天天便秘，怎么樣才能不便秘？

便秘是指排便次數(shù)減少，排便困難，大便干燥。

人正常情況下大概每天排便一兩次左右，便秘的人很可能一周只排便一兩次，甚至有些人大便帶血或者引起腸梗阻等并發(fā)癥。

怎么樣才能不便秘？

這就要看你什么原因?qū)е碌谋忝�，具體情況具體分析，具體對(duì)待。

引起便秘的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1，胃腸道腫瘤，老年人便秘并且?guī)а�，體重突然減輕就要高度注意了。

2，飲食結(jié)構(gòu)有問(wèn)題，都是肉類或者粥類的東西，沒(méi)有纖維素，大便不成型，鎖不住水分，刺激不了腸粘膜，所以便秘。

3，運(yùn)動(dòng)太少，好吃懶做，大門不出二門不邁，天天不是躺就是睡，這樣的話腸子根本就沒(méi)有蠕動(dòng)，沒(méi)蠕動(dòng)哪里有大便排啊。

4，喝水太少，沒(méi)有一定量的水分在胃腸道，大便很容易干燥，引起排便困難。

5，排便習(xí)慣不好，沒(méi)有養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，經(jīng)常因?yàn)楣ぷ骰蚱渌�原因憋屎憋尿，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起便秘。

6，情緒低落，焦慮，失眠。腸胃大部分是心身疾病，植物神經(jīng)紊亂會(huì)引起腸道功能紊亂。

根據(jù)以上原因來(lái)查找自身原因到底是哪一個(gè)關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。

另外平時(shí)多喝水，多吃青菜水果，按時(shí)休息，多運(yùn)動(dòng)，放松心情，養(yǎng)成定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣，只有從這些細(xì)節(jié)上做好了，便秘就自然解決了。

出現(xiàn)了排便量少、排便困難或者時(shí)排便不盡感等癥狀時(shí)，都是預(yù)示著便秘的發(fā)生。天天都便秘的患者，證明其便秘的程度是比較嚴(yán)重的，那么，究竟要怎么做才能不便秘呢？以下是幾種有效緩解便秘的方法：

第一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。首先，患有便秘的人，在日常生活中，應(yīng)該要攝入大量的纖維素，可選擇多吃水果，比如香蕉、蘋果等等，還應(yīng)該多吃蔬菜，尤其是一些屬于菌菇類的食物。其次，便秘患者可以適量地多吃一些堅(jiān)果，比如杏仁、核桃仁、瓜子仁和松子仁等等，這些食物含有豐富的油脂，能起到潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)排便的作用。

第二，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。在起床或者是吃完飯的兩小時(shí)內(nèi)可以嘗試排便，需要注意的是，在排便時(shí)，要保持注意力的集中，不要受到外界因素的打擾。

第三，多喝水。多補(bǔ)充水分不僅僅能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生，有助于養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣。

第四，按摩、推拿或者是針灸治療。這三種治療都能有助于改善便秘的癥狀，比較適用于患有頑固性便秘的患者。

對(duì)于天天都便秘的患者來(lái)說(shuō)，日常生活中的調(diào)理是至關(guān)重要的。當(dāng)便秘患者將以上的幾種方法都嘗試過(guò)了之后仍沒(méi)有起到良好的效果的話，那么還是建議便秘患者及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的治療，千萬(wàn)不要私自盲目服用瀉藥。

指導(dǎo)專家：孟巖，主任醫(yī)師，錦州市中心醫(yī)院消化內(nèi)科。

擅長(zhǎng)消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內(nèi)科疾病的診斷與治療。

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過(guò)了壯年之時(shí)，人體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)退化，便秘也成為了中老年人常見(jiàn)疾病，具有小數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)約三分之一的老年人都出現(xiàn)過(guò)便秘，有十分之一的老年人正在遭受便秘的困擾。

我們先了解一下便秘的形成原因：

1、年齡關(guān)系：30歲壯年之后，年齡越大患病率越高，特別是老年人，適量與體力活動(dòng)越來(lái)越少，導(dǎo)致腸胃的腸胃消化液減少，腸道蠕動(dòng)能力下降，肛門括約肌減弱，腸道不敏感，導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間太長(zhǎng)，水分被腸道吸收過(guò)于嚴(yán)重，從而誘發(fā)便秘。

2、飲食習(xí)慣：如果患者飲食食物上缺乏粗纖維，會(huì)讓患者糞便體積變小，黏滯性增加，這樣糞便在腸道當(dāng)中行動(dòng)就會(huì)變的過(guò)于緩慢，另外，減肥的人由于進(jìn)食太少，或者吃的食物熱量太低，腸胃通過(guò)的時(shí)間太慢，也會(huì)引發(fā)便秘。

3、生活習(xí)慣：沒(méi)有排便規(guī)律，強(qiáng)忍便意，導(dǎo)致排便身體反射受到了障礙，也會(huì)導(dǎo)致便秘發(fā)生。

4、疾病因素：患者自身有腸道炎癥、腫瘤等因素。糖尿病、尿毒癥、帕金森等疾病也會(huì)直接導(dǎo)致患者發(fā)生便秘。

5、藥物原因：患者長(zhǎng)時(shí)間濫用刺激性藥物，特別是刺激性瀉藥，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腸道肌肉張力損傷，從而加重便秘。

怎樣才能不便秘？

1，日常預(yù)防

到達(dá)一定年齡之后，就要從生活的點(diǎn)滴開(kāi)始預(yù)防便秘，不要忽視自己的便意，及時(shí)排便，養(yǎng)成排便習(xí)慣和規(guī)律，讓身體形成條件反射，按時(shí)排便。

2，改善習(xí)慣

避免久坐，制定鍛煉計(jì)劃，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力，多吃蔬菜和水果，促進(jìn)粗纖維的吸收。多飲水，水分在腸道當(dāng)中有促進(jìn)糞便行動(dòng)的能力，常人每天攝入水分要在2L以上。

3，治療方式

不要過(guò)于依靠藥物，對(duì)于便秘最佳的治療方式就是生活調(diào)控，只有在必要時(shí)才建議使用藥物進(jìn)行通便。

PS：健康飲食、每天飲水2L以上，多參加鍛煉，培養(yǎng)良好的排便規(guī)律，避免使用能夠引起便秘的藥物，積極參加腸道檢查，保持良好的心態(tài)方可告別便秘、健康排便！

什么是便秘？

便秘表現(xiàn)為持續(xù)排便困難、排便不盡感或排便次數(shù)減少。排便困難包括排便量少、干結(jié)、排便費(fèi)時(shí)和費(fèi)力、排便不盡感，甚至需要用手法幫助排便。排便次數(shù)減少指每周排便次數(shù)少于3次或長(zhǎng)期無(wú)便意。慢性便秘的病程至少為6個(gè)月。

便秘應(yīng)該如何治療？

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸分會(huì)建議，便秘的治療治療應(yīng)該根據(jù)便秘輕、中、重程度、病因和類型，采用個(gè)體化綜合治療。

1．運(yùn)動(dòng)：增加體力活動(dòng)可部分改善便秘患者的癥狀。

2．飲食：便秘患者增加更多的水和食物中纖維素的攝入，是最基礎(chǔ)治療。

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當(dāng)多吃些堅(jiān)果。 如果原來(lái)的飲食中膳食纖維含量較少，突然開(kāi)始高纖維飲食可能會(huì)有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。

多喝水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于保持規(guī)律的排便習(xí)慣。同時(shí)喝水也能促進(jìn)便意的產(chǎn)生，比如習(xí)慣早上排便的人，如果某天晨起沒(méi)有便意，可以喝一杯水，讓腸道開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)快速產(chǎn)生便意，幫助保持規(guī)律的排便習(xí)慣。

3．建立良好的排便習(xí)慣：患者在晨起或餐后2 h內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

4．心理治療：功能性便秘與抑郁型和焦慮型心理障礙有密切關(guān)系，應(yīng)強(qiáng)調(diào)精神心理治療的重要性，包括健康教育、心理治療、認(rèn)知行為治療、藥物治療等。對(duì)于伴有明顯抑郁、焦慮和睡眠障礙的患者，需要選擇抗焦慮抑郁藥物治療。

5．針灸、按摩推拿治療：均有助于改善便秘癥狀。有報(bào)道采用骶神經(jīng)刺激可治療經(jīng)內(nèi)科綜合治療無(wú)效、無(wú)肛門括約肌解剖改變的頑固性便秘患者。

參考資料：

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸分會(huì).2017 版 便秘外科診療指南.中華胃腸外科雜志.2017,20(3):241-246.

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作者：阮光鋒，食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)傳播部主任，中國(guó)食品辟謠聯(lián)盟專家團(tuán)成員，果殼網(wǎng)吃貨研究所副所長(zhǎng)，頭條號(hào)簽約作者，專欄作者。

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題主所說(shuō)的天天便秘，是過(guò)很多天才會(huì)有排便的感覺(jué)呢，還是每天或隔一兩天會(huì)排便，但排便比較困難？如果長(zhǎng)期都有便秘的問(wèn)題，建議先去醫(yī)院檢查一下，避免因?yàn)槠髻|(zhì)性病變?cè)斐�，發(fā)現(xiàn)不及時(shí)耽誤病情。

一般出現(xiàn)便秘和我們的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和心情都有關(guān)。對(duì)經(jīng)常節(jié)食減肥的女孩來(lái)說(shuō)，便秘是非常常見(jiàn)的，因?yàn)楣?jié)食食物攝入的少，腸道的確沒(méi)什么好排的，膳食纖維攝入的也少，所以也不容產(chǎn)生便干。這種情況一般在恢復(fù)正常飲食后都能有緩解。

平時(shí)飲食習(xí)慣不好，不愛(ài)喝水，不愛(ài)吃水果蔬菜，都會(huì)引起大便干燥、排便困難，后面還會(huì)出現(xiàn)痔瘡等等問(wèn)題，想要不便秘，只有從改變生活習(xí)慣做起，但這可能不是立竿見(jiàn)影的效果，得是一個(gè)過(guò)程。同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多走路，讓身體活動(dòng)起來(lái)增加肌肉力量，也有利于排便。

盡量不要使用瀉藥，因?yàn)闉a藥會(huì)破壞腸道菌群平衡，產(chǎn)生依賴性，一旦不吃，就完全么有排便的意愿了，反而不利于便秘的恢復(fù)。

另外，心情也是很大的因素，心情緊張，過(guò)于關(guān)注排便這件事情，便秘反而更嚴(yán)重，盡量讓自己放松下來(lái)，加上健康的飲食習(xí)慣，便秘會(huì)得到改善的。

便秘嚴(yán)重想要立刻排除毒素一身輕松，有兩個(gè)有效的辦法。

一是補(bǔ)充腸道里的益生菌，益生菌會(huì)加速腸道工作，讓腸道環(huán)境更健康，從而有利于排便。喝酸奶是一個(gè)辦法，一定是冷藏柜里的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶里的益生菌含量可能達(dá)不到讓腸道立刻有反應(yīng)的程度，可以堅(jiān)持喝一段時(shí)間，讓腸道里的益生菌會(huì)慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌制劑，這樣一次攝入的益生菌含量很多，一般人喝完會(huì)很快有排便的感覺(jué)�？梢栽谒幍昊蚓W(wǎng)上購(gòu)買，關(guān)鍵詞是腸道益生菌。

現(xiàn)在流行的酵素產(chǎn)品的確有排便的效果，但是要說(shuō)明的是，讓人排便的并不是所謂的酵素，而是里面添加的益生元成分，這些成分會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)而實(shí)現(xiàn)排便。在購(gòu)買酵素的時(shí)候，要看配料表，如果配料表里用了山梨糖醇，不建議購(gòu)買，山梨糖醇會(huì)有非常強(qiáng)烈的效果，但過(guò)于刺激不利于健康。

以上希望能幫助到你。

對(duì)腸道益生菌感興趣的可以私信我，因?yàn)槲抑�前做過(guò)相關(guān)產(chǎn)品的研發(fā)，有一些質(zhì)量有保證的產(chǎn)品可以推薦。

“是藥，三分害；是藥，三分毒”。如果你患了便秘，有人給你推廣治療便秘的藥物，建議你千萬(wàn)不要輕信其謠言。因?yàn)樗幬锸歉�本不能治療的，只有緩解便秘癥狀的作用，在體內(nèi)還會(huì)有藥物殘留，產(chǎn)生毒副作用。同時(shí)，如果你患有其它疾病，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的副作用。因此對(duì)患有便秘的人，盡量減少藥物的治療作用，改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，多吃纖維含量豐富的食物，注意增加自己的飲水，增加活動(dòng)量，加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成合理的作息規(guī)律，也是治療便秘的有效途徑；還有多吃水果，注意調(diào)整自己的情緒，盡量減少抑郁等負(fù)面情緒，保持健康快樂(lè)的心情，也是調(diào)整治療便秘的有效辦法。

是藥三分毒，是藥三分害。非到萬(wàn)不得已之際，盡量減少藥物治療。盡量依靠自身功能的調(diào)節(jié)，改善合理的飲食結(jié)構(gòu)，是治療便秘的最佳途徑和有效方法。

便秘了，大家都知道要增加膳食纖維的攝入，多吃香蕉等水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣。所謂的良好大便習(xí)慣是定時(shí)定點(diǎn)大便，形成一個(gè)條件反射，一到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就想大便，然后每次不要超過(guò)10分鐘，不要蹲太久，蹲的時(shí)候不要三心兩意，不要玩手機(jī)看報(bào)紙，一心一意干大事。

如果通過(guò)上述處理，仍便秘，那我介紹2種治療便秘的藥物。

1、乳果糖：這是一個(gè)滲透性瀉藥，口服后在腸道內(nèi)形成高滲狀態(tài)，保持甚至增加腸道水分，使得糞便體積增加，同時(shí)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，適用于輕中度便秘。這個(gè)藥一般可以長(zhǎng)期使用，當(dāng)然，關(guān)鍵是否必要長(zhǎng)期使用。

2、聚乙二醇：這也是一個(gè)滲透性瀉藥，作用機(jī)制跟乳果糖差不多，也是比較安全的瀉藥，可以長(zhǎng)期使用。但要判斷需不需要長(zhǎng)期使用。

但是要記住哦，很多疾病會(huì)導(dǎo)致便秘的，比如結(jié)腸癌、結(jié)腸憩室、腸扭轉(zhuǎn)、直腸脫垂、痔、肛裂、糖尿病、甲亢、甲減、甲旁亢、低鉀血癥、重金屬中毒、尿毒癥等等，很多藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘，比如抗抑郁藥、抗癲癇藥、抗過(guò)敏藥物、利尿劑、阿片類藥物...還有，止瀉藥，呵呵。

便秘的基本原因是消化系統(tǒng)不通暢，導(dǎo)致吃的食物比較長(zhǎng)時(shí)間停滯體內(nèi)，排不出去，并產(chǎn)生一些毒素、瘴氣對(duì)身體傷害很大。解決的根本要理是排泄必須暢通。

1、養(yǎng)成每天喝3---7杯水的良好習(xí)慣，堅(jiān)持不斷。每天早晨空腹喝一大杯溫涼水，疏通腸胃，身體好的喝涼開(kāi)水最好。每頓飯前再喝一杯水。

2、每周至少三次生吃三樣蔬菜，不用刀切，用手撕最好。例如：生菜、白菜、韭菜……等。

3、常吃紅薯、南瓜、香蕉，利于排泄。

4、多吃粗糧、雜糧、粗纖維蔬菜。

5、不要喝酒，不吃或少吃油炸的食品、干果之類熱量大、吸水量的東西。

6、每天多運(yùn)動(dòng)

。7、每天揉腹部逆時(shí)針30圈，正時(shí)針30圈。

8、保持良好、平靜的心態(tài)，不急不躁，不喜不憂。

如果身體是比較虛脫的那種，建議服用首薈通便膠囊，這個(gè)藥可以以養(yǎng)治病，補(bǔ)瀉兼施。

(治療原則與方案)針對(duì)便秘不同的原因給予不同的處理，一般應(yīng)綜合治療。(治療方法與用藥)1，指導(dǎo)患者建立良好的排便習(xí)慣:單純性便秘通常不宜使用瀉劑，而應(yīng)以建立良好的排便習(xí)慣為重點(diǎn)。2，鼓勵(lì)患者多進(jìn)食或調(diào)整飲食種類:多進(jìn)食可以使腸腔內(nèi)有足夠的刺激物，多食蔬菜，水果和纖維素多的食物，有利于引起排便反射。3，鼓勵(lì)患者多運(yùn)動(dòng):多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利于排便。4，選擇性應(yīng)用瀉劑:應(yīng)針對(duì)不同原因的便秘選擇應(yīng)用。

經(jīng)常便秘的人，不妨試試這4個(gè)方法，慢慢改善便秘的情況，對(duì)身體也有好處。

第一個(gè)：按商陽(yáng)穴

可能很多人對(duì)于穴位并不是特別的了解，所以并不知道商陽(yáng)穴的具體位置。商陽(yáng)穴位于食指末端橈側(cè)，臨近指甲，若是你經(jīng)常有便秘的困擾，那不妨空閑的時(shí)間常按按商陽(yáng)穴，每次堅(jiān)持3~5分鐘即可，有潤(rùn)腸通便的作用，若是便秘比較嚴(yán)重的，也可以延長(zhǎng)按壓時(shí)間。

第二個(gè)：晨起喝杯溫水

我們都知道晨起是排宿便的好時(shí)機(jī)，可以幫助身體排出體內(nèi)堆積的毒素。對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，可能排宿便比較困難，若有這樣的問(wèn)題，那不妨每天晨起后先喝杯溫水，有促進(jìn)排便的作用。

第三個(gè)：常喝蜂蜜水

蜂蜜有美容養(yǎng)顏的功效，所以很多女性朋友經(jīng)常會(huì)用蜂蜜泡水來(lái)喝，但其實(shí)常喝蜂蜜水也有潤(rùn)腸通便的作用。若是有便秘的困擾，堅(jiān)持每天晨起后喝杯蜂蜜水，不僅能護(hù)養(yǎng)腸胃，也能改善便秘，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，還有護(hù)膚的功效，何樂(lè)而不為呢？

第四個(gè)：常用冬瓜荷葉泡水喝

冬瓜是常見(jiàn)的一種蔬菜，而荷葉也是比較常見(jiàn)的事物，不過(guò)這里說(shuō)的是曬干后的荷葉。經(jīng)常便秘的人可以常用冬瓜荷葉泡水喝，不僅能夠緩解便秘，還有助于減肥。