1、避開會(huì)干擾睡眠的藥物（例如部分控制血壓、治療哮喘、治療咳嗽感冒甚至一些抗抑郁藥等），里面有含有影響睡眠的成分。

2、避開咖啡因和酒精。這兩類都可能影響你的代謝以及在半途中打斷你的深度睡眠。

3、白天加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)活躍起來。需要注意的是晚上運(yùn)動(dòng)如果太接近睡眠時(shí)間可能會(huì)有刺激作用，對(duì)我們有些人來說，散步、瑜伽、太極、氣功也能讓人得到很好的休息。

4、在睡前1-2小時(shí)需要把家里的燈光調(diào)暗、聲音調(diào)低。光污染是影響我們睡眠質(zhì)量的重要原因之一！

在過去的數(shù)十年中，家庭照明污染變得更嚴(yán)重了。比起傳統(tǒng)的白熾燈、蠟燭和火光，平板電腦、智能手機(jī)等通常是靠二極管或LED來照明，他們會(huì)發(fā)出更多的藍(lán)光。

而藍(lán)光非常影響睡眠！

因此，最好的保衛(wèi)睡眠的方法是：

規(guī)律的作息以及充足的睡眠對(duì)成人、孩子、青少年都是非常重要的！

小零食的選擇也能為睡眠起到作用。

火雞富含色氨酸（一種氨基酸）可以幫助睡眠；牛奶中的酪蛋白（一種蛋白質(zhì)）也有催眠作用。

所以，睡前來一杯牛奶是有科學(xué)依據(jù)的。不過，要注意有的人攝入過多液體會(huì)引起半夜小便的問題~

其他富含色氨酸的還包含：大豆、螺旋藻、雞蛋、魚和貝類、芝麻、菠菜等

睡前一個(gè)熱水澡這個(gè)也是必要的。

這般操作會(huì)讓人的身體溫度升高，然后隨著溫度降低，整個(gè)身體會(huì)慢慢放松下來，這樣困意就來了。

其他的例如一個(gè)讓你睡得舒服的床墊、早睡調(diào)整生物鐘，都是能夠助力睡眠的。

還可以一試的是例如冥想（坐式或散步式冥想、瑜伽、太極、氣功等）在訓(xùn)練思想平靜方面有奇效。練一練，沒準(zhǔn)會(huì)有不一樣的收獲！

另外，褪黑素對(duì)那些經(jīng)常倒時(shí)差、倒班、年長(zhǎng)的、天然褪黑素水平低的人也會(huì)有效果。在治療青少年睡眠問題上，它是一種重要的補(bǔ)充劑。

不過要注意的是，它對(duì)成年人的慢性失眠癥不是那么有效，但對(duì)某些成年人是安全有效的。

都說人逢喜事精神爽，睡個(gè)好覺也能讓人心情愉悅，而且沒準(zhǔn)能幫你解決大問題！

原本焦躁的，睡個(gè)好覺后心安了，原本煩惱的，一大覺醒來后看開了...

如果想要一切都有可能，先從讓自己睡個(gè)好覺開始。

今年冬天是”冬行夏令”，陽氣浮于上、浮于表，晚上只有陽氣從頭上下來，歸于腎中，心肺清涼，頭腦困倦，人才能安然入睡。

現(xiàn)在人睡不著，是因?yàn)橥砩舷胱龅氖虑樘�多。人�?yīng)該隨順自然的規(guī)律�，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入深冬，按照自然規(guī)律，我們19點(diǎn)就是應(yīng)該睡覺的�？涩F(xiàn)在我們也是身不由己，19點(diǎn)我們可能剛回到家里，怎么可能什么都沒做就鉆進(jìn)被窩睡覺。

要想躺下就能睡著也不是沒有辦法。那就是先早起一次，五點(diǎn)就起，起來不管是早鍛煉還是做家務(wù)，反正強(qiáng)迫自己起來，因?yàn)槟阒挥性缭缙饋�，晚上你才�?huì)困，晚上困的時(shí)候直接就睡，別睡會(huì)兒起來又干別的。如此循環(huán)幾天，你的作息規(guī)律就調(diào)整過來了。晚上一到那個(gè)時(shí)間你就會(huì)困。

我每天都是早晨五點(diǎn)起，已經(jīng)三年多了�？梢哉f僅僅是做到早睡早起這一點(diǎn)，就可以讓你遠(yuǎn)離亞健康，每天神清氣爽，神奇吧！但是需要堅(jiān)持！誰都能做到。

關(guān)于失眠，這是個(gè)大課題，也是醫(yī)學(xué)之大難題。失眠有幾種情況，一是難以入眠，二是眠后易醒，三是睡眠時(shí)間短。關(guān)于睡眠質(zhì)量，與時(shí)間的長(zhǎng)短沒關(guān)系，只要睡覺后全身精力充沛，就提示質(zhì)量高。失眠幾日，時(shí)間不長(zhǎng)，提示器質(zhì)性病變可能性小。如果想解決您的失眠，必須找出失眠之原因，常見原因是心理因素，比如：白天有煩心事未解決、明天有難事待處理、家庭欠和睦、工作升遷落湯等，這種情況需要擁有良好心態(tài)、解決掉該解決的事情。除此之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息時(shí)間有利于睡眠。

你自己的人生，自己一定要能把控。失眠這種事情，就是太放任、不自律、還不能好好進(jìn)行自我管理造成的，這里有幾個(gè)習(xí)慣，你照做，還失眠的話，就過來找我。

第一，早起鍛煉

早上6:00起床，喝半杯白開水，跑步20分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)、排便、吃早飯。6-8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，喚醒你的胃、清洗一下肺、運(yùn)動(dòng)時(shí)讓心臟告訴你，今天還活著。

第二，白天別閑著，制定計(jì)劃

制定一天的工作、學(xué)習(xí)計(jì)劃，今天要完成哪些工作、解決哪個(gè)難題、和誰做什么溝通、完成哪個(gè)方面的提高，列5-15項(xiàng)。一天要讓自己的大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，別怕累著自己，不同的事情使用你大腦不同的反射區(qū)。

第三，總結(jié)一天

下午7點(diǎn)左右查看一天的計(jì)劃完成了幾項(xiàng)，看看自己是否有收獲、有提高，這也是好好活著。

第四，晚上適當(dāng)鍛煉、泡腳

晚上9點(diǎn)之前也可再稍微鍛煉，鍛煉完熱水泡腳15分鐘。泡腳有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

第五，下載一個(gè)英語學(xué)習(xí)軟件

最好就是背單詞那種，10點(diǎn)半上床，睡前背單詞，能快速入睡，差不多10分鐘就睡著了呢！

最后一條非常管用，當(dāng)然也要建立在你一天的大量用腦、運(yùn)動(dòng)的前提下。

這幾步堅(jiān)持3天，你會(huì)問什么是失眠？

其實(shí)就是白天認(rèn)真生活、晚上就能好好睡覺。失眠的寶寶，是不這個(gè)理兒？

經(jīng)常失眠，中醫(yī)送你一道最簡(jiǎn)單的配方，睡前喝上躺下就困，放松身心鎮(zhèn)靜安神，多年的老失眠都好了

……

短期失眠就可以造成人沒有精神，疲乏無力，學(xué)習(xí)工作效率減退的癥狀。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠，可以導(dǎo)致記憶力減退，注意力不集中。嚴(yán)重影響正常人的生活，學(xué)習(xí)和工作，而且出現(xiàn)失眠，可以引起血壓增高，或者是誘發(fā)心絞痛，腦血管疾病的發(fā)生。所以如果出現(xiàn)失眠，需要積極的進(jìn)行全方面的調(diào)理，包括飲食生活規(guī)律以及心理方面的調(diào)理。

……

糖水可以催眠。如果因煩躁不安而難以入睡，就可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬�在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。此外你還可以試試牛奶，晚上睡覺前喝點(diǎn)，有助于睡眠的，不要喝太多，不然會(huì)起夜。

……\r

蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，5羥色胺是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

……

肆無忌憚睡眠法

最簡(jiǎn)單粗暴的做法是：

定好鬧鐘（比如上班的鬧鐘），關(guān)閉一切沒必要的“通道”（比如微信，電話等），讓自己徹底放松下來，以最輕松最自由最肆無忌憚的方式“自處”或“獨(dú)處”（比如躺在床上刷頭條等），

使整個(gè)人完全沉浸或沉沒于“自我”的世界，可以沉思，可以悅讀，可以書寫，可以哼唱，可以什么都不做不想，肆無忌憚，虛無忘我……

反正怎么簡(jiǎn)單怎么自由怎么舒服——就怎么來！無法無天，肆無忌憚！

結(jié)果往往是，不知不覺竟睡著了，

而且往往睡得特別深質(zhì)量特別高效果特別好；有時(shí)甚至還能達(dá)到“晚睡早起”，睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但工作生活精氣神十足，比那些死睡長(zhǎng)睡還能解倦除困！

原創(chuàng)聲明

我不是醫(yī)生更不是專家，但此法絕對(duì)個(gè)人原創(chuàng)；至于效果，我不敢說適用于多大范圍的人群，但就我個(gè)人的體驗(yàn)——

爽，屢試不爽！

棒，太棒了！

牛，太牛了！

有時(shí)很晚才睡，一覺到天亮；

有時(shí)八、九點(diǎn)就入夢(mèng)了，卻在二、三點(diǎn)醒來，醒了就不必勉強(qiáng)再睡，還是老套路，放松，想做什么就做什么，愛想什么就想什么……

有時(shí)夜間睡眠時(shí)間加上午休，總計(jì)不過四、五個(gè)小時(shí)，但仍然能正常工作生活，并無困倦懈怠之狀。

失眠和很多的因素都有關(guān)系，比如你的壓力，你的情緒，你睡覺的姿勢(shì)，你的飲食等等……

我們?yōu)槭裁匆�睡覺呢？睡覺的目的是幫助我們修復(fù)白天受損的細(xì)胞，而修復(fù)是需要材料的，就像你修車，你修車你也需要材料啊，總不能空手去修吧。

那如何材料不夠，像蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，這些你都沒有采集夠，你如何睡得了？

而失眠是在提醒你：小子，你快給我拿點(diǎn)材料啊……

我餓得慌，睡不著。

另外呢，你也看看自己，最近是否有什么心事呢？有什么讓你很費(fèi)神的事情？一般來說你把這兩個(gè)方面解決好了，睡個(gè)好覺，是很容易的事情

千萬不要去吃什么安眠藥，那只能傷害你的腎臟肝臟，即便你通過服用安眠藥暫時(shí)睡著了，那也不能叫睡覺，只能算你暈過去了，因?yàn)樾迯?fù)身體的材料，你依然一個(gè)都沒有。。。

希望你能看得明白我的回復(fù)，也祝福你，早日睡個(gè)好覺！

一個(gè)羊蔥切四掰，把羊蔥放在一個(gè)盤子里，晚上睡覺把它放在床頭邊，有失眠的朋友可以試一試

睡不著極有可能是你有一件或者多件事沒完成，一直掛念在心里，我就是這樣的性格；唯一的辦法就是白天的時(shí)候去做這個(gè)事，盡量完成到最優(yōu)，那么睡覺也是踏實(shí)的。

如果不是以上這個(gè)原因，建議去運(yùn)動(dòng)吧，下班后去運(yùn)動(dòng)讓自己出汗，洗完澡吹干頭發(fā)，給家里打個(gè)電話道晚安，基本就是睡覺的時(shí)刻了，希望題主可以解決自己的失眠問題。

不建議服藥之類的哈

聽著自己的心跳和呼吸聲，當(dāng)你能平穩(wěn)有節(jié)奏的控制自己的心跳和呼吸時(shí)，就可以入睡了

如果還不能入睡你可以放空自己 ，聽聽音樂??音樂最好選擇自己聽不懂的語言去聽，這樣你仔細(xì)去揣摩它意思，這樣就漸漸的入睡啦

不要想自己每天做了什么等生活 工作上的煩惱，這樣越想越難入睡的，或者自己有什么強(qiáng)迫自己做完才能安心入睡的這種心思也要暫時(shí)放一邊，或者睡前把今天和明天的事列好，睡前就不要想了！

試試我前面那兩個(gè)方法，我覺得可行的 十個(gè)有九個(gè)說不錯(cuò)的方法！