深蹲快慢有什么區(qū)別？深蹲節(jié)奏的快慢，在針對的健身訓練對象上，訓練的效果或者意義上，有著區(qū)別。

先來看深蹲的作用，深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練動作，對于膝關節(jié)承受能力的提高、爆發(fā)力的提高，也有著積極的促進作用。

一． 關于慢節(jié)奏深蹲。

1. 慢節(jié)奏的深蹲，適合初始的徒手深蹲訓練者、負重深蹲訓練者，或者是以增肌為目的的健身訓練者。初始的徒手深蹲訓練者，在于把握正確的訓練動作，感受動作的過程和訓練的作用。就訓練動作而言，腰背應保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。

2. 慢節(jié)奏的深蹲，尤其是負重深蹲，需要募集身體更多的力量，相應的深蹲訓練，能更好地刺激股四頭肌、臀大肌等部位。想打造翹臀，或者訓練臀大肌的健身者，深蹲時，應放寬雙腳的站距，也就是應做相撲深蹲。

3. 體重偏大，或者膝關節(jié)不好的健身者，在把握正確深蹲動作的前提下，適合做慢節(jié)奏深蹲或者靠墻深蹲。慢節(jié)奏深蹲或者靠墻深蹲對于大腿肌肉的訓練和提高，可以輔助提高膝關節(jié)的承受能力。快節(jié)奏的深蹲對于體重偏大，或者膝關節(jié)不好的健身者有害無益。

二． 關于快節(jié)奏深蹲。

1. 快節(jié)奏深蹲，適合徒手深蹲或者輕重量的深蹲的健身訓練者。快節(jié)奏深蹲具有著有氧訓練的性質，比如健身房的杠鈴操課，會有快蹲的訓練環(huán)節(jié)。

2. 快節(jié)奏深蹲，適合有一定深蹲訓練基礎的健身者，或者說已經把握了深蹲正確動作的健身者，否則無益于腰部、膝關節(jié)等部位。快節(jié)奏深蹲，根據負重和訓練目的，不需要蹲得太深。

3. 深蹲跳，是一種更快節(jié)奏的深蹲訓練，對于健身者的爆發(fā)力、靈活力、以及身體的協(xié)調性等，都有著促進作用。

結語：深蹲節(jié)奏的快與慢，應根據訓練的目的和身體的承受能力，在把握正確深蹲動作的前提下訓練。

練深蹲的好處多了，訓練腿部肌肉最基本的作用是為了保護膝蓋，因為腿部肌肉有支撐身體、減輕膝關節(jié)壓力、穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。

就拿徒手深蹲來說，快速蹲起意味著動作不可控，增加膝關節(jié)受傷風險，訓練價值不大。慢蹲快起訓練爆發(fā)力，站起后膝蓋不鎖死，倒是對膝關節(jié)磨損不大。

慢蹲慢起的好處就是可以體會本體感覺，切實把握動作的準確性，訓練專注力，保證安全，站起后膝蓋不鎖死，對膝關節(jié)也是磨損不大。

這都是孤立談腿部的動作，實際上認真地做一個完整的深蹲，必涉及到腿、臀、背的配合，這樣說來，深蹲效果最好的是全程肌肉緊張狀態(tài)的抱頭深蹲，這種狀態(tài)肯定是慢蹲慢起，對肌肉的刺激效果是強烈的，對膝關節(jié)壓力小。這種深蹲就相當于高杠深蹲的預備式。

負重限制了速度，世界冠軍參加比賽，必須慢蹲，慢起能不能起來可就不好說了！

動作放慢，特別是離心下落階段，會帶來更好的肌肉刺激實現(xiàn)增長！而快速訓練有利于提高爆發(fā)力和力量。

深蹲作為訓練之王，是臀腿肌群力量提升的關鍵動作。而調節(jié)動作強度的方式有很多，例如增加負重，或者調節(jié)動作速度。

對于難度來說，動作速度越慢越累，因為肌肉在過程中承受了更長時間的刺激。例如一秒1個深蹲和一分鐘1個深蹲的對比，慢速深蹲做完肌肉酸痛，而快速深蹲無感覺。

肌肉達到力竭受到刺激是增肌訓練的關鍵，而慢速訓練顯然更適合它。所以，如果訓練目標為了增肌，那放慢動作速度，特別是下落離心過程是不錯的手段。

而如果訓練目標為了爆發(fā)力和最大力量，慢速則不太適合。因為慢速訓練的動作強度是較低的，動作負荷更大更有利于募集更多肌纖維發(fā)力達到最大力量提升。

所以，不要限制自己的動作速度，根據訓練目標調節(jié)快慢是更明智的選擇。

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深蹲的快慢有什么區(qū)別？

深蹲的快慢是有區(qū)別的，如果你親自去感受一下，最能體驗到快蹲和慢蹲的區(qū)別。

慢著蹲，人會感覺比較吃力，特別是蹲到運動軌跡一半左右，有種繃不住的感覺，越是有這樣的感覺，越能說明深蹲刺激到你的肌肉，這種感覺通過神經系統(tǒng)傳到你的大腦，告訴你，你的腿部和臀部受到較大的刺激。進而刺激你大腿和臀部肌肉增長。

所以呢，深蹲這個動作，慢蹲和快蹲訓練的目的是不一樣的，慢蹲更能刺激肌肉的生長，適合增肌的時候使用，快蹲呢，則可以鍛煉爆發(fā)力，和核心力量。

快蹲和慢蹲看似差不多，但是鍛煉起來，效果卻大不一樣，看似相同，里面卻有著大學問，所以，深蹲快和慢的選擇，要看自己的訓練目的是什么，是增肌就慢節(jié)奏的蹲，是練爆發(fā)，像舉重運動一樣，那就快節(jié)奏的蹲。

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深蹲快慢有什么區(qū)別？

你好，我是KM，很高興回答你的問題~【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】

答：深蹲快慢聽起來特別籠統(tǒng)，無論怎么個快慢法，其中產生的訓練效果是不一樣的。如一種是深蹲整個動作過程都保持慢速，重在控制，更好的感知肌肉發(fā)力，另一種是慢落快起，重在增強力量爆發(fā)力。還有一種就是整體動作頻率一比較快，鍛煉爆發(fā)力的同時對肌耐力也是很好的提高。

接下來我們來做一些詳細說明

慢速深蹲：重在控制，增肌及提升力量

慢速深蹲對于想要更好增加肌肉量及提升肌肉力量的人來說是一個非常不錯的選擇。

我們都清楚在增肌過程中，無論是哪個動作都提倡動作速度盡量放慢，重在肌肉控制，這對于肌肉的刺激效果是非常明顯的。

所以想要徒手深蹲做到增肌及提升肌肉力量的效果，“慢”將是你動作的第一個標準。

在一般的負重深蹲時，負重在于加大阻力，另一方面也是變相的讓你控制速度。

慢落快起深蹲：重在突破爆發(fā)力

何為爆發(fā)力？通俗的講就是處于看似無力狀態(tài)下猛地產出非常大的能量，慢落快起亦是如此。

慢落在于充分調動相關肌群，給予充足的“準備時間”，在身體達到最低點時，用爆發(fā)力快速起身，這里同樣需要動作的標準性，避免得不償失的后果發(fā)生。

高頻率深蹲：增強肌耐力

深蹲速度快可以總結成高頻率深蹲，這與節(jié)奏性有關。這種運動頻率會處于有氧運動與無氧運動的臨界點。

因為在高頻率下，對于氧氣的需求量極大，會產生明顯的供應不足，大腿臀部會產生大量乳酸，這對肌肉耐力是很大的挑戰(zhàn)！

最典型的例子就是深蹲跳，鍛煉肌耐力的同時，可以提高爆發(fā)力，還有一定的減脂效果。

總結

不只是深蹲是這樣，其他運動依舊如此。我們要清楚訓練的目的是什么，再根據目的做出相應訓練計劃，從而實現(xiàn)目標。

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深蹲的快慢本質上都是在強化我們的股四頭肌以及股后肌群。但是功率以及我們使用的肌肉收縮類型是不同的。

一.功率的區(qū)別

在深蹲過程中，慢速深蹲與快速深蹲的區(qū)別變量就是時間與速度。

在初中物理中：功=功率x時間即W=PT;功=力X路程；即W=FS；慢速深蹲與快速深蹲的路程與阻力大小都相等，所以它們所做的功都相等。

功率=力x速度即P=FV。所以快速深蹲的功率大，做同樣的功，快速深蹲所用的時間少。

二.肌肉收縮類型

深蹲的快慢都是屬于等張收縮類型，等張收縮可以改變肌肉長度并產生運動，等張收縮分為向心收縮和離心收縮。

1.向心收縮肌肉縮短，對抗阻力做功。

作用：向心收縮可以產生運動或加速運動。

分析：那么顯然快速深蹲發(fā)展肌肉在向心階段運用的加速能力會更多。

2離心收縮肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮被稱為離心收縮。

作用：離心收縮可以產生減速制動并快速產生最大力量。

分析：那么顯然慢速深蹲發(fā)展肌肉在離心階段運用的減速能力以及產生最大力量的能力要更多些。

清楚這兩點后，我們談談離心訓練與向心訓練對骨骼肌重塑的影響

1.肌肉橫截面積

離心訓練更傾向于肌肉末端生長，而向心更趨向于肌肉中部生長。

2.肌肉體積

慢速與快速深蹲時肌肉體積的增長無明顯差異

3.肌肉增長

對于I型肌纖維（有氧型肌肉纖維）沒有差異，對于II型肌纖維，離心收縮比單獨進行向心收縮有更大的收益。

三.慢速深蹲在離心階段的益處

1.力量的增加和肌肥大

2.產生更大力的輸出

3.預防傷病

4.提高運動表現(xiàn)能力

5.神經系統(tǒng)募集肌纖維的能力會更強

希望我的回答能幫助到你。我是張琮琮教練，關注我，持續(xù)輸出健身干貨。

深蹲的時候不可以太快，因為不僅容易傷到膝蓋，而且對訓練效果不是很大。慢一些，更好的訓練肌肉！

健身界流傳著這么一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的性能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這里！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發(fā)現(xiàn)自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關系到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協(xié)調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發(fā)力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

在做深蹲時膝蓋不能超過腳尖，為什么會這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會傾向于膝蓋，這時會對我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發(fā)力點更多來的來源于臀部肌肉。重心在腳跟！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月后會發(fā)現(xiàn)自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身后你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉充血非常的足，練完后感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲后臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲后的那種酸痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

大家好哈嘍，我是大斌！

深蹲最常見的徒手訓練動作，可以訓練到腿部股四頭肌的肌肉力量！讓我們擁有結實的腿部支撐身體！

那么深蹲快慢有什么區(qū)別呢？首先建議慢動作訓練效果最好！而且呢還可以做向心離心的訓練！

• 深蹲 在慢動作過程中，腿部的肌肉保持著持久的發(fā)力來支撐著身體來保持動作的不變可以訓練到股四頭肌的肌肉耐力！讓肌群有著更持久的發(fā)力！而且你還可以更專注的感受你的肌肉發(fā)力！不怕找不到肌肉的泵感！
• 向心，離心訓練：深蹲中向心離心，蹲下，訓練我們的向心訓練，緩慢的蹲下同時感受肌肉緊繃收緊感覺，離心緩慢的蹲起，感受肌肉被收緊緊繃以后被拉長的感覺！這樣兩者結合，對肌肉的刺激相當的大，泵感十足！

快動作的深蹲，過程用始終使用肌肉的爆發(fā)力，不僅沒有效果反而肌肉會疲勞，沒有訓練效果！不僅如此還會對膝蓋有所不利！

我是大斌教練謝謝！

你好，很高興回答你的問題，本人從事體育領域工作數十年，有著豐富的經驗

我們先看下什么叫深蹲：深蹲是一項健身運動，主要用于練大腿肌肉，同時還能起到減肥作用，深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習，深蹲當然還分負重深蹲和徒手深蹲，在這里我們不探討深蹲的分類，我們討論下深蹲節(jié)奏快慢的區(qū)別：

深度快慢的區(qū)別主要在于訓練目的上，慢深蹲主要通過長期適應性的訓練，刺激肌肉的逐步生長，適合增肌的時候使用；快深蹲主要用于訓練瞬時的爆發(fā)力，和核心力量。

慢速深蹲：慢速深蹲主要是在緩慢蹲下的過程中，讓肌肉達到力竭受到刺激，從而達到增肌的訓練目的。深蹲的人都有這種感覺，就是慢蹲的時候人感覺特別的累，因為在慢速深蹲過程中，肌肉承受了更長時間的刺激，然后將這種感覺通過神經傳給大腦，讓人感覺非常的疲憊，也正因為這樣，進而刺激大腿和臀部的肌肉生長，起到一個增肌的作用。

快速深蹲：相比于慢速深蹲，難度小于慢速深蹲，但快速深蹲的節(jié)奏快，頻率高，強度大，動作負荷大，這些有利于提升瞬時的肌肉爆發(fā)力，對于需要提升爆發(fā)核心力量的健身者來說比較適合

所以，我們應該基于自己需要哪種訓練目的而選擇是慢速深蹲還是快速深蹲

以上是我的觀點，歡迎大家交流評論