不運動，又要瘦腿的話，這個有什么樣的方法呢，其實可以選擇拉伸，這是可以的。

說實話，拉升的話能夠改善你的肌肉線條就能夠改變你腿部的形狀就可能會看起來腿比較清晰，這也許不運動的時候做的一個工作，可以讓你的腿看起來更新，這些非常不錯的選擇，對于不喜歡運動的人來說。

說實話，拉伸的話能夠改善你的肌肉線條就能夠改變你腿部的形狀就可能會看起來腿比較清晰，這也許不運動的時候做的一個工作，可以讓你的腿看起來更細，這是非常不錯的選擇，對于不喜歡運動的人來說。

還有就是看，每個人的腿型是不太一樣的，有的人可能是脂肪居多，但是有的人是肌肉型的腿，這種情況下應該怎么去調整怎么去改變怎么去控制呢？如果是脂肪型的腿，那可能就是需要要么就是多運動，要么就是減少你的飲食的收入就是少吃，因為你吃的太多，沒有達到小號的目的，他都堆積在你的腿部，所以說這種情況下一定要盡可能的去少吃才會讓腿看起來會比較瘦，或者是說陳留的脂肪比較少，腿才會更瘦。

那還有一種呢，就是肌肉型的腿就行的腿，除了剛剛我們所說的拉深之外還有一個問題，那你就減少你的一個運動，最好是躺著不要動或者是說嗯，打石膏不知道嗯，看到這個文章的朋友有沒有看到電視里面會有一些，但是高或者是說腿摔斷了的人。他們會把斷掉的腿打石膏時間一久了之后打石膏的腿就不能運動長期下去的話，這就腿就會萎縮掉，所以他的肌肉。萎縮掉，所以才會看起來越來越細，因為肌肉沒有法理，導致腿部都會說，然后腿就會看起來很細，如果是不想運動呢，除了以上的幾個方式，我想在沒有其他的方式了吧。

運動是減肥的好方法，但是依然有很多人不愿意去運動，期望用一些更省力的辦法就能變瘦。

就像題主所說，不運動就想瘦大腿，除了直接進行外科手術進行減脂以外，剩下的就是肌肉拉伸＋控制飲食的辦法。

1 肌肉拉伸

通過對大腿肌肉的拉伸，可以使肌肉線條變得更柔和，增加被拉伸部位的血流量，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

2 飲食控制

減脂的基礎就是身體的能量消耗大于能量攝入。進行運動鍛煉可以增加能量消耗，如果不進行運動，那就需要嚴格控制熱量攝入。

需要說明的是嚴格的控制熱量攝入就等于節(jié)食，身體能變瘦的同時，也會帶來一定的副作用。例如瘦體重流失導致降低基礎代謝率，引起內分泌紊亂等。

人體的能量消耗是整體性的，因此通過控制整體飲食的熱量攝入大腿也會變瘦。

一般情況下讓飲食攝入的熱量比總的消耗量減少500千卡左右是比較適合的，這樣可以讓體重慢慢下降，同時饑餓感較輕，有利于長期堅持。

在飲食結構上，要補充足量的蛋白質食物，保證身體組織器官的恢復。主食盡量以復合碳水食物為，富含的膳食纖維可以增強保護桿，減少熱量吸收，促進脂肪代謝。

禁食高脂肪食物，這樣可以減少熱量的吸收，因為1克脂肪可產生9000卡的熱能。

可以攝入一些橄欖油，深海魚類等含有的不飽和脂肪酸的食物，有利于脂溶性維生素的吸收，保持營養(yǎng)均衡。

采用少食多餐的進餐方法，建議每日4~6餐，這樣可以讓血糖保持平穩(wěn)狀態(tài)，減少脂肪合成效率。

剩下的就是堅持，只有長期堅持才有效果。

我是老胡，我愛運動，每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

運動+拉伸應該說是最好的塑形的方法。如果不想通過運動的方式瘦腿的話，那么我們可以通過一些小技巧來減脂和消水腫。

第一個：吃減脂和消腫的食物（有時候腿并不是真的粗，而是因為水腫所以顯得粗，那就是多吃一些可以消除水腫的食物）：香菇、薏米、冬瓜、赤小豆、花椰菜（還能提高新陳代謝的速度哦~）

第二個：熱水泡腳（腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度）�？梢源龠M血液循環(huán)、消腫和消疲勞。可以放一些艾葉，艾葉泡腳的話一周2-3次就可以，不宜過多。

第三個：仰臥舉腿。平躺在床上，雙腿抬起立在墻上，身體和腿成直角90度。可以瘦腿，一般舉腿保持2分鐘左右，就放下休息一下，然后再繼續(xù)。

想要瘦腿，最快且最有效的方式還是運動，不過如果真不想運動，可以選擇以下幾種坐姿，嘗嘗坐著都能瘦腿的甜美滋味！
日式坐姿

先跪在凳子或床上，腰背保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上，每次堅持15~20分鐘，每日1~3次，此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現(xiàn)象。

直角坐姿

在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節(jié)以90度角打卡，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

每次堅持兩分鐘，再恢復日式坐姿一分鐘，再直角坐姿兩分鐘，如此反復10次即可，每天1~3次，此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

淑女坐姿

在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜，來回進行30次即可，一天1~3次，長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

盤腿坐姿

在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其他姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可，盤腿坐可改變X形腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

除去坐姿還可以選擇扎馬步

扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平形狀。

扎了馬步之后通常很多人背部都會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做多了。

接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，會流很多汗，每天堅持做就有成果了。

抬腿

站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿，抬腿的同時，收緊腹部。

慢慢地提膝至與胯同高，然后定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住，那可以手扶著墻或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部。

請試試下面的方法

1、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

2、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

3、溫水泡腳每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

4、少熬夜睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

5、走路上下班走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。

6、腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液循環(huán)，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。

7、裹毛巾瘦腿取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

8、浴鹽浸泡腿在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

時尚時尚最時尚：我的滑板鞋