準媽媽懷胎十月，怎樣吃才能更健康？

俗話說“民以食為天”，特別是對懷孕媽媽來說，一個人吃兩個人用，就更要注意自己的飲食了。

在懷孕后的頭3個月，是細胞分化的重要時期，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)形成的重要時期。孕媽媽要吃一些開胃、容易消化的食物，比如小米粥、新鮮的蔬菜水果、自己喜歡吃的蛋肉類食物，最重要的要記得補充葉酸，以預防胎兒神經(jīng)管畸形。

懷孕第4-7個月，也就進入孕中期了。很多孕媽媽早孕反應消失，胃口大開，吃東西就變得津津有味了。

這個時期的孕媽媽，雞鴨魚肉豆蛋奶想吃什么都可以的，只要不是吃得太太油膩，不要常吃辛辣的食物就可以啦。

當然也要注意多吃蔬菜水果，而且孕中期是胎兒器官、骨骼形成的重要時期，孕媽媽除了一日三餐吃好以外，很多孕媽媽鈣的攝入量就不足，要注意補鈣才好哦。

孕8-10個月，也就到了孕晚期了，胎兒已經(jīng)長成，但各器官正是發(fā)育和完善的時候，孕媽媽同樣要注意飲食營養(yǎng)均衡，葷素搭配。

同時在產(chǎn)檢的時候，產(chǎn)檢醫(yī)生會告訴孕媽媽體重是偏輕還是偏重，胎兒是偏輕還是偏重。醫(yī)生會根據(jù)母胎的具體情況提議是該讓孕媽媽是該控制體重還是該增肥呢？具體的根據(jù)產(chǎn)檢情況而定。

但孕晚期媽媽依然需要補鈣和葉酸，不管是孕早期、孕中期還是孕晚期，建議孕媽媽每天堅持吃一小把堅果。因為堅果一直是孕婦及哺乳期媽媽的健康零食，孕婦吃堅果不但可以讓自身吸取營養(yǎng)，對胎兒的生長發(fā)育很有好處，還會對胎兒的智力發(fā)育很有好處。

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注孕產(chǎn)、育兒話題，歡迎大家關注我，如有疑問請在評論區(qū)留言，感恩遇見！

l@王剛講故事 [機智][愛慕][愛慕]

對于懷孕期間該吃什么的事情，我一直在糾結(jié)，也一直在網(wǎng)上搜索答案。還買了各種書來看，想從中找到一個標準的答案，從此可以一勞永逸，但無論是從網(wǎng)上還是書上搜羅的結(jié)果都是五花八門，而且很多觀點都是相互沖突的。我只能整理一下，作為參考，然后根據(jù)自己的判斷安排自己每天吃什么。我不確定這樣是否正確，但只能一步步來嘗試了。

后來在醫(yī)院參考培訓課程，老師給講了一個為孕婦量身定制的食譜。之所以說是為孕婦量身定制，是因為該食譜的出現(xiàn)是為了防止因為準媽媽們不健康的飲食，而導致剖腹產(chǎn)的概率上升，或者是提升新生兒健康的比率。據(jù)說該食譜是經(jīng)過驗證的，而且是非�？茖W的搭配。又對每樣食物進行定性，定量，非常好掌握。以下這7個1就是那個科學、定量的食譜，僅供參考。

1個雞蛋：吃的方式多種多樣，可以做雞蛋羹，煎蛋，煮白水蛋，和蔬菜一起炒著吃。我最喜歡吃的方式是做雞蛋羹，做好之后，放點香油，搭配饅頭和蔬菜在早晨喝，不但營養(yǎng)美味，還會減輕孕早期惡心的癥狀。吃煮蛋的時候最少，雖然它在這幾種方式中算是最健康的吃法，但我一直不喜歡吃煮蛋，主要原因是覺得它沒有味道，而且老是擔心被蛋黃噎著，大概是小時候吃煮蛋被噎著的陰影還沒有散去。但最近偶爾吃一個煮蛋，發(fā)現(xiàn)還挺好吃的，改變了我記憶中對它的偏見。

1斤牛奶：可以是純牛奶，酸奶或其他奶制品。如果實在喝不下去，可以喝豆?jié){來代替。懷孕之前，我一喝純牛奶就拉肚子，所以懷孕后也不敢喝了，只能喝酸奶。剛開始喝的酸奶是原味的安慕希，剛喝了幾瓶就不想喝了，現(xiàn)在每每想到安慕希這3個字都想吐。懷孕之前我還是挺喜歡喝的，懷孕之后，就變得很挑剔了。后來喝純享，也很難喝下去。喝不下酸奶最主要的原因大概是因為酸奶太粘稠了，那種喝到口中的糊狀，感覺很不好。我覺得養(yǎng)樂多挺好喝的，濃度剛好，酸酸甜甜的。

100克肉類：即是2兩肉，可以是牛肉，豬肉，雞肉，魚肉，也可以做成各種菜品和味道。不推薦吃羊肉，不適合孕婦吃。之前除了在外面吃飯會吃肉外，在家做飯很少做肉，一是聞不得腥味，二是覺得做的過程和打掃廚房都太麻煩�，F(xiàn)在很少在外面吃飯了，所以經(jīng)常在家也會做點肉菜，大概是胡蘿卜炒肉絲，青椒炒肉絲，芹菜炒肉絲之類的，既健康又營養(yǎng)。

100克豆制品：可以是豆?jié){或豆腐。豆制品我吃的最多的方式就是豆?jié){了，為此還專門買了個豆?jié){機。每天早晨打豆?jié){，喝一碗，剩下的帶到公司當水喝�？傆X得自己做的豆?jié){沒有買的好喝，大概是因為喝習慣了各種添加劑的豆?jié){，很難再習慣喝純豆?jié){。也或許因為我做的豆?jié){沒有放糖，所以總喝不慣。

1斤主食： 饅頭，面條，米飯，一天怎么著吃的主食也超過一斤了，所以主食就不用刻意去補充了。我比較喜歡去吃公司附近那家的面，他們家面的種類特別全：拉面，炒面片，蓋澆面，拌面，湯面等等。吃過一遍之后，也開始厭倦了。一想起來他們家的面就不想吃。再一次證明懷孕的女人是比較挑剔的。

1斤蔬菜：每天吃一斤蔬菜和吃一斤主食同樣很容易達到。但蔬菜最好吃新鮮的，應季的，如果有條件吃有機的當然更好。最近特別想吃冬瓜和藕片，清炒的那種，雖然很清淡，但吃起來卻很有食欲。

1個水果：這里的一個水果是指重量為2兩的水果。在懷孕期間并不是吃的水果越多越好，也不是種類越多越好。一般水果的含糖量是很高的，蔬菜和主食中都有含糖量，懷孕期間每天攝入的糖較多的話，會有患上妊娠糖尿病的風險。西瓜的含糖量是所有水果中最低的，其次是獼猴桃，這顛覆了我對水果含糖量的認識。而且這個數(shù)據(jù)在網(wǎng)上是無法查到的。我一直認為每天吃一個蘋果是毋庸置疑的健康，也是最近才知道，蘋果的含糖量也在10%以上，是如此之高。