跑步可以，但是如果不堅(jiān)持，也沒有控制飲食的話，基本瘦不下去！

先分享一個(gè)真實(shí)的案例：

80后小姐姐，今年35歲。產(chǎn)后發(fā)胖的，最胖的時(shí)候，快200斤了。非常有毅力的自己通過“跑步+節(jié)食“的方法，減到110斤，可是她發(fā)現(xiàn)她根本不能正常生活了。好像掉進(jìn)了一個(gè)大坑：

1.根本不敢停跑，每天跑步2-3個(gè)小時(shí)，一停下來就會(huì)反彈

2.根本不敢多吃，常年不吃晚飯，其他時(shí)間也根本食不飽。不敢吃一點(diǎn)點(diǎn)喜歡的東西，有一次大姨媽來了，沒忍住吃了8塊綠豆糕，暴飲暴食了一天，漲了4斤。

她覺得生活很痛苦，很難再堅(jiān)持下去，整個(gè)人精神狀態(tài)很差，肉都是松松的。盡管如此難受，斷斷續(xù)續(xù)還是反彈到了135斤。18年12月初，她無意中刷頭條時(shí)候看到了我，覺得有人帶著運(yùn)動(dòng)可能會(huì)比跑步輕松一些，就抱著半信半疑的態(tài)度加入了我的減肥訓(xùn)練。剛開始讓她按食譜吃，她非常抵觸，覺得以前吃那么少還長(zhǎng)肉，現(xiàn)在讓她每頓都吃飽，還吃晚飯，怎么可能瘦呢？然后我不斷地?cái)[事實(shí)講道理，然后她就開始按照我們的食譜吃，跟著練跟著吃，一個(gè)多月以后，體重降到115斤，體脂率降到24%。自我感覺皮膚緊致了非常多。

她特別開心，減下來多少還在其次，關(guān)鍵是能吃飽了，每一頓都能吃飽，能吃菜，能吃米飯，能吃肉，能吃晚飯，還能時(shí)不時(shí)稍微偷偷吃一點(diǎn)違禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前后對(duì)比照吧。

再來說說跑步：

1.跑步的減脂效率并不高，同樣花一個(gè)小時(shí)，有太多更高效的，消耗更大的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚上我在直播的運(yùn)動(dòng)課程，從零基礎(chǔ)到塑形，高效安全，循序漸進(jìn)，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛煉，瘦下來幾十斤的，比比皆是。

2.跑步是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，過量的有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。

3.很多人跑步姿勢(shì)不正確，跑步前后不懂得正確的熱身和拉伸，對(duì)膝蓋的傷害非常大，尤其是體重基數(shù)較大的人群。

4.跑步再加上不科學(xué)的盲目節(jié)食，看上去瘦得快，但是隨時(shí)瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈！

我是健身教練大鵬，大家可以關(guān)注我，每天晚上8點(diǎn)來看我的直播跟著運(yùn)動(dòng)減肥，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。課程結(jié)束后還會(huì)分享科學(xué)飲食的知識(shí)！

在大眾最受歡迎的幾項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)中，跑步無疑名列其中。原因有二：一它太容易了，誰不會(huì)跑步�。‰m然事實(shí)上并非如此，但跑步確實(shí)最容易讓普通人立即上手；二用它減肥很有效，而大多數(shù)成年人跑步的目的恰恰是減肥。于是，跑步成了許多人開始參加運(yùn)動(dòng)時(shí)的首選。

接下來就有了幾個(gè)有意思的且常被人討論的問題：在跑步機(jī)上跑好，還是戶外跑好？跑步機(jī)上跑和戶外跑有何差別？

跑步有用嗎？有用！

所謂“跑步有用”，是指跑步能否讓人更健康。答案是肯定的，當(dāng)然能。這包括了良好的減肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除眾多疾病的風(fēng)險(xiǎn)等。所以，只要你愿意跑，這些效果都會(huì)慢慢出現(xiàn)。至于是在跑步機(jī)上跑，還是戶外跑，甚至只是原地小跑，都無所謂，只要堅(jiān)持規(guī)律、科學(xué)的跑步鍛煉，這些跑步的好處都會(huì)有。只不過依每個(gè)人努力程度的不同，效果也會(huì)有好壞而已。結(jié)論就是，在跑步機(jī)上跑沒問題，可以放心進(jìn)行鍛煉。

跑步機(jī)和跑步有何差別？

從發(fā)力角度看，戶外跑不僅需要向上的躍起的力，還需要推動(dòng)身體向前的力，而跑步機(jī)上跑步是被動(dòng)進(jìn)行的，只需要維持向上的力就行了。

從路況來看，跑步機(jī)不存在路況問題，而且跑步傳送帶有良好的彈性，而戶外跑情況復(fù)雜多變，不可避免的會(huì)有急停、急加速、躲閃、跳過坑洼、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬樓梯（比如過街天橋）等眾多情況，都會(huì)讓戶外跑需要耗費(fèi)更多的體力。

從身體和心理感受來說，跑步機(jī)的跑步方案可以精確設(shè)定，跑步節(jié)奏很單調(diào)，時(shí)間久了很容易令人厭倦。御行君碰到過許多運(yùn)動(dòng)多年的資深健身者，極其厭煩跑步機(jī)，幾乎不在跑步機(jī)上跑步，全部采用戶外跑。

同樣配速下，戶外跑會(huì)更累，跑步機(jī)上跑則更輕松一些。因此從短期來看，跑步機(jī)可以讓人更容易上手，剛開始更容易堅(jiān)持。但從長(zhǎng)期來看，跑步機(jī)在身體上和心理上形的倦怠感會(huì)加重，越是資深的健身者越容易遠(yuǎn)離跑步機(jī)。

在家跑步的問題

然而，跑步機(jī)能否讓人愿意長(zhǎng)期使用，并不僅僅和跑步運(yùn)動(dòng)本身的因素有關(guān)。在家使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行其他鍛煉，和在健身房運(yùn)動(dòng)（或者多人一起鍛煉，比如幾個(gè)小伙伴一起戶外跑或參加戶外跑團(tuán)集體鍛煉）最大的差別就是“缺少運(yùn)動(dòng)氛圍”。

要知道，跑步本身不僅辛苦、身體反應(yīng)激烈，而且也很枯燥、乏味。在這樣的情況下，鍛煉者選擇在家里一個(gè)人在跑步機(jī)上跑步，沒有運(yùn)動(dòng)氛圍的支撐，完全依靠個(gè)人意志，放棄跑步鍛煉的機(jī)率非常大。御行君接觸過的在家一個(gè)人跑步者或健身者，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的，百無其一。家里的跑步機(jī)，很快就會(huì)在幾個(gè)月后徹底淪為擺設(shè)，而且是雞肋一樣的存在，最后成為灰塵和銹跡的家園。

從一組數(shù)據(jù)看“在家跑步能堅(jiān)持多久”

國際健康運(yùn)動(dòng)與健身俱樂部協(xié)會(huì)（IHRSA）2018年發(fā)布的美國健身俱樂部消費(fèi)者報(bào)告說，2017年美國健身房會(huì)員數(shù)超過6000萬。其中出勤率最高的年齡段是35至44歲人群，每年平均去健身房鍛煉113天，平均為每周2.2次。

中國某運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)公布了2018年的一組數(shù)據(jù)，在約1000萬中國健身房會(huì)員中，平均每周出勤率達(dá)到2次的人僅占12%。

從上述資料中可以看出，哪怕是健身房中最賣力的一群健身者，運(yùn)動(dòng)頻率也不高，而且人數(shù)也不多。相比之下，在家鍛煉（當(dāng)然包括跑步）堅(jiān)持下去就更難了。所以，準(zhǔn)備買了跑步機(jī)在家鍛煉的人士，應(yīng)客觀認(rèn)識(shí)到在家跑步鍛煉是一件很難長(zhǎng)期堅(jiān)持的事。

家里要不要買跑步機(jī)，以及如何堅(jiān)持？

既然在家跑步難堅(jiān)持，要不要買跑步機(jī)呢？

建議1：有多樣化的健身方案，家里買個(gè)跑步機(jī)也挺好。比如你想減肥，別光想著跑步，可以每周去參加一下健身房的有氧操、瑜伽、動(dòng)感單車等課程，也可以參加戶外跑、騎行等運(yùn)動(dòng)。如果你一周安排了三次運(yùn)動(dòng)，可以有氧操、動(dòng)感單車、家中跑步機(jī)各一次。這樣，運(yùn)動(dòng)的枯燥感可以降低，運(yùn)動(dòng)的樂趣和效果卻可能更好，更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

貼士：有些人說，家里有跑步機(jī)就可以在天氣不好時(shí)在家跑步了。說得沒錯(cuò)！不過，一年中到底有多少個(gè)雨天或雪天需要你跑步？可以忽略不計(jì)。退一步說，天氣不好可以到健身房跑，也可以不跑、直接休息，改天再跑。所以，千萬別以為跑步機(jī)是為了在天氣不好時(shí)用的。

建議2：選一個(gè)“替代成本低且不后悔”的運(yùn)動(dòng)設(shè)備。跑步機(jī)可不便宜，動(dòng)輒數(shù)千元，有些高達(dá)上萬元。然而只用兩三個(gè)月多可惜。御行君給你一個(gè)替代方案，花幾百元買一臺(tái)踏步機(jī)，占地小、價(jià)格低，運(yùn)動(dòng)效果卻也不差。如此，就算用了兩三個(gè)月沒能堅(jiān)持下來，收納也不太占地方，就算扔掉也不會(huì)心疼。

買臺(tái)跑步機(jī)放家里鍛煉用，挺好！不過跑步是否能取得好的運(yùn)動(dòng)效果，并不在于用什么設(shè)備，或者在哪里跑，而是更多地取決于鍛煉者可以堅(jiān)持多久！

在這個(gè)漫長(zhǎng)的假期，很多跑步者都不由感嘆：“看來，買臺(tái)跑步機(jī)還是有必要的”。

如果想長(zhǎng)期將跑步作為日常鍛煉的方式，我建議經(jīng)濟(jì)條件允許，房屋空間夠大的情況下，不妨買臺(tái)家用跑步機(jī)。

01 買跑步機(jī)的動(dòng)機(jī)

我家的跑步機(jī)是一年前買的，當(dāng)時(shí)在小區(qū)健身房辦卡已經(jīng)快三年，時(shí)不時(shí)去健身房的跑步機(jī)跑步，但并不規(guī)律；

去年決定減肥后，馬上買了臺(tái)跑步機(jī)，不路跑可以去健身房跑，為什么還要買跑步機(jī)了？原因是：

• 即便健身房就在小區(qū)酒店，不遠(yuǎn)，但仍然有不想出門的時(shí)候；
• 孩子學(xué)習(xí)緊張，很多時(shí)候晚飯后并不方便出門，需要在家陪孩子；
• 希望自己堅(jiān)持跑步的樣子帶給孩子潛移默化的影響，讓她看到堅(jiān)持的力量。

02 跑步機(jī)的作用

雖然真正愛跑步的人更愿意路跑，但并不妨礙偶爾使用跑步機(jī)，因?yàn)榕懿綑C(jī)有路跑沒有的功效：

• 跑步機(jī)不受天氣和一些外在條件的約束，想跑就跑。這段時(shí)間大家宅在家中，跑友們著實(shí)憋壞了，看到家里有跑步機(jī)的跑友曬打卡，最悔恨的事就是沒有買臺(tái)跑步機(jī)。即便不是今年這種特殊情況，平時(shí)在家，伏案久了，感覺吃多了，都可以隨時(shí)打開跑步機(jī)跑一會(huì)，而不是出門。
• 跑步機(jī)可以邊跑邊看。雖然現(xiàn)在健身房裝修很高大上，但家是最舒服的，將跑步機(jī)放在家中視野最開闊的地方，邊跑可以邊看屋外的風(fēng)景；與路跑不同，跑步的時(shí)候可以選擇自己喜歡的視頻，一邊看電視電影，一邊跑步，不知不覺跑很久；
• 在家跑步穿著隨意，舒服就行，喝水補(bǔ)充能量都很方便；
• 即便平時(shí)習(xí)慣路跑，偶爾機(jī)跑，可以訓(xùn)練跑步節(jié)奏。

03 使用情況

跑步機(jī)買一年了，大部分時(shí)候是路跑，天氣不好的時(shí)候，有時(shí)候去健身房，有時(shí)候就在家中跑。尤其是冬天，天太冷，路跑風(fēng)刮臉，去健身房又要換裝，拿一堆的東西，如果家中有跑步機(jī)就不用費(fèi)這么多神。

平時(shí)在家坐久了，去跑步機(jī)上跑一會(huì)，走一會(huì)，也是很好的。

當(dāng)然我知道買跑步機(jī)的人很多后悔了，因?yàn)橘I回來用了一兩次就不用了，占地方不說，還很重，不知如何處理，最后成了晾衣服的架子。

04 建議

如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，建議可以買跑步機(jī)，但買之前考慮一下幾個(gè)問題：

• 跑步機(jī)幾百到上萬不等，也算是一筆投入，經(jīng)濟(jì)條件是不是允許？
• 跑步機(jī)占地大，家中是不是有足夠的空間放置？
• 能不能接受機(jī)跑？這也是最重要的，可以先多試下機(jī)跑，真的不排斥，再考慮買。不要一時(shí)沖動(dòng)，以為買了跑步機(jī)，就等于減肥有希望，事實(shí)證明，不少人買跑機(jī)就是頭腦發(fā)熱，跑一兩次就厭倦跑步機(jī)跑步的單調(diào)了。

希望我的回答能夠幫助到你。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 。

2020年的春節(jié)，是一個(gè)特殊時(shí)期的節(jié)日，正趕上全國人民萬眾一心，努力??打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的時(shí)期，我們每一個(gè)中國人，都積極響應(yīng)黨的號(hào)召，為減少冠型肺炎病毒??的感染，都自覺隔離在家，盡量減少外出的機(jī)會(huì)，宅家鍛煉。這時(shí)候我家的跑步機(jī)???♀?就大有用武之地了。我和老伴??每天都在跑步機(jī)上走上一萬步，一邊聽音樂一邊走，挺爽的。跑步機(jī)是老伴??買的，他一直都在堅(jiān)持鍛煉。

沒用的，沒有的時(shí)候想買，買完了沒有幾個(gè)能堅(jiān)持用的，就新鮮幾天，然后就吃灰了。

之前我進(jìn)行過參考，覺得億健跑步機(jī)還挺不錯(cuò)，每天都能鍛煉，而且外觀設(shè)計(jì)大氣，就是我滿意的大品牌。

有用，因?yàn)榕懿綑C(jī)可以讓人運(yùn)動(dòng)起來，只要瘦了，就會(huì)開心，現(xiàn)在也正是非常時(shí)期，不能出門，正好可以在家減肥，

您好

買了跑步機(jī)肯定有用啊，有時(shí)間跑跑步，沒時(shí)間涼涼衣服，可以不用，但是得有。

跑了幾個(gè)月跑步機(jī)，真心覺得非常便利，可以充分利用碎片時(shí)間，更能堅(jiān)持下去！唯一的缺點(diǎn)是比較枯燥，習(xí)慣了就好????

這個(gè)被病毒按在家里的2月，如果沒有攢幾個(gè)拿手菜，就只能攢一堆脂肪了。

每天吃睡吃睡，起床走兩米就是工位，平時(shí)追公交取外賣的運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在也被迫取消了。

待到復(fù)工之日，別說戴沒戴口罩了，光身形就能胖得連同事都認(rèn)不出來。

▲在家一個(gè)月的你

那些原本就愛運(yùn)動(dòng)的朋友更是憋壞了，很多人沒有憋成中華小當(dāng)家，倒是學(xué)會(huì)了一個(gè)人打乒乓球，扒拉著門做引體向上，一邊刷牙也要一邊壓腿。

還記得前陣子提劍丟垃圾的女俠嗎，視頻讓外國朋友看過后，中國人都會(huì)武功這事已經(jīng)說不清了。

▲提劍倒垃圾的女俠

小區(qū)健身房都不讓進(jìn)了，從前跟你約課的健身教練也都成了18線主播，宅到了今天，健身環(huán)大冒險(xiǎn)已經(jīng)到了你買不起的價(jià)格，可是不出門就有理由不運(yùn)動(dòng)了嗎？

好在去年雙十一，我入手了一臺(tái)折疊跑步機(jī)，這次疫情讓它避免了成為衣架的命運(yùn)。今天就和大家分享一下真實(shí)的使用體驗(yàn)吧。

先用一張官方圖片亮相，這臺(tái)WalkingPad R1跑步機(jī)，來自小米的生態(tài)鏈企業(yè)金史密斯。圖中的三個(gè)形態(tài)，就是這臺(tái)跑步機(jī)可以變化的三種狀態(tài)。

可折疊收納，適合租房黨

從外形上看，它可以切換為折疊模式、走步模式還有跑步模式。其實(shí)最早的米家走步機(jī)是沒有搭配扶手的，對(duì)使用者的體重也有要求。直到R1做了升級(jí)，扶手打開可以跑步，扶手放下變成走步。

展開時(shí)大約長(zhǎng)1.5米、寬72厘米，高90厘米。完全折疊時(shí)還可以豎立放置，官方說法占地不足0.2平米。

設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔小巧比較討喜，磨砂外表很有質(zhì)感和手感，符合年輕人喜歡的風(fēng)格，目前只有靜謐銀一個(gè)顏色可選，對(duì)于房間比較小尤其是租房的朋友很友好，這也是我選擇它的理由之一。

足夠家用，離專業(yè)還有距離

方便折疊肯定是賣點(diǎn)，但要保證便攜和顏值，硬件上必然會(huì)有所妥協(xié)。類似小米、Keep這類輕型走/跑步機(jī)，不像健身房里的大塊頭穩(wěn)重，首先速度不能太快，最高可達(dá)到10km每小時(shí)。

為了保持輕薄，避震方面也不像專業(yè)跑步機(jī)的腳感那么好。不過對(duì)于像我這種跑兩公里就要歇會(huì)兒的朋友，還是挺夠用的。

使用時(shí)的噪音，主要看使用者的體重，體重輕的女孩子跑起來可以接受，體重120的男生跑到全速還是比較大聲的，不過目前為止還沒接到鄰居的反映就是了。

因此品牌方也有賣跑步機(jī)的周邊，一塊比瑜伽墊再硬一點(diǎn)的減震墊，可以起到防滑減震和隔音的作用。

模式簡(jiǎn)單，激活后可無腦操作

跟許多智能家電一樣，這款跑步機(jī)使用前也需要連接手機(jī)APP激活。不過不是米家APP，而是品牌自己的應(yīng)用KSFit，需要幫跑步機(jī)連上WiFi，在APP上完成新手任務(wù)，才能激活自動(dòng)變速和跑步模式，需要注意的是，只能支持2.4ghz的網(wǎng)絡(luò)，WiFi名稱不能有標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。

激活后就能正常使用了，沒有太多復(fù)雜的功能，平時(shí)可以用遙控器或APP手動(dòng)調(diào)節(jié)速度，也可以選擇智能模式，根據(jù)你的站位和步速自動(dòng)變速。在面板上可以查看當(dāng)前的速度以及跑步時(shí)長(zhǎng)和距離。

沒空去健身房，家中輕運(yùn)動(dòng)的新選擇

最后說幾點(diǎn)使用感受，雖然它主打可折疊，但機(jī)身還是相當(dāng)有分量的，凈重33kg。如果想每天拖出來用完再折疊好放回床底，對(duì)大部分女孩子來說不太現(xiàn)實(shí)，也略費(fèi)勁了些。所以自打買回家，我就在窗前找一個(gè)角落安置它，最多就對(duì)半折疊一下，從沒有立起來過。

那么這樣一臺(tái)跑步機(jī)需要多少錢呢，雙十一時(shí)可以用1999拿到，平時(shí)差不多穩(wěn)定在2499的活動(dòng)價(jià)。對(duì)于一款運(yùn)動(dòng)器材不算便宜，甚至加幾千預(yù)算就可以買到更專業(yè)的跑步機(jī)，不過本身他的定位就在于顏值、便攜、可收納、輕運(yùn)動(dòng)這些地方，不能簡(jiǎn)單粗暴的和專業(yè)的比較。

只要這些賣點(diǎn)是你需要的，那就算是值這個(gè)價(jià)錢。懶得出門又害怕缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康的，可以考慮類似產(chǎn)品，多對(duì)比幾個(gè)品牌，重點(diǎn)看看跑帶面積、電機(jī)類型、承重和速度，以及購買過的人對(duì)噪音和腳感的評(píng)價(jià)，點(diǎn)開評(píng)價(jià)中帶小視頻的感受一下。

最后再提醒一點(diǎn)，不管你是走路還是跑步，使用這類產(chǎn)品時(shí)，都不可以光腳，或者只穿襪子和拖鞋，一定要穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，才能保護(hù)足部和腳踝，腳部以上愛穿不穿就隨你們高興了。

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