產(chǎn)后的恢復是多方面的。身體和心理都要注意。特別是子宮的養(yǎng)護，子宮在產(chǎn)后是需要時間慢慢恢復到原來的形狀大小的，這期間你可以嘗試通草、枸杞等補氣血的中藥，多吃紅棗。但是僅靠食療也是遠遠不夠的，還要輔助瑜伽、普拉提、太極樁等運動來塑形，用特定的姿勢體式來幫助內(nèi)臟更好的歸位。同時可以嘗試一下艾灸，升發(fā)陽氣，疏通經(jīng)絡。

導讀：對于生完孩子的媽媽們來說，一項大事情的落幕過后，又要繼續(xù)迎來一項新的挑戰(zhàn)，那就是要在產(chǎn)后抓緊時間讓身體恢復過來。這樣我們的身體恢復情況才能夠達到最好的效果，要不然時間久了反而就很難恢復了。

剖腹產(chǎn)后過后的坐月子期間，是身體恢復的黃金時期，身體的各項機能以及生殖器官的損傷都會在這個時間段來調理恢復。很多媽媽產(chǎn)后都會尤為在意自己的肚子，那么產(chǎn)后的媽媽要如何幫助子宮歸位，防止內(nèi)臟下垂？如何把握黃金42天瘦肚子？

一、產(chǎn)后子宮的恢復時間

生過孩子的媽媽們應該都知道，分娩過后的肚子并不會立馬就恢復平坦，子宮還是會在一段的時間里保持松弛的狀態(tài)，而媽媽的身材也會保持著幾乎和產(chǎn)前一樣的狀態(tài)。子宮的收縮恢復到生產(chǎn)之前的樣子，一般需要4周左右的時間。

因此，在這個時間段里，媽媽們就需要注意好對子宮健康的調理。首先要關注的就是身體惡露的排出情況，這些子宮內(nèi)的殘留物質如果不能夠順利排除干凈，是很容易傷害到子宮，影響子宮的恢復的。其次，就是要注意身體手術創(chuàng)口的恢復情況，注意消毒避免感染發(fā)炎。

二、使用收腹帶輔助恢復

生完孩子以后的身材都比較的松弛的，本身的腹部支撐力都比較弱，因此，想要讓自己偏移的內(nèi)臟能夠快速歸位，避免下垂的情況發(fā)生，那么媽媽們就可以借用收腹帶來輔助，這樣能夠起到一定的支撐力，并且能夠幫助直腹肌的恢復。

剖腹產(chǎn)后的媽媽，可以在醫(yī)生或者是護士的幫助下進行首次的佩戴，但要主要的是，由于傷口和子宮的收縮情況，佩戴的時候一定不要貪圖苗條把收腹帶系得太緊，因為這樣會造成子宮和內(nèi)臟的壓迫感，影響正�；謴停�而且一天不要超過8個小時，吃飯和睡覺的時候不要佩戴。

三、關注盆底肌的恢復情況

媽媽們所擔心的內(nèi)臟下垂的問題，其實最根本的原因就在于懷孕的時候對于盆底肌過分的拉扯而導致的盆底肌松弛。這一部分的肌肉處于骨盆底部，作用是為了能夠支撐住尿道、子宮、直腸以及其他臟器，讓它們維持在正常的位置。

如果盆底肌變得松弛無力，臟器就很難保持在原本的位置上，導致下垂，因此，產(chǎn)后的恢復中，很重要的一點就是盆底肌的恢復。為了能夠讓肌肉力量回歸到正常的水平，產(chǎn)后的媽媽可以通過凱格爾運動來針對性鍛煉盆底肌，來幫助肌肉恢復。

四、注意飲食結構上的調節(jié)

在產(chǎn)后想要快速瘦身，那么在飲食上就尤為的重要，由于我們在產(chǎn)褥期間是身體恢復的關鍵時期，一般情況下是不建議進行過分激烈的運動鍛煉的，這樣反而會影響到身體的恢復。因此，想要在這段時間控制體重，那么飲食結構上的調節(jié)就尤為重要。

控制好身體熱量、脂肪以及糖分的攝取，就能夠很好的避免脂肪的繼續(xù)累積，而在飲食中可以多添加蔬菜和水果的攝取，這樣能夠起到刮油清脂的作用，幫助身體消耗已有的脂肪。坐月子雖然要補身體，但注意不要過量攝取，出月子后就可以開始運動減脂了。

重要提示：產(chǎn)后的42天產(chǎn)褥期間，是身體恢復的關鍵事情，這時候孕媽媽們要注意好自己的子宮恢復情況，可以通過收腹帶來輔助，并且還要注意好自己盆底肌的恢復鍛煉，想要瘦身減脂，那么飲食結構上一定要有所調整。

今日話題：你在產(chǎn)后的體重增加了多少？歡迎留言討論。

39周?4，我莫名的早上凌晨五點鐘就醒了，因為我是個比較愛睡懶覺的人，但那天就醒的特別早，然后就再也睡不著了，于是我六點鐘起床洗漱出門，自己一個人去附近公園散步，結果中午十二點上廁所見紅，在家吃了午飯，洗了澡，收拾東西，出門前又喝了杯蜂蜜水，下午兩點半來到醫(yī)院，辦手續(xù)、做檢查，三點半住上院！然后下午六點多斷斷續(xù)續(xù)有陣痛，之后就是漫長的陣痛時間，一直到凌晨三點才開到三指，開三指的時候最起碼還能忍受，大腦也是清醒的，當時自己走著去了待產(chǎn)室，進去第一件事就是跟護士說我要打無痛！

結果護士說麻醉師在做另一臺手術，大概要半個小時才能過來，天知道這幾十分鐘我是怎么熬過來的，當時已經(jīng)痛到連呼吸都在顫抖，等麻醉師過來的時候已經(jīng)快四點鐘了，并且我當時也已經(jīng)開到五指了，打完無痛并不是一點都不痛了，而是真的輕松了不少，又經(jīng)歷了一個小時，護士來檢查我宮口就已經(jīng)開全了，凌晨五點多進了產(chǎn)房，然后早上六點多我兒子就出生了，雖然也側切了，但是一切都比我想象的還要順利！

?順產(chǎn)經(jīng)驗

??我整個孕期的運動量還可以，我是一直都有在上班的，而且上下班都是走路沒有坐車，一天大概能走七千多步！我個人覺得，并不是走路多就能順產(chǎn)，但是應該可以加快產(chǎn)程，就是想要早點卸貨的話，就多運動應該是有所幫助的！

??順產(chǎn)一定要對自己有信心，因為不光是你在努力，寶寶也在努力的配合你，既然選擇順了就不能半途而廢，意志要堅定，等你看到寶寶的那一刻，一切的疼痛都會消失殆盡了，剩下的只有老母親般的微笑

??保持好的心情，越是到預產(chǎn)期越不能著急！心情好才能吃好睡好，母子連心，等寶寶真的在肚子里發(fā)育成熟了才會瓜熟蒂落。

??孕晚期容易便秘，我孕后期每天早上基本都會空腹喝一杯蜂蜜水，然后去廁所就特別順暢，不知道對順產(chǎn)有沒有幫助，只是感覺喝蜂蜜水自我感覺良好！

?產(chǎn)后恢復

??產(chǎn)后一定要多做提肛運動 ，躺著、坐著，隨時隨地都可以做此項運動，一來有助于促進擴約肌的收縮，二來能夠早日恢復陰道的緊致。我產(chǎn)后一段時間覺得有陰吹現(xiàn)象，但是經(jīng)過一段時間的鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)好了很多了。

??其次是一定要束縛，不能讓大肚子隨波逐流

再來說說我的恢復和月子。 在醫(yī)院住了三天就出院了，回到家后開始了我和寶寶坐月子的生活，喂奶和換尿片是我每天都在經(jīng)歷的，在這里提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著后立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。

我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶后，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產(chǎn)后，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。就找到了那個買家，了解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨后就趕緊試穿，別說穿上后體。型馬上就改變了，肚子上松垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產(chǎn)后140到現(xiàn)在99斤，體重明顯下降。不建議節(jié)食和吃減肥現(xiàn)在一直堅持母乳，健康的灰復了！

坐月子42天，絕對不是黃金42天，坐月子42天，只是恢復元氣的42天，也是保養(yǎng)和恢復剖腹產(chǎn)傷口的42天，但是絕對不是減肥的最佳時機，如果選擇在產(chǎn)后42天內(nèi)減肥，方式不對，可能還適得其反，造成不可彌補的損失。

一、手術之后早點活動

一般剖腹產(chǎn)之后，醫(yī)生都會告訴產(chǎn)婦，早點下床活動，但是一般產(chǎn)婦或者家屬都害怕，因為剛剛動了手術，所以他們都不活動，剖腹產(chǎn)手術之后24小時就可以在床邊稍微走動，等到身體有排氣的現(xiàn)象（也就是放屁）然后就可以吃東西了。

二、房事和避孕 一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦，夫妻過兩性生活的時間最好是在生完孩子，6周到8周之后，當然現(xiàn)實生活中有很多人經(jīng)過漫長的十月懷胎早就等不及了，為了防止感染最低最低最低，也得在一個月之后同房，當初我和前妻是忍耐了兩個月才同房的，為了對自己的老婆負責，為了防止感染，最好是2月之后同房，如果是剖腹產(chǎn)，那么等待的時間最好進一步延長。

剖腹產(chǎn)之后如果還準備生第2胎，需要等待的時間要比自然分娩的時間更長，最好在一年之后再懷孕，如果下次準備順產(chǎn)，最好是等到兩年之后再懷孕，如果不采取避孕措施，因為曾經(jīng)實行過剖腹產(chǎn)，人工流產(chǎn)會很危險，所以最低限度至少也得等到半年之后再懷孕為好。

三、剖腹產(chǎn)術后恢復 剖腹產(chǎn)手術之后，大約需要在醫(yī)院待5到7天，等到回到家里，可能仍然會覺得很疲勞，再加上傷口的影響，覺得站起來和站直都比較困難，但是手術恢復是需要一定的時間，在手術之后6周之內(nèi)盡量避免提重物，也要注意護理傷口，如果傷口有紅腫或者留液體，有可能是感染了，需要盡快找醫(yī)生治療。

四、剖腹產(chǎn)的人需要鍛煉盆底肌嗎？

有的人覺得順產(chǎn)的人，由于胎兒經(jīng)過產(chǎn)道，所以盆底肌和韌帶比較松弛，所以需要鍛煉身體，恢復盆底肌，但是由于剖腹產(chǎn)沒有經(jīng)過這個過程，所以不需要鍛煉盆底肌，這樣的認識是錯誤的，仍然需要鍛煉盆底肌。

五、運動量小的保健體操 健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染的或難產(chǎn)的產(chǎn)婦可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側，探吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上然后呼目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量 挺腹運動:仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

縮肛運動:仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放目的是鍛練盆底肌肉。

不要提重物，使用束縛帶