢，心里非常難過，又不敢和家人說，自己晚上睡覺想著，自己要懲罰一下自己，就想到了把煙給戒了，之后一想抽煙就想著我輸了那么多錢，一直憋著一口氣，和自己較勁，就這樣把煙戒了�？靸赡炅耍�省下的費用已經(jīng)夠八千不說，人身體好了，也衛(wèi)生多了。個人真實經(jīng)歷，勿噴。

謝謝邀請。

萬事開頭難，個人覺得，還是剛開始的階段比較困難，因為突然改變多年的習(xí)慣，有些不適應(yīng)。

有個最狠的建議，比如說，你一天一包煙，平時抽20元一包的，想戒煙，就給自己立下一個小目標(biāo)，100元以下的煙，不抽。

自己花錢，自己買好煙，過不幾天，就不舍得了。

我今年31不到二十開始吸煙得，也有十來年煙齡了，以前也么想過戒煙得，去年開始好像有咽炎了，每天早上干嘔，我基本一天半一包煙得，后來就想著戒煙算了！其實吸煙得人都知道吸煙完全是心癮和習(xí)慣！后來一個女同事給我說她有戒煙得藥，她父親就是靠那戒煙得，她父親我見過一天快兩包煙，吃那藥就戒了，我就讓她給我?guī)Я�，是那種和小包茶一樣，一天泡一包當(dāng)茶喝，想吸煙時就喝，我喝了三包也就三天，那三天比較難熬，但每次想吸煙我就喝那藥茶，出去玩是想吸煙了我自己買了口香糖，就吃，就這樣想現(xiàn)在真的戒了，一年多了再沒吸了，我想說的是現(xiàn)在藥物治療和自加上自己毅力得話戒煙也很簡單得

一個吸煙者要完全戒掉是不容易的，還有很多人心里一直想戒煙，但是每次都忍不了幾天又開始了，因為讓幾乎每天吸煙的你一下子不能接觸煙了，這是何等悲傷的故事，但是只要你下定決心戒煙了，就不能再回頭了。

戒煙做難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒煙的五天中要充分休息，生活有規(guī)律。

4、飯后出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和谷類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經(jīng)，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天后，還要保持：

1、飯后刷牙漱口，拒絕二手煙，穿干凈沒有煙味的衣服。

2、不要去有香煙的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸煙的地方。

3、把不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽煙，要堅持。

這樣做下來，對于煙癮比較大的，可能前期有困難，情緒不穩(wěn)定，比較煩躁，當(dāng)你堅持下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實戒煙并沒有這么困難。

將為您減少類似

吸煙是一種很容易上癮的行為，煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會到達(dá)大腦，跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。隨著吸煙時間的增長，大腦中的尼古丁受體越來越多，人體對尼古丁的需求就越來越大，這就導(dǎo)致了吸煙成癮。煙草的成癮性僅次于我們熟知的毒品—海洛因，遠(yuǎn)高于酒精成癮，由于絕大多數(shù)吸煙者都會對尼古丁這種成癮性物質(zhì)上癮，所以戒煙對大多數(shù)人來講也絕不是一件容易的事。

那么戒煙過程中哪個階段最難呢？應(yīng)該說戒煙后的第一周是人們戒煙最艱難的一段時間，研究數(shù)據(jù)顯示，在戒煙的1-7天復(fù)吸人數(shù)最多，高達(dá)60%。吸煙者戒煙后，由于血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習(xí)慣的原因，嘗試戒煙者會出現(xiàn)種種不適，如渴望吸煙、煩躁不安、抑郁、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷癥狀群。戒斷癥狀在戒煙后幾小時就會出現(xiàn)，雖然來勢洶洶但是戒斷癥狀是暫時的，多數(shù)人會在3～4周后逐漸減弱至消失。事實上，這也是戒煙后人體機(jī)能逐漸恢復(fù)到不吸煙狀態(tài)的自身調(diào)整的過程。

對每一位嘗試戒煙的人都要切記，因為煙草成癮是生理、心理及社會環(huán)境三方面共同的影響，即便度過了最艱難的時期仍然不要掉以輕心，對吸煙的渴求欲望可能會在以后的幾個月甚至幾年之內(nèi)再現(xiàn)，因此，一旦做出戒煙的決定，在不斷強(qiáng)化自己的決心的同時，還要積極尋求戒煙醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。醫(yī)生指導(dǎo)和合理使用戒煙藥物，可使戒煙成功率大大提高。