結(jié)論：左旋肉堿能減肥是忽悠，但只要是正規(guī)廠家的合格產(chǎn)品吃了也沒啥副作用。

左旋肉堿真正在中國(guó)火起來(lái)是因?yàn)橐粋�(gè)叫西木的經(jīng)濟(jì)學(xué)博士，這個(gè)西木博士曾明確表示：如果你是一個(gè)非常懶惰的肥胖者，那么你需要用一個(gè)東西叫做左旋肉堿。

左旋肉堿真的這么神奇？

左旋肉堿是一種能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，它能把長(zhǎng)鏈脂肪酸從線粒體外運(yùn)送到線粒體內(nèi)，線粒體是脂肪“燃燒”的唯一場(chǎng)所。如果把線粒體比作燒煤的鍋爐，那么脂肪酸就可以比作煤，而左旋肉堿就是運(yùn)煤的車，負(fù)責(zé)把煤運(yùn)送到鍋爐燃燒。聽起來(lái)非常好，如果多幾輛運(yùn)“煤“的車，是不是就有利于脂肪燃燒了呢？事實(shí)并非如此，人體可以通過(guò)肝、腎自我合成，也可以從紅肉（豬、牛、羊肉）、牛奶中攝取，除少數(shù)因遺傳原因或肝、腎功能異常的人導(dǎo)致合成障礙外，健康人不會(huì)缺乏。

有人說(shuō)我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪酸“燃燒”加快，左旋肉堿需求量會(huì)增加，這時(shí)候會(huì)不會(huì)不足，口服一點(diǎn)左旋肉堿是否有效呢？左旋肉堿通過(guò)身體合成和食物攝入，使人體本來(lái)就存了20克左旋肉堿，已經(jīng)完全足夠普通人中等強(qiáng)度（如快走、慢跑等）運(yùn)動(dòng)用的了，通過(guò)口服攝入的左旋肉堿吸收率不足20%，即使口服2克，能吸收的也不足0.4克，對(duì)肌肉組織的左旋肉堿含量影響基本可以忽略。從目前研究看，也沒有證據(jù)表明左旋肉堿能減肥！

如果過(guò)多攝入，多余的左旋肉堿很快會(huì)隨尿液排出，誰(shuí)愿意花錢買左旋尿呀？當(dāng)然有人會(huì)說(shuō)我做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總行了吧？如果你每天運(yùn)動(dòng)量很大，那你根本沒必要服用左旋肉堿，減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)So easy了！

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題主問的第一個(gè)問題應(yīng)該是，吃左旋肉堿減肥有沒有用吧？左旋肉堿是一種具有多種生理功能的類氨基酸化合物，是1905年俄國(guó)科學(xué)家首先在肌肉抽提物中發(fā)現(xiàn)的。左旋肉堿作為一種食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，已被廣泛應(yīng)用于醫(yī)藥、保健品和食品等領(lǐng)域。

左旋肉堿能促進(jìn)脂肪酸氧化，以產(chǎn)生能量。但它并不能直接分解脂肪，只在其中充當(dāng)運(yùn)載工具的角色。普通人完全可以通過(guò)自身合成和日常飲食（如畜肉、禽肉、魚和乳制品）獲取充足的左旋肉堿。正常條件下，每天通過(guò)飲食攝入的左旋肉堿大約為50毫克，人體合成的左旋肉堿大約為20毫克。嚴(yán)格素食的人每天吸收的左旋肉堿少于5毫克，他們對(duì)左旋肉堿的需求幾乎完全依賴生物合成。

有一些研究認(rèn)為，口服左旋肉堿能加速脂肪酸氧化，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪的積累，配合有氧運(yùn)動(dòng)和低熱量膳食能幫助減肥。不過(guò)，酶促反應(yīng)動(dòng)力學(xué)指出，人體肌肉在靜態(tài)時(shí)有足夠的游離左旋肉堿。只有當(dāng)人體消耗了大量能量，體內(nèi)原有的左旋肉堿不足以讓脂肪轉(zhuǎn)化時(shí)，補(bǔ)充左旋肉堿才有效。也就是說(shuō)，健康人群在不運(yùn)動(dòng)，也沒有膳食能量控制的情況下，光吃左旋肉堿對(duì)減肥是無(wú)效的。

第二個(gè)問題，左旋肉堿有什么副作用嗎？動(dòng)物毒理實(shí)驗(yàn)和致突變性研究均顯示，即使很高劑量的左旋肉堿也沒有對(duì)產(chǎn)生遺傳毒性、生殖毒性和致突變作用。人類的研究則顯示，過(guò)多補(bǔ)充左旋肉堿可引起體臭、胃腸不適，甚至引起惡心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

作者：劉萍萍，營(yíng)養(yǎng)師&科普作者。

1. 您好，很高興 回答你的問題。

關(guān)于減肥藥，左旋肉堿的確管用，但是是藥三分毒，需謹(jǐn)慎。它的成分含有肉堿和茶多酚，這兩種成分可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解以及加速體內(nèi)新陳代謝，排泄體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分和水分，所以為什么大多數(shù)的減肥藥吃了以后都會(huì)找?guī)�所�?/p>

減肥藥盡量少吃，適量為止。過(guò)多的攝入會(huì)造成體內(nèi)器官損傷，腸道以及腎功能，腎是人體過(guò)濾器官，一旦損傷就會(huì)影響整個(gè)生理系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起其他的病變。

在服用過(guò)程中，還需要配合食療和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，單單靠藥物來(lái)減肥容易反彈。不能一邊服藥，一邊不斷的攝入高熱量產(chǎn)品，同時(shí)還要對(duì)減肥部位進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，沒有高度的自律意識(shí)只會(huì)事半功倍，任何減肥項(xiàng)目都需要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

如果不是特別急于求成想馬上瘦下來(lái)的，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者食療進(jìn)行，這是最健康又強(qiáng)體的好事。

你好，我來(lái)回答一下你這個(gè)問題�，F(xiàn)在很多人啊，都是肥胖，想減肥。最火的減肥藥就是這款左旋肉堿。手機(jī)上，電視上到處打廣告。我也經(jīng)不住誘惑，買了一個(gè)療程吃了一下。這個(gè)是屬于在飯后吃的，因?yàn)轱埡蟪酝暌院蟛拍苕i住油脂，不讓你自身吸收油脂的。嗯，從而達(dá)到減肥的效果。我吃這款藥，吃了一個(gè)療程，減了有四五斤吧。還是有效果的。這個(gè)重要還是控制自己的飲食。要吃清淡低熱量的食物，吃左旋肉堿有一個(gè)特點(diǎn)，你要特別小心哦。那就是容易排油，有時(shí)候想放個(gè)屁你就要注意了。有可能噴出來(lái)很多油，如果在人多的地方，那就很尷尬了，我第一次吃的時(shí)候就是不知道嗎，放了一個(gè)屁褲子上全是油，當(dāng)時(shí)好尷尬呀，誰(shuí)說(shuō)是藥三分毒，還是靠自己的意志力吧，一個(gè)是節(jié)食減肥，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)減肥，這兩樣都能做到其中一樣的話，都能達(dá)到減肥瘦身的效果。吃這種藥是有效果，但是藥一停的話會(huì)有反彈的。因?yàn)槲覀儧]有控制住嘴，有句話怎么講呢？要想美管住嘴，邁開腿。以上希望對(duì)你有所幫助。

答：很高興回答你的問題！

左旋肉堿真的有用嗎？有沒有副作用？

如果真的有用的話，就沒有那么多胖子因?yàn)榉逝侄�痛苦了……至于有么有副作用我不知道！我就是個(gè)胖子，好幾年前吃過(guò)左旋肉堿，對(duì)我沒有效果……我還是靠運(yùn)動(dòng)減肥了20斤（就是先慢走后快走……每天堅(jiān)持深蹲80個(gè)一組分4組完成，每組20個(gè)）。

也許我的回答會(huì)觸及到某些賣減肥產(chǎn)品的人的痛處！我只不過(guò)是實(shí)話實(shí)說(shuō)，任何減肥產(chǎn)品都有利有弊，至于提問者說(shuō)的左旋肉堿我用過(guò)對(duì)我而言沒有任何作用！至于副作用我就不得而知了，當(dāng)時(shí)朋友推薦的我吃的左旋肉堿，我還找她理論，她說(shuō)我吃法不對(duì)一會(huì)又說(shuō)我沒運(yùn)動(dòng)沒有控制飲食各種理由一大堆！我知道推銷的人的各種說(shuō)辭！還好我當(dāng)時(shí)買的時(shí)候錄音了（個(gè)人建議不要這樣做）因?yàn)槲夷桥笥巡皇巧撇�！為了利益什么話都�?huì)滿嘴跑火車的人，我不得不防！當(dāng)我放錄音的時(shí)候她各種理由就溜了……因?yàn)榍昂笏�說(shuō)的不一致……

最后希望提問者！不要輕易相信減肥產(chǎn)品……多看看新聞！根據(jù)自己身體情況而定適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥！我身高170cm，體重170斤，根本看不出來(lái)我有170斤，我也會(huì)定期檢查身體，沒有三高，身體狀況良好！做一個(gè)健康快樂的胖子也是不錯(cuò)的選擇！

那么問題來(lái)了

左旋肉堿真的能減肥嗎？

但是管住嘴、邁開腿！

再加左旋肉堿，

才是完美~

左旋肉堿又稱卡尼丁，

習(xí)慣性稱為維生素BT,

是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，

人體自身也可以合成。

肉堿的作用是運(yùn)載長(zhǎng)鏈脂肪酸進(jìn)入線粒體

去氧化、燃燒，

產(chǎn)生能量并增強(qiáng)耐力。

如果把人比成一列需要燃煤提供動(dòng)力的火車，

脂肪比喻成煤，

燃燒脂肪的線粒體就是燒煤的內(nèi)燃機(jī)，

那么左旋肉堿就是拉煤的工人。

吃了左旋肉堿之后，

拉煤的工人就變多了，

放到鍋爐里的煤多了，

自然能量也就多啦~

最后就達(dá)到了加速燃脂的效果。

就算是小運(yùn)動(dòng)也能提高你的燃脂效率喲~

下圖就讓我們好好對(duì)比下吧

使用后燃脂是不是高的驚人？

當(dāng)然

左旋肉堿如果不配合運(yùn)動(dòng)

本身并不會(huì)有什么效果，

如果宣傳只用吃左旋肉堿，

就能短期減重很多斤的，

要么虛假宣傳，

要么添加了很多其他成分，

比如厲害的利尿劑、禁藥、減肥藥，

這些東西對(duì)身體的傷害可比

多十幾斤肥肉大多了！

左旋肉堿作為營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，

嬰幼兒食品中都可添加，

幾乎不會(huì)有副作用，

更不是禁藥，

很多國(guó)家隊(duì)也都在采用，

但是你也不能當(dāng)飯吃啊兄die！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，

我們平均每天從食物中攝入的

左旋肉堿不到50mg，

而普通人膳食不應(yīng)小于500mg的左旋肉堿。

左旋肉堿一方面來(lái)源于食物，

紅肉中含量較多，

蔬菜中較少；

另一方面來(lái)源于自身的合成。

所以吃素食的寶寶們會(huì)更缺左旋肉堿，

日常生活中可以是適當(dāng)攝入一些喲~

———— 評(píng)測(cè)分割線 ————

看完以上種種

現(xiàn)在給寶寶獻(xiàn)上11款左旋肉堿，

具體分析看這里↓↓↓

1

慎選成分：荷葉提取物

現(xiàn)代臨床廣泛用于肥胖癥及高血脂癥，

也是造成拉肚子的風(fēng)險(xiǎn)，

所以食用后肚子出現(xiàn)不適感的最好停用

含有荷葉的產(chǎn)品2款：

湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片

秀姿減肥膠囊

2

慎選成分：乳糖

有乳糖不耐癥者慎選

含有乳糖的產(chǎn)品1款：

修正左旋肉堿茶多酚片

3

慎選成分：速溶咖啡粉

不適合喝咖啡的人群慎選，

比如易心慌、神經(jīng)衰弱等

咖啡中含有咖啡因，

咖啡因有提神、興奮大腦的功效，

但是并不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，

并且咖啡因?qū)儆?類致癌物，

當(dāng)然每日吃200mg以下是安全的

含有速溶咖啡粉的產(chǎn)品1款：

修正左旋肉堿咖啡粉

那么今天的優(yōu)選會(huì)是誰(shuí)呢？當(dāng)當(dāng)當(dāng)~

PS：

這4款產(chǎn)品從成分分析來(lái)看

都是比較不錯(cuò)的產(chǎn)品

以下產(chǎn)品排名不計(jì)先后

1

綠瘦 左旋肉堿膠囊

適宜人群

單純性肥胖者

對(duì)！沒錯(cuò)，就是適合你這種吃得多胖的人

對(duì)于那些病理性肥胖的人群不適用。

含量: 69%

從純度上講，每100g含有左旋肉堿69g，

純度可以說(shuō)是灰常高了。

PS:理論上講純度高一點(diǎn)

更適合單純性為了補(bǔ)充左旋肉堿為目的的需求

從左旋肉堿原料角度說(shuō)

純度越高產(chǎn)品質(zhì)量越高

成分分析

綠瘦左旋肉堿膠囊很單純，

就只有左旋肉堿。

單成分基本都比較安全。

其實(shí)，吃左旋肉堿只是為了左旋肉堿，

本著添加劑使（食）用原則，

能不加最好少加、

能不吃最好不吃的原則，

所以添加劑的種類越少越好哦~

2

日圣牌左旋肉堿膠囊

適宜人群

單純性肥胖者

含量: 68%

純度上每100g含左旋肉堿 68g，

在15款產(chǎn)品中處于亞軍位置，

也是很棒棒了。

成分分析

成分相對(duì)較少，

除了左旋肉堿以外還添加了，

乳化劑、抗結(jié)劑：硬脂酸鎂。

相對(duì)來(lái)說(shuō)也是很安全的~~

3

康比特牌左旋肉堿綠茶膠囊

適宜人群

單純性肥胖者

含量:50%

純度上每100g含肉堿50g，還不錯(cuò)。

成分分析

其中含有昆布提取物：

昆布異名海帶，

主要功效成分是多糖，

雖然有一定的保健作用，

但是一小顆保健品能含有多少多糖，

是可以預(yù)見的，

如果有需求補(bǔ)充此類多糖，

吃點(diǎn)海帶也不錯(cuò)哦~

4

哈貝高牌左旋肉堿幾丁聚糖膠囊

適宜人群

單純性肥胖者

含量: 15%

每100g中含：幾丁聚糖 ≥63000mg、

左旋肉堿 ≥15000mg，

左旋肉堿的含量倒是一般，

不過(guò)幾丁聚糖可為其加分，

并其不含其他添加劑，也算可以哦。

成分分析

幾丁聚糖的減肥原理主要是

能減少小腸對(duì)脂肪的吸收，

能將脂肪包住，

將脂質(zhì)排出體外，

卻不影響蛋白質(zhì)的吸收

不過(guò)，要包裹住脂肪，

需要大量的幾丁聚糖...

emmmm....

膠囊里微量的幾丁聚糖

對(duì)減肥幾乎是沒有效果的，

不過(guò)食品藥品監(jiān)督管理局對(duì)幾丁聚糖的功能

備案大多是增強(qiáng)免疫力，

所以雖然幾丁聚糖幫助你減肥的效率不敢保障，

但是對(duì)身體也有部分功效哦~

另外說(shuō)明下，

其他幾款產(chǎn)品由于添加劑種類比較多，

雖然還算比較安全，

但以優(yōu)中選優(yōu)的原則，

所以沒有優(yōu)選出來(lái)。

最后！

管住嘴+邁開腿

是目前公認(rèn)的最有效的減重塑身手段，

其他各種“捷徑”，都是扯淡�。�！

我吃過(guò)，所以我的建議估計(jì)對(duì)你幫助會(huì)比較大

大二那年，我身高160，體重達(dá)到了快140斤。當(dāng)時(shí)實(shí)在是走路都費(fèi)勁，但是，我控制不了自己的嘴，當(dāng)然因?yàn)榕�，也懶得走路和運(yùn)動(dòng)。

最后我想了一召，吃減肥藥之類的。但是，畢竟那時(shí)還沒有結(jié)婚，就怕減肥藥有副作用，影響生育。最后選來(lái)選去，決定買幾盒左旋肉堿咖啡試試。

喝了一個(gè)月感覺食欲也沒減少，反正整個(gè)人沒啥感覺，也沒拉肚子之類的。但是，我逛街的時(shí)候在藥店門口稱了一下，少了整整十斤，我有點(diǎn)不敢相信，因?yàn)榭粗�還是很胖。

換了個(gè)稱試了一下，確實(shí)少了十斤。你能體會(huì)我的心情嗎？就是那種超級(jí)超級(jí)激動(dòng)的感覺。

所以我堅(jiān)持喝了三盒，瘦到110斤了。后來(lái)肉肉就慢慢變緊致了，看著瘦了。后來(lái)飲食之類的也沒控制，但一直都是110斤左右。

去年生了孩子，又胖到了120斤，但是，原來(lái)喝的那款咖啡網(wǎng)上找不到了。有點(diǎn)遺憾。

所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)，還是有用的。

大部分減肥藥都是騙人的。左旋肉堿科學(xué)驗(yàn)證有效。但是也是輔助減肥不是直接減肥的。這個(gè)主要是運(yùn)動(dòng)的情況下可以減少勞累適當(dāng)提高耐力。增加減脂的效果的。不運(yùn)動(dòng)是沒有意義的。體內(nèi)已經(jīng)有足夠的量了的指導(dǎo)意見：你的情況的話所以建議要減肥還是不要偷懶的。主要還是要多鍛煉，建議有條件的話最好是做好器械運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果最好�；蛘呤荋IIT運(yùn)動(dòng)幫助減脂配合每天40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)為好的。比如說(shuō)你慢跑的情況下偶爾加快然后再慢跑這樣的一個(gè)方式的。 飲食也要注意規(guī)律的飲食，多吃青菜水果替代一點(diǎn)主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要不吃東西的，否則更易反彈的。這么久的一個(gè)肥胖本身自身消耗率是較低的。要增加一定是要運(yùn)動(dòng)而且不是短時(shí)間能夠做到的。

厭食，興奮，不睡覺，口渴，眼干，大概是這樣。