女性朋友在懷孕的期間，往往日常的飲食的營養(yǎng)成分是很高的，而且在坐月子的期間，也考慮到嬰兒的奶水的情況，對(duì)飲食方面也沒有進(jìn)行有效控制，導(dǎo)致了肥胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，那么哺乳期媽媽怎么飲食減肥？作為過來人分享一下我的心得…

8月19號(hào)預(yù)產(chǎn)期，一直沒發(fā)作，在家待了三天，8/22號(hào)決定來醫(yī)院辦了住院手續(xù)，下午五點(diǎn)開始上水囊球，23號(hào)7點(diǎn)半取掉水囊球，取掉之后醫(yī)生告訴我們洗個(gè)澡，然后帶著寶寶和大人的用品到待產(chǎn)室開始打催產(chǎn)針，待產(chǎn)室只能一個(gè)家屬陪著，我們隨便整理一下東西，8點(diǎn)35分開始滴催產(chǎn)素，大概是9點(diǎn)半左右吧，開始有了宮縮的效果，最開始是時(shí)間不規(guī)律痛，但是時(shí)間長(zhǎng)了慢慢痛起來，自己有點(diǎn)承受不了，助產(chǎn)士讓起來坐球可以緩解疼痛宮口也開得快，我就去坐了一會(huì)兒，老公就在身后幫忙搖晃，10點(diǎn)40幾分左右，下體感覺突然嘩嘩啦啦的水一樣流出來，當(dāng)時(shí)自己都傻眼了，老公也是嚇?biāo)懒�，也不知道也看不見，只是感覺那是羊水之內(nèi)的流出來，老公立馬去叫了醫(yī)生過來檢查，我坐那動(dòng)都不敢動(dòng)，醫(yī)生來了讓躺床上給我內(nèi)檢一下，那酸爽啊，確定是羊水破了，內(nèi)檢說寶寶頭還在后面，還沒有開指，當(dāng)時(shí)都急了。

讓我們換掉褲子之后做個(gè)胎心監(jiān)護(hù)看看，心里想痛這么久羊水破了還沒開指，破羊水后痛的時(shí)間間隔越來越厲害，后面讓做胎心監(jiān)護(hù)觀察一下宮縮，我越痛越厲害，助產(chǎn)士還是說沒事坐一下球搖晃一下宮口開得快，之后我們來回坐了幾番，也一直痛得很厲害，自己也忍不住了，這個(gè)時(shí)候助產(chǎn)士讓我數(shù)了半小時(shí)宮縮，說如果5分鐘痛一次持續(xù)30/40秒就停掉催產(chǎn)素藥，讓他自己發(fā)作了。

結(jié)果我還是越痛越厲害了，就沒有繼續(xù)滴催產(chǎn)素拔掉了讓它自己發(fā)作，，中間的感覺真的是這樣只有自己能幫自己別人也幫不了忙，后面感覺有大便感越來越強(qiáng)烈自己也不會(huì)緩解，特別痛，感覺自己是整一個(gè)人都要掛掉了，大概1點(diǎn)鐘左右吧，助產(chǎn)士再給我內(nèi)檢的時(shí)候說已經(jīng)開了六指可以準(zhǔn)備帶著東西進(jìn)產(chǎn)房了。

我是進(jìn)產(chǎn)房五六分鐘寶寶就生出來了，我自己也沒有想到是這么順利生下來，只是過程很辛苦，但結(jié)局還是好的！做媽媽真的是一件很辛苦，也是一件很幸福的事情，懷胎十月，分娩鎮(zhèn)痛。一路的坎坷，最后還是特別值得！

再來說說產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷：以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒生出來�。俊边@個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡(jiǎn)直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了�。�！

現(xiàn)在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產(chǎn)后6個(gè)月怎么飲食減肥

　　1、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

　　3、控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個(gè)減肥食譜，減肥食品有:黃瓜、冬瓜、紅薯、芋頭、韭菜、辣椒、魔芋、凍豆腐、白蘿卜、綠豆芽、姜、紫菜、南瓜、西紅柿、胡蘿卜、白合、海帶、豆制品、蘆筍、竹筍、山楂、蘋果、檸檬、柚子、橙子、還有許多茶。

　　4、嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。每天吃過飯后，慢步走20分鐘，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)。

哺乳期怎么減肥最有效？

1、控制飲食。要減肥首先就要控制好自己的飲食，同時(shí)要給身體補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。日常飲食中，可以多吃一些豆制類、禽類等食物，并且要保證每天至少要攝入三分之一的蛋白質(zhì)。另外要注意，控制飲食的同時(shí)營養(yǎng)也要跟上，這樣才能給寶寶提供營養(yǎng)和能量。為了保證哺乳期奶水充足，產(chǎn)婦可以多喝點(diǎn)湯水，少食多餐。

2、飯后貼墻站。處于哺乳期的女性想要減肥可以做些難度比較小的伸展運(yùn)動(dòng)。減肥期間，飯后一定不要一直坐著，可以貼墻站半個(gè)小時(shí)，這樣是可以幫助瘦身的。貼墻站的時(shí)候要注意，背部要緊貼墻壁，頭部和頸部也要盡量與墻面貼近。

3、優(yōu)選五谷雜糧。哺乳期減肥一定要注意晚餐，盡量吃些容易消化的食物。建議晚餐把米飯換成五谷雜糧煮成的粥，可以用紅豆、黑米、燕麥等食材，這些雜糧中含有維生素b和膳食纖維，吃了不容易長(zhǎng)胖。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。減肥光靠控制飲食往往是不夠的，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。其實(shí)產(chǎn)婦在哺乳期帶寶寶已經(jīng)是一項(xiàng)比較大的運(yùn)動(dòng)了。但是如果覺得還有空閑時(shí)間，可以每天抽出半個(gè)小時(shí)來鍛煉，練練瑜伽或是慢跑，這都有助于減肥。