主要看你的目的是什么了。如果純粹為了通過站樁鍛煉身體，我建議你做一些其他簡單的體育鍛煉項目，比如跑步，深蹲，還不用擔(dān)心傷到膝蓋。

如果是為了技擊，則建議你多練單操，站樁每天站個兩分鐘就夠。

很多人，包括所謂的老拳師，不明白站樁的目的和意義是什么。站樁，我以三體式舉例，就是練合。不是練腿力。三體式不是一個筐，不能什么都往里面裝。

什么是合？合的反義詞是開。形意拳是個緊湊的拳。你把形意拳打成太極拳那樣舒展大方，你絕對練錯了。

所以站樁讓你站合了。然后把合的要點放到單式里練。這叫練活樁。

多打單式，單式練合了，就達(dá)到三體式站樁的目的了。

別因為基本功訓(xùn)練時間太長，會拉長整個戰(zhàn)線，使你離目標(biāo)更遠(yuǎn)。

再一個，人的精力是有限的，你把過多的精力分配到站樁上，肯定會影響單操效果。

這時你可能要問了，單式的要點那么多，所以老前輩才發(fā)明了三體式，拆了一些要點放到三體式里，讓你先練好這些的�，F(xiàn)在我記不住，練不出怎么辦？

要點得先背會，然后單式操練的時候邊打邊回憶，動作可以放得很慢，一點點想，一點點做，別著急。最好對著鏡子做。

站樁時間的長短看需求來定！

從“全民健康”的角度來看，站樁作為修身養(yǎng)性，養(yǎng)生健體的科學(xué)功法，早在（大成拳渾圓樁）五十年代就是被國家衛(wèi)生部門向全國推廣的五大養(yǎng)生功法之一，拳學(xué)宗師、大成拳創(chuàng)始人王薌齋祖師爺也被邀請或聘請到醫(yī)院或高干療養(yǎng)地教學(xué)、指導(dǎo)。站樁不需要特別的場地和器械，時間靈活，容易上手，易于普及；長期的實踐和效果證明，各種站樁功法、特別是大成拳的渾圓樁功法對改良體質(zhì)，提高人體免疫力有很大的幫助，對人體的的慢性疾病、包括腫瘤預(yù)防與術(shù)后恢復(fù)有明顯效果；

如果從“體療”方面來聊站樁的時間，還是需要特別講究的，要根據(jù)練功人的具體情況來具體對待：年老體弱、有心臟病、高血壓的習(xí)練者，不僅在時間上要科學(xué)安排，甚至包括樁架的姿勢也要按具體的情況作調(diào)整；本人的學(xué)員中有七十多歲的退休老干部，有心臟病，安裝了兩個支架，但精神和身體狀況尚好，沒有其他的疾病，所以我給他定的是針對心血管疾病的樁架，時間每天一次（任何時間段都可以），每次二十分鐘左右，以不感覺疲倦為度。他已經(jīng)堅持一年多了，現(xiàn)在情況很好，身體狀況得到很大的提高，因心臟病引起的身體不適也得到很大的改善。高血壓患者在站樁中是要特別注意樁架和時間的，搞不好就會血壓不降反升，所以，站樁治病是需要特別講究的，不能隨意！

對于養(yǎng)生來講，主要是調(diào)理身體的亞健康狀況，改良體能，如果體質(zhì)上沒有什么問題，也沒有其他明顯的疾病的話，站樁每次應(yīng)保持一節(jié)課時為宜，也就是保持或不低于四十五分鐘，樁架姿勢取平行撐抱樁就可以，大成拳渾圓（養(yǎng)生）樁就是比較科學(xué)和實在的樁架。

如果對站樁練功有更高的追求，比方說修行或是技擊方面的需求的話，那么首先是樁架問題，這里建議開始站樁就站養(yǎng)練兼修的渾圓樁，這種樁架姿勢兼容了養(yǎng)生和練功的習(xí)練方法，在改良體能的同時，也為以后進(jìn)階打下扎實的基礎(chǔ)；時間上來講，循序漸進(jìn)地增加練功時間和功法細(xì)節(jié)，最后會要求達(dá)到或超過單次一百二十分鐘或以上，且每半個月左右突破到這個時長，平時每次不低于六十分鐘，而且是必須每天堅持！這個過程相對來說比較長，從零基礎(chǔ)到一百二十分鐘，正常情況下半年左右可以做到，當(dāng)然，也是因人而異的。

對于大部分人的需求是養(yǎng)生健體，而且是身體沒有明顯疾病的情況，那么只要每天堅持站樁，每次半小時以上到一個小時，三個月左右就會有明顯的效果和身體反應(yīng)，前提是樁架正確，方法得當(dāng)！

希望我的回復(fù)能幫到你！

感謝邀請！

拳 德 道 大 成！

我是@大成 皇恢弘

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謝謝你的問題。

站樁由古至今，流傳已久，已成了大眾養(yǎng)生的可選功法 ，簡單易學(xué)，見效快。

對于一般人，需要上班養(yǎng)家，建議合理安排時間。下面給個時間表參考一下：

6點起床，站樁半小時后吃飯工作，晚上回來9點－10點站樁半小時至一小時。

這個時間應(yīng)該大部分人都可以做得到。你可以參考一下。

任何功法都需要長期練習(xí)才能做到有效果，三天打漁兩天曬網(wǎng)，就算站上一年也不會有什么效果，最終以站樁無用論而結(jié)束。

祝你身體健康。

京武功夫如是說：

對于初學(xué)者來說，我們應(yīng)放寬要求，他們的站姿、樁姿有待于不斷地調(diào)整與規(guī)范，這是一個較為漫長的過程。但有一點應(yīng)特別強調(diào)，這就是無論在怎樣的情況下，都要始終保持均勻自然的呼吸狀態(tài)，勿使呼吸急促、憋氣、人為氣入丹田等。此階段，主要是能堅持下去耗時間即可。

初次站樁時，年齡大一點兒的，身體弱一點兒的，一般能堅持10～20分鐘即可；年輕一點兒的，身體素質(zhì)好一點兒的，一般能堅持20～30分鐘即可。

當(dāng)然，每次站樁要為下一次站樁留有余力、留有余興，就是要做到適當(dāng)、適量、適度的運動，這本身就是“守中用中”的思想。

隨著站樁練習(xí)次數(shù)的增多，全身的肌肉主要是四肢的肌肉有了耐受力，時間如果再長一點也不覺得疲勞，這樣自然而然地就會延長練功的時間了，有了余興自然就愿意多站多練，正像王薌齋老先生所說的那樣：只要你有恒心去站立，自有你想不到的舒適與甜蜜，這就是古人不傳的秘訣。

站樁一般站多久為好

因站樁練習(xí)要達(dá)到的目的不同站樁練功的時間也不同。一般武術(shù)氣功站樁強度大，站樁練習(xí)時間要求比較長，在過去一般以時辰為單位，一個時辰就是現(xiàn)在的兩個小時，站一個時辰這是最低標(biāo)準(zhǔn)。

我們現(xiàn)在一般說的站樁都是指養(yǎng)身樁。養(yǎng)身樁顧名思義是以養(yǎng)身為目的，一般練習(xí)的人都是中年以上年齡的人，要求那么大的強度是不科學(xué)的，年齡大了練功強度過大也會欲速則不達(dá)，對身體不利，再說也沒必要。

那么練養(yǎng)身樁的時間怎么把握呢？

練養(yǎng)身樁開始從站十分鐘練起，隨著自己的承受能力慢慢延長站樁時間，一般以半個小時為宜。日復(fù)一日不可間斷。因為練功是接通積聚宇宙能量所以要有一個筑基時間過程。

如何合理分配站樁時間

站樁的目的是為了接通宇宙能量并與之交換積聚能量，所以一般在早上太陽帶出不出，下午太陽帶落不落的時間，陽光相對溫和的時候站樁為最佳時機，晚上安靜的時候站樁也不錯，這是每天要保持的正式練功時間。掌握了站樁的原來和要領(lǐng)在以上說的固定練功時間以外，其實什么時侯有閑暇時間都可以練一會兒，你可以站樁玩手機、看電視等等，可以作到隨時隨地都在功中，再學(xué)會打坐，就可以作到古人說的“行站坐臥不離這個”，“這個”，就是指時時處在功態(tài)之中。

站樁簡單內(nèi)涵博大精深，點關(guān)注參看有關(guān)站樁入靜的內(nèi)容。

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天下武術(shù)拳學(xué)首推力也，站樁找勁求力尋速度悟靈感。站樁多久根據(jù)自身持久力，一般養(yǎng)生一小時左右能達(dá)到效果，如求技擊需一小時以上，甚至愈久愈長愈好，古人有七八小時呢？還是根據(jù)個人身體及個人條件而定，總之，站樁總比不站好，養(yǎng)生又健康。

結(jié)合自己身體條件，量力而行。先讀些有關(guān)站樁的文章，再聽聽樁友的經(jīng)驗，，安定中舒，氣沉丹田，虛靈領(lǐng)勁，放松，腰，胯，漆等關(guān)節(jié)。同時一定要明白，并且站樁時用之。理念中陰陽轉(zhuǎn)換。三圓形滿棚當(dāng)頭。先把基礎(chǔ)學(xué)會，學(xué)對，學(xué)好，學(xué)精，學(xué)神韻。供參考了。

你是否還在糾結(jié)到底要站多長時間才會有效果？

你是否還在擔(dān)心不知道怎么分配站樁的時間？

你是否還在疑惑到底每天要站多長時間才合適？

今天我來給你回答你想要的答案……

其實不管你站多久都能起到強身健體的作用。

初學(xué)者站樁不建議站太久，可以從5分鐘到10分鐘開始站。

初學(xué)者如果一開始就站很長時間，后面可能就很難做到堅持每天站下去了。

很多站樁大師都有說過，一個人站樁最好不要超過1個小時。

如果你只是單純的想強身健體，每天站30分鐘都是綽綽有余了。

有的人很夸張，每天站3次，每次1個小時。

他們看起來很努力，很勤快，可是就是站不出效果。

說到這里大家要注意一個問題了，想要站出效果，必須要每天定時定量的站，不能站得太多，也不能站得太少，關(guān)鍵看能不能堅持。

如果調(diào)理身體，緩解疾病，那建議每天定時定量站1個小時。

以少林內(nèi)勁一指禪馬步站樁為例，我覺得至少半小時，最多一小時，但要循序漸進(jìn)，初練可以站15分鐘后，休息一會或練一邊八段錦后再站15分鐘，站的時間太短難長功夫。

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