二十來歲的年輕男子們，在外表的“年輕度”上不會存在多少差異，多半身材瘦削，臉部線條分明，皮膚緊致、光滑。然而人到中年之后，卻慢慢呈現(xiàn)截然不同的風(fēng)景，有些人提前進入油膩大叔的行列，有些人卻仍然青春年少。

盡管如此，大多數(shù)人仍舊會踩著差不多的衰老節(jié)奏行走在人生的旅途上，因而我們才可以根據(jù)一個人的外表去推測他的大致年齡。衰老悄悄地來，到我們發(fā)現(xiàn)它時，已是滿臉滄桑。對于男人們來說，衰老到底是哪一年快速發(fā)生的呢，又是在哪一年讓人發(fā)生巨大變化的呢？

什么是衰老？

衰老，就是我們常說的“老化”，它是一個漸進的、復(fù)雜的、全身性的在結(jié)構(gòu)與生理功能上的不可逆的退行性變化。

衰老，僅僅是皺紋出現(xiàn)嗎？不，它包括了許多方面，除了毛發(fā)變枯變白、皮膚起皺、牙齒松動、體形發(fā)福等外在表現(xiàn)，力量和耐力的下降、協(xié)調(diào)性和靈敏度變差會讓人感到體力不支、行動遲緩。此外，身體的各種器官也在發(fā)生著“老化”過程，比如心肌細胞減少、心肌膜增厚、血管壁硬度增加、肺泡壁變薄和彈性下降、神經(jīng)細胞和腦細胞數(shù)量減少等。

男人的衰老是從何時開始的？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“上古天真論”中是這樣說的：

“丈夫......四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰老，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去�！�

從這段描述可以看出，《內(nèi)經(jīng)》認為男子約在32歲時（四八），筋骨肌肉最強，身體最好，達到巔峰。而從四十歲（五八）開始，因為腎氣開始衰退，所以掉發(fā)呀、牙齒松動呀，都開始了，這就是男子衰老的開始。

觀察一下現(xiàn)實生活中的形形色色的男子，大致和《內(nèi)經(jīng)》所描述的情況相同。只要生活不是很放縱，到30歲時仍舊可以保持20歲年輕的狀態(tài)，但到40歲時大多數(shù)男人，從外表看無論如何都要被歸入中年大叔的行列了。

網(wǎng)上還流傳著一些人體器官的衰老表，御行君將其中一些內(nèi)容摘錄整理如下：

肺。20歲開始肺功能開始減弱，如果不參加體育鍛煉，到40歲時爬樓或小跑步，普遍都會讓一個中年男子感到喘不過氣來。
腦。腦細胞也將從20歲左右開始減少，到40歲時每天大約損失1萬個腦細胞，于是中年人會開始變得健忘，記憶力大不如前。
生育能力。男子到40歲時，由于精子質(zhì)量的下降，生育能力也會大不如前。這和《內(nèi)經(jīng)》所說的“五八、腎氣衰”一說，是相應(yīng)的。
心臟。心臟的情況會好一些，直到50歲前后才會開始衰老，表現(xiàn)為輸血效率的降低、血管壁彈性下降等。
其他器官。眼睛和牙齒自45歲開始衰老，腸道約55歲開始衰老，肝臟則直到約70歲才會衰老。

綜合上述情況，大致上可以看出，男人衰老的年齡節(jié)點約在40歲左右，相當(dāng)于年輕和衰老的分界線。不過，這只是對普通現(xiàn)象的總結(jié)，并不表示每個男人都會精確地在“40歲”這個時間點上發(fā)生明顯的身體變化。因為，每個人的生活方式、遺傳因素等都會嚴(yán)重影響衰老的過程。正因如此，黃帝和岐伯才會在《上古天真論》中繼續(xù)有這樣的問答：

帝曰：夫道者年百數(shù)，能有子乎？
岐伯曰：夫道者能卻老而全形，身年雖壽，能生子也。

意思就是，只要善于養(yǎng)生，那么就能保持健康、延緩衰老，就算年齡大了，也仍舊可以具有良好的生育能力。

現(xiàn)代白領(lǐng)男性外表的衰老之路

“油膩中年”是近幾年流行在網(wǎng)絡(luò)上的一個熱詞，其大致意思就是，人到中年的男性體形發(fā)福、老于世故。實際上，中年男性發(fā)福的身體是“油膩中年”這個詞的最重要的基礎(chǔ)，網(wǎng)上所列舉的各種“油膩中年”的表現(xiàn)中，關(guān)于體形方面的表現(xiàn)占據(jù)了相當(dāng)一部分，包括肥頭大耳、大腹便便、禿頂、油光滿面等。

然而，從年輕的白領(lǐng)男性到油膩中年，并不是一朝發(fā)生的，且看看這是如何演化的：

22歲左右大學(xué)畢業(yè)，進入社會工作。這是第一個時間節(jié)點，男性由在校時大量的運動，變?yōu)楹苌龠\動。盡管如此，到25歲前后，大多數(shù)年輕男性白領(lǐng)，仍舊可以保持青春年少的模樣，還是瘦瘦的。直到30歲之前，雖然外表會有所變化，但總體上，仍舊屬于年輕的狀態(tài)。但有相當(dāng)一部分男性，由于飲食無度，疏于運動，開始發(fā)福，到二十七、八歲時，已經(jīng)有了小肚腩，體脂率開始偏高。

到30歲前后，大多數(shù)男性會結(jié)婚。由于30歲之后，身體的衰老進程會加快，許多器官開始加入衰老行列。而缺乏運動、飲食無度、熱量攝入過多、生活方式紊亂，成為多數(shù)中年男性的常態(tài)，發(fā)胖就變得不可避免。此時，青春的光彩開始從許多男性的臉上隱去，而“油膩中年”的形象開始顯現(xiàn)。差不到到35歲的時候，許多中年男性已經(jīng)是名副其實的小胖子或大胖子了。

到40歲的時候，如果去參加同學(xué)會。那些保持著運動習(xí)慣、生活方式嚴(yán)謹(jǐn)?shù)哪行裕�仍舊看上去還是年輕的模樣。這和大多數(shù)胖胖的“中年大叔”的外表形成鮮明對比，從而會產(chǎn)生“差輩”的感覺。然而，能夠到40歲還保持年輕的活力和外表的男性，永遠是少數(shù)。

這就是大多數(shù)男性從20來歲到40來歲時，外表衰老發(fā)展的大致路徑。也可以這樣說，從25歲至40歲，是年輕的外表被消耗殆盡的一個漸進的過程，并不會在哪一年會突然讓人老去。當(dāng)然，人生的境遇也會影響人的外表，有些男性會遭遇人生的巨大變故，例如事業(yè)上的重大挫敗、家道變故、嚴(yán)重的疾病等，也可能讓人老得快一些。

男人如何延緩衰老？

• 沒有什么訣竅，積極參加體育鍛煉是普通人延緩衰老的最好辦法，沒有之一。
  

對于我等凡人，保持健康延緩衰老的最好辦法，無非是保持良好的飲食和生活習(xí)慣，同時積極參加體育鍛煉。

男性如果能從二十幾歲起就堅持長期規(guī)律地健身，那么人到中年之時，會顯得比同齡人年輕許多。這種外貌上的差距，年齡越大，差距越明顯。實際上，長期的力量訓(xùn)練能令男性的肌肉力量和耐力得到很好的保持，即便是到了四五十歲，和二十來歲時相差也不會太大。而有氧運動的抗衰老作用，除了心肺功能的保持外，還可以減少體內(nèi)的自由基，增強機體的免疫力，改善脂代謝，以及降血脂等。

大量的實踐和研究也證實，運動健身不僅僅在生理功能的改善方面有積極的作用，也可以調(diào)節(jié)心理活動、釋放壓力，從而令人更為自信、開朗和積極向上。

基本要求：保持每周至少參加3次體育鍛煉，每次1小時，是累積健身效果的基本要求。

• 注重精神層面的修煉，亦能保持健康和延緩衰老。
  

我們注意觀察佛家、道家的修行者（指佛、道之法修行的人，并不一定指和尚或道士），也能發(fā)現(xiàn)許多保持著年輕狀態(tài)的人，同樣看上去比同齡人年輕。如果諸位看官有機會接觸一些修行者，自可發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象。

像《搜神記》、《神仙傳》這樣的道家古籍中，則記錄了大量長壽且容貌始終保持年輕的修行者。里面記述了大量他們飲食和修行的方法。像著名的彭祖，記載稱他活了八百多歲，說他的生活厭棄聲色犬馬，只以養(yǎng)生治命修身為己任，而他的外表則始終保持著很年輕的樣子。當(dāng)然，子不語怪力亂神，這些傳說姑且當(dāng)作資料一聽。但道家、佛家中對心理精神層面的修煉要求，收攝身心，更多地關(guān)注內(nèi)在，而不追求外在的物質(zhì)需求，確實令許多修行者保持了健康與年輕。

所謂“相由心生”，修心、修善、有節(jié)制的世俗生活，無疑會在我們的外表中顯露出來。

現(xiàn)代的健康專家、健身教練、醫(yī)生們，在呼吁人們保持健康、延緩衰老方面，總是會要求人們保持健康的生活方式。而這也與《內(nèi)經(jīng)》中的記載相應(yīng)：

黃帝問，“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。而今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？”
岐伯的回答是，“上古之人......法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作......度百歲乃去�！�

實際上，延緩衰老、保持年輕，沒有什么秘密，保持健康的生活方式就行了。雖然衰老不可避免，但男性年輕的外貌仍可以長久地保持，而不用擔(dān)心過早地老去！

我父親年輕時算是一個美男子。后來我常年在外做生意，可每次見父親，總感嘆歲月對他的厚待：父親總不見老，總還是那一副笑迷迷的菩薩相。

我終其一生也無法忘記2016年的那個春天。

母親被診斷為癌癥晚期，并且只有三個月的那一個下午。

我看到父親立刻衰敗了下去。

好像剛剛頭發(fā)還是黑的，轉(zhuǎn)眼就一寸寸變白了。

背也慢慢地駝了下去。

這使我常常產(chǎn)生一種錯覺，這個人并不是父親，他是一個怕失去母親而哀傷的陌生老人。

那時候，家中常彌漫著一種悲戚的氛圍。

但父親又不得不背負著這種哀傷強打精神伺候母親。

他不放心我們伺候，陪著母親不眠不休地與癌痛做著抗?fàn)帯?/p>

可是，母親還是去了。

那一天，母親拉著父親的手，滿眼都是對父親的牽掛和不舍。

母親走了，也帶走了父親對生活的全部眷戀。

父親拒絕與我們同住。

他一個人孤單單地住在老家的老宅里，幾乎是足不出戶，不修邊幅，一天天老了下去。

我時常在房間里為父親孤獨到死的固執(zhí)心痛不已，但也無能為力，我們天天陪在父親身邊，但他的心依舊是孤獨的，他的心只屬于母親，從此再也沒有為任何人敞開過。

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市人工作壓力大，容易發(fā)生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關(guān)注的是性功能的衰退。

男子從何時開始性衰老?

性能力的個體差異很大，有的50歲或60歲就完全停止性生活，而有的80歲還有很強的性欲。

男性性老化的主要原因，是由于睪丸出現(xiàn)退行性變化，隨后引起腦、垂體、腎上腺和性功能也會發(fā)生變化。

男性一般自50-60歲以后，隨著年齡的增長，睪丸間質(zhì)細胞可逐漸發(fā)生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積也相對減小，此時機體各組織器官逐漸老化，性功能也逐漸衰退。60歲以后睪丸縮小較明顯，因此可以說，睪丸的功能對男性性功能衰退起著關(guān)鍵的作用。

老年男性陰莖勃起需要較長的時間和需增加對生殖器的直接刺激量。60歲以后的男性陰莖勃起強度和射精量通常有不同程度的降低。良好的身體素質(zhì)與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。

人到中年，理應(yīng)身體強健，婚姻美滿。然而，卻有相當(dāng)一部分四五十歲的男人性功能明顯減退。主要表現(xiàn)為性反應(yīng)遲緩、精液量少、性生活后極度疲乏、不應(yīng)期(即連續(xù)兩次勃起射精間隔的時間)大為延長等。心有余而力不足的感覺給他們平添了揮之不去的煩惱。

另外，其它因素亦不能忽視，如社會、心理等都可能影響人的性功能。

下面就從10個方面介紹并來判斷男人是否衰老。

從10方面判斷男人是否衰老?

一、視力:

眼球晶狀體變厚，出現(xiàn)明顯的視力衰退，聚焦不準(zhǔn);

二、頭發(fā):

頭皮上毛囊減少，頭發(fā)變稀，頭發(fā)的生長速度慢，有的開始出現(xiàn)謝頂;

三、性生活頻度:

性沖動次數(shù)減少。平均每年性高潮次數(shù)為30歲不低于100次，40歲不低于80次，50歲不低于60次，60歲以上則不低于50次;

四、陰莖勃起角度:

50歲以前的男人比25歲時陰莖勃起角度略低是正常的，但感覺低得明顯時，則說明是衰老過度;

五、供氧及耐力:

體力明顯下降。如:70歲的男人體力只有20歲男人的一半;

六、肺功能:

胸膛骨骼開始變得僵硬。控制呼吸的肌肉負擔(dān)越來越重。呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部;

七、心臟功能:

心臟調(diào)節(jié)能力變低，每分鐘最快跳動次數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)值;

八、聽力:

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力，尤其是對高頻聲音的辨別越來越困難;

九、脂肪:

身體脂肪比例逐漸增加，出現(xiàn)堆積現(xiàn)象，肌肉和器官的脂肪含量比例變大;

十、肌肉與骨骼:

肌肉出現(xiàn)萎縮和軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

如果你知道美發(fā)產(chǎn)品會影響下一代的生育能力，還會繼續(xù)使用嗎?近幾十年來，英國出生時即患有尿道開裂的男嬰比例急速增長。生育專家懷疑，這與母親大量、頻繁地使用發(fā)膠關(guān)系密切。

根據(jù)英國廣播公司報道，英國倫敦大學(xué)帝國學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕初期接觸美發(fā)用品，如發(fā)膠、摩絲、定型水等，可能會增加男嬰患尿道下裂的風(fēng)險。這一疾病會嚴(yán)重影響排尿功能，甚至破壞生育能力。“成年男性如果長期使用美發(fā)產(chǎn)品，對其生育能力也有巨大傷害�！毖芯咳藛T補充說。

據(jù)了解，這一研究分為兩部分。首先，研究人員訪問了471名母親，其男嬰患有尿道下裂，以及400多名健康男嬰的母親。對她們的職業(yè)、健康狀況和生活習(xí)慣進行分析后發(fā)現(xiàn)，在懷孕前期3個月頻繁接觸發(fā)膠的孕婦，其男嬰患尿道下裂的幾率是其他嬰兒的兩至三倍。同時，研究人員還對近百名成年男性進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長期使用發(fā)膠的人，其精子活力、數(shù)量明顯低于其他人。

研究指出，這可能是因為發(fā)膠中含有化學(xué)物質(zhì)磷苯二甲酸鹽，它會破壞男性激素水平。北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍告訴《生命時報》記者，現(xiàn)代研究已經(jīng)證明，防腐劑、塑料袋、美容美發(fā)用品等含有雌激素樣作用的物質(zhì)，它們會影響男人性腺發(fā)育，破壞內(nèi)分泌軸的調(diào)控作用，導(dǎo)致激素水平異常。對于男嬰來說，可能導(dǎo)致性腺發(fā)育不全綜合征，包括尿道下裂、隱睪;對于成年男性而言，則可能誘發(fā)弱精子癥和睪丸癌等。

負責(zé)此項調(diào)查的保羅教授表示，這一結(jié)果為化學(xué)物質(zhì)對生育能力的損害提供了證據(jù)，但要證明兩者間的聯(lián)系還需要更深入的研究�！拔艺J為，女性懷孕后，應(yīng)該減少使用化妝品、美容美發(fā)產(chǎn)品。同時，我們的研究還證明，在懷孕初期服用葉酸，可令男嬰出現(xiàn)尿道下裂的風(fēng)險降低36%�！�

作為一個男子，你想使自己身心健康嗎？就不要與下列的惡習(xí)打交道，雖然這里列舉的并不包羅萬象，但對你維護健康、防止自我傷害確是有益的。

1．緊張：對各種職業(yè)的4O00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：“當(dāng)一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病�！比藗冊庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。

2．濫用藥物：濫用藥物是指不當(dāng)且毫無理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學(xué)物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

3．暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。

4．過度或缺少運動：適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。

5．不注意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。

6．任意中斷治療：主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果；低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。

7．過度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應(yīng)該包含的營養(yǎng)物。

8．吸入致癌的物質(zhì)：人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。

下面我給大家介紹幾種有利于防止男性性功能早衰的食物：

植物類食品：芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。

動物類食品：羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜(貽貝肉)、蝦、海參。

蓮子含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、益脾固精等功效，脾虛遺精者應(yīng)當(dāng)常食。

山藥含膽堿、黏液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋腎益肺、補脾健胃功效，常吃可以治療腎氣虧損所導(dǎo)致的男子遺精、早泄等病。

我的丈夫從大學(xué)畢業(yè)一直在企業(yè)機關(guān)工作，有著儒雅秀氣的外表，再加上工作順心，仕途得意，直到四十歲時給剛上高中的兒子開家長會都被老師誤會是哥哥。四十四歲時企業(yè)改制，他要求去到才剛組建的地處邊遠的分廠工作，每天吃住在工地，從土建地基一直到設(shè)備的購買安裝調(diào)試，就在他忙得不可開交時，我又查出患了乳腺癌。短時間我丈夫就冒出來了一堆白發(fā)，原來細皮嫩肉白凈的臉蛋又黑又瘦，堆滿了皺紋，現(xiàn)在完全像個五十多歲的人了。有句俗語說:家寬出少年。一個人經(jīng)歷多了，磨難多了，不論什么年齡段都會比同齡人看上去要滄桑些的。

得一場大病就明顯衰老了，我62歲的時候一般人都說我沒到60歲，可是我得了一場腦梗住半月醫(yī)院。 再過兩個月我下樓遇到的人，補認識我的都問我70幾歲了，悲哀呀，不認識你的人問你歲數(shù)那才是真實的。我的同事，我的親戚也有遇到一些大的變故的時候，在幾個月之內(nèi)就明顯衰老，比如說有的丈夫故去了很突然，你看她明顯就衰老了。還有的家庭主要成員發(fā)生了變故對家庭影響很大。這個家庭成員中主要成員也明顯衰老，雖然在現(xiàn)實中沒有看到一夜白了頭的情況，但是個把月頭發(fā)就斑白一半的是看見過的，在我印象當(dāng)中有一名領(lǐng)導(dǎo)干部沒有預(yù)想到能讓他二線。結(jié)果免職保留待遇讓他二線不上班，以后兩三個月見到他，他頭發(fā)就白了差不多一半，臉部的模樣也明顯 衰老。我就是明顯的例子，60多歲的人，一場病變成70多歲的形象了。

我兒子（大一）當(dāng)兵第一年，因為是獨生子。由于快過春節(jié)了，思子之心一夜之間兩鬢微霜頭發(fā)也白了不少。實在受不了了，第二天自己就開車橫跨6省20多小時行駛1800多公里到部隊探望孩子。和孩子相聚加起不到3個小時（新兵訓(xùn)練不能外出特批）中午吃飯后又自己開車回來了。

可憐天下父母心！

成年男人四十五歲變化最大，蒼老，腰彎，勞累，力不從心，壓力太大，容貌變老。

中醫(yī)認為，男人的生命節(jié)律和“8”有關(guān)，每隔8年便會出現(xiàn)一次生理變化，比如8歲時換牙，16歲時擁有生殖能力，24歲時身高達到極限，32歲時生命力達到頂峰，40歲后日漸衰老。就像花開花謝、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規(guī)律，但及時察覺衰老的信號，并積極調(diào)整生活方式，可大大延緩衰老速度。

然而，生活中大多數(shù)男性同胞并不知道這點，作為家里頂梁柱的他們往往忙著應(yīng)酬、疲于奔命，在不知不覺中加速了衰老的步伐。

衰老標(biāo)志一：干點活兒就氣喘吁吁

隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也應(yīng)有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，促進肺活量，不僅可以激發(fā)身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應(yīng)掌握好強度，心率維持在每分鐘 110-150次為宜，每次不少于半小時，孽周至少運動3次以上。

衰老標(biāo)志二：尿線細而無力

很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發(fā)生退行性病變，但只要細心呵護，衰老速度就會變緩。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺；避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風(fēng)險；每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環(huán)不暢，增加患病幾率。

衰老標(biāo)志三：性生活后非常疲乏

研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20-30歲。20歲肘，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快，每天都可進行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40 歲后則會降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動次數(shù)減少；勃起不舉，性反應(yīng)遲緩；精液量減少，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面人手：堅持規(guī)律性愛，性能力用進廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心態(tài)能減少心臟負荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

衰老標(biāo)志四：話在嘴邊卻想不起來

隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經(jīng)常運動，促進腦部血液循環(huán)，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學(xué)會靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老。

衰老標(biāo)志五：隔三差五就便秘

便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結(jié)直腸痛的風(fēng)險。數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸痛已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢。

支招：為了應(yīng)對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道；還要適當(dāng)多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老。

衰老標(biāo)志六：每天大把掉頭發(fā)

一般來說，每人每天都會掉70-100根頭發(fā)，但一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養(yǎng)不足、不良情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌、自身免疫性疾病都有關(guān)，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來越早。調(diào)查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達83%。脫發(fā)會嚴(yán)重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招：面對脫發(fā)，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā)。生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發(fā)染發(fā)，少用吹風(fēng)機和保濕定型類化學(xué)產(chǎn)品；最好經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)滋潤生長。

衰老標(biāo)志七：心里動不動就窩火

除了身體衰老，心里也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就有可能是心里衰老的癥狀，男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。

支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應(yīng)多和家人、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解，適當(dāng)釋放情緒；還要試著轉(zhuǎn)移重心，做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，比如培養(yǎng)興趣愛好，從中獲得滿足感。

最后還要提醒男性朋友，出現(xiàn)上述衰老標(biāo)志并不可怕，只不過是身體告訴你應(yīng)該關(guān)注自身健康了。中老年男性一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，以防小毛病拖成大問題。

書上都說過了。兩個階段變化最明顯，24.48兩個本命年，24是所有功能的峰值，24～48是一個平臺，變化不大，緩慢下行。48歲開始加速老化，身體功能下一臺階，各種病狀開始出現(xiàn)。另外就是73和84。一般男人73歲就是門坎，一半人之前就走了。剩下的一半，到84歲再走大部分。能活過84歲以上的不到10%。下一階段是95.能活95以上的不到1%，除了遺傳基因好，健康生活方式，還得有菩薩保佑才行�；钸^95的，得看福報了，也是多活一天是一天了。

三十之后好像一直在衰老，可能開始比較慢，但是阻止不了衰老的進程，四十之后可能會比較明顯吧。三十來歲還會被人誤認為是20多歲，但40多歲的男人就不會被誤認為20多歲，因為確實能看的出衰老了。