你這樣減肥是不健康的，碳水化物一定要攝入，不然時間長了會脫發(fā)還有脾氣暴躁，如果是女生，有可能連“大姨媽”都會離你而去。還有你這種減肥不容易堅持，只要一放開吃會反彈的更厲害。

米飯一開始可以加入綠豆紅豆花生還有小米糙米一起煮，這樣吃既有飽腹感碳水化物也不缺，熱量比精大米低的多，減肥期間蔬菜水果牛奶雞蛋一定不能少，晚上可以少吃或者不吃米飯，糖、蛋糕、這些就不要吃了，平時吃的東西一定要少油少鹽。如果是上班族，經(jīng)常吃外賣，可以打一碗水把菜涮一下再吃。

我來說一下我減肥餐

早上：一盒牛奶，一個雞蛋，蒸南瓜或者紅薯或者玉米，可以換著來，再來一點水果

運動一個半小時（有氧無氧一起做）

中午：雜糧飯，炒菜不限（少油少鹽）

晚上：不吃米飯，雞胸肉一百克，或烤或炒（白水煮的就算了，吃不下去）水煮菜（加鹽味精，來幾滴花椒油）味道非常好，有時候老公他們吃炒菜忍不住，會用水涮一下再吃，再來點水果，一個雞蛋，一盒奶。

我的體重雖然沒有輕，但緯度小了很多，腰圍從以前的68減到現(xiàn)在的64，你可以參考一下。光在吃上下功夫效果不大，一定要結(jié)合運動。

還是恢復飲食吧，你又不是演員，再者減肥也要有個度，本來就是這種體型，有些是遺傳的，你身體的骨頭架子大，怎么減也不好看。特別是女人到了35歲后，體型自然就增大(因為骨頭這時變粗)，有一種人不變型，也能吃就是不變，這也有遺傳基因在里面。有個演員減肥減的都暈過去了，那是職業(yè)沒辦法，我們又不是演員為什么為難自己，對身體的損害還這么大。頭段時間看新聞有一男的，快要結(jié)婚了想在婚禮上瘦一點好看，做手術(shù)把胃割掉一部分，沒想到手術(shù)后男人死了，好可惜呀，現(xiàn)在正在打官司。所以你可以少吃一點，沒必要把自己往死里整，還是健康第一。就說這里吧！

晚上不吃，早上和中午，不用太瘦，健康就好

真的很想說一句，脫發(fā)真的和吃米飯，沒有關(guān)系！~

減肥需要科學減肥，什么該吃，什么不該吃，需要系統(tǒng)的學習。不能盲目的節(jié)食，這樣只會導致體重下降，從而營養(yǎng)不良。

• 隨著人們生活水平的不斷提高，大眾對于減肥健身的知識和了解越來越高，很多人都加入了健身行列，很多人都了解到減脂餐，這也是很多啊，營養(yǎng)師告訴我們的減肥就要配合減脂餐，優(yōu)質(zhì)的蛋白，加上合理的運動，我們的目的是減去脂肪，并不是減去水分，
• 科學減脂，并不是不吃飯，只是改變我們以往的日常飲食結(jié)構(gòu)，多吃優(yōu)質(zhì)的谷物和高蛋白肉類，前提是必須保證我們身體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)
• 分享我的一些經(jīng)驗，第一一定要遠離以下的物質(zhì)，像白米和面粉，油炸食品，尤其是膨化食品，包括甜食，各種飲料，這些都需要遠離的，尤其是我們常吃的泡面，水餃，湯包等等

1. 關(guān)于蛋白質(zhì)的補充，以下幾類，雞蛋還有雞胸肉，去皮的雞腿，瘦牛肉，以及瘦豬肉，牛奶，魚肉等等，都是低脂肪的蛋白質(zhì)
2. 關(guān)于碳水化合物，像燕麥，玉米，山藥，豆類，紫薯等等都是比較好的，
3. 關(guān)于脂肪，建議橄欖油，花生油，椰子油，亞麻籽油等等，還有一些無加工的干果了，蛋黃之類的
4. 關(guān)于蔬菜是比較多的，各種綠色蔬菜和彩色蔬菜，菌類，西蘭花，菜花，黃瓜，西紅柿，海帶，紫甘藍，青椒等等都是可以的

至于一日三餐怎么吃？我的個人建議是少食多餐，每天至少保證規(guī)律進食正餐，適量的加餐

早餐要多吃大量的蛋白質(zhì)，大量的蔬菜，少量的碳水化合物和適量的優(yōu)質(zhì)脂肪

午餐的話，需要大量的蛋白質(zhì)，大量的蔬菜，適量的碳水化合物和適量的優(yōu)質(zhì)脂肪

晚餐選擇適量的蛋白質(zhì)，適量的蔬菜和少量，或者少量的碳水化合物

科學減肥，配合科學運動，保證我們?nèi)梭w所需，健康放在首位

不吃主食掉頭發(fā)還是輕滴呢……還內(nèi)分泌失調(diào)……姨媽還可能不來了呢……????

你厲害，這是跟自己多大仇恨吧，我就晚上不吃主食，最近都明顯掉發(fā)。一頭稀松的頭發(fā)比胖更難看。

減肥一定不要斷碳水，這樣對身體不好。還是恢復飲食吧。

斷碳水這樣會瘦的很快，但是對身體的損害更大，會掉頭發(fā)，營養(yǎng)不良，降低基礎代謝，時間長了還有可能危害心血管，所以減肥一定不要斷碳水。

開始恢復飲食，體重會有小幅度的回升，不要擔心，增加些運動量，很快就會恢復正常的�？梢栽缟现形绯灾魇�，晚上不吃，這樣效果會好些。

加油吧，減肥不要著急，別因為急于求成，操之過急，這樣損害身體，而且反彈很厲害，慢慢來。

太瘦了其實并不好看

給你幾點建議每天，按照執(zhí)行，必瘦！

1.你幾個月不吃主食還沒有減肥成功？肯定飲食有問題！計算好每天的消耗！你的體重(斤)*10*1.5，按照這個后期微調(diào)即可，比這個數(shù)值低300--500大卡！

2.記錄你每天的飲食，網(wǎng)上很多APP都可以記錄,不用太詳細，大概即可，貴在堅持，先搞一個月再說！

3.每天吃12種以上食物，包含碳水(你可以吃低GI值碳水)，蛋白質(zhì)，脂肪類！推薦碳水2克每千克體重，蛋白質(zhì)1克每千克體重，脂肪0.8克每千克體重！具體的飲食開始不用太詳細！千萬不要不吃碳水和脂肪！

4.增加運動健身，尤其是有氧和力量訓練，增加肌肉可以更好的減肥！不要盲目增加運動量，運動中可以輕松對話就可以，每周三到五次，每次三十分鐘！增加運動可以很好的維持新陳代謝，因為身體隨著你每天減少攝入會降低新陳代謝！不要用奇怪的減肥運動，小學生天天練的跑步，跳繩就很好，千萬別學扭腰，甩胯！

5.不要糾結(jié)每天的體重變化，一天體重浮動大部分原因是水的變化！每天最少喝1500毫升水！整體體重下降趨勢就可以！可以每天稱一次(每天早上起床什么都不吃測一次），每周計算平均體重，第二周的平均體重低于第一周就說明你體重在下降！

6.飲食用你正常的飲食習慣就好，不過盡量清淡少油，這樣結(jié)合飲食記錄以后也可以很好的控制！

關(guān)注我更多減肥知識！

重新開始恢復吃米飯是會發(fā)胖的，因為你之前沒有吃米飯你的身體變差基礎代謝也差了。米飯是一定要恢復的，慢慢恢復，怕反彈太厲害你就一點一點加米飯的量，或者往米飯里面摻一些粗糧，把你身體先養(yǎng)好再減肥，減肥把飲食結(jié)構(gòu)合理安排好，吃干凈的食物，加適量鍛煉，不要再節(jié)食了。