一 有一顆玻璃心，極其敏感多疑.

發(fā)微信對方回慢一點，心里就失落�？偸且贿吷缃唬�一邊思考，別人是不是不喜歡我。

坐公交車，在自己旁邊坐的陌生人突然換位子去別的地方坐，就會想是不是不想和我坐一起， 內(nèi)心戲非常豐富，社交里時時刻刻都是‘想很多’，他是不是不喜歡我，他們是不是覺得我很奇怪，很丟臉。

總是鉆牛角尖兒 ：

“鉆牛角尖”典型表現(xiàn)：

1 因為一個在社交里的一個“錯誤”或“表現(xiàn)不好”而反復回想、反復自責，認為自己給別人留下了無法挽回的壞印象，從自責懊悔的情緒里走不出來.

比如我當時會因為在路上遇到一個同學，結(jié)果沒有來得及打招呼或者打招呼時顯得不夠自信和自然，覺得有點尷尬，而導致我過去后還會反復回憶當時的場景，反復自責和懊惱，認為自己給別人留下不好的印象了。

2 死死抓住自己的一個缺點不放，認為它耽誤了自己的一切，把它視為必須“你死我活”的敵人，好像只要有它在，自己就不可能自信起來，因此深陷自卑之中，無法自拔.

比如當時我堅定執(zhí)拗的認為，我的青春痘一定會讓異性不喜歡我，因此非常自卑和困擾，盡管很多人勸我其實影響沒那么大，我都不信，當時我就是鉆到牛角尖里去了.。

3 社交里面，如果有一個人不喜歡自己，就一直琢磨“為什么不喜歡我”，反復琢磨猜想，越想越懷疑自己，越耿耿于懷，難以釋懷.

比如我當時在一個社交團體里，覺得一位異性對我很冷淡，好像不太喜歡我，那可能這個聚會過去很久，我都會一直去思索為什么她不喜歡我，越想越自卑懷疑自己。

三 有過度完美主義：

4、自己必須沒有缺點，才能讓大家喜歡，所以有點缺點就不想見人：照鏡子看到臉上起了痘痘，就不想?yún)⒓泳蹠��?，發(fā)現(xiàn)自己有點腿粗就不想見人了。

遇見一點不順就心態(tài)崩盤： 每次只要遇到一點不順利，就開始陷入深深的自責：“怎么這么笨”“我真是個廢物” “我注定無法成功”，然后就會陷入強烈的消極情緒里去，經(jīng)常這樣，就會成為自動化的消極，很容易就陷入消極傷感之中。

5、好像有了條件反射一樣，面對社交，總是自動的去進行消極的預測和猜測，比如我去一個聚會之前就會擔心“大家肯定都會忽略我，對我很冷淡”.

進入到聚會里，腦子里也還是負面猜測，“是不是他不喜歡我，是不是我不受歡迎 ，剛剛我是不是很丟臉讓大家看不起我了”等等。

6、習慣給自己下定義

不會客觀的認為在社交里的一個失敗或者一次表現(xiàn)不好是一次意外，一次偶然或者階段性的正�，F(xiàn)象，而總會因此概括性地給自己這個人下一個定義。

比如會因為聚會里一次兩次沒接上話，沒反應過來，而告訴自己：”我真是個反應遲鈍，笨拙的人

7、會因為說錯話，而認為\"我真是情商低的人\

社交恐懼癥是什么樣的體驗

不得不承認，如果你擁有社交恐懼癥，除非你能夠長期呆在一個無人的角落，否則你被你的“玻璃心”時刻恐嚇著，你的人生就像在演繹恐怖片，別人的眼神、自帶恐怖背景音樂、總感覺被冷落的空虛感、試圖融入群體卻語出驚人的壓抑感……

你是否感覺：

1、總感覺自己被關(guān)注，就怕做錯丟臉

不得不承認，一個人被關(guān)注是一件不容易的事情。但是，可憐的是社交恐懼癥的人，走在哪里都有種被人關(guān)注的錯覺。

你像一個屌絲，美女自然的笑，以為不小心自己被看到了，一個人打了個招呼，也感覺似乎是在向自己打的，然后不知道該不該回應的舉起了手。

更可怕的是，真正有人開始跟你交談的時候，玻璃心就來了。一個輕微的認同，感覺就像天光照下來的光照。

如果是一個不認同，簡直就是晴天霹靂，會不斷回蕩在自己的腦海，久久不能退去。

如果你讀書時候，就屬于一個害怕社交但是躲避社交的人，那么還不是那么恐怖。因為更恐怖的是，害怕社交，卻拼命想要融入社交的感覺。

專家說，學習成績好的學生，因為受到他人關(guān)注充滿自信。學習不好的孩子，因為缺乏關(guān)注因此自卑，習慣通過搗亂等方式獲得關(guān)注與自信。

不僅如此，身邊也不乏一些學習不錯，也不缺乏關(guān)注的同學。但是因為缺乏社交能力，具備社交恐懼癥，因此通過搗亂，獲得更多關(guān)注，來平衡自己在人群中的社交恐懼心理。

他們跟人交談，特別害怕空氣突然安靜，以至于表達的方式毫無邏輯，與人溝通毫無知覺，察覺不到對方的喜怒哀樂，感知不到對方是否明白我想要表達的話語意思及情緒。

只是因為害怕兩個人對話的沉默，一直亂七八糟的說話，來打破沉默。甚至，在多人聊天的場合，根本移不開跟某個人直接表達而忽視其他幾個人的窘境。

因為，這就是社交恐懼癥，越是恐懼越是容易呈現(xiàn)兩個狀態(tài)，要么躲起來躲在角落，然后時不時的關(guān)注下大家，自己是否掉隊，自己是否被他人注意到，刻意躲避。要么慌張的社交，用盡全力，想要在社交中占據(jù)一個重要的位置。

如果這個人就是你，那也別慌張，因為有問題就有解決辦法……

2、感覺別人的話都是對自己說，想辦法更好的接住

你因為從躲在角落的尷尬到試圖融入集體社交中。自己不自然的會，語出驚人？

為什么呢？

多數(shù)情況是這樣的，兩個人在對話， 當一個人跟另一個人聊到一個點，突然沉默時候，你會覺得是需要接茬的時候到了。

可是，往往，這個時候就是之前提到的，對話中該有的沉默。因為，有營養(yǎng)的對話，往往需要沉默來加深印象，以及加深思考。

打破沉默不見得是，最好的方式，相反是社交恐懼癥導致的破壞對話場能量的行為。

以至于，語出驚人，說的話不是錯，甚至顯得很精彩，但是打破了對話該有的氛圍。

所以，結(jié)尾，我也會分享這個語出驚人的插話，如何變得更好一些，讓自己快速融入對話場中。

為什么自己的好心接茬，會“語出驚人”……

3、別人一句話說成一段話，你五十句掐成一句話

語出驚人，另一方面就是躲在一邊試圖融入群體的觀望，看著別人談笑風生，自己一句話也不敢漏。然后，準備接住……

可惜的是，沒接好，導致尷尬。

為什么？你一定很疑惑，甚至有時候覺得對方啰哩巴嗦，一句話不說完，各種引申講了一大堆，最后還拋了個梗，讓對方突然沉默。

而你好心好意，把對方的五十句進行了邏輯梳理，落腳一句打破沉默�？赡艹聊�的一方，突然覺得不錯，說話一方只能婉轉(zhuǎn)圓場說你是高手。但是……

結(jié)果呢？

你除了證明自己很聰明，并沒能融入談話中。還是落得誠惶誠恐，唯恐自己做的不夠多不夠好。

如果你已經(jīng)處在這個狀態(tài)，并且經(jīng)常遇到這種窘境，那么……

4、自己觀點不堅持，別人說什么都有道理

不要慌張，如果你在上面的內(nèi)容中注意到“打破溝通的能量場”這個問題，那么你現(xiàn)在就開始改變。因為你幫助一方接了茬，不就等于損失了另一方的利益。這時候怎么辦？

你是否就要趕緊補充自己的觀點，來證明自己是為了幫助拋梗的一方，更好的啟發(fā)接茬的這一方呢？

這樣也就是大家所謂的“左右逢源”。

可是社交恐懼癥的人往往做不到，在日常生活中更容易被他人的觀點帶走。出現(xiàn)“自己觀點不堅持，別人說什么都有道理”的局面。這里你必須記住，沒有所謂正確與否的道理，只有一個人正確與否的立場。

比如，A說了一通話，然后B接不住。A說，你猜這次老板會做什么決定？B不敢接。你冒出來，老板這次很有可能要開除B。氛圍陷入尷尬，你說的也是真實的……

可是A的意圖是讓B自己察覺出來，然后去改進自己的錯誤，而不導致最終的后果，或者說哪怕最終開除B，至少A也有了足夠的提醒，做足了人情。

這時候你怎么辦？

你可以順著自己的觀點往下說，老板很可能要開除B，畢竟這次某事的成果并不是很好。作為同事，確實也都看出一些端倪，我覺得竟然我們?nèi)�今天竟然坐在一起交流，何不一起分析一下，然后A幫忙指導下。

這時候，A可以選擇繼續(xù)啟發(fā)B，也可以選擇坐下來指導B。

所以，社交恐懼癥的人，往往因為是個旁觀者，對于事態(tài)的發(fā)展“旁觀者清”，看的比誰都清楚。但是，也因為社交恐懼癥帶來的社交困局，經(jīng)常有意的融入群體，卻無意的“打破了溝通的能量場”。

這時候你就要懂得圓回來。當然，并不是每一次都能圓的漂亮，但是你至少能夠活的漂亮。

我們還有更多解決社交恐懼癥的辦法，更多獲得社交優(yōu)勢的方法，讓你能夠在職場、生活中建立更好的自信，甚至敢于打破自己的社交圈。

（深夜了..我來矯情一下好了...有感而發(fā)，語句可能有些不通暢，見諒。(`?ω?′)）

我記得我蠻小的時候還算是蠻開朗的性格，曾經(jīng)做過主持人，還上臺表演過節(jié)目，反正跟現(xiàn)在的差距蠻大的。小時候的我有點胖，被班上的一個男生罵丑八怪、死肥婆什么的，后來他拉上幾個男生過來一起說我。記得有一次我被他說哭了，他和他的同伴就在一旁嘲笑。漸漸的，被他們說多了以后，我變得不愛說話了，他們就又過來指著我說“啞巴沒人要”“啞巴吃黃連，有苦說不出，哈哈哈哈”至今我還記得他們說這話的場景。被他們說多了以后，我變得越來越自卑了，總覺得自己樣樣不如別人。而且我爸媽在我小時候工作都挺忙的，很少帶我出去旅游啊什么的，他們上班的時候我都是自己一個人在家里，時間久了，就越來越害怕和別人接觸。

以下是我的情況：

1. 我根本不敢和別人對視超過2s。每次跟別人對話的時候，眼睛都是看著別處，我自己也覺得超極不禮貌，所以有時候想逼著自己去和別人對視，結(jié)果2s不到又移向別處了（真的度秒如年）。記得有一次有一個不是很熟的學姐跟我說“你可以看著我眼睛說話嗎？”尷尬的我臉都紅了......
2. 超級害怕新環(huán)境，和不熟的人在一起。每當我和不熟的人呆在一起時，我會在腦海里想很多話題，可是一個都說不出來，我害怕說出來的話題別人不喜歡，害怕別人嫌棄我，我也不敢發(fā)表意見，害怕會傷害到別人。然后我只能拿出手機，假裝在玩（其實只是一直在滑屏解鎖罷了），因為如果手里不拿點東西，身旁都是不熟的人，我不知道我的眼睛應該往哪里看。結(jié)果就是大家都覺得我很高冷，都不愿意和我聊天了。所以我的朋友也只有寥寥幾個。
3. 總覺得一出門，大家都在看我。每次準備出門的時候，如果聽到門外有人，就會等人走了之后再出去。當我在很多人面前走過的時候，總覺得有人盯著我，感覺走錯一步就會被人笑，害怕自己走路的姿勢很奇怪，所以每次走這些地方的時候我都是半低頭，快步走過去或者每次進教室的時候都是從后門進的。（我也知道根本沒人會盯著我看，可是我就是放不下這種心態(tài)啊......）
4. 特別玻璃心，特別在意別人對我的看法，所以我做的事我都盡力做到最好。因為我害怕如果我沒有做好某件事，別人就會記住這件事，然后來嘲笑我，有時候如果上課老師點名點到我，而我卻回答不出問題，我就會全身冒汗，聲音發(fā)抖，臉紅，然后那節(jié)課剩下的時間，我的大腦基本上是空白的。而且有時候別人根本不在意甚至忘了的一句話，我會記好久，然后就會在自己的內(nèi)心世界反復表演各種情景。
5. 有時候被人認為理所當然的事情，對我來說都是很大的挑戰(zhàn)。有時候我和舍友訂了外賣，輪到我去拿的時候，我都要做好充分的心理準備，準備好等下要說什么；害怕接電話，家人的還好，有時候不認識的號碼打過來，我都是回短信“現(xiàn)在開會中，有事情回短信，謝謝”，同理，我也害怕微信發(fā)語音，所以我更喜歡短信或者是手打微信；害怕發(fā)言，害怕辯論，害怕演講，害怕一些需要發(fā)表自己意見的東西。
6. 很容易心慌，出汗，特別是要一個人去做什么事情的時候。只有呆在家里，才能讓我感覺舒服一點。
7. 說話聲音很�。ìF(xiàn)在已經(jīng)好很多了），每次都要重復好幾次別人才能夠聽清楚我在說什么。
8. 沒有安全感，總是會擔心很多事情，總覺得自己會孤獨終老。
9. 害怕照相。我的照片大多都是小時候的照片，小學到高中的照片寥寥無幾，我害怕看鏡頭，總覺得自己不配和其他人站在一起，在高中成人禮的時候，逼了自己一次，那天照了蠻多照片（不過臉基本上都是僵的，((φ(◎ロ◎;)φ))）。同理，我也不敢和別人在一起照鏡子，每次在廁所照鏡子時，有人進來后我就會馬上走出去了。

還有好多情況我就不說了，總之，“社恐”真的很折磨人，我也有和朋友說過這些問題，她們只是說“你大概只是內(nèi)向吧，不會有什么大問題的”可是我覺得這個真的不是內(nèi)向啊......有時候我表現(xiàn)的好像沒有禮貌，可實際上是——我不敢說話。我記得高一大概半個學期過去了，有一天晚上宿舍那邊的晚修老師突然跑過來問我“你是不是有自閉癥？如果有什么問題可以提出來，老師幫你”當時真的嚇了我一大跳，我以為我給別人的印象時高冷或者是內(nèi)向，怎么還多出了個自閉癥...

上了高三后，大概是因為當語文課代表的緣故吧，經(jīng)常要帶讀（雖然每次都很害怕），然后因為要收作業(yè)、記成績什么的，和班上的同學、老師也有了些交流（起碼在班上稍微有點存在感了），班上的同學大部分也挺好人的，偶爾能夠面對鏡頭了，對我而言算是跨出了一大步。

高考結(jié)束后，我知道如果我繼續(xù)這樣下去，想要在社會上生存基本上是不可能的（尤其是我選擇了讀醫(yī)這個專業(yè)以后），所以上了大學后我真的特別努力在嘗試。我以為我自己已經(jīng)進步很多了，自我感覺和宿舍女生相處的比高中還要好，結(jié)果上個月有個舍友和我說“我說話直別介意，我跟你不是特別的熟，我都不知道我要跟你說什么，有時候我寧愿和不認識的人聊天也不愿意和你聊天�！弊詈笠痪湔娴拇驌舻轿伊�，那天晚上我就失眠了……好吧革命尚未成功，同志任需努力……現(xiàn)在呢，也嘗試過了面試的感覺，也能夠和別人對視比較長的時間，現(xiàn)在是一個社團的副會長，繼續(xù)加油吧！

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我覺得小彩虹的笑容真的很治愈！每次看了心情都會好很多！???!(??????)??

就象陷入一個陌生的險地。

你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關(guān)注我，了解更多知識！

對于社交恐懼癥患者來說，面對小小的社交，往往需要我們耗費大大的精力去“應付”，身心俱疲。為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺，我們通常有兩種應對方式：

一是：回避

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不�？词謾C，還給自己找了一個合理的理由——“我性格內(nèi)向”。但最終你會發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會強化你的恐懼。

二是：強迫

在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風生\"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入 “社交恐懼——回避——強迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我” 的惡性循環(huán)當中，你無法自如地和別人交往，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

而且社交恐懼的人，在生活中更少體驗到快樂，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

如何緩解社交恐懼呢？

第一步：自我心理暗示法

社交恐懼癥最大的“惡魔”是自己，想打敗恐懼，首要工作就是強大自己的內(nèi)心，克服自己的心理障礙，才能為自己的人際之路做好鋪墊。

在工作和生活中，我們要做到告訴自己盡職但不苛求：只要我們努力做好自己能做的就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要強迫盡善盡美。要學會為自己的每一點收獲而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。

第二步：積極應和采取行動

克服自己的心理障礙之后，我們能做的就是積極投入到自己的集體中，當在原來組織發(fā)生問題時，可以問自己有什么選擇、自己可以做些什么，可以主動和上級溝通發(fā)生了什么問題，應該如何解決等。

若在進行過程中，心中出現(xiàn)焦慮，可以找朋友或者其它途徑，比如鍛煉和健身，把不良情緒盡情抒發(fā)出來，不要讓它持續(xù)影響到自己的心情。

第三步：主動組織參與集體活動

當你能夠在自己的社交圈中活動起來的時候，你就具備一定的能力去組織一些自己想要舉辦的活動，這樣的機會，會給你足夠的空間去鍛煉自己，接觸到自己從未涉及的層面，為你的人際關(guān)系提升一個高度。

社交恐懼是一種不自信又自卑的心理。

自己總想與別人多交往，內(nèi)心又感覺到不知和別人說什么話題才是對的，擔心說不好讓別人反感、嘲笑、瞧不起自己;也擔心別人問自己的一些話題，又不知道用什么樣的語言去應對。

尷尬最令人心理不安，更會產(chǎn)生慌亂，甚至語無倫次，吞吞吐吐，丟人現(xiàn)眼。想躲開又無法脫身，真是無地自容的痛苦。

擔心，心理還是擔心，又多么希望與人多交往，把自己的內(nèi)心情感表達出去。由于各種擔心，總是無法邁出第一腳步去和他人交往。唉！

我從小學習舞蹈、繪畫、聲樂，很多次登臺演出，大學也是念的藝術(shù)類專業(yè)，工作性質(zhì)一直是對外的策劃、談判、組織，也干了幾年傳媒類的部門主管，一直以來，大家對我的印象都是自信、熱情、有活力，容易適應新環(huán)境、和大家打成一片。

但三年前，我在好友的提醒下發(fā)現(xiàn)，自己對社交產(chǎn)生了恐懼。

跟人說話，好難

一開始，最嚴重的時候，我甚至無法一個人上街購物，因為不愿意開口詢問價格，更別提還價。

我也不去和新工作單位的同事認識，在只有不到 50 人的單位里，居然花了兩年時間才把人認全，那還是因為工作上不得不接觸才認識的。

走廊里，我跟人能躲著不碰面，就不碰面；能不打招呼，就絕不多看一眼——并不是清高，而是開不了口。

上個月，還被上一級領(lǐng)導在開會的時候說我「什么都好，就是不跟人打招呼、不愛跟人交流」。

還好，熟悉我的直屬領(lǐng)導都認為我很有活力、很開朗——可這也是在一起每天工作了一年之后，才有的改善。

一切源自三年前的一場抑郁

自從三年前意識到自己社交恐懼后，我就開始了自我心理暗示。

我提醒自己，跟人打交道沒有什么大不了，以前的自己就從不怯場，還有很多主持經(jīng)驗。這似乎作用不大。

現(xiàn)在回想，這種恐懼感來自于三年前的感情失意，即將結(jié)婚的（初中同學）男友背叛了自己。

那時候，我的自尊心因感情的失利遭到了嚴重的打擊。

我喪失了信心，自閉、抑郁了一年多時間，失去了對一切事物的興趣。以前喜歡的東西，那時我統(tǒng)統(tǒng)不感興趣，每天就想睡覺。

意識到自己的問題之后，我也嘗試改變，走出去就發(fā)現(xiàn)，自己開口說話發(fā)不出聲音……

那種感覺很無力，并不是啞巴了，而是心虛，和陌生人說話沒有底氣，沒有信心。

朋友陪伴，生活變新鮮

為此，我看了很多書，努力自我調(diào)節(jié)，見效甚微。

通過不斷的嘗試和自我總結(jié)，我意識到自己的社交恐懼來源于不自信，而不自信來源于感情失利的心理打擊太大，背叛帶來的缺失感，使得自己下意識的回避社交活動，甚至切斷了一切熟人的聯(lián)系。

長達兩年的時間，我過度依賴微信，且只與三四個人固定聯(lián)系。

好在，在好友的耐心陪伴和鼓勵下，我開始積極尋找除看書以外的自我調(diào)整方式，做以前自己擅長的事情來找回自我肯定。

于是我重新開始畫畫，練字，寫日記，戒掉了電影（我本是編劇專業(yè)，社交恐懼后電影成了我逃避現(xiàn)實的方式）、戒了酒精，開始練歌，并每周恢復練舞和瑜伽。

最重要的是，我嘗試了一直以來都很抗拒的事情——運動。

通過長跑、無氧運動和戶外露營、外出攝影，學習烹飪，新鮮事物能在短時間內(nèi)看到一次一次的進步，極大地增強了我的自信心，讓我更容易自我肯定。

特別是 2015 年初，我在新年跑中穿了身奶牛服去蹭跑，一不小心上了頭版～

之后，再默默刷圈的時候，就有很多陌生的跑友給我友善溫暖的鼓勵，漸漸地，心情也變得開朗起來，社交恐懼也就不那么嚴重了。

新的戀情帶來新的問題

然而，在我以為快要戰(zhàn)勝這個心理問題的時候，空窗了兩年多的我有了新戀情。

男友對我很好很實在，沒有一點虛的東西，這反而讓我心里不踏實。

他帶我去他家，跟同輩的兄弟姐們玩在一起的時候，我意外發(fā)現(xiàn)，居然有自己的高中同學。

莫名的恐懼就這么來了。

怎么形容，我可以很明顯地感受到自己口干舌燥心慌，甚至有時候會出冷汗，但又強行靠意志力去壓下這種恐慌感。

結(jié)果，我每一次交流之后都有深深的虛脫和無力感。

情侶相偕，共同面對

男友一開始以為我矯情，因為他認為我跟他在一起大部分的時候都很正常，只有偶爾會別扭。

后來，他理解了我這是心理問題，并曾建議我去看心理醫(yī)生。但我自己知道自己已經(jīng)好了太多，而且知道癥結(jié)出在那里，所以并未去看。

于是，他用實際行動來幫我緩解不良情緒，很感謝他在理解了之后積極為我想辦法解決。

每次出去見朋友或者同輩，他都會事先給我做好介紹，并且主動多找話題來引導我開口，我也努力深呼吸放平心態(tài)，不讓害怕占據(jù)上風，畢竟，我內(nèi)心并不愿被這種恐懼感所控制，我還是想回到我以前活潑開朗大氣利落的樣子。

通過我們一起努力，花了半年的時間，終于不害怕和他的朋友們對視或待在同一個空間里了。

問題還在，我也還在努力

其實……目前還是挺糟糕的，但我在努力，至少目前和明知不會有什么利害關(guān)系的陌生人打交道的時候，已經(jīng)很自然很正常了。

就在經(jīng)歷了半年飛躍式恢復狀態(tài)后，好似進入了平臺期，我想用更好的方法，來讓自己的心態(tài)變得更自然、更好一些。

雖然心慌的次數(shù)越來越少，但我仍清晰的記得，距離上一次手心邊冒汗邊抓著自己跟別人交流的情況，也不過三個月而已……而距離說著說著聲音就越來越小的情況，才不過兩天……還是已經(jīng)接觸過五六次的人……

我并不是內(nèi)向，我很清楚，我只是重創(chuàng)后自信仍未恢復正常，但這種感覺有時候真的挺讓人無力，我想要更好的調(diào)整自己。

我覺得這種情況，除了朋友家人的理解關(guān)心和耐心陪伴與引導之外，自己正確認識自我，積極主動去調(diào)節(jié)自己更為重要。

一不小心說了這么多，但確實深有感觸。一直也沒總結(jié)過自己的這個情況，就當給自己梳理了一次，再繼續(xù)努吧。

大概就是害怕來電，我以前特別討厭來電，討厭打電話，你給我發(fā)短信都好，出門特別怕遇到認識的人，不喜歡跟別人交流，不喜歡去人多的地方，我的世界里仿佛只有我自己，之前看過一個趣聞美國一女子因不想在街上碰到熟人打招呼裝瞎，以前的我差不多就差裝瞎了，現(xiàn)在讀大學后整個人都不一樣了，開朗多了，面對社交恐懼，一定要克服這個，因為人是群居動物�？诓挪缓�，但是這是我的真實經(jīng)歷。

1. 在餐廳吃飯，不喜歡跟拼桌，一有人拼桌，吃飯的狀態(tài)都不對
2. 碰到熟人的時候，巴不得他沒看見我，或者干脆裝沒看見，或者躲起來
3. 跟朋友吃飯，他在沒告知你的情況下約了其他人，你會很不自在
4. 跟陌生人溝通的時候，害怕有過多的交流

很高興能夠回答你的問題。我有社交恐懼癥，講一下我的感受吧。

我自己的社交恐懼癥表現(xiàn)：

首先是害怕被關(guān)注，這是最主要的表現(xiàn)，當有人關(guān)注我的時候就會渾身不自在。在一些人多的場合，特別會在意會不會被人關(guān)注，我會盡量躲在人群后面或者躲在角落，讓自己不那么顯眼。當自己被別人關(guān)注后，會特寫害羞，臉發(fā)紅說話顫抖。在人多的場所，即時知道

第二是不喜歡多說話，當大家在討論問題的，自己總是不說話。因為不喜歡多說話，在和別人走在一起的時候會感到很不自在，場面顯得很尷尬，自己會盡量獨自行走。害怕遇到遇到認識的人，因為除了打招呼之外就不知道該說什么了，很尷尬。

第三是和別人說話的時候不敢眼神接觸，在和別人談話的時候，眼神會躲閃，避免和別人的眼神接觸。有時候為了顯得對人的尊重，在和別人談話的時候眼睛看著別人的鼻子。

第四是害怕當眾說話，對于演講和當眾發(fā)表個人看法這種事情，自己是特別的不想去做的，有時候會找一些理由來拒絕做這些事情。在當眾說話的時候總覺得自己沒話說，總覺得自己表現(xiàn)的不夠好，然后就會面紅耳赤，腿發(fā)抖，說話哆嗦。

第五害怕麻煩別人，自己能夠做的事情絕對不讓別人去做，即時有些事情做的很艱難，自己也會硬著頭皮去做。只要在自己實在無法去做某件事情的時候才會去請別人幫忙，而且會特別的不好意思，在別人幫忙的時候會感到很不自在。

社交恐懼癥對我的影響：

第一點是朋友很少，因社交恐懼癥，不喜歡交往，所以朋友會很少。

第二點是阻礙事業(yè)發(fā)展，因為害怕當眾發(fā)言，自然少了表現(xiàn)的機會，沒有好的表現(xiàn)就會沒有得到單位的重用，自己就碌碌無為。

第三點是給自己生活帶來了很多不必要的麻煩，例如不喜歡找人幫忙，原本找個人幫忙會很快的把事情做完，但自己做就需要花很長時間，浪費了很多的時間。

如何克服社交恐懼癥：

我是這么認為的，我越害怕的做的事情，如果躲避不做的話，以后會更加害怕，所以我越害怕做的事情越要去做。一副豁出去的態(tài)度，雖然害怕，但我不管那么多，去做就是。時常給自己暗示，當在當眾演講的時候，會暗示自己會表現(xiàn)得很好，暗示自己大家都沒有關(guān)注我。

在做一些害怕的事情的時候，會提前設(shè)想好該怎么去做，會給自己心理暗示，給自己足夠的勇氣去做。