生活中，很多朋友都曾傾訴自己有過失眠煩惱，你真的了解失眠嗎？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出失眠是指由各種原因引起出現(xiàn)入睡困難、易醒等睡眠障礙且持續(xù)一段時(shí)間，多在一到三個(gè)月之間。所以，我們偶爾一次的睡眠欠佳，還不足以稱之為失眠。

失眠受很多因素的影響，常見的如心理負(fù)擔(dān)過重，憂思過多和焦慮勞神，心中有事是很難入睡的；進(jìn)入新的環(huán)境，人們一時(shí)難以適應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)失眠；當(dāng)患有一些諸如甲亢、心血管神經(jīng)官能證等疾病時(shí)也很難入睡；同時(shí)還受到職業(yè)因素和生活習(xí)慣等等的影響。

針對(duì)失眠的治療主要針對(duì)病因。有心理問題的可以找心理醫(yī)生進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo)，不然長(zhǎng)此以往注意力、記憶力下降，生活質(zhì)量受到很大影響；生活中養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣：睡前不應(yīng)過度興奮，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品；可以用溫水泡泡腳，減緩疲勞；也可以看看書，聽聽舒緩的音樂；睡前可以喝一熱杯牛奶，有助于睡眠，不要喝濃茶、咖啡等神經(jīng)興奮類飲品；平時(shí)勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。正確的作息規(guī)律有利于失眠患者病情恢復(fù)。也可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠藥，不要自己隨意增加劑量。對(duì)患有有呼吸系統(tǒng)疾病、老年慢性疾病、心血管疾病等引起失眠的患者，對(duì)原有疾病的規(guī)范化治療后，失眠也會(huì)得到改善。

醫(yī)生提醒失眠屬于神經(jīng)內(nèi)科診治范圍，如您長(zhǎng)期受到失眠的困擾，請(qǐng)去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)診治。希望我的回答對(duì)您有所幫助。

本期答主：張惠宇，醫(yī)學(xué)碩士

現(xiàn)在的生活中確實(shí)有很多人處于這種狀態(tài)，晚上睡不著，早上睡不醒，一整天的精神狀態(tài)都不是很好，即疲憊不堪，又精力不濟(jì)、頭昏腦脹、皮膚暗淡無(wú)光，周而復(fù)始的惡性循環(huán)著，讓人苦不堪言，大大的降低了生活與生命質(zhì)量。

很多人會(huì)問，這是怎么回事？其實(shí)失眠一直是困擾很多人的問題，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）表示，美國(guó)25%的人要靠吃藥物來(lái)幫助睡眠，睡眠障礙的情況十分普遍。多數(shù)情況是由精神緊張（或興奮），心事重重、思慮過度、營(yíng)養(yǎng)素缺少、身體疾病等因素引起。如果只是因?yàn)橥话l(fā)事件引起的暫時(shí)性失眠，不需要太過擔(dān)心，如果這種情況持續(xù)在3個(gè)月以上，那就需要引起重視了。

長(zhǎng)期失眠的危害：

1、影響容貌、情緒；

2、增加高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)；

3、影響褪黑素水平，影響免疫監(jiān)視能力和細(xì)胞修復(fù)能力，提高患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

失眠雖然可怕但并不是不治之癥，只要我們放松心情，結(jié)合我們自身的情況，尋找到有利于促進(jìn)睡眠的措施，依然會(huì)擁有一個(gè)甜美舒適的睡眠，下面給大家提供幾個(gè)有利于睡眠的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家有所幫助。

1、保持愉悅的心情：睡前不要看過于激烈與刺激的畫面，不思考與討論容易使人激動(dòng)的問題，減少擔(dān)憂與焦慮，可以聽聽輕松、舒緩的音樂，熱水泡泡腳，為自己制造一個(gè)寧?kù)o溫暖的睡眠環(huán)境。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入足夠量的鈣、鎂和B族維生素：比如早餐喝一杯牛奶或豆?jié){，睡前2小時(shí)再喝一杯牛奶、一天吃1斤左右的青菜，將主食中1/3的白米換成雜糧或豆類，以保證鈣、鎂、B族維生素的攝入量；當(dāng)飲食上做不到時(shí)也可以服用鈣片與復(fù)合B族維生素。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來(lái)制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時(shí)還含有維生素B6。

3、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：為自己設(shè)定一個(gè)生物鐘，到了規(guī)定的時(shí)間或感覺到困意來(lái)襲時(shí)，第一時(shí)間睡下，不要一再的拖延入睡的時(shí)間，給大腦造成難以入睡的假象。

4、運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，使大腦得到放松與愉悅。每天保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，但盡量不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、對(duì)于咖啡或茶等易敏感人群，下午4點(diǎn)以后盡量選擇其他的飲品，避免由咖啡與茶帶來(lái)的興奮打亂睡眠節(jié)奏。

6、不給失眠增加負(fù)擔(dān)：對(duì)于容易出現(xiàn)緊張、焦慮情緒的人，如果第二天有重要事件，可以在入睡前將次日需要的東西全部準(zhǔn)備好，或者寫好備忘錄，這樣就可以安心入睡了。

作者：

趙冬梅

/國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

/國(guó)家注冊(cè)執(zhí)業(yè)藥師

/大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部王興國(guó)老師特訓(xùn)班四期學(xué)員

晚上睡不著的情況：

1、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少，有時(shí)竟一夜都難以合眼�！　�

2、清晨早醒：患者不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的�！　�

3、睡眠淺容易做夢(mèng)：患者自己感覺睡不踏實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒�！　�

4、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，導(dǎo)致一天精神狀態(tài)都很差，甚至無(wú)法工作、學(xué)習(xí)。

晚上睡不著原因：　

精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過度擔(dān)心，從而打亂人的正常睡眠，引發(fā)失眠�！　�

體質(zhì)因素：絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)。由于體質(zhì)較為敏感，其對(duì)外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)，或性格較為內(nèi)向，遇事易驚恐，多思多慮�！　�

疾病因素：不少內(nèi)臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等心理疾病的癥狀�！　�

藥物因素：抗心理疾病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠�！　�

環(huán)境因素：不少失眠患者是因?yàn)樽〖抑車�的環(huán)境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化，或出國(guó)時(shí)差調(diào)整不佳等情況，也容易導(dǎo)致失眠。

早上睡不醒：晚上都沒睡好，早上怎么醒的早？

謝謝邀請(qǐng)。

晚上睡不著，早上睡不醒就是一個(gè)惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量不高。

晚上睡得越晚，休息時(shí)間不夠，早上也就沒有充足的精神也支撐白天的工作學(xué)習(xí)。

所以首先還是要想辦法睡一個(gè)好覺。

第一，多鍛煉身體，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，跑步，跳舞，瑜伽這些都可以。讓自己累一點(diǎn)，可以早點(diǎn)睡覺。

第二，白天控制好睡午覺的時(shí)間，午覺睡太久了也會(huì)產(chǎn)生反作用力，讓自己沒有精神，渾渾噩噩。或者干脆不要睡午覺了。

第三，不要再喝咖啡喝濃茶，這樣會(huì)讓你的精神亢奮，但是體力又跟不上，長(zhǎng)此以往，很傷害身體。

第四，假如堅(jiān)持一段時(shí)間也沒有得到改善，就應(yīng)該去醫(yī)院就醫(yī)。不要放棄治療。

其次，讓自己早點(diǎn)起床，把惡性循環(huán)矯正過來(lái)。一開始肯定會(huì)很痛苦，只要堅(jiān)持下去，生物鐘就會(huì)自動(dòng)叫你起床。不被鬧鐘吵醒就沒有那么痛苦了。

最后，如果不僅晚上睡不著，白天起不來(lái)，而且一睡著就會(huì)做夢(mèng)，醒過來(lái)還清楚地記得做夢(mèng)的內(nèi)容。那說(shuō)明就算你醒了，你的大腦還是處于半睡眠狀態(tài)，沒有清醒。這樣不好，去看醫(yī)生。

生活快節(jié)奏的當(dāng)下，更多的時(shí)候會(huì)感覺到時(shí)間不知道去哪了，如果連睡眠的時(shí)間都保證不了，就沒有比這再悲催的事了！

睡眠不好被朋友們戲稱是長(zhǎng)大后的煩惱，小孩子的時(shí)候，沒聽誰(shuí)說(shuō)失眠的，自從上學(xué)后，學(xué)習(xí)考試排名次；上班后，人際關(guān)系累心，工作任務(wù)累人；成家后，上有老下有小，柴米油鹽交響曲，不知道什么時(shí)候，晚上睡不著了，早上也睡不醒了，出現(xiàn)失眠情況，你得當(dāng)回事，久了就會(huì)引起各種��！

長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

失眠的表現(xiàn)有入睡困難，不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。早醒、醒后無(wú)法再入睡。頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)，睡過之后精力沒有恢復(fù)。

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。

入睡困難，越想睡覺越睡不著，怎么辦？

試試調(diào)整入睡時(shí)間，晚上等困了再睡，一點(diǎn)點(diǎn)逐步調(diào)整。當(dāng)躺在床上超過30分鐘還沒睡著，就起床做一些自己喜歡的事情吧，等待困意來(lái)了再入睡。因?yàn)閾?dān)心失眠，早早的躺在床上等待睡意的到來(lái)，不但沒能早些睡著，反而導(dǎo)致大腦胡思亂想，返到徒增了對(duì)失眠的恐懼感。做一些自己喜歡的事，不但能使自己過得更充實(shí)、有意義，還能緩解身心壓力，從而有助睡眠。

起床困難，到了上班時(shí)間還睡不醒，怎么辦？

這是體內(nèi)生物鐘延遲所導(dǎo)致的癥狀�？上韧ㄟ^調(diào)整作息時(shí)間，逐漸提前起床的時(shí)間，晚上困了就睡，早上需準(zhǔn)時(shí)起床，即使前一晚睡得很晚也要堅(jiān)持。

推薦一些能快速入睡的方法：

1. 睡前適量運(yùn)動(dòng)。以出微汗為度，放松身心的同時(shí)增加身體的疲勞，有助入睡。

2. 睡前來(lái)個(gè)洗個(gè)熱水澡。消除繁忙一天后疲乏，同時(shí)洗個(gè)熱水澡后體溫升高，隨后體溫下降的過程中會(huì)產(chǎn)生困乏感，有助于入睡。

3. 睡前喝一杯熱牛奶。牛奶具有抑制大腦皮質(zhì)興奮性，進(jìn)而起到安眠的作用。

4. 睡前忌飲用一些含咖啡因的飲品，容易讓人興奮，不易入睡。

有晚上睡不著的情況就會(huì)有早上睡不醒的結(jié)果，出現(xiàn)失眠的癥狀不是你想調(diào)整就能一朝一夕調(diào)整過來(lái)的，需要個(gè)用心且努力堅(jiān)持的過程。

圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

狙擊手～張秀麗（營(yíng)養(yǎng)師、王興國(guó)教授營(yíng)養(yǎng)師特訓(xùn)班四期學(xué)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）

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我也經(jīng)歷過這種情況，明明感覺很累躺床上就是睡不著！早上又起不來(lái)，上班又打瞌睡，進(jìn)入一個(gè)死循環(huán)，那段時(shí)間天天要喝兩三兩白酒才能睡去。后面一個(gè)朋友建議我去拔火罐，不得不說(shuō)真有效果，大家如果有這種癥狀可以去試試！(如果覺得小編的回答能幫到您，請(qǐng)點(diǎn)個(gè)關(guān)注哦。)

俗話說(shuō)，心無(wú)掛礙，無(wú)掛礙故，遠(yuǎn)離恐怖，顛倒夢(mèng)想。

你晚上睡不著，白天睡不醒這些這樣的癥狀一般都是年輕人。

年輕人喜歡夜生活，自然晚上就睡不著，白天喜歡睡懶覺，其實(shí)這個(gè)還好，不算失眠。

所以你可以調(diào)整一下自己的作息，問題不大。

我也經(jīng)常是這樣

第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時(shí)間倒錯(cuò)，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由于社會(huì)因素、生活習(xí)慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時(shí)間拖延

首先看看是不是因?yàn)榘滋焖�眠過多，(比如學(xué)生上課時(shí)遇到自己不喜歡的課，不聽講，老是爬桌子睡覺，或者是在家沒事干，看看電視，打打游戲，然后看困了就睡覺)如果是這樣的話，晚上失眠就很正常了

還有就是經(jīng)常失眠的人，要注意自己睡眠的時(shí)間點(diǎn)，不要熬夜，最好是八點(diǎn)左右就嘗試讓自己睡覺，因?yàn)楹芏嗳艘贿^了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，反而會(huì)越來(lái)越精神，如果這時(shí)候，你才想起放下手機(jī)或電腦睡覺的話會(huì)很難入睡的，

睡眠是人每一天都要經(jīng)歷的，如果晚上總是失眠的話，會(huì)導(dǎo)致自己早上身心疲憊，不利于自己的出行，也不利于自己的身體健康，隨著人們生活水平的提高，失眠的人越來(lái)越多，我們?cè)撛趺崔k呢?

首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時(shí)間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。

接下來(lái)，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經(jīng)過驗(yàn)證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會(huì)讓人更加誰(shuí)不著。

躺床上以后，如果睡不著，可以采用 別人說(shuō)的今天的數(shù)數(shù)法，其實(shí)很多人發(fā)現(xiàn)那樣有時(shí)候不起作用，這時(shí)候該怎么辦?那就運(yùn)用心理暗示來(lái)進(jìn)行，采用全身放松法，告訴自己，從頭開始，要保證環(huán)境很好，不嘈雜，自己心里面開始說(shuō)，現(xiàn)實(shí)頭皮的放松。眼的放松，臉部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，腳的放松。我的身體進(jìn)入和一種很好的放松狀態(tài)。我的心情平靜，眼睛開始越來(lái)越沉，想要有一個(gè)很好的睡眠，好了，我的意識(shí)越來(lái)越模糊。完全沒有了意識(shí)。我要睡覺了。這是采用自我催眠的辦法，可以反復(fù)的練習(xí)，還是不錯(cuò)的。

大家可以在網(wǎng)上下載那些輕音樂，或者是有關(guān)潛意識(shí)的催眠的教程，聽著他們的，讓自己放松。更好的睡眠。

每一天，我們都會(huì)遇見很多的事情，有時(shí)候是煩心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡覺之前就告訴自己，今天遇到了什么事情，我的心情比較糟糕，可能會(huì)失眠，我已經(jīng)知道了這樣，我們學(xué)會(huì)改變，把這件事情先放下，等到明天有精力了再去說(shuō)，給自己一個(gè)暗示。

保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對(duì)身體不好。也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。