隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的問題，無論是年輕人還是老年人，大家都被失眠折騰夠嗆；我們在門診遇到很多失眠患者，但嚴(yán)重程度并不相同，有些患者只是偶爾失眠，而有些人經(jīng)常失眠，導(dǎo)致生活受到嚴(yán)重影響，甚至誘發(fā)很多軀體疾病，如高血壓、高血糖、心律失常等等，所以失眠這個問題不得不引起大家的注意。

有些患者屬于失眠程度較輕微，可能因自身情緒波動導(dǎo)致睡眠減少，短暫服用幾次鎮(zhèn)靜藥物后睡眠完全恢復(fù)，日常生活也沒有受到嚴(yán)重影響，也不需要擔(dān)心藥物成癮的問題。

如果失眠問題較嚴(yán)重的患者，在臨床表現(xiàn)上可能不僅僅只有失眠一個癥狀，很多頑固性失眠的病人往往伴隨焦慮、抑郁，或恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動效率下降，妨礙社會功能等等。這類病人主要以失眠為主，對自身睡眠質(zhì)量不滿意，很多其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏，或白天困倦。

如何判斷自己是否失眠？

睡眠潛伏期延長（超過正常30分鐘）

實際睡眠時間減少（少于6小時半）

覺醒時間增多（每夜大于30分鐘）

如果出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠該怎么治療

對于長期存在失眠癥狀的患者，除了接受心理治療、物理治療（重復(fù)經(jīng)顱磁刺激TMS）之外，服用鎮(zhèn)靜藥物也是最科學(xué)和有效的方法。現(xiàn)在門診大家接觸最多的改善睡眠藥物屬于第二代和第三代鎮(zhèn)靜藥，第二代鎮(zhèn)靜藥以苯二氮?類藥物（阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮、氯硝西泮）為主，第三代鎮(zhèn)靜藥物以（佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆）為代表。

作為第二代鎮(zhèn)靜藥物，之所以應(yīng)用廣泛，是因為它能迅速誘導(dǎo)患者入睡、減少夜間覺醒次數(shù)、 延長睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量；使淺睡眠延長、REM（快速動眼睡眠）睡眠持續(xù)時間縮短、首次REM睡眠出現(xiàn)時間延遲，做夢減少或消失。作用大小與劑量呈正相關(guān)，治療指數(shù)高，對內(nèi)臟毒性低和使用安全；患者服用后主觀感覺好；抗焦慮作用強(qiáng)，較大劑量阿普唑侖、氯硝西泮有抗驚恐作用。但同時這類藥物也有自身的缺點，如高效而半衰期短的藥物如三唑侖和勞拉西泮可致記憶力減退；藥物作用時間越短，藥物依賴的潛力越高，產(chǎn)生藥物依賴時間越短，使用通常治療量1個月以后就難以撤藥。

第三代鎮(zhèn)靜藥物出現(xiàn)后，因其基本不改變正常的生理睡眠結(jié)構(gòu)，不易產(chǎn)生依賴性、耐受性而逐漸被大家接受，比如佐匹克隆，有類似苯二氮?類藥物的作用，但作用較弱；對REM睡眠的影響較小，所以較少出現(xiàn)宿醉現(xiàn)象，病人第二天沒有頭暈?zāi)垦５牟贿m感，不想第二天的工作，這也是很多年輕上班族選擇的主要原因。一般

劑量為7.5mg睡前口服（根據(jù)自身情況可以酌情為3.75、15mg）。

唑吡坦因其作用機(jī)制不同，有其自身特點，比如口服吸收迅速，大多數(shù)與血漿蛋白結(jié)合；給藥0.5-2h血藥濃度達(dá)峰值；代謝產(chǎn)物無藥理活性，主要經(jīng)膽汁通過糞便排泄；肝功能受損者排泄能力降低，腎功能受損者藥代動力學(xué)與正常人無顯著性差異。可保持正常的睡眠結(jié)構(gòu)，對于NREM和REM睡眠結(jié)構(gòu)無明顯影響；使總睡眠時間延長，夜醒次數(shù)減少，夜醒時間縮短；對入睡困難、易醒、多夢等癥狀有肯定的療效。劑量可為2.5mg、5mg或者10mg睡前口服。

扎來普隆通過GABA-苯二氮卓類受體復(fù)合物產(chǎn)生中樞抑制作用，對ω1受體選擇性強(qiáng)，亦能與ω1受體結(jié)合。特點是縮短入睡潛伏期，增加總睡眠時間；能明顯改善前半夜的睡眠質(zhì)量；無宿醉作用，不出現(xiàn)反跳性失眠。一般建議成人10mg/日，如果衰老或虛弱患者、輕中度肝損害患者可減至5mg/日。

給大家介紹了幾種常用的鎮(zhèn)靜藥物，但我還要在這里提出一些建議，就是我們合理應(yīng)用鎮(zhèn)靜藥物的原則。首先要盡量明確失眠的原因，了解過去用藥史，很多病人來醫(yī)院就診時都會給醫(yī)生提供很多藥物，這也是病人經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)，不能堅持一種藥物，而導(dǎo)致鎮(zhèn)靜藥物的濫用；嚴(yán)格掌握藥品的適應(yīng)證和禁忌證，用藥劑量個體化，每個失眠患者都有自己的用藥標(biāo)準(zhǔn)，不能按照別人的治療劑量來給自己用藥；及時評估療效，調(diào)整藥物劑量，如果條件允許，請到醫(yī)院咨詢醫(yī)生后調(diào)藥；短期用藥、逐漸減量，需要注意藥物不良反應(yīng)。

可根據(jù)自己的不同情況酌情選擇鎮(zhèn)靜藥物

入睡困難，選用誘導(dǎo)入睡作用快速的藥物。如司可巴比妥、三唑侖、咪達(dá)唑侖、扎來普隆、唑吡坦、水合氯醛。

夜間易醒，選擇能夠延長睡眠時間的中長半衰期的藥物。如羥基西泮、硝西泮、氟西泮、艾司唑侖。

早醒，選擇長效鎮(zhèn)靜催眠藥物。如地西泮、硝西泮、氟西泮、氯硝西泮。

如果患有神經(jīng)系統(tǒng)疾�。�腦梗塞、腦出血等）伴隨的失眠，避免使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，可使用小劑量抗精神病藥物如氟哌啶醇、奧氮平、喹硫平控制興奮激越癥狀，癡呆引起的失眠伴有精神障礙可使用喹硫平治療，這也是我們臨床常用的方法之一。

精神疾病伴隨的失眠，配合使用中半衰期或中長半衰期的苯二氮卓類藥，如氯硝西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，避免使用短半衰期的藥物(特別三唑侖)和長半衰期的氟西泮，而且本身抗精神病藥物也有一定的鎮(zhèn)靜作用，合并用藥可增強(qiáng)患者入睡。

心血管系統(tǒng)疾�。ü谛牟�、心絞痛等）伴隨的失眠，選擇縮短REM睡眠時間并對心血管影響較小的藥物，如苯巴比妥、硝西泮，或?qū)π难�管影響較小的藥物如氯羥西泮；但艾司唑侖對心臟傳導(dǎo)阻滯患者不利，需慎用。

各種疼痛引起的失眠，特別是功能性慢性疼痛，應(yīng)排除抑郁癥，選用苯巴比妥減輕解熱鎮(zhèn)痛效應(yīng)，阿司匹林減輕關(guān)節(jié)夜間疼痛及過度疲勞后肌肉酸痛引起的失眠，阿米替林、鹽酸文拉法新、度洛西汀對不明原因的疼痛效果好，所以在這類病人身上可以適當(dāng)選用抗抑郁藥物輔助改善睡眠。

以上是我在臨床工作中采用的解決方案，希望可以幫助到大家，感謝關(guān)注，歡迎大家給予評論。

有哪些解救失眠的好辦法，應(yīng)該做到:

(1)生活有規(guī)律，盡可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習(xí)慣，甚至使之成為一種條件反射，例如，有的人中午小睡一下的習(xí)慣達(dá)到這種程度;每當(dāng)用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。

(2)避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚,晚上不喝濃茶或咖啡，晚上不與人爭論問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。

(3)睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。

(4)個人學(xué)習(xí)一些催眠術(shù)，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放松，取自己舒適的姿勢隨意睡。采用默默計數(shù)，或想些無關(guān)緊要的事情以轉(zhuǎn)移擔(dān)心睡不著的注意力，也比較有效。

(5)白天適當(dāng)參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身于大自然的風(fēng)光下中，或者在人指導(dǎo)下練習(xí)氣功、太極拳等。

(6)創(chuàng)造良好的環(huán)境，尤其在晚上不談使人容易生氣或興奮的話題。

(7)服藥，如果連日睡眠不好，情緒焦躁，應(yīng)考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安眠藥。

謝謝您的邀請！改善睡眠的方法多！但由于失眠或睡眠不好的原因多多！因此，不同的原因，有不同的方法解決！如是心里有事，操心命的人就要懂得:放下！放寬心！太陽今晚落下，明晨照樣升起！今天解決不了，明天再想法！
如是因病引起，那么只有看醫(yī)生，只有病好了，睡眠質(zhì)量才能改善！如是休息習(xí)慣的原因，就要改變不良習(xí)慣，按時休息，調(diào)整好生活鐘！如是因飲食的原因，下午開始就不喝濃茶，不喝咖啡！最后堅持鍛煉！

感謝官方邀請。有什么方法可以安神助睡眠？非病變情況下的失眠，多是因為心里顧慮的事情多，頭皮興奮所致。放松心情，再試試親手做一份“枸杞蓮子黃豆?jié){”。

材料準(zhǔn)備：黃豆50g、枸杞子5g，蓮子5g。

設(shè)備：家用全自動豆?jié){機(jī)

步驟：

將黃豆剔除雜質(zhì)、蟲果后，淘洗再用清水泡軟（大約6-8小時）、洗凈。枸杞子洗凈后，用冷水泡軟。蓮子去芯。

將泡好的黃豆跟枸杞子、蓮子一起放入全自動家用豆?jié){機(jī)，加入水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆?jié){即可。

備注：如果用新鮮百合代替蓮子，改善失眠的作用也很強(qiáng)。枸杞蓮子黃豆?jié){具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，可用于調(diào)理神經(jīng)衰弱引起的失眠現(xiàn)象。

我是“創(chuàng)業(yè)項目落地”，每天持續(xù)在各平臺為你分享“讓農(nóng)產(chǎn)品好吃、好用、好玩、好看、好換錢�！钡牟煌�妙招！如果剛好你也喜歡，可以私信，等你喲！

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謝邀！

有什么方法可安神助睡眠？

失眠就是睡不好覺，主要是由于大腦皮層的抑制功能減弱和興奮功能增強(qiáng)所致，即“心神不寧”所致。一種是上床后久久不能入睡；一種是睡得淺，易醒；還有一種是易入睡，但早醒，不易再睡（多見于老年人。）

引起失眠的原因很多：1.環(huán)境因素，如噪音，強(qiáng)光刺激，睡眠習(xí)慣改變等；2.心理因素，如思慮過多，持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等；3.體內(nèi)因素，因各種疾病引起的如疼痛，咳嗽等。

失眠久了，就成了失眠癥。

老年人睡眠不如年輕人深，時間也較短，可不必治療。

確實患了失眠癥的，次晨頭昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治療：

1.對睡眠及失眠有正確認(rèn)識，祛除引起失眠的原因（見前述）；

2.不要有思想負(fù)擔(dān)，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；

3.晚上打太極拳，入靜，意守丹田……

4，睡前用溫水泡雙腳。

5.中醫(yī)辯證施治：失眠有虛實。虛者多因陰血不足，重在心脾肝腎，活宜補氣益血，壯水制火；實者多因食滯痰濁，雍于胃，宜消導(dǎo)和中，清降痰火。失眠大多近病屬實，病久必虛。1.心脾血亢：多夢易醒，醒后難入睡，心悸，神疲，食少，面色無華，舌淡苔薄，脈細(xì)弱，治宜歸脾湯（歸脾丸）；2.陰虛火旺：心煩失眠，頭暈耳鳴，五心煩熱，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)，治宜天王補心丹。3.心虛膽怯：心悸多夢，易驚醒，舌質(zhì)淡，脈弦細(xì)，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘悶噯氣，腹脹不舒，或大便不爽，舌苔膩脈滑，治宜保和丸。5.痰熱擾心：失眠，煩躁易驚，口苦，目弦，舌苔黃膩，脈滑數(shù)，治宜溫膽湯加山枝子。

必要時到醫(yī)院診治。

以上詳述供參考。

隨著社會發(fā)展，不少人因為工作壓力大而導(dǎo)致夜晚失眠。明明身體已經(jīng)很累了，自己也想好好的休息，但就是睡不著，大腦也很清醒，你是不是也有過這樣的情況呢。那么，失眠怎么治呢？

白天曬太陽。褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素，而曬太陽能夠很好地促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，有充足的褪黑激素就能讓人夜晚產(chǎn)生睡意。因此，想要不失眠就需要多曬太陽，每天曬三十分鐘太陽就夠了。

轉(zhuǎn)動眼珠法。根據(jù)專家研究，眼珠在睡眠的過程中是會不斷轉(zhuǎn)動，因此我們可以模擬這樣的過程，閉上自己的雙眼然后轉(zhuǎn)動眼珠三次。這樣轉(zhuǎn)動眼珠會產(chǎn)生褪黑激素，而這會讓你快速入睡。

快速入睡，掌握時機(jī)。人體入睡的最好時機(jī)有三個，第一個是晚上9時10時，這個時候入睡是最好的也是最健康的。而第二個時機(jī)是晚上十二時前，這個時間段入睡會讓你的精力和體力的到充分的修復(fù)。第三個時間是凌晨3時，這個時間是人體最困的時候，但這個時候入睡第二天起來會有很大疲勞感。

牛奶或蜂蜜水對睡眠很有好處。色氨酸有抑制興奮，讓人鎮(zhèn)定起來的作用，而牛奶則含有豐富的色氨酸。當(dāng)大家心煩意亂睡不著的時候，不妨喝上一杯牛奶，這能讓你更好睡眠。蜂蜜水補中益氣、安五臟、合百藥的功效，每天一杯蜂蜜水能安定人的情緒，對失眠也是有所改善的。

指導(dǎo)專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作，學(xué)習(xí)家庭都可造成失眠。我的方法，中草藥泡腳，加按摩足心等各血位。一般泡到四十分鐘。水溫盡量熱一點，但不要煬傷皮膚。洗完喝上一杯淡鹽水，用不了一會，困意來侵，借機(jī)入睡。保你一覺到天亮。關(guān)健要堅持。直到失眼消失。一般十五天至二十天。好該說謝謝了，個人經(jīng)驗僅供參考。

失眠在日常生活中比較常見，一般是由于情緒不穩(wěn)定，或者是精神壓力過大導(dǎo)致的。要及時調(diào)整好心理狀態(tài)，一定要保持心情舒暢，輕松做人。

平時多做體育運動，堅持每天早上鍛煉，使身體有適當(dāng)?shù)钠�勞感。還要按時睡覺，使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

睡前不渴濃茶、咖啡等刺激性的飲料。睡前洗熱水澡，或者用熱水泡泡腳，都可以起到非常好的助眠效果。

安眠藥雖然效果不錯，但是由于有依賴性和副作用，盡量不用或者少用。

三甲醫(yī)院執(zhí)業(yè)醫(yī)師醫(yī)學(xué)健康守門員肖醫(yī)生為大家分享失眠的治療，?點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注了解更多醫(yī)學(xué)相關(guān)知識，這里每天更新！

當(dāng)經(jīng)社會再也不是吃飽喝足就可以美美睡一覺的社會。學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、工作壓力、買房壓力、買車壓力時刻縈繞腦海。在這壓力型社會下，失眠也就普遍存在了，學(xué)生、老師、職員、老板、年輕人、老人都會出現(xiàn)失眠。失眠真的讓我們苦不堪言，想睡睡不著、睡著了又醒得早（4點就醒了??）、睡眠噩夢多，這樣低質(zhì)量的睡眠會導(dǎo)致疲乏、無力、工作學(xué)習(xí)效率低。不僅如此，長期的低質(zhì)量睡眠還會影響肝功能、腦功能，引起各種心因性疾病。

治療失眠刻不容緩，今天肖醫(yī)生就為大家分享如何緩解失眠，請大家認(rèn)真閱讀，讓我們重新回到想睡多久睡多久的日子。

1、尋找誘因積極調(diào)整

首先找出影響我們睡眠的誘因，積極調(diào)整。如生活壓力、學(xué)習(xí)壓力等等，遇到這些事情我們需要積極、樂觀心態(tài)去面對；每個人都會有壓力，但是生活一樣要繼續(xù)，不要想結(jié)果，努力了就行。學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等。

2、睡眠限制

限制白天睡眠時間有助于治療失眠，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，通過睡眠限制，可以明顯增加夜晚的睡眠驅(qū)動力。

3、建立睡眠應(yīng)激反應(yīng)

就像我們看見美食會出現(xiàn)吞咽動作一個道理，建立床與睡眠之間的積極關(guān)系。這種建立就需要我們明確床是用來睡覺的，上床后不能玩手機(jī)、刷抖音、看問答，也不要看書、聊天、回憶總結(jié)當(dāng)天事情。當(dāng)然抖音也是要刷的、問答也是要看的，畢竟問答可以了解到肖醫(yī)生分享的各種醫(yī)學(xué)知識。但是我們要選擇遠(yuǎn)離有床的地方，如客廳、書房等。同時保持臥室清潔、安靜，保證床鋪舒適、寬敞，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等都是有利于睡眠的。

4、睡前杜絕壞習(xí)慣

睡覺前3小時不要過度運動，不要過度進(jìn)食，不要喝茶、飲酒、喝咖啡、紅牛等，睡前1小時不要讀令人激動的書、不要看讓人興奮的電視等。

5、睡前助眠小技巧

如睡前半小時可以洗熱水澡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等，傍晚時間可以做一些中等強(qiáng)度的運動 ，這樣有助于幫助睡眠。上床后可已聽輕柔舒緩的音樂，輕音樂可使我們交感神經(jīng)興奮性降低，焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)得到緩解，也可將我們的注意力從難以人眠的壓力中分散出，從而改善睡眠。

6、藥物治療

如上述方式反復(fù)訓(xùn)練治療后，失眠仍不能緩解就可以啟用藥物治療方案，幫助睡眠的藥物分為很多類型，有苯二氮卓類、巴比妥類、還有抗焦慮、抗癲癇、鎮(zhèn)靜的等等藥品，但我們臨床上較為常用的是艾司唑侖、阿普唑侖片。用藥切記要從小劑量開始服用慢慢增加，達(dá)到睡眠效果后，切勿再增加用量。

好的，今天就分享到這，感謝大家認(rèn)真閱讀至此，祝大家想睡就睡，想睡多久睡多久。如果覺得我分享的有用可以點贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注，同時可以留下您認(rèn)為好的睡眠方式，謝謝！

謝謝你的邀請，我都不知用什么方法改變失眠狀態(tài)，如果有方法改變不會失眠啦！這兩天我都失眠了，前晚凌晨兩點多才睡著覺，今晚十二點半睡至到兩點就醒了，現(xiàn)在還未睡返，睡不著覺只有看手機(jī)。失眠真的沒有辦法改變狀態(tài)，莫非有藥物改善。不過我是不會用藥的，我最怕打針和吃藥，我每年做次體檢，抽血的時候不知我有多緊張和怕疼呢？好像小孩子怕打針那樣，當(dāng)我神出手抽血的時候好緊張好緊張��！