您好，我是心理研究僧，很高興回答您的問題，喜歡我的回答可以點下關注。

從心理學上，你絕對不是自閉，這個詞被用爛了。

看得出來，你在社交上存在一定的恐懼心理，這是由于過于關注自己的人際表現(xiàn)以及擔心別人的反應引起的，特別是在你主動發(fā)起談話的時候，尤其緊張和害怕。那么如何克服社交緊張心理呢？

一、要從行為上來訓練自己，不去回避一些交際的場合，而是逐漸把自己暴露在人際交往的場合下。比如這次你在知乎上發(fā)出了現(xiàn)在我們讀到的求助信息就是一次很好的實踐練習，盡管你是發(fā)著抖敲出了這些文字的。當你多次這樣發(fā)出交流的信息，我想你的緊張度會越來越低，只要你持續(xù)不斷地堅持去交流和練習。當你通過文字的交流已經(jīng)不緊張的時候，你可以進階到語音的交流，然后再到視頻的交流，最后面對面的交流，一點一點進步，一點一點降低焦慮度。

二、你需要找出妨礙你有效社交的一些消極想法，并質疑它們的不合理性，代之以更符合實際的觀念。例如，“我這樣講話是不是看上去很蠢？”變成“我雖然講話有些磕磕巴巴，但是我想大多數(shù)人都不會介意的。

三、在交流的時候，需要轉移你的關注點。你需要把注意力放在你要交流的內(nèi)容和目的上，而不是把注意力放在你的表現(xiàn)和別人對你的看法上。只要你把要交流的信息傳遞了出去，你就是成功的，不要過于擔心和在意你的表達方式是否到位，或別人怎么看你和評價你的表現(xiàn)。

四、你要勇于提出你的要求，不要害怕被拒絕，而且你也知道，大多數(shù)人都愿意和他人交流，而且也樂于幫助別人。

五、在你和別人交流之前，你可以先向他人袒露你在交流的時候會有一點點緊張，那么之后，即使你在交流的過程中有些緊張的表現(xiàn)，但因為別人對此已經(jīng)有所預期，能理解你的緊張，甚至會給你鼓勵和支持，這無形中也會幫助你降低緊張度。

在你和別人交流之前，如果你實在緊張得厲害，還可以先做一些放松的練習，比如深而緩慢的腹式呼吸法，或者肌肉的漸進式放松，這些都能有效地緩解你的緊張度。

希望我的回答對您有所幫助

一個人比較自閉，就表明平時比較多的只是沉浸在個人的生活或感受中，長此以往，自己的交際功能就會減退，這是需要注意到的。一般意義上，我們是面對著兩個世界，一個是現(xiàn)實的外在世界，一個內(nèi)在的心理世界。在現(xiàn)實生活中，要注重適當?shù)亩嘁恍┤穗H交流或交往，以保障我們在兩個世界的之間的平衡與適應。

第一，你不一定是自閉。不要自己給自己臉上貼標簽。為什么這樣說呢？你敢于在眾人面前說話，就證明你不是自閉的。不愿與太多人交往，這是很多人的正常的心理行為。在眾人面前說話緊張，面部表情稍微有些不自然，也是很正常的現(xiàn)象。不是你一個人這樣，是大多數(shù)人都是如此。所以不要緊張啊，要接納自己這個行為特點。

第二，忘記自己的面部表情。在與別人說話的時候，不要總想著自己的面部表情是僵硬的，其實也許事實并不是這樣，只是你個人的感覺而已。你越是這樣想，你的面部表情可能越不自然。因為你心里的焦點，聚焦于面部的僵硬，面部就有可能真的因此而僵硬了呀。如果你在每次當眾說話的時候并不在意自己的面部怎么樣，完全忘掉自己的面部表現(xiàn)，你的面部表情會越來越自然的。

第三，記著一個信條：我總要與外邊的人接觸打交道的，所以我允許我自己很大膽的跟任何人說話。與人說話，反正是死不了的事情，有什么好怕的？與人更多的交往，而且和人更多的說話，尤其是在眾多人面前說話，有意多鍛煉自己，自然而然的就忘掉了自己的膽怯，忘掉了自己的面部表情了。總之大膽的行動，勇敢的向人說話，一切就 OK了！行動，行動，再行動！

我們從認知心理學角度分析一下這個問題吧！

首先進行關鍵詞解析：自閉、眾人、表情、僵硬。

1、自閉：自閉不是自閉癥，自閉癥和先天性的感知神經(jīng)系統(tǒng)（大腦皮層）發(fā)展高度關聯(lián)，自閉說明社會功能受損嚴重，社交屬于人類群居動物屬性決定的，按照《診斷心理學》標準心理問題屬于嚴重心理問題水平，判斷持續(xù)時間超過3個月以上。

2、眾人：一對一的言語溝通和眾人面前溝通不同，壓力反應的大小不同，顯然眾人面前的壓力反應更強烈。

3、表情：直接翻譯過來就是“表面情緒”，屬于自主神經(jīng)系統(tǒng)控制，例如看見一個可笑的畫面，忍不住笑了。

4、僵硬：表情僵硬說明自主神經(jīng)系統(tǒng)受到壓力反應的干擾，不能正常表達，顯然壓力荷爾蒙啟動了腎上腺素，鏈接表情是大腦皮層缺氧導致的，類似的特征還有：呼吸緊迫、臉發(fā)紅、手抖、腿都等特征，情緒處于預警狀態(tài)，預警的機理就是壓力反應。

控制我們語言的神經(jīng)回路中，左顳葉皮層是關鍵區(qū)域，如果長期自閉，左顳葉皮層的神經(jīng)元數(shù)量就會減少，不和他人說話就會減少左顳葉皮層的刺激，狼孩案例最能說明這個觀點：一個出生后和狼一起生活的孩子，人類的語言功能會不斷退化。

綜上所述可以分析出來：自閉是由于壓力反應導致的，言語刺激減少后，導致表情僵硬。

如何解決？

你應該是遭受過消極情緒的刺激，某一件事或幾件事疊加，導致壓力的釋放途徑受阻，無法通過傾訴釋放壓力，心理反應出現(xiàn)焦慮或抑郁，二者刺激的原理不同，但是感受是很相似的：痛苦！

因此找到一種適合自己的壓力釋放途徑最為關鍵，傾訴法、音樂法、冥想法、運動法、閱讀法、催眠法等等，方法其實很多，如果能找到適合自己的方法調(diào)節(jié)，也是可以的。不能自己調(diào)節(jié)，就需要尋求心理干預！不能耽擱下去，目前的發(fā)展級別已經(jīng)在嚴重心理問題水平了，繼續(xù)發(fā)展就會達到神經(jīng)質級別，那就需要藥物干預啦！

抓緊哦！祝你好運！

自閉即閉氣，閉氣導致脊椎僵硬，面部無表情與脊椎呼吸肌氣道閉阻有關。

太緊張了，可能會皮膚僵硬，聲音發(fā)抖，手發(fā)顫。

可能是不自信的原因，或者是你面對中的人有你在乎的人，就會出現(xiàn)面部僵硬的情況，放松心態(tài)，當你自己夠優(yōu)秀，面對任何人都不會緊張啦

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可能是在和別人說話時候過于緊張。在和陌生人單獨說話的時候會有面部僵硬的感覺么？這是一種自信心缺乏的表現(xiàn)，當著眾人可能怕自己出丑，害怕別人看自己的眼光。可以嘗試多和別人交流，一點一點的找回自己的自信

多到這樣的場合鍛煉鍛煉就行啦，沒有人天生外向的，加油~