中年人鍛煉身體的話，騎車子和跑步都不錯(cuò)。

如果是老年人鍛煉身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。

年齡大的人，為什么建議走路或者是騎自行車？

• 跑步屬于劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以一般跑的時(shí)候即使慢跑，心率也比較快一些。如果跑的速度較快的話，那心率就更高了。老年人的心臟是不適合這樣的心率起伏的。

• 騎自行車的話，在騎行的過程中，這個(gè)心率和走路差不多。騎行的速度保持勻速，每小時(shí)21公里左右的配速。騎的時(shí)候基本上不會(huì)難受。所以一般如果年齡大的人想鍛煉身體的話，騎自行車和走路，這個(gè)對(duì)身體來說比較好。

因?yàn)槿说搅死夏曛�后，就不適合強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)了。像騎自行車和走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不大，比較適合老年人運(yùn)動(dòng)。

跑步和騎車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都能身體的鍛煉心肺功能。

跑步是全身的運(yùn)動(dòng)。對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時(shí)候只要不過量基本上沒有多大問題。

跑步和騎車的這樣的人群不同

• 如果是中年人或者是年齡不太大的老人，眼睛也比較好，騎自行車是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉身體的方法。
• 如果是年齡偏大的老人，鍛煉身體的話，最好還是走路比較穩(wěn)妥一點(diǎn)。
• 所以如果你是中年人，跑步和騎自行車，這兩種運(yùn)動(dòng)方式隨你自己喜歡就行。

下面是給想跑步的老年人一些建議：

對(duì)于中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個(gè)五公里就可以。具體跑步的距離還要根據(jù)自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之后不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。

跑步和騎行的利弊

• 跑步，能夠促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)消化能力。跑步可以避免生很多疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體的抵抗力比較強(qiáng)。
• 戶外跑步，環(huán)境容易受天氣的影響，像天氣不好的時(shí)候，或者是夏天很熱，冬天特別冷的時(shí)候。跑步的體感可能就不太好。

跑步的時(shí)候如果速度過快，或者是運(yùn)動(dòng)過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等

• 騎車的好處也很多，可以經(jīng)�？床煌�的風(fēng)景，相當(dāng)于邊騎行邊旅游。更加親近大自然。騎車子的時(shí)候一般都是用的腿使勁。我經(jīng)常騎車子，腿部的肌肉力量特別強(qiáng)。對(duì)人來說也最重要的部位。
• 經(jīng)常騎行，對(duì)身體也比較好，可以讓自己的心更加開闊。
• 很多上了年紀(jì)的人，很多都會(huì)花眼。所以如果這個(gè)眼神不太好的人，就不建議騎車子，這樣存在著安全隱患。

騎行要買專門的騎行服，不然長(zhǎng)時(shí)間騎下來，這個(gè)屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費(fèi)。

不管是騎車還是跑步，只要運(yùn)動(dòng)不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運(yùn)動(dòng)經(jīng)常鍛煉都能達(dá)到鍛煉身體的效果。

跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！

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我是溫暖的驕陽琪琪，一個(gè)喜歡騎行，更喜歡奔跑的人！

看個(gè)人愛好，與年齡無關(guān)。

我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運(yùn)動(dòng)，也是最適合于我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運(yùn)河，

上月騎過全程越南二千多公里，現(xiàn)正騎行在廣東。心想多遠(yuǎn)，人走多遠(yuǎn)。

騎行是一種身心都可得到段練的運(yùn)動(dòng)，可以嘗天下美食，觀天下美景，到祖國各地游山玩水，甚止可以到汽車都到不了的地方。而且還能酒駕<玩笑>

但騎車是燒錢的，又要有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。騎車出行必須無牽無掛。

冬季老人，最好等太陽出來后，天暖一點(diǎn)再出門段練，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥。最好多少吃一點(diǎn)東西，再去運(yùn)動(dòng)。

老年人到景區(qū)去最好以快走為主，并且做好個(gè)人防護(hù)，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。

跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。

騎車，跑步自己喜歡都是很好的鍛煉，我是兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都兼顧，現(xiàn)在是特殊時(shí)期，不能出遠(yuǎn)門，上午騎車爬爬山，傍晚出去慢跑，運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，感覺很好，喜歡就好

關(guān)于中老年是騎車鍛煉好還是跑步好，我的結(jié)論是跑步好，理由如下：

1. 相同距離，騎車鍛煉是省力，但這也意味著騎車鍛煉的效果差強(qiáng)人意。如果想通過騎車獲得與跑步相同的效果，那騎行的距離會(huì)讓你懷疑人生。
   

2. 對(duì)于中老年人來說，騎車還是具有一定風(fēng)險(xiǎn)性的，不管是因?yàn)榻煌ㄊ鹿�，還是騎行者本人的問題，都有可能讓騎行者陷入危險(xiǎn)之中。

3. 騎車鍛煉需要一定的經(jīng)濟(jì)投入，如果是講究一點(diǎn)的人，這個(gè)投入還相當(dāng)可觀。

中老年人騎車鍛煉好還時(shí)跑步好這件事，取決于中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心腦血管已經(jīng)，或者是預(yù)防心腦血管疾病，改善體質(zhì)，促進(jìn)身體健康都有十分有效的作用，但是并不是每個(gè)人都適合跑步，所以，對(duì)于選擇哪一種運(yùn)動(dòng)來提高身體的素質(zhì)以及健康，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認(rèn)的是以下三種人群是不能跑步的：

1.有嚴(yán)重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。

2.有膽結(jié)石等隱匿性疾病的老年人群。

3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經(jīng)以后并且較胖的女性，一定要注意，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性骨骼也會(huì)變脆，易發(fā)生骨骼損傷。

那么如果是騎單車，也要注意適度的運(yùn)動(dòng)，控制好速度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，無論對(duì)于中年人來說老年人，運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，如果突然的大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關(guān)節(jié)受損，還會(huì)直接影響到心腦血管的健康，過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損健康的，尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)后以輕度疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量最佳。

那么對(duì)于中年人來說，如果沒有基礎(chǔ)性的疾病，則哪一種的運(yùn)動(dòng)方式都是可以的，只要不過量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候循序漸進(jìn)就可以，在這兩種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，建議再加一些力量性的運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助于幫助促進(jìn)健康。

（1）低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是最健康的運(yùn)動(dòng)。

（2）運(yùn)動(dòng)好處多多，但需要長(zhǎng)期才有效。

（3）運(yùn)動(dòng)本身并沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長(zhǎng)期執(zhí)行。

（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內(nèi)的單車的話，強(qiáng)度容易調(diào)節(jié)，還可以隨時(shí)休息，是不錯(cuò)的選擇。

（5）跑步，不管是戶外，還是室內(nèi)，著地沖擊力不小，很多人會(huì)跑傷，而且一般人控制不了跑步的強(qiáng)度，慢跑是健康的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。

另外，跑步需要熱身，放松，拉伸，需要平時(shí)保養(yǎng)身體。不要只跑，其他不管。就像汽車一樣身體也需要保養(yǎng)的。

（6）快走，其實(shí)是最適合中老年的運(yùn)動(dòng)方式了。

沖擊力小，場(chǎng)地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時(shí)隨地，

甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。

時(shí)間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鐘不少，20分鐘不長(zhǎng)，不要看單次的時(shí)間，看累計(jì)的時(shí)間。

快走強(qiáng)度低，再怎么折騰，心率也高不到哪里去。對(duì)身體負(fù)擔(dān)小，不需要特別的知識(shí)，不需要專門的保養(yǎng)。

（7）每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有千秋，不要局限于一種運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，強(qiáng)化不同的肌肉，遠(yuǎn)離傷痛，在提高體能的同時(shí)，體驗(yàn)不同的樂趣，

（8）總結(jié)：騎車，慢跑，快走，都可以。

選擇適合自己的，能長(zhǎng)期執(zhí)行的。

如果會(huì)保養(yǎng)身體：推薦慢跑。

否則推薦：室外快走 + 室內(nèi)騎車。

條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運(yùn)動(dòng)。不要一葉障目

我是73歲農(nóng)村人，對(duì)于怎么鍛煉最好，我認(rèn)為干活最好。具體說，騎車跑步都不好，如果你是從事腦力勞動(dòng)者，老了后就以走步為主，或者跳舞也行。如果你是體力勞動(dòng)者，老了就少運(yùn)動(dòng)，可以畫畫，玩樂器，打游戲也行。有記者采訪了400位百歲老人，他們的共同點(diǎn)是:心態(tài)好，多干活，少運(yùn)動(dòng)甚至不運(yùn)動(dòng)，肯幫人。我是農(nóng)民，做了一生，70歲起就休息為主，干活就是一日三頓自己動(dòng)手，自己洗衣，做衛(wèi)生，不給孩子們添堵，每天定時(shí)寫字畫畫拉二胡，晚上上網(wǎng)或玩手機(jī)。個(gè)人愚見，供你參考。

對(duì)于老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對(duì)于他們來說，強(qiáng)度已經(jīng)有點(diǎn)大了�？赡苡腥藭�(huì)說，我可以慢跑，當(dāng)然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場(chǎng)步行，也�？吹揭恍┥狭四昙o(jì)的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運(yùn)動(dòng)有些過了，有百害而無一利。我也和醫(yī)學(xué)專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對(duì)肺部的損害是極大的，甚至對(duì)心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。

騎車對(duì)于中青年人來說是一項(xiàng)非常好的有癢運(yùn)動(dòng)，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運(yùn)動(dòng)方式特別容易造成膝關(guān)節(jié)的損害，因此，也不建議老年人去騎車運(yùn)動(dòng)。

老年人最好的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬快步走，當(dāng)然行走速度可根據(jù)身體狀況作出選擇。

其實(shí)只要人到中年，身體健康，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎(chǔ)上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，不過綜合來看，跑步更合適一點(diǎn)。

騎車的話，鍛煉下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那么利索，反應(yīng)也會(huì)稍微慢一點(diǎn)，騎車的話，一旦出現(xiàn)意外事件，難得及時(shí)反應(yīng)把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。

這時(shí)候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個(gè)寬松的服裝，早上公園里面簡(jiǎn)單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。

當(dāng)然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養(yǎng)的當(dāng)，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個(gè)飽和狀態(tài)，甚至我覺得這個(gè)群體是社會(huì)的中流砥柱，是這個(gè)社會(huì)最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對(duì)突發(fā)事件都能應(yīng)對(duì)自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然，在這個(gè)條件下，我推薦按照自己的生活習(xí)慣以及周圍環(huán)境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環(huán)境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環(huán)境適合騎行的，那選擇騎行能夠?yàn)樽约簬�來更好的享受�?br/>

至于兩者中對(duì)比，為什么我個(gè)人認(rèn)為跑步會(huì)更合適一點(diǎn)，因?yàn)榕懿街恍枰�一雙合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時(shí)放樓下，這個(gè)涉及到安全問題，心里考慮的東西比較多，當(dāng)然這也不是說騎行沒有更加突出的優(yōu)點(diǎn)，騎行活動(dòng)范圍更大，可以看見更遠(yuǎn)更多的風(fēng)景，這是跑步所不能比擬的。

老年人 鍛煉身體要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己，并且自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，控制好強(qiáng)度和時(shí)間。

老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質(zhì)訴訟、風(fēng)濕或骨關(guān)節(jié)疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下進(jìn)行適度鍛煉，患有風(fēng)濕、骨病等方面的疾病，則要注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)。老年人身體免疫力弱，是疾病多發(fā)期，鍛煉雖然能適當(dāng)提高免疫力、提高身體機(jī)能指標(biāo)，但是也要適度鍛煉。

跑步不適合體重偏大，關(guān)節(jié)有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時(shí)也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環(huán)等裝備，還要隨身攜帶急救藥品。老年人跑步時(shí)心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點(diǎn)都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑后要靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，做好冷身運(yùn)動(dòng)。如果沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，剛開始跑步時(shí)不要時(shí)間太長(zhǎng)，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鐘開始，逐步提高跑步時(shí)間，一般1小時(shí)左右就足夠鍛煉身體了。盡量去操場(chǎng)等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀(jì)大了，鞋一定要好，不要在這方面節(jié)省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點(diǎn)的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內(nèi)外旋足，普通足型也能穿，對(duì)老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前后鞋底高度差10-12毫米適合后腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時(shí)全腳掌著地對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力最小。后腳跟著地的跑鞋平時(shí)穿更舒服一點(diǎn)，全腳掌著跑鞋平時(shí)穿也很舒服。

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)承受平時(shí)三倍的壓力，如果膝關(guān)節(jié)不好是不適合跑步的。可以快走，走跑交替，逐步提高鍛煉強(qiáng)度�？梢栽谑謾C(jī)里下載keep，里面有膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉課程1和2，還有跑步膝預(yù)防課程，即使膝關(guān)節(jié)沒問題，也可以鍛煉這些課程保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)受到的壓力比跑步小，但是騎行相對(duì)于跑步來說強(qiáng)度稍弱，要達(dá)到同樣的鍛煉效果，騎行時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，騎行的時(shí)候盡量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，盡量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護(hù)膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這里有一個(gè)年輕人騎行時(shí)摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時(shí)候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內(nèi)側(cè)韌帶輕度損傷，雖然不嚴(yán)重，但至少也要修養(yǎng)一個(gè)月。

鍛煉需要常年堅(jiān)持，鍛煉一兩個(gè)月基本上沒什么用，要形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等各種生活習(xí)慣。

老年人除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)做一些器械鍛煉，增加或維持肌肉量。