中老年人每天走多少路為好？走路也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于提高身體素質(zhì)有很好的效果，中國(guó)居民膳食指南中建議每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，這個(gè)是健康最低運(yùn)動(dòng)量。而如果想要達(dá)到更好的效果，走路時(shí)間最好在1小時(shí)以上 ，可以以半小時(shí)快走和慢走交替進(jìn)行。如果身體情況允許，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑對(duì)于身體的增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，控制體重，降低血壓／血糖和血脂的效果要更好，并且這種有氧的運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，但是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，要預(yù)防的不僅僅是心腦血管疾病，還有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題也比較重要，而預(yù)防骨質(zhì)疏松不僅僅需要補(bǔ)鈣，還需要增加肌肉的比例，這樣才能更好的預(yù)防。

所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，除了每天的1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，還需要注意最好每隔一天增加一次力量性的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在40分鐘左右的效果更好。

對(duì)于中老年人每天走多少路為好？

這是一個(gè)老生常談的話題，也是一個(gè)很難回答的問(wèn)題。

中老年人也包括年輕人，為了追求美好幸福的生活，有一個(gè)健康的體魄，都選擇一項(xiàng)適合自己喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇很容易被自己接受的、簡(jiǎn)單易行的、深受大眾喜愛(ài)的、人人都會(huì)走的、有氧運(yùn)動(dòng)——健走。

那么，中老年人，每天到底走多少路合適呢？首先是界定中老年人本身就有一定的難度。

1、老年人也是一個(gè)模糊的概念，世界衛(wèi)生組織將60至74歲的人認(rèn)定為青年老年人，74以上的人才是真正的老年人。

2、基于這樣的認(rèn)定，老年人之間的年齡差距也是很大。74歲是老年人，94歲也是老年人。而我國(guó)認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)60歲以上就是老年人了，如果是中年人與老年人的年齡差距就更大了。

根據(jù)以上兩點(diǎn)，所以我們很難準(zhǔn)確回答老年人到底每天走多少路為好這個(gè)問(wèn)題。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，不管是中年人還是老年人，不必糾結(jié)每天走多少路。年齡大小不同、身體素質(zhì)也有一定差異。具體每天走多少路，還是根據(jù)自身?xiàng)l件，因人而異，量力而行，自己適應(yīng)就好。中年人體質(zhì)好，走路可以適當(dāng)多走一些。老年人，體質(zhì)差的可適度少走一些。體質(zhì)差的人、年齡大的老年人每天走一公里也不少，體質(zhì)好的中年人走10公里也不多，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

要有個(gè)健康的體魄，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不可缺少的重要因素。運(yùn)動(dòng)的人必須要有較強(qiáng)的自律意識(shí)，要克服懶惰情緒，堅(jiān)持不懈。不要指望運(yùn)動(dòng)一年半載就會(huì)出現(xiàn)奇跡，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是一個(gè)長(zhǎng)期的積累過(guò)程。

我是不贊同要求每人每天走路多少好這個(gè)提法。還是那句話，因人而異，因人而異，量力而行，自己適應(yīng)的就是最好的。

鍛煉身體沒(méi)有固定模式，能合適自己身體狀況就行，我今年七十多，一般步行12000步左右，分兩段完成，中間還打幾套太極拳，舉幾十下亞鈴。

一步都不走最好！

人的個(gè)體差異很大，走路鍛練也應(yīng)因人而異，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。適合自己的就是最好的！

中國(guó)60歲以上的老人，每天宜以適宜（慢速）的速度步行8000至10000步為宜。步行是最適合老年人鍛練身體的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持步行鍛練，可以使老年人的骨骼關(guān)節(jié)、五臟六腑及全身別的些部分，起到良好的直接或間接的鍛練作用。我平常除了堅(jiān)持每日習(xí)練養(yǎng)生氣功之外，一直堅(jiān)持每日步行8000至10000步。我從退休至今，已按上述步行方法堅(jiān)持了近兩年了�，F(xiàn)在我感覺(jué)身體健康，精神煥發(fā)，吃得跑睡得香。以后我會(huì)持之以恒的堅(jiān)持鍛練下去，活到老練到老，爭(zhēng)取健康地活到100歲。

老年人每天走多少歩為益，我想這是要根據(jù)每個(gè)老年人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)的。我在五十歲以前喜歡爬山也喜歡走步，現(xiàn)在感覺(jué)膝蓋有些疼所以也不敢走太多的步，每天八千到一萬(wàn)，身體好的老年人他們每天能走一萬(wàn)五以上，總之是每個(gè)老年人要量力而行，不要拘于微信上的多少步，以自己本人舒適為益，現(xiàn)在正值開(kāi)春，在公園走走步曬曬太陽(yáng)還是蠻不錯(cuò)滴。祝福天下所有老年人吉詳如意！

具體數(shù)字都是騙人的，量力而行溜彎散步為佳，打雞血，甩手，呼啦圈，現(xiàn)在是萬(wàn)步走。自己走自已的感覺(jué)不累最好。