這個我倒可以根據(jù)個人的親身經(jīng)歷說一下，為此我花了四十分鐘找了一下病歷和當(dāng)時的記錄，也許對大家有個幫助。

我是2014年夏季發(fā)現(xiàn)腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分鐘就感到腰部酸痛，并且隨著時間的延長而加劇。我在11月份在深圳一家醫(yī)院拍了片子，當(dāng)時醫(yī)生說是腰肌勞損，于是就進行了一段時間的理療，效果了不太理想，后來發(fā)展到不能坐久了，又買了帶有鋼板的護腰帶，還有其他的按摩器械，也到香港購藥（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，當(dāng)時有事去北京，準(zhǔn)備去積水潭醫(yī)院看一下，因為那里畢竟是全國有名的骨科排名第一的醫(yī)院，因為事急，就近在中國科學(xué)院廣安門醫(yī)院看了骨科，CT出來后醫(yī)生說腰椎間盤突出，有兩節(jié)，算是初期，當(dāng)時開的就是中成藥和藥膏之類的，用了一段時間，也去了醫(yī)院幾次，效果一般，醫(yī)生建議不要負(fù)重，多水療，減肥之類的，反正在我看來是無關(guān)痛癢的。

當(dāng)然醫(yī)院開的藥不能說沒有用處，但是呢，只能起到緩解，并且效果不是特明顯。

后來自己就想，即然椎間盤突出的大多是由膨出和突出的話，那應(yīng)該可以通過運動拉伸的辦法進行康復(fù)來改善癥狀啊，后來咨詢了醫(yī)生，但答復(fù)是初期的或不太嚴(yán)重可以通過適當(dāng)?shù)腻憻�，但要掌握方法，不可盲目的激烈動作，且要循序漸進。于是我就嘗試采用了以下兩種方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿彎曲， 腳跟靠近左臀部，然后把左腿小腿放在右大腿上，放的范圍和力度自行掌握，感到左側(cè)腰肌及相聯(lián)的腰椎有拉伸的感覺即可，不可用力過猛。開始時3-5分鐘，左右交替。慢慢地一邊10分鐘，一次下來20分鐘就行了。一天一次也行，有時間兩次更好。

2、八段錦的“兩手攀足固腎腰”

如果有時間，再加上八段錦的第六節(jié)“兩手攀足固腎腰”，或者單獨做也可以，每次重復(fù)6次即可。同樣開始做時，要把身體活動開，不可一下子就做這個動作。

我是通過以上兩個做法，使腰部的癥狀大大緩解，不能說治好了，但是一般情況下，不受勞累也不會痛了。

總之，對于輕微的或初期的腰痛，可以根據(jù)個人的病情，再咨詢一下醫(yī)生的建議，進行適當(dāng)?shù)腻憻�。達(dá)到通過運動達(dá)到康復(fù)。當(dāng)然各人病情不同，此僅供參考啟發(fā)，切勿對號入座！切，切！

歡迎指教，謝謝點贊

你好，我是針灸科隋醫(yī)生。有什么辦法能讓腰不痛？答案是：有，而且很多。接下來我就告訴你應(yīng)該怎么做。

第一：平躺。平臥是治療所有腰痛的最簡單最有效的辦法。無論你是腰椎間盤突出，還是腰扭傷，腰肌勞損等均有效。平躺可以使腰肌不受力，腰椎之間沒有壓力，所以整個腰部都是一個完全放松的狀態(tài)，有利于腰部的恢復(fù)。當(dāng)然要注意的是，不能躺在太軟的地方，這樣適得其反。

第二：小燕飛。患者俯臥，頭和上半身抬起，雙下肢也抬起，像小燕子飛行的姿態(tài)一樣。這個動作適用于腰肌勞損及腰椎間盤突出的患者，每天堅持做，有利于腰背肌的鍛煉，以及腰間盤的回位。

第三：俯臥沉腰法。用枕頭和被褥，分別墊在胸前和大腿，然后趴在那里成一個弧形。這個動作適合腰椎間盤突出和膨出的患者，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)，從而達(dá)到治療的效果。

第四：針灸，理療，推拿，封閉。這些患者可以根據(jù)自身情況選擇不同的治療方式。我推薦還是針灸理療推拿效果不錯，最后實在不行再考慮封閉，畢竟封閉是激素類藥物，少用。

第五：中藥補腎。很多腰痛都是腎虛導(dǎo)致的，如果你的身體出現(xiàn)腰膝酸軟，怕熱，手腳心熱，出汗，口渴心煩易怒等，屬于腎陰虛，口服六味地黃丸效果好，如果是腰痛，怕冷，水腫，小便清長，口不渴。這種屬于腎陽虛，口服右歸丸。還有的人上述癥狀都有，屬于陰陽兩虛，這個需要具體把脈調(diào)理。

總結(jié)：除了上述的一些治療腰痛的辦法以外，還有很多要注意的事項，比如禁止久坐，久行，彎腰干活的時候注意，腎虛的人房事要減少，禁飛機。只要能按照這些去做，腰痛都會慢慢減輕，直至康復(fù)。

我是針灸科隋醫(yī)生，我的回答都是通俗易懂的內(nèi)容。關(guān)注我，治病就是這么簡單。

本人不是醫(yī)生，我的回答僅供參考。

脊柱是一身的支柱。這個支柱必須堅強有力，身體才能做各種運動。所以，一輩子要注意脊柱的健康。

腰疼，原因多樣。無非是腰椎間盤突出，或者腰肌勞損之類。去醫(yī)院就診是必須的，因為當(dāng)下的問題必須當(dāng)不解決。但是還必須注意預(yù)防。治病在未病之先，防患于未然。

我是這樣想的。

首先，不管做什么都不要過分過度。平時鍛煉要循序漸進。凡是突然過度的動作都容易損傷身體。身體也是一個有結(jié)構(gòu)的東西，怎樣使用皆有使用范圍。你不能搞夸張的身體動作。

其次，不要好逸惡勞。要多活動。讓身體各部分都靈活起來，多讓各部分肌肉適應(yīng)牽扯。

其三，不要多躺。疼時躺著休息，但不疼時不要多躺。那樣會讓你身體的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千萬遠(yuǎn)離軟沙發(fā)軟床，你網(wǎng)上搜一下\"葛優(yōu)癱\"，軟沙發(fā)軟床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，這樣肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得鋪上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你學(xué)過牛頓力學(xué)，姿勢不對，重力對身體的作用點不一樣。肌肉拉力，脊柱支撐力，重力，三者有一個合力。我認(rèn)為盡量讓肌肉扶持脊柱，讓脊柱對抗重力。不要東倒西歪，要坐正。

其六，加強腰肌鍛煉，讓腰肌更好地保護脊柱。

其七，忌涼，忌潮，這肯定對肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽煙，主要是防止咳嗽打噴嚏。別小看咳嗽打噴嚏，對腰的沖擊也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久臥�？傊�長期保持一個姿勢肯定對肌肉不好。

其九，防顛簸。顛來顛去，腰再好也不是彈簧。

本人不是醫(yī)生，但見得多了，可以提供一些經(jīng)驗之談。請多參考專業(yè)醫(yī)生的意見。

個人經(jīng)驗:，打坐不花錢治腰痛，不管什么類型的腰痛，只要你的腿能曲能伸，能散盤，能單盤，都可以，重點是心法，任何痛都是寒凝所導(dǎo)致的，這個“寒”不是普通理解的寒，也許是結(jié)石也許是淤血，也許是跌打損傷引起的，為什么要知道心法呢，“靜”能收縮，能讓精氣神歸位，回到原本生發(fā)的臟腑，盤腿也會加快血液回流速度，加速新陳代謝，加速熱能聚集，體寒體溫，能化寒，能破結(jié)節(jié)增生，能柔軟筋骨，能滋養(yǎng)五臟六腑，能收精化氣，動能回收，這一切都要靜心的前提才能生發(fā)，也就是打坐需要時間，不是隨便坐哪里就叫打坐，打坐端身正坐，脊柱挺直，骨盆放正，不管單還是雙盤還是散盤，都可以，細(xì)節(jié)很重要，做好前期準(zhǔn)備功夫，接下來就是靜心靜坐，打消一切念頭，不要急躁，這個不是一次就能做到的所以要多練習(xí)，一旦做到一次正確的位置上，哪怕靜心坐了五分鐘，那么身體的痛都有很大改善，感受到了好處就勤加練習(xí)，一周堅持下去每天能坐二十分鐘以上，基本腰痛的，輕的消失，重的減輕，那種感受是吃任何藥都達(dá)不到的愉快輕松，并且?guī)�來額外的收獲，不在焦慮煩躁，心態(tài)都會轉(zhuǎn)變甚至性格都會溫柔淡泊很多。好處利益是用語言不好表達(dá)的，只能意會了，當(dāng)然睡眠也會非常香甜�？吹竭@里不如當(dāng)下就試試看吧。感謝邀請回答。

自己的親身經(jīng)歷：每天做3～5組平頂撐，我自己剛開始只能做3組每組30秒，現(xiàn)在能做3組每組1分鐘。效果立竿見影。

養(yǎng)腎補肝！

年齡不同，病以不同，不能一概而論！

提問是門技術(shù)活，水平不夠，就別裝英雄！

引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什么原因引起的腰疼，有沒有不良的生活習(xí)慣，比如說 你有沒有長期久站，久座，開車時間過長等等生活習(xí)慣。再說疼痛的時間和部位，根據(jù)自己的實際情況進行對癥治療，對癥鍛煉

先找出腰痛的病因，然后根據(jù)病因、經(jīng)濟水平、醫(yī)保支付情況選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ǎ?/p>

大家說的很多方法都很不錯。還建議晚上使用護脊床墊，經(jīng)常利用護脊床墊來矯正腰椎，一次三五個小時，完成后放上宓的定制枕頭當(dāng)普通床墊用，請參考。

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適當(dāng)?shù)腻憻挘�避免長時間的坐、站不動或長時間的彎腰勞作，如果沒能避免，建議下來之后用電吹風(fēng)對腰部小吹一分鐘，你敢試，腰就不敢再疼。拿走不謝！