古時(shí)候，人們?nèi)粘龆�作，日落而歸，十點(diǎn)左右基本上都睡覺�，F(xiàn)代人夜生活豐富，熬夜打擼、夜店嗨、看球賽·····熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中的某種習(xí)慣。熬夜到底有哪些壞處了？今天 我最帥帥鍋 跟大家來聊聊。

1.對皮膚的影響

最直接的影響，就是黑眼圈。晚上十點(diǎn)鐘到十二點(diǎn)是人類排毒的最佳時(shí)期，凌晨，正是皮膚開始休息保養(yǎng)的最佳時(shí)間，而熬夜，會(huì)使身體內(nèi)分泌紊亂，破壞皮膚的膠原蛋白，久而久之，面黃肌瘦皮膚粗糙，皮膚會(huì)變得格外營養(yǎng)不良、干燥、缺水，一缺水，就會(huì)出現(xiàn)各種細(xì)紋。

2.容易感覺疲勞，身體免疫力下降

由于熬夜沒睡覺，身體特別累，經(jīng)常感覺疲勞、精神不振，久而久之人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

3.影響生育力

二十多歲的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

4.記憶力下降

經(jīng)常熬夜會(huì)使得大腦處于疲勞狀態(tài)，記憶力大大衰弱，不僅影響了日常生活，對學(xué)習(xí)效率的影響尤為重大。所以，想要提高學(xué)習(xí)成績的朋友們，千萬不要用熬夜來換取，這種方法是極不可取的。

免疫力下降，熬夜打破了人類上千年養(yǎng)成的身體記憶，免疫細(xì)胞分泌異常，不可避免的導(dǎo)致免疫力下降。

人體大腦主要是記憶能力永久性受損。是的，大量研究數(shù)據(jù)表明，熬夜會(huì)讓記憶力永久的損傷。不是任何辦法可以完全避免的。

熬夜損害心臟。心臟正常有一個(gè)休眠期。你無辜把它煮面休眠的時(shí)間霸占了，它不罷工已經(jīng)算好的了。同理我們身體的其他器官也是一樣。需要特殊只出來的是我們的皮膚，尤其是最為細(xì)嫩的眼部，會(huì)有很明顯的損傷，黑眼圈就是典型的癥狀。

熬夜會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，糖尿病，高血壓的一個(gè)重要誘因�，F(xiàn)在很多慢性病年輕化，熬夜占據(jù)了重要的一筆。

熬夜會(huì)損傷視力，尤其是在學(xué)校上學(xué)的孩子。滿校園的眼鏡黨，熬夜當(dāng)占頭功。

熬夜還會(huì)更容易誘發(fā)癌癥，熬夜更容易……

換句話但凡有可能就別熬夜。

至于熬夜后的補(bǔ)救，首先是這頓營養(yǎng)豐盛的早餐。蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素等營養(yǎng)素越全面越好。最簡單的做法。來份有菜有肉的餃子，加上一份牛奶，尤其是牛奶，堪稱抗熬夜神奇（如果晚上喝奶作為夜宵了，可以換成豆?jié){之類的）。

熬夜后要清潔面部。這是瞳孔會(huì)額外的打開，尤其是用偏量的水洗臉會(huì)刺激神經(jīng)從而提神。當(dāng)然為了在人前更好的當(dāng)男神女神，好好上個(gè)面膜，護(hù)理霜修復(fù)下自己的皮膚吧。

熬夜后盡可能的補(bǔ)覺。補(bǔ)覺不會(huì)讓熬夜的損傷消除，尤其是對大腦而言，有些損傷是補(bǔ)不回來的。但確是降低熬夜損傷最直接有效的方法。

營養(yǎng)海賊團(tuán)船長～肖云濤（國家二級公共營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、大連營養(yǎng)師俱樂部講師、營養(yǎng)大使，擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)）

real認(rèn)真回答

近日，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位美國科學(xué)家，而他們的研究正跟“熬夜”密切相關(guān)。信息時(shí)代知識(shí)大爆炸的年代，很多人都喜歡熬夜，晚上追電視劇，晚上網(wǎng)游打游戲、購物等。經(jīng)常熬夜的人其實(shí)在拿青春和生命做交換，今天讓小編來告訴您熬夜的壞處吧。

通常來說，熬夜有以下壞處：

壞處一：長期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。研究表明，每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。

壞處二：易誘發(fā)糖尿病、高血壓等慢性疾病。每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜更會(huì)增加患糖尿病的幾率。長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。

壞處三：易引發(fā)免疫功能失調(diào)，身體抵抗力下降。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，更易患癌。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。

壞處四：皮膚易長斑，容易黑眼圈，加速衰老。天天都熬夜導(dǎo)致皮膚的自我防護(hù)性能下降，容易出現(xiàn)皮膚干、長黑斑等問題。皮膚脫水會(huì)加速面部皺紋出現(xiàn)，看上去更容易顯老。

壞處五：引發(fā)神經(jīng)衰弱。熬夜不但傷身，還傷神！熬夜者的交感神經(jīng)夜晚興奮，白天萎靡，所以長期熬夜的人白天會(huì)沒有精神，頭昏腦脹、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。

如果因?yàn)楣ぷ髟�因必須熬夜，熬夜以后如何養(yǎng)護(hù)身體是很重要的。首先，經(jīng)常熬夜的人需要注意食補(bǔ)，例如夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓之功，適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。豬腰燉杜仲有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。粉葛生魚湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。其次，午間小睡補(bǔ)睡眠。熬夜后，白天就盡量別去狂歡耗費(fèi)精神了。午間40-60分鐘的小睡對于精力和腦力的恢復(fù)很有幫助。午休最好采取臥躺方式盡量舒服。如果熬夜參加派對或者狂歡晚會(huì)的群體，白天一定要喝充足的水，對體內(nèi)失去的水分進(jìn)行補(bǔ)充。但是不要飲用咖啡或者茶類飲品。如果已經(jīng)有黑眼圈、色斑的愛美女士，第二天上班之前需要化淡妝遮掩一下。

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睡眠不規(guī)律是現(xiàn)代人的通病，熬夜生活方式很普遍，這會(huì)帶來一系列的健康傷害。

2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)就授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位美國科學(xué)家，“熬夜”違背人的生物節(jié)律，也就是所謂的人體生物鐘。破壞人體正常生物鐘會(huì)有什么后果呢？容　易得糖尿病，高血壓，容易猝死，視力不好，皮膚不好，免疫力下降等等，還有一個(gè)就是和癌癥的關(guān)系，以下重點(diǎn)談熬夜與癌癥發(fā)生的關(guān)系。

熬夜到底會(huì)不會(huì)致癌？研究顯示，夜晚輪班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，而男性似乎有更高的患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。國際癌癥研究組織基于對經(jīng)常需要上夜班的護(hù)士和空乘人員的跟蹤調(diào)查研究結(jié)果，把夜班工作列為可能致癌，但兩者的相關(guān)性還不是十分明確，需要更多的可靠研究數(shù)據(jù)來支持。但不管怎樣，規(guī)律的睡眠永遠(yuǎn)都是必要的，即便將來仍然沒有十分可靠且充分的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支持。

長期熬夜和睡眠缺乏會(huì)帶來一系列的健康問題，急性的影響主要是導(dǎo)致疲勞、提不起精神、動(dòng)作變得遲鈍、反應(yīng)能力和思維變慢，慢性的影響主要是削弱機(jī)體的免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌癥的基礎(chǔ)。除了削弱免疫力從而間接增加患癌風(fēng)險(xiǎn)外，更主要的機(jī)制可能跟褪黑素的分泌減少有關(guān)。由于褪黑素主要在夜間睡眠時(shí)分泌，夜班或熬夜會(huì)干擾人體正常的生物鐘規(guī)律，從而干擾褪黑素的分泌，而燈光也會(huì)抑制褪黑素的分泌。褪黑素有助于抑制性激素的過量釋放，如果褪黑素分泌減少，性激素的釋放自然就會(huì)相應(yīng)增加，另外，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，擾亂性激素的平衡，從而增加乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

有些人由于工作性質(zhì)的關(guān)系，需要經(jīng)常上夜班輪班，怎么辦？那就盡量去適應(yīng)這種“黑白顛倒”的生活規(guī)律，白天補(bǔ)覺時(shí)，盡量營造夜間睡眠環(huán)境，安靜、黑暗。另外，在其他方面也應(yīng)該做得更好一些，以彌補(bǔ)睡眠不規(guī)律帶來的傷害。工作性質(zhì)無法改變，與其抱怨，不妨去適應(yīng)，養(yǎng)成新的適應(yīng)工作性質(zhì)的生活和睡眠規(guī)律，同時(shí)為這種新的生活規(guī)律做一些配套的改變，這樣就可以盡最大可能減少熬夜睡眠不規(guī)律對健康的負(fù)面影響。（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考）

大家都知道熬夜不好，可一準(zhǔn)備睡覺時(shí)就一兩點(diǎn)鐘了，這是為什么呢？有的人因?yàn)榧影�，有的人因�(yàn)橥媸謾C(jī)、看電影不知不覺就太晚了，也有的孩子因?yàn)橐獙W(xué)習(xí)等等，原因不同，但結(jié)果都一樣，就是要熬夜。

熬夜的壞處

1. 第二天精神狀態(tài)不好，常常犯困，迷糊。有的嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)暈眩、迷糊等。
2. 容易引起頭暈，頭疼、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)的問題。
3. 熬夜，無論是看電腦，還是看書寫字，時(shí)間長都會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，加重近視，眼干，眼澀等。
4. 總熬夜會(huì)導(dǎo)致白天、晚上時(shí)差混亂，長期容易內(nèi)分泌失調(diào)，臉色暗淡無光，起青春痘，粉刺等。
5. 長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，抵抗力低下，容易過敏等。
6. 嚴(yán)重者容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至猝死。

熬夜的保養(yǎng)

熬夜之后帶來這么多可怕的問題，有沒有方法可以盡量緩解它的危害呢？

1. 熬夜前后，盡量找時(shí)間補(bǔ)覺。中午趴桌子上睡十分鐘，或者上下班坐車有座位瞇一會(huì)兒都能緩解困乏的感覺。
2. 中午或者有時(shí)間休息五分鐘，做一套眼睛保健操，用去視疲勞的眼藥水,晚上睡覺時(shí)也用緩解視疲勞的眼貼。
3. 補(bǔ)充維生素B族來保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
4. 補(bǔ)充維生素C、維生素E、優(yōu)質(zhì)蛋白來增加抵抗力和免疫力。

1. 吃好營養(yǎng)早餐，讓第二天精神滿滿的投入到工作和學(xué)習(xí)中。營養(yǎng)早餐中必須有碳水化合物也就是主食，優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶等，蔬菜、水果可以當(dāng)早餐，也可以加餐補(bǔ)充。
2. 適當(dāng)吃肝臟、豬血、鴨血等補(bǔ)充鐵離子，預(yù)防貧血保護(hù)心臟。

說了這么多方法，但究其根本，最好的保養(yǎng)方式是不熬夜，你覺得對嗎？

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負(fù)責(zé)人

王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】

通宵熬夜怎么補(bǔ)救？3個(gè)動(dòng)作加速排出體內(nèi)堆積廢物，身體好極了

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體毒素堆積，新陳代謝紊亂，對于皮膚和身體器官都有很大影響。但是就是你知道熬夜的壞處，你還是抵不住熬夜的魅力，日復(fù)一日、年復(fù)一年身體越來越差，想要在熬夜后好好修復(fù)身體，這些瑜伽體式練一遍也就差不多了，排出體內(nèi)堆積廢物，促進(jìn)新陳代謝，熬夜也不怕！

如果你想要增強(qiáng)平衡力的同時(shí)，也有一定的瘦身效果，小密就推薦大家可以嘗試單腿站立平衡體式，你可以選擇讓自己的上半身和地面平衡來降低重心保持平衡，抬起的腿也向著身后伸直，這樣的體式練習(xí)除了幫助我們瘦身外，還是可以幫助你出汗排毒，調(diào)整自己浮躁的心情。

練習(xí)了這么久的瑜伽體式，你一定想要一些伸展體式來幫助自己緩解下因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)身體的酸痛。所以小密建議大家可以選擇膝蓋微微彎曲，并且自己的頭部靠近膝蓋的體式，來幫助你緩解身體的酸痛，手臂也可以向著身后伸直，這樣有利于自己血液的循環(huán)。

因?yàn)榘疽苟�四肢僵硬的你，在練�?xí)這么久瑜伽后一定感覺到久違的舒適感，如果你想要舒適感的保留，小密是建議你可以在練習(xí)這個(gè)讓自己的雙腿交叉，腳尖微微抬起，并且上半身微微下彎的同時(shí)，雙臂張開的體式。這樣的體式是很好的調(diào)整呼吸和保持身體平衡的姿勢。

不管你因?yàn)榘疽拱境傻囊呻y雜癥是什么，小密相信在你練習(xí)瑜伽后，它們都不在是阻攔你的絆腳石，只要你堅(jiān)持每天用瑜伽緩解熬夜的后遺癥，小密相信不用高價(jià)的保養(yǎng)品和護(hù)膚品，你每天依舊是精致的豬豬女孩。

感謝您的邀請，中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員吳一波來回答您的問題。

簡單來說，經(jīng)常熬夜會(huì)讓人感到疲勞頭痛，加重黑眼圈，皮膚變差，免疫力下降，甚至猝死。因此最好不要熬夜，若無法避免，那就在熬夜前服用一顆復(fù)合B族維生素丸，多補(bǔ)水，加強(qiáng)鍛煉。

在大多數(shù)人看來，二十幾歲是最好的年紀(jì)。但總有些人，因?yàn)殚L期熬夜，把生命熬壞了。你以為自己只是一夜未眠，卻永遠(yuǎn)不會(huì)想到，倒下就可能再也起不來了。哪有什么僥幸，這個(gè)世界真的會(huì)懲罰不好好愛惜身體的你。

經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些危害？

中醫(yī)認(rèn)為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律，會(huì)帶來種種危害，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等，具體熬夜的傷害如下：

經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞而造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

肝功能異常的比例較高：對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。否則肝臟得不到休息，易得脂肪肝。而且，更糟糕的是，長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

\"日出而作，日落而息\"，這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果。毫無疑問，晝夜節(jié)律顛例對人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，造成食欲不佳、免疫力低下等狀況。

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但是如果工作需要不得不熬夜，在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢?

首先熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。開始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；其次加強(qiáng)鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操；最后熬夜之后，第二天中午千萬記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。調(diào)整生理節(jié)律，常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。消除思想負(fù)擔(dān)，常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。而且保證足夠的熱能攝入，多吃富含維生素的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入，不要吃太多的甜食。

我們常常走得太快，卻忘記等等常識(shí)：你越來越重視成功，卻常常忽略早餐的必要性，你拼命舉鐵和跑步，卻不重視一張舒服的床。沒有正常的睡眠，何來健康堅(jiān)挺的人生？真正優(yōu)質(zhì)的人生，健康的身體，永遠(yuǎn)是首選項(xiàng)。身體好，就是了不起的才華；每晚能夠堅(jiān)持早睡，就是最好的自律與生活。

問題回答：山東大學(xué)藥學(xué)院 李美琪 審核：吳一波

熬夜是超級不好的習(xí)慣，不僅對身體不好，而且對皮膚也是大敵。

雪姐最近忙到飛起， 加班熬夜自然不能避免，時(shí)不時(shí)還要來個(gè)夜間飛行。一熬夜皮膚狀態(tài)自然不好，暗沉粗糙，氣色不好。

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