中年男性往往都會(huì)有啤酒肚的現(xiàn)象，圓鼓鼓的啤酒肚不僅影響到美觀，而且影響到身體的健康，那么，啤酒肚是怎么形成的呢，由于人們?cè)谏�活中飲食沒(méi)有節(jié)制，暴飲暴食，有的長(zhǎng)期坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，有的工作壓力大，才會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的產(chǎn)生。

在馬路上隨處可見(jiàn)，一些中年男子的肚子象西瓜一樣鼓了出來(lái)，不僅有礙美觀，還不利身體健康。然而一說(shuō)到啤酒肚，人們首先會(huì)想到是因?yàn)楹绕【坪蠖�形成的，那么，啤酒肚是怎么產(chǎn)生的呢？又該怎么減掉啤酒肚呢？

第一步:了解何謂皮酒肚

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

第二步：消除啤酒肚的方法

啤酒肚吃什么呢？

1一日三餐，注意飲食：為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

2、多喝水，多喝湯：很多人都習(xí)慣用吃東西來(lái)減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過(guò)的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

3、喝茶去脂，少飲酒：喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是過(guò)一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開(kāi)水，以免加重失眠。

啤酒肚怎樣運(yùn)動(dòng)？

減啤酒肚一定要持之以恒,改變生活方式,堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持一個(gè)月以上,會(huì)看到很大效果。那么，要怎樣有效的減啤酒肚呢？

1、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

3、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

男人啤酒肚該如何撫平？腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚！想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。 此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。在辦公桌上放瓶水一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。 不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。此外，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果。運(yùn)動(dòng)方面，可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

啤酒肚怎么減？

應(yīng)“中華易購(gòu)網(wǎng)”的邀請(qǐng)

答:很多人都以為“啤酒肚”是喝啤酒喝出來(lái)的。

答案；肯定不是。

一杯150mI啤酒所具有的熱量?jī)H為150卡路里，所含的脂肪也只有0.3克。

目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)“啤酒肚”產(chǎn)生的原因有很多說(shuō)法。一部分人認(rèn)為“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所導(dǎo)致的，還有人認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成的。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)的最新研究發(fā)現(xiàn)，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有很大的關(guān)系。

我們相信科學(xué)，但是絕對(duì)不相信一些偽磚家的胡說(shuō)八道。我們不想知道是怎么大的，我們只想怎么可以減小的。

所謂啤酒肚就是男人的脂肪絕大部分會(huì)淤積儲(chǔ)藏在肚子中、下部。

“啤酒肚”是腹部肥胖的代名詞，是引發(fā)高血壓、II糖尿病、心腦血管疾病以及一些Ca的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

“啤酒肚”的產(chǎn)生和不健康的飲食習(xí)慣包括“暴飲暴食”、高脂肪高熱量的食物攝入量過(guò)多、缺乏體力勞動(dòng)或體育鍛煉有密切的關(guān)系。

如何將啤酒肚減小，要根據(jù)每個(gè)人的情況來(lái)具體解決。要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要急于求成，不要采取過(guò)激的絕食行為。

本人認(rèn)為，如果在保持原有的生活習(xí)慣不變的情況下，堅(jiān)持天天多吃蔬菜水果，每天多喝涼白開(kāi)水。簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是用6~8個(gè)月時(shí)間多素少葷來(lái)攝入營(yíng)養(yǎng)，最好戒酒(特別是戒白酒或辛辣開(kāi)胃的菜，因?yàn)樗鼈兪鞘澄飻z取的主要外因條件)。

減小啤酒肚最好的另一種辦法，還是要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)轶w育鍛煉可以使人體消耗大量的卡路里，燃燒多余的脂肪，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。正所謂流汗可以增加血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏。

剛開(kāi)始2個(gè)月每天不少于半個(gè)小時(shí)，以后逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天不少于一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。對(duì)于家庭條件好的來(lái)說(shuō)，可以購(gòu)買一臺(tái)室內(nèi)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。跑步機(jī)上有計(jì)時(shí)、記步功能。

對(duì)于喜歡戶外活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始每天5000~8000步，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到12000~18000步。大概半年以后可以顯現(xiàn)體育鍛煉帶來(lái)的喜悅。

對(duì)于有啤酒肚的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要半途而廢，要持之以恒常備不懈。不然沒(méi)有減小的啤酒肚會(huì)反彈。

以上為個(gè)人體會(huì)，信不信由你。因?yàn)楸救四贻p時(shí)，經(jīng)常喜歡和狐朋狗友們聚餐，每次都是開(kāi)懷痛飲不醉不歸，久而酒癡也是啤酒肚隊(duì)伍里的一員。而后自己天天跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

沒(méi)有啤酒肚真爽，有啤酒肚也別亂想。

希望對(duì)提問(wèn)者有一定的幫助。

知足常樂(lè)于上海2018.9.18日

啤酒肚是一種腹部肥胖，脂肪聚積過(guò)多而導(dǎo)致的大肚腩，啤酒肚怎么減最快，可以每天早上起床后20分鐘后，跳18分鐘繩，盡量多跳，每跳五分鐘，休息一分鐘，18分鐘后，正好能跳完三組。

跳完繩后，做五分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，向左扭16個(gè)節(jié)拍后，向右扭16個(gè)節(jié)拍，如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個(gè)半小時(shí)后，玩20分鐘的呼啦圈，玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺(jué)的前三十分，做兩組俯臥撐，一組20個(gè)。做完以后做一分鐘的向左，向右扭腰動(dòng)作。

啤酒肚真的是因?yàn)楹绕【崎L(zhǎng)成的嗎？啤酒肚里裝的是真的是啤酒嗎？????

“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。 啤酒肚組圖 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

誒呀！這啤酒肚可真是看著不美觀、影響健康、增加患病風(fēng)險(xiǎn)，簡(jiǎn)直是危害多多，一無(wú)是處！

那么，啤酒肚是怎么形成的呢��？真的是喝啤酒造成的嗎？

答案是不一定！

有些人確實(shí)是喝啤酒有“啤酒肚”！

據(jù)說(shuō)，雖然啤酒本身不會(huì)使人發(fā)胖，但是啤酒具有促進(jìn)人體內(nèi)胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時(shí)，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收。所以，喝著啤酒??，不加節(jié)制地暴飲暴食，日積月累地就形成了“啤酒肚”！

而有些人是不喝酒也有“啤酒肚”！

那是因?yàn)楫?dāng)人體荷爾蒙的缺乏時(shí)候，使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，身體新陳代謝變得緩慢，而不少人會(huì)飲食過(guò)量，則導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)、形成啤酒肚的重要原因。

趕緊看看怎么消除“啤酒肚”吧！

知道了吧，“啤酒肚”并不是滿滿的啤酒水分在肚子里，也是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪持續(xù)“膨脹堆積”的結(jié)果！那么，要減掉這些囤積在腹部的脂肪，就應(yīng)該從加強(qiáng)飲食管理和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面開(kāi)始！

·想要減掉“啤酒肚”的脂肪，首先要控制飲食！

運(yùn)動(dòng)消耗卡路里減肥鍛煉的同時(shí)，再配以合理科學(xué)的飲食，會(huì)收到事半功倍的效果。提倡進(jìn)食干凈、健康、清淡的食物，遠(yuǎn)離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應(yīng)盡量選擇簡(jiǎn)單的烹飪方式，多進(jìn)食水果，蔬菜，豆類等。此外，進(jìn)食時(shí)還應(yīng)該盡量細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃七、八分飽即可。

一定要和甜甜圈、珍珠奶茶方便面、火鍋米飯大盤(pán)雞、咖啡因說(shuō)拜拜！戒掉可樂(lè)戒油膩！所以，要減掉內(nèi)臟脂肪，拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

·想要減掉“啤酒肚”的脂肪，還要持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

不管是高溫瑜伽仰臥起，還是動(dòng)感單車普拉提， 亦或是晨跑夜跑游泳去，還是平板啞鈴劃船機(jī)……總之，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，不達(dá)目的不放棄！因?yàn)檫@是減掉啤酒肚上脂肪的關(guān)鍵。

在諸多的運(yùn)動(dòng)中，我推薦瑜伽。 當(dāng)然，男人練習(xí)瑜伽，非常可以！瑜伽能夠有效減掉腹部，尤其是內(nèi)臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉(zhuǎn)體式能夠?qū)Ω共慨a(chǎn)生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的刺激之下，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，代謝掉內(nèi)臟器官的脂肪。脊柱扭轉(zhuǎn)式是通過(guò)脊柱扭轉(zhuǎn)擠壓腹部臟器，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，幫助平衡體內(nèi)腺體分泌，從而達(dá)到減掉腹部?jī)?nèi)臟脂肪的作用。

當(dāng)然，也可以選擇自己喜歡、擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)！

我是林思夕夕，我推薦的公式：控制飲食＋堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)＝消滅“啤酒肚”！可能我說(shuō)的不準(zhǔn)確，但是我覺(jué)得會(huì)有效果！不妨試試(⊙o⊙)哦！

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

喝啤酒是否會(huì)有啤酒肚，這取決于喝酒的量。每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時(shí)減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機(jī)體能量保持平衡，一般情況下是不會(huì)引起啤酒肚的。如在保持原有生活習(xí)慣不變的情況下，每天吃清淡的飯菜，多素少葷，注意蔬菜水果的攝取，控制葷食攝入量，再多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，且堅(jiān)持不喝酒或限量飲酒，應(yīng)該可以逐漸消除啤酒肚。

國(guó)際上對(duì)“肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以得到有效抑制。因?yàn)楸M管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒(méi)有啤酒肚。

危害

“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

每天運(yùn)動(dòng)

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。消除方法啤酒肚一天三餐如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食：

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。啤酒肚辦公桌放水一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。啤酒肚不在外面吃飯飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少

古人說(shuō)得好，七分吃，三分練；

你脫光對(duì)著鏡子看看，自己都?jí)櫬涑墒裁礃恿�，能忍受自己�(jiǎn)�？趕緊動(dòng)起來(lái)；超過(guò)兩百斤就別跑步了，走路，跑步估計(jì)你肉沒(méi)減掉，膝蓋啥的報(bào)廢；沒(méi)有兩百斤就別跟著刷頭條了，趕緊換上衣服給我出去跑步去。

還有少吃，別聽(tīng)信什么早飯吃飽的謊言，減肥就是攝入少于消耗，任何時(shí)候都不要吃太多，不管是早飯還是中飯，還是零食，水果之類的；控制

首先啤酒肚的出現(xiàn)，顧名思義就是內(nèi)臟脂肪偏高，腹腔里面內(nèi)臟受到脂肪壓迫，往外頂出形成的。有啤酒肚就已經(jīng)內(nèi)臟脂肪很高了，算是比較嚴(yán)重，減肥不大好減，需要長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)合理有規(guī)劃的方法。

有啤酒肚相對(duì)來(lái)說(shuō)體重偏高，肯定很少鍛煉，體能各方面不行，所以我們一開(kāi)始必須先恢復(fù)體適能，而且鍛煉的時(shí)候注意關(guān)節(jié)各方面，前期先功能性訓(xùn)練，各種小器械的組合性動(dòng)作，提高體適能的同時(shí)，加強(qiáng)心肺功能和核心，當(dāng)然有啤酒肚不建議做一些卷腹的動(dòng)作，可以用BOSu球來(lái)進(jìn)行核心的控制能力。同時(shí)飲食也要注意，不能太油膩，熱量太高，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，合理飲食搭配，注意休息。當(dāng)我們適應(yīng)一段時(shí)間之后，體能恢復(fù)上來(lái)了，也適當(dāng)?shù)臏p脂，這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練，可以胸、肩、背、腿、腹、臀、手臂分開(kāi)訓(xùn)練了，固定器械為主，適合初學(xué)者，更好的掌握運(yùn)動(dòng)軌跡，可以很好的找到發(fā)力感。每次先十分鐘左右的有氧熱身，然后對(duì)當(dāng)天鍛煉的部位做一個(gè)拉伸激活，然后開(kāi)始力量訓(xùn)練，每次選用3～4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次。練完力量，一周可以做1-2次有氧，持續(xù)30分鐘以上，最大心率控制在60%-80%。當(dāng)鍛煉一段時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有最開(kāi)始明顯的效果了，所以開(kāi)始采用不一樣的訓(xùn)練方法，可以打亂之前的訓(xùn)練順序，可以大肌肉群搭配小肌肉群，也可以嘗試突破重量。而且想減掉啤酒肚不可能局部減，只有全身性的消耗才能。如果想出效果，因人而異，每周的鍛煉頻率，平時(shí)飲食是否注意，休息是否足夠。只有這樣，才能減掉啤酒肚。

減脂本來(lái)就不應(yīng)該少吃東西，每一頓肯定還是要保證熱量充足，營(yíng)養(yǎng)豐富，而通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是不明智的，不僅可能減少不了多余的脂肪，還會(huì)減掉更多肌肉組織。首先要清楚，減肥和減脂不能相提并論，減肥是減去脂肪、肌肉組織、水分，而減脂才是我們更應(yīng)該追求的，如果通過(guò)少吃東西來(lái)減脂效果肯定不明顯，特別是不吃主食，在饑餓的狀態(tài)下，身體就會(huì)開(kāi)啟“求生”模式，減緩總體代謝速度保存體力，減少消耗，消耗的熱量會(huì)減少，屬于“吃少消耗少”的狀態(tài)，所以更不利于減肥，另外，缺乏葡萄糖的情況下，雖然身體會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，但由于脂肪提供的并不是葡萄糖，而是酮體，酮體是不能大量存在與體內(nèi)的，為了避免這種狀況，身體會(huì)漸漸抑制分解脂肪，開(kāi)始分解蛋白質(zhì)功能，如此一來(lái)，肌肉組織就會(huì)被破壞，而且缺乏蛋白質(zhì)，身體的器官、免疫力、軟組織等各個(gè)部位都會(huì)受到威脅。

正確的方式是避免使用高熱高脂高油高糖食物，平時(shí)清淡飲食，不要利用油炸、燒烤、爆炒、調(diào)味料過(guò)量的烹飪方式，增加蔬菜的攝入量，并且在精細(xì)主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類來(lái)減緩飯后血糖的上升速度，提供膳食纖維的攝入量，膳食纖維可以增加飽腹感，是減肥的好幫手，還能抑制脂肪和膽固醇的攝入。另外如果能配合適當(dāng)斷糧的話，減脂效果會(huì)更好。減少喝飲料，特別是甜飲，并且最好戒酒一段時(shí)間，酒精是造成啤酒肚一個(gè)十分嚴(yán)重的原因。

導(dǎo)讀：“啤酒肚”又叫“羅漢肚”，是指隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙分泌隨之減少，荷爾蒙的缺乏導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年齡越大影響也就越大，那么，該怎樣快速擺脫啤酒肚呢？

1.盡量少在外面吃飯

因?yàn)椴宛^為了使食物更美味，會(huì)往菜肴里加更多的油、鹽等調(diào)料，這樣一來(lái)熱量和脂肪也就更多。

2.多站站

很多男士一天中大部分的時(shí)間都是坐著：上班、開(kāi)會(huì)、開(kāi)車……血液中的脂肪就很容易在腹部沉積下來(lái)，因此，要有意識(shí)地多站站，既可以有效地減少血脂沉積還可以使氣血運(yùn)行流暢。

3.晚飯盡量早吃點(diǎn)

吃晚飯的時(shí)間最好別超過(guò)8點(diǎn)，這樣在入睡前，最少可以給胃兩個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間。

4.多吃一些助消化的食物

含纖維素較高的食物可以刺激腸道蠕動(dòng)，加速食物殘?jiān)�排出體外。常見(jiàn)的富含纖維素的食物有芹菜、西蘭花、山楂等。