導(dǎo)讀：肩周炎是骨傷科門診中的一種常見病，因?yàn)槎喟l(fā)于50歲以后的老年人，所以俗稱“五十肩”。很多患者在發(fā)現(xiàn)患了肩周炎之后雖然各種不適癥狀，但是總覺得這個(gè)病是能自愈的，因此不重視治療。下面我們就來(lái)了解一下！

一.肩周炎早期癥狀

這種病顯著的兩大特征，一是疼痛感極強(qiáng)，不管是人處于靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)會(huì)伴隨持續(xù)的痛感，尤其是夜痛明顯，嚴(yán)重的肩周炎患者甚至?xí)�疼�?4小時(shí)都無(wú)法入睡，非常痛苦。上肢功能不同程度的受限是它的第二大特征，主要表現(xiàn)為上肢各個(gè)活動(dòng)方向均受限，諸如梳頭、擦汗、吃飯、穿衣、插兜這樣簡(jiǎn)單不過(guò)的動(dòng)作都無(wú)法完成，有的患者甚至生活無(wú)法自理。

肩周炎并不是突然發(fā)生的，患者往往有肩周炎病史或者肩關(guān)節(jié)受到牽拉、碰撞、扭旋等不同程度的損傷或勞損，再有就是風(fēng)、寒、濕的侵襲，也有一部分是由于更年期內(nèi)分泌紊亂引起的。

二.肩周炎需要治療嗎？

需要盡早診治.首先，肩周炎的患者是有自愈的傾向，但不是每個(gè)人，而且，如果是重癥的肩周炎不治療是不能自愈的，雖然人們普遍認(rèn)為“凍結(jié)肩”有自愈傾向，但癥狀并不總是完全緩解，部分患者癥狀重且持續(xù)，保守治療失敗，嚴(yán)重影響工作生活。

溫馨提示：得了肩周炎一定要注意早期治療。在醫(yī)院確診為肩周炎時(shí)，應(yīng)提倡活動(dòng)，在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下，每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng)，比如盡可能地伸手摸高，兩手放后背努力去勾手指等等，努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動(dòng)開來(lái)。當(dāng)然關(guān)鍵還是要盡早去醫(yī)院接受治療。

首先必須給這道題一個(gè)肯定的答案：肩周炎如果一旦確診，是可以自愈的。一般情況下肩周炎我們也稱之為肩關(guān)節(jié)周圍囊炎，它是一種可以自愈的疾病，一般分為疼痛期、凍結(jié)期和恢復(fù)期三個(gè)過(guò)程。每個(gè)人體質(zhì)不同，病情不同，病程也不相同，有的人自愈的時(shí)間在半年或一年左右，但有的人可能要2~3年。

大家看上圖可能會(huì)對(duì)這種問(wèn)題有一個(gè)比較形象的理解，正常我們肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊應(yīng)該是比較光滑的，而且是松弛的，允許我們關(guān)節(jié)做很大范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證我們的肩關(guān)節(jié)是全身最靈活的！然而不明原因的情況下會(huì)導(dǎo)致整個(gè)肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊發(fā)生炎癥改變，疾病的早期也就是疼痛期，這種炎癥會(huì)比較明顯，患者主要表現(xiàn)的是疼痛，因?yàn)樘弁磳?dǎo)致了活動(dòng)范圍的受限；之后粘連期的時(shí)候，關(guān)節(jié)囊嚴(yán)重的粘連，這樣肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍整體都會(huì)受到限制，在這個(gè)階段患者甚至系胸罩、擦屁股或者是提褲子都困難，更別提梳頭這樣對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)要求比較高的動(dòng)作了。下圖就是典型的肩關(guān)節(jié)發(fā)生全范圍粘連的患者做各種動(dòng)作時(shí)的體態(tài)變化。

當(dāng)度過(guò)粘連期以后，會(huì)慢慢的進(jìn)入恢復(fù)期，也就是自愈的這段時(shí)間，患者的疼痛慢慢消失和活動(dòng)角度會(huì)慢慢的恢復(fù)，當(dāng)然也有一部分患者疼痛雖然消失了，但是活動(dòng)范圍卻嚴(yán)重的受到了限制，這也是為什么醫(yī)生要進(jìn)行干預(yù)，避免粘連過(guò)重，而且要指導(dǎo)患者康復(fù)鍛煉的原因。

因?yàn)檫@整個(gè)過(guò)程有點(diǎn)像是我們自然界結(jié)冰的過(guò)程，整個(gè)關(guān)節(jié)慢慢的活動(dòng)受限，就是凍結(jié)的過(guò)程，之后有所恢復(fù)的過(guò)程，我們也可以稱之為解凍期。所以肩關(guān)節(jié)周圍囊炎也被稱為凍結(jié)肩，而這個(gè)疾病到現(xiàn)在也沒有確定是什么誘因?qū)е碌�，以往我們的�?jīng)驗(yàn)是50歲左右的人群比較好發(fā)這個(gè)疾病，所以也被稱為五十肩。

那么為什么在文章開頭謝醫(yī)生要寫如果確診肩周炎會(huì)自愈這句話，而不是說(shuō)肩周炎的患者呢？因?yàn)槠鋵?shí)在臨床上真正發(fā)生凍結(jié)肩、肩關(guān)節(jié)周圍囊炎的患者反而是少數(shù)的。很多導(dǎo)致肩痛的原因并不是肩周炎。

說(shuō)實(shí)話，肩周炎和滑膜炎這兩個(gè)診斷是被過(guò)度濫用的診斷之一。在我們的生活當(dāng)中，大家可以體會(huì)一下，只要有一位朋友出現(xiàn)了肩痛，大家一定會(huì)說(shuō)別是肩周炎了吧？有一位朋友出現(xiàn)了膝蓋痛，大家也一定會(huì)說(shuō)別是滑膜炎了吧。

不是所有的肩痛都是肩周炎！

在以往對(duì)于肩關(guān)節(jié)的認(rèn)識(shí)比較淺的時(shí)候，很多醫(yī)生也會(huì)經(jīng)常告訴患者肩膀疼就是肩周炎，而且會(huì)告訴患者使勁甩胳膊，慢慢的就會(huì)好了，而且也確實(shí)有一部分患者甩動(dòng)肩膀以后癥狀慢慢的減輕了，于是肩周炎這個(gè)診斷就變得越來(lái)越被大家所熟悉，那些沒有甩好的患者，反而被淹沒到人群當(dāng)中了。

但隨著對(duì)肩關(guān)節(jié)研究的越來(lái)越深入，現(xiàn)在對(duì)于肩痛的研究已經(jīng)可以說(shuō)比較透徹了，大家越來(lái)越重視肩痛的治療，已經(jīng)不再簡(jiǎn)單的認(rèn)為肩痛就是肩周炎了，而且有的時(shí)候如果做了錯(cuò)誤的診斷，告訴患者使勁甩肩膀的話，還有可能造成損害，比如肩袖撕裂。下面是一些常見的導(dǎo)致肩痛的原因，給大家簡(jiǎn)單的科普一下，如果是下面這些問(wèn)題，很難通過(guò)自己去愈合。

肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥是導(dǎo)致肩痛常見的原因之一。

在我們的肩關(guān)節(jié)有非常重要的結(jié)構(gòu)，一個(gè)是肩峰，一個(gè)是肱骨的大結(jié)節(jié)，隨著我們對(duì)于肩關(guān)節(jié)的使用、老化或者是先天元素等原因，肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間可能會(huì)造成撞擊，這是造成肩痛很常見的原因，診斷肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，通常情況可以根據(jù)x線檢查來(lái)判斷，在x線片子上我們可以看到增生的骨贅等撞擊的痕跡，大家看下圖可能會(huì)更好的理解這個(gè)問(wèn)題，紅色標(biāo)記的就是增生的骨贅，而黃色標(biāo)記的是鉤子形狀的肩峰。而如果撞擊得不到緩解而且愈發(fā)加重的話，很有可能將位于肩峰與大結(jié)節(jié)之間的一個(gè)重要結(jié)構(gòu)，也就是肩袖撞斷，這也是為什么肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥的患者不建議進(jìn)行站立位甩肩康復(fù)鍛煉的原因。

大家看下面這個(gè)動(dòng)圖，雖然這個(gè)動(dòng)圖做的比較粗糙，但是大家可能會(huì)更好的理解這個(gè)疾病，

處理肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，早期可以采取加強(qiáng)肩部的肌肉鍛煉、外用藥控制癥狀，可以嘗試給予進(jìn)行肩關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射治療幫助患者緩解疼痛，如果經(jīng)過(guò)保守治療，患者并不能很好的緩解癥狀，有可能需要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鏡下的手術(shù)治療，切除鉤狀的肩峰部分，徹底解決撞擊。

擔(dān)心看到這里大家應(yīng)該明白這是一種結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題誘發(fā)患者出現(xiàn)肩痛的癥狀，這種問(wèn)題也有可能由于其撞擊肩關(guān)節(jié)周邊的軟組織，造成患者出現(xiàn)輕度的粘連，但往往不會(huì)造成全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)的異常，而如果不給予這種結(jié)構(gòu)性的問(wèn)題進(jìn)行解決，患者幾乎沒有自愈的可能，而且有可能會(huì)越來(lái)越重。

肩袖撕裂也是導(dǎo)致很多患者出現(xiàn)肩痛以及部分關(guān)節(jié)功能丟失的原因

在給大家講述肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥的時(shí)候，順便提了一句肩袖。肩袖也叫旋轉(zhuǎn)袖，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)有非常重要的作用。它主要是由4根肌腱共同構(gòu)成的，就像一只手的4個(gè)手指頭抓住了肩關(guān)節(jié)的肱骨頭，這樣肱骨頭才能做各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。

但是由于外傷肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期使用以及肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征等多種原因會(huì)造成肌腱的退變和磨損，患者會(huì)出現(xiàn)明顯的肩痛，當(dāng)繼發(fā)肩關(guān)節(jié)內(nèi)的無(wú)菌性炎癥的時(shí)候也會(huì)有輕度的肩關(guān)節(jié)粘連，但是與肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥一樣并不會(huì)誘發(fā)，或者說(shuō)很少誘發(fā)全關(guān)節(jié)范圍活動(dòng)的受限。

確診肩袖撕裂，往往需要進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的核磁檢查，因?yàn)榧缧鋵儆谝环N肌腱性的結(jié)構(gòu)，通常情況下在核磁下才能很清晰的顯示出來(lái)，下圖就是典型的肩袖巨大撕裂以后回縮的影像學(xué)資料。

如果肩袖撕裂的比較小，患者關(guān)節(jié)的功能丟失不是特別嚴(yán)重，可以進(jìn)行保守治療。而如果核磁發(fā)現(xiàn)肩袖撕裂的比較大，患者的功能丟失的也特別明顯，已經(jīng)不能做正常的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，而患者又有主觀意愿想要解決這個(gè)問(wèn)題的話，可以通過(guò)肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)給予進(jìn)行肩袖縫合，下圖就是肩袖撕裂鏡下所見和縫合以后的影像學(xué)資料，這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的康復(fù)鍛煉，患者的功能就會(huì)恢復(fù)了。

大家可以看這樣巨大的肩袖撕裂已經(jīng)有一個(gè)很大的口子，這種情況幾乎是無(wú)法自我愈合的。但是話說(shuō)回來(lái)也有一部分者存肩袖的撕裂，但是沒有表現(xiàn)出來(lái)任何的癥狀，這情況也是有的，所以一定要看患者的癥狀、檢查以及主觀意愿結(jié)合在一起，才能判斷是否需要給予其進(jìn)行外科干預(yù)。

引起肩關(guān)節(jié)疼痛的原因還有很多，比如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱炎、鈣化性岡上肌腱炎、肩峰下囊炎等等很多，必須要結(jié)合患者的查體以及正確的輔助檢查，及患者的臨床癥狀三維一體，才能幫助患者進(jìn)行一個(gè)相對(duì)來(lái)講比較正確的診斷，之后才能確定下一步的治療計(jì)劃。所以說(shuō)：并不是所有的肩痛都是肩周炎。也并不是所有的肩痛都能通過(guò)甩肩就能好，比如肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，有可能在甩動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中造成肩袖的撕裂，這種情況在臨床上是非常常見的。

如果確診為肩周炎如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉？

當(dāng)由專業(yè)的醫(yī)生確診為肩周炎以后康復(fù)鍛煉往往是最重要的一項(xiàng)治療方式。最好的辦法是在專業(yè)的康復(fù)師或者是康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉，根據(jù)每個(gè)人的情況，個(gè)性化的定制方案是最好的。但是目前往往很多患者沒有這樣的條件，以下是一些簡(jiǎn)單易行的康復(fù)鍛煉辦法，介紹給大家，每個(gè)動(dòng)作建議5~15次為一組，每天堅(jiān)持2~3組即可。如果某一個(gè)動(dòng)作誘發(fā)明顯的肩部疼痛及時(shí)停止。

總結(jié)

如果確診為肩周炎是可以自愈的，這一點(diǎn)請(qǐng)大家放心。在肩周炎的急性期也就是疼痛比較明顯的時(shí)候，可以通過(guò)口服或者是外用非甾體鎮(zhèn)痛藥幫助自己控制疼痛，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助給予進(jìn)行超聲下肩關(guān)節(jié)的注射，增少量的麻藥以及激素注射入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，幫助控制炎癥，減輕疼痛。在肩周炎的凍結(jié)期或者是恢復(fù)期可以通過(guò)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉來(lái)幫助自己盡量避免嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)粘連，盡量保留自己的肩關(guān)節(jié)功能，而且可以縮短整個(gè)疾病的進(jìn)程。

然而導(dǎo)致肩痛的原因絕對(duì)不僅僅是肩周炎這一種，還有很多其他種的疾病會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)肩痛和輕度的粘連，而其他的一些疾病是很難自行愈合的，需要醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)并給予幫助。建議有肩痛的患者一定要尋求專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者是骨科醫(yī)生的幫助，明確診斷之后再?zèng)Q定下一步的治療辦法，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人也有肩痛這方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

肩周炎在特定的條件下可以自愈，但是肩周炎不是自愈性疾病。

肩周炎的主要致病因素是肌肉失衡，建議積極應(yīng)對(duì)，進(jìn)行有效的規(guī)律的康復(fù)鍛煉。

肩周炎的罪魁禍?zhǔn)资羌∪馐Ш�，那么虛弱肌肉的加�?qiáng)必然是鍛煉的重點(diǎn)。導(dǎo)致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處：

• 胸肌和背肌不平衡

我們軀干的前面，分布著胸�。卉|干的后面，則是背肌，胸肌和背肌各自從軀干連接著肩關(guān)節(jié)。理想的情況，應(yīng)該是胸肌和背肌功能相當(dāng)，兩者在肩關(guān)節(jié)達(dá)到平衡狀態(tài)。

但是大多數(shù)人的背肌要弱于胸肌，尤其是平時(shí)疏于鍛煉的人群。當(dāng)背肌無(wú)力，胸肌相對(duì)強(qiáng)勢(shì)的時(shí)候，整個(gè)肩部都會(huì)被胸肌拉向前方，也會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的不良姿勢(shì)。

• 肩袖肌肉弱

肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關(guān)節(jié)狹窄的肌肉，當(dāng)肩袖肌肉足夠強(qiáng)的時(shí)候，它們會(huì)把肩關(guān)節(jié)拉開一段空隙，防止關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭和肌腱的撞擊，當(dāng)這群衛(wèi)兵太過(guò)孱弱，支撐不住的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)間隙就會(huì)變窄，關(guān)節(jié)撞擊和肩痛就無(wú)可避免了。

根據(jù)以上的解剖學(xué)知識(shí)，小編建議肩周炎的朋友進(jìn)行以下的力量鍛煉：

增強(qiáng)背部肌肉

第一種，預(yù)備姿勢(shì)是俯臥在床上或者墊子上，雙手側(cè)平舉。（1）：手臂不動(dòng)，背部肌肉用力，使兩個(gè)肩胛骨往一起靠近，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要特別注意，使用背肌的力量，而不要使用頸部的力量、縮著脖子完成。
（2）：背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨靠近的狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上稍微抬起手臂。（3）：背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨的狀態(tài)，落下手臂；
（4）：放松背部肌肉，肩胛骨向兩側(cè)落下。
我們可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”這個(gè)節(jié)奏一直做下去。
通常一組要做到“八二三四、五六七八”，每次完成3-5組，組間休息1分鐘。

第二種和第一種動(dòng)作基本一樣，也要按照“一二三四”的四步節(jié)奏來(lái)完成，不同的只是將雙手側(cè)平舉改成了雙手向上舉，和身體拼成一個(gè)“Y”形。

增強(qiáng)肩袖肌肉

肩袖肌肉，指的是負(fù)責(zé)手臂旋轉(zhuǎn)的一組肌肉。增加肩袖肌肉力量的方法，就是旋轉(zhuǎn)手臂，尤其是向外旋轉(zhuǎn)。

首先，身體側(cè)臥在墊子或床上，上面的大臂和身體之間夾一條卷起來(lái)的毛巾卷，具體位置在大臂下端靠近肘關(guān)節(jié)處。然后，上面的手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)成90度，肘部壓在毛巾卷上，使大臂同身體保持平行，前臂在腹部前面垂下手掌朝下。接著，保持上面的大臂盡可能貼近身體，壓住毛巾卷，手握啞鈴或其他合適的重物，向上運(yùn)動(dòng)，直至最高位置。再緩緩回到起始位置，重復(fù)這一動(dòng)作。
每次完成3~5組，每組上舉10-15次，組間休息1分鐘左右。

肩部穩(wěn)定訓(xùn)練

起始姿勢(shì)有點(diǎn)像普通的俯臥撐，但是雙手靠的更近，雙手位于肩部下方，雙臂垂直于地面，整個(gè)身體伸直，兩腳著地，兩腳距離與肩同寬。然后緩緩將一只手抬離地面3~5厘米，保持3~5秒，而后這只手緩緩落下，恢復(fù)到起始位置。然后另一只手抬離地面，重復(fù)這一動(dòng)作。每次練習(xí)3~5組，每組中兩只手各抬起5-8次，組間休息1分鐘。
如果力量比較弱，無(wú)法完成這種動(dòng)作，可以降低難度，用膝蓋支撐代替雙腳支撐。

你好！肩周炎全稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，又稱漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩，它是一種肩關(guān)節(jié)周圍組織的無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩痛和肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙。多發(fā)于 50 歲左右，所以又稱“五十肩”，因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，體內(nèi)鈣質(zhì)流失較多，加之激素水平降低，所以易發(fā)此癥，女性發(fā)病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發(fā)病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經(jīng)過(guò)數(shù)月乃至數(shù)年的時(shí)間，炎癥可逐漸消退，癥狀得到緩解。

肩周炎前期

多發(fā)現(xiàn)為肩部疼痛、發(fā)涼，活動(dòng)不便，有的患者牽涉到整個(gè)上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜間疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。

肩周炎后期

表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連，活動(dòng)功能明顯受限，特別是當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)，出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象。患者活動(dòng)自然受限，尤其不能做背手、梳頭等動(dòng)作，肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現(xiàn)象，肩關(guān)節(jié)周圍有明顯壓痛感。

肩周炎康復(fù)期

一般情況下，發(fā)病后約7~12個(gè)月，炎癥逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢性、進(jìn)行性松解，活動(dòng)度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長(zhǎng)達(dá)半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭發(fā)，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛(wèi)生紙等日常生活活動(dòng)，給患者帶來(lái)極大的痛苦和不便。因此，一旦確診為此病，要及時(shí)治療。

那么，除了入院接受按摩治療以及服用止痛藥以暫時(shí)緩解疼痛之外，患者如何通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)自我緩解病痛呢？

1.鐘擺運(yùn)動(dòng)

患者體前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模擬鐘擺在無(wú)痛范圍內(nèi)前后或左右擺動(dòng)。若患者可耐受，可在手中增持重物。

2.自我牽伸訓(xùn)練

可選用各種體位，達(dá)到受限肩關(guān)節(jié)被牽張的效果。

3.攀援動(dòng)作

把患肢靠墻成攀登動(dòng)作，身體完全貼緊墻面成 180°，�？�20分鐘。

4.拍打患肢

目的是分離解除肩部軟組織粘連。

雖然肩周炎是自愈型疾病，預(yù)后良好，但如果處理不當(dāng)會(huì)加重病變，延長(zhǎng)病期，遺留永久性功能障礙。如果經(jīng)非手術(shù)治療無(wú)效者，可在醫(yī)生的建議下選用手術(shù)治療。

正常人群在預(yù)防肩周炎時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.肩部保暖要做好

寒冷季節(jié)要多穿衣物，夏季避免直對(duì)空調(diào)以及沖涼水澡。

2.不良姿勢(shì)不可取

長(zhǎng)期伏案工作者要經(jīng)常起身活動(dòng)，使用電腦時(shí)盡量把肘關(guān)節(jié)放在桌上，避免懸空。

3.日常鍛煉少不了

鍛煉時(shí)應(yīng)側(cè)重肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并且要注意左右肩關(guān)節(jié)的平衡。

希望以上建議可以幫到你，獲取更多健康資訊，請(qǐng)關(guān)注養(yǎng)生細(xì)談！

回答這個(gè)問(wèn)題前，我給大家講一個(gè)我真實(shí)的病例王大媽家里三個(gè)月前添了個(gè)大胖孫子，高興的不得了，天天抱著玩，可最近愁眉苦臉了，孩子也不抱了，咋回事?原來(lái)老太太右邊肩膀痛的受不了，胳膊往后或者外展劇痛無(wú)比，晚上整夜脹痛難忍，嚴(yán)重影響睡眠。肩周炎！其實(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，將傳統(tǒng)的肩周炎分為了很多種疾病，如肱二頭肌長(zhǎng)頭炎，肩峰撞擊癥，肩袖損傷等等。

從老人的癥狀和體格檢查看，肱二頭肌長(zhǎng)頭炎的可能性最大。老太太來(lái)找我看病，我給她開了價(jià)值1000元的方子：

1、休息！休息！休息！急性期，沒有休息的治療，你花一萬(wàn)元也治不好！

2、急性期冷敷，口服非甾體類抗炎藥如塞來(lái)昔布，芬必得等（一周1百元左右）

3、等疼痛減輕后做一些穴位按摩，熱敷，肩關(guān)節(jié)非負(fù)重活動(dòng)（為了防止肩關(guān)節(jié)粘連），可以扎針灸，使用微波、超聲等疼痛治療儀治療。大家都說(shuō)肩周炎有自愈性，不管他就自己好了，這是扯淡，通常書上說(shuō)自愈性長(zhǎng)達(dá)一年，你痛一年看看？？？

輕度的肩周炎，休息就會(huì)好，記��！休息也是治療�。�！

自愈性疾病，這個(gè)概念很模糊，實(shí)際上太多的疾病都是依托于身體的自愈能力而康復(fù)，只是有的疾病超出我們身體的自愈能力，或者曾經(jīng)在我們的自愈能力范圍之內(nèi)，一次次自愈，一次次破壞直到超過(guò)這個(gè)范圍。

肩周炎，在發(fā)病的初期，如果適當(dāng)?shù)男菹�，做肩關(guān)節(jié)正常的摩動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多數(shù)是可以自行消失的，只不過(guò)那個(gè)時(shí)候，你可能都不知道那是肩周炎，只是覺得肩關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)疼痛。

遇到過(guò)很重的肩周炎，肩關(guān)節(jié)的屈、伸、外展等多個(gè)方向全部受限，夜間疼痛難忍，這種患者要自愈，基本是不可能的，治療的時(shí)候可能如果遇到的醫(yī)生理解不深刻，方法選擇不得當(dāng)，都難以康復(fù)。

那么什么是肩周炎？

肩部疼痛的原因有很多，例如，肩袖肌腱炎、肩袖撕裂、鈣化性肌腱炎、二頭肌肌腱炎、肩峰鎖骨關(guān)節(jié)炎、肱骨前脫位，還有就是肩周炎，也叫凍結(jié)肩，也叫粘附性肩關(guān)節(jié)囊炎。

肩周炎主要癥狀是肩膀有廣泛性疼痛、鈍痛、壓痛、多方向活動(dòng)受限，一般好發(fā)于單側(cè)，年紀(jì)40~60的人多見，多是因?yàn)橛羞^(guò)讓病人疼痛沒辦法活動(dòng)的疾病，例如心肌梗塞，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，病程可以從6個(gè)月到2年。

除了的時(shí)候除了要解除肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的相關(guān)肌群的疼痛，恢復(fù)肌肉的彈性，也要幫助肩關(guān)節(jié)循序漸進(jìn)的做正常范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以更快、更有效的改善癥狀。

姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，十幾年工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真科普，滿滿正能量，歡迎關(guān)注我！

胳膊痛，大家會(huì)自然地想起肩周炎，但胳膊痛就是否等如肩周炎呢?其實(shí)未必�！凹缰苎住笔恰凹珀P(guān)節(jié)周圍炎”，按照這個(gè)名稱，所有關(guān)于肩關(guān)節(jié)周圍的發(fā)炎都可以叫肩周炎。這個(gè)名稱比較不準(zhǔn)確。

一般人所認(rèn)識(shí)的“肩周炎”又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，癥狀以肩部疼痛為主。疼痛會(huì)隨病程發(fā)展而加重，疼痛性質(zhì)以“鈍痛”或“刺痛”形式出現(xiàn)。除了肩部痛外，疼痛有時(shí)也會(huì)擴(kuò)散到頸部，或同側(cè)手臂。隨著疾病的發(fā)展，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)會(huì)受到限制。肩關(guān)節(jié)外展、上舉、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)均會(huì)受到限制�；忌稀凹缰苎住焙�，肩關(guān)節(jié)會(huì)對(duì)天氣的變化變得十分敏感，病人很多時(shí)以為自己是屬于“風(fēng)濕骨痛”的老人退化病，延誤了治療的大好時(shí)機(jī)。

肩周炎的病程發(fā)展

肩關(guān)節(jié)疼痛丶活動(dòng)角度減少和活動(dòng)障礙是“肩周炎”的主要癥狀�！凹缰苎住钡牟〕贪l(fā)展可分為三期，整個(gè)病程可持續(xù)九個(gè)月到兩年之久。肩周炎一般分為疼痛期、僵硬期和恢復(fù)期三個(gè)時(shí)期。

1.疼痛期：

耙初肩膊會(huì)因發(fā)炎而感到疼痛及僵硬，即使在足夠休息下，疼痛也不會(huì)消失。肩關(guān)節(jié)的外展丶后伸或外旋(手掌摸頸時(shí)肩部動(dòng)作)這幾個(gè)角度會(huì)最先受限，這時(shí)期患者會(huì)因?yàn)樘弁炊�盡量減少眉部活動(dòng)。這個(gè)時(shí)期約為一個(gè)月但也可持續(xù)二至三個(gè)月。

2.僵硬期：

組織發(fā)炎令肩關(guān)節(jié)囊及其附近軟組織開始岀現(xiàn)黏連，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)在這時(shí)期以僵硬為主要表現(xiàn)。這個(gè)階段肩關(guān)節(jié)在靜止時(shí)或小幅度活動(dòng)不會(huì)岀現(xiàn)疼痛，但大幅度活動(dòng)時(shí)仍會(huì)有牽扯痛。肩部的三角肌可能出現(xiàn)萎縮。此階段可續(xù)約六至九個(gè)月。

3.恢復(fù)期：

疼痛逐漸消失，肩關(guān)節(jié)的黏連情況減輕，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)角度漸漸恢復(fù)但肩部活動(dòng)度未必能完全恢復(fù)正常。

肩周炎最特別的地方，是它是一個(gè)自限性的疾病，即是一個(gè)不用治療疼痛都會(huì)自行消失的病。不過(guò)，即使“遲早會(huì)唔痛”，也不等如可以不理。治療的目的在于減輕疼痛、縮短病程丶減少活動(dòng)障礙等后遺癥。治療對(duì)縮短病程、保持肩關(guān)節(jié)原有的活動(dòng)幅度有著明顯的作用。

現(xiàn)時(shí)醫(yī)學(xué)界對(duì)肩周炎的病因并不清楚。肩關(guān)節(jié)外傷丶、長(zhǎng)期勞損、缺少運(yùn)動(dòng)以及不良姿勢(shì)都會(huì)令肩部的肌肉韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，增加患上肩周炎的機(jī)會(huì)。

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謝謝邀請(qǐng)。我們知道，肩周炎有個(gè)俗稱叫五十肩，這說(shuō)明肩周炎患病年齡在五十歲左右。主要原因是肩部軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱，也有是長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性勞損。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，農(nóng)村婦女比城鎮(zhèn)婦女肩周炎的患病率高。既然是一種退行性、勞損改變，小編認(rèn)為此類肩周炎不是一種自愈性疾病。

目前，對(duì)肩周炎主要是保守治療。比如口服消炎鎮(zhèn)痛藥、物理治療、痛點(diǎn)局部封閉、按摩推拿、自我按摩等綜合療法。

關(guān)于肩周炎的預(yù)防，我們要做到以下幾點(diǎn)：

1、注意肩部保暖

肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因之一，因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。肩部千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間受寒，特別是晚上睡覺的時(shí)候。另外夏季躲在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要對(duì)著空調(diào)吹，睡覺一定要蓋上毯子避免受涼。

2、多做肩部運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦及伏案工作的人群。定時(shí)起來(lái)做些全身運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此增強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的最有效方法。

5、上了年紀(jì)盡量不干重體力活

農(nóng)村群眾基本是活到老，干到老，老來(lái)也干重體力活，建議，上了50歲就要服老了，不要再干重體力活。

劉醫(yī)生談骨論筋??肩周炎能不能自愈??

氣候變涼的時(shí)候是肩周炎好發(fā)的季節(jié)。門診上肩周炎的患者也明顯的多了起來(lái)。大部分病人一開始并不把它當(dāng)一回事，后來(lái)疼痛逐漸加重了，甚至影響到睡眠了，才來(lái)醫(yī)院檢查治療。對(duì)于肩周炎這個(gè)疾病來(lái)說(shuō)，它能不能自己痊愈呢？有沒有好的方法？下面就給大家說(shuō)一下。

什么是肩周炎？

肩周炎又叫做五十肩、凍結(jié)肩等，是由于各種原因引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織病變，而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)功能障礙的一組慢性疾病的總稱。它包括肱二頭肌長(zhǎng)頭腱鞘炎、喙突炎、岡上肌腱炎、肩峰下滑囊炎等。它好發(fā)于中年女性，以左肩最多。

肩周炎的發(fā)病因素

1.肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期過(guò)度勞累，姿勢(shì)不正確等慢性勞損是引起它發(fā)病的主要因素。

2.隨著年齡的增加，肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退變是發(fā)病的基礎(chǔ)。周圍組織變的容易受傷并且不容易愈合。

3.肩關(guān)節(jié)外傷如骨折或者脫位等，引起黏連。并且有些需要長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)位置，加重了它的發(fā)病幾率。

4.肩關(guān)節(jié)以外能引起肩部疼痛的疾病。如頸椎病、膽囊炎、心臟病等。使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯減少。

肩周炎的癥狀

1.肩部疼痛。這是所有分類都會(huì)出面的情況。慢性疼痛，大部分不劇烈，夜間明顯加重，不敢向患側(cè)翻身。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，發(fā)病后各個(gè)方向都有可能受影響。嚴(yán)重影響正常的動(dòng)作，有一些基本的活東西做不了。

3.有明顯的壓痛點(diǎn)，如肩部撞擊綜合征的壓痛點(diǎn)在肩膀外上側(cè)，肱二頭肌長(zhǎng)頭腱炎在肩膀的前側(cè)。

4.肩膀怕冷。不敢吹空調(diào)和風(fēng)扇，早早地穿上厚衣服保護(hù)肩膀。

5.病程較長(zhǎng)的容易引起肩關(guān)節(jié)四周肌肉黏連。

肩周炎能不能自愈

大部分肩周炎不用藥物治療就可以自愈，不過(guò)治療不及時(shí)容易引起后遺癥，如肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限。所以一定要積極治療。

1.休息，減少對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損害。2.局部熱敷、艾灸、拔罐、烤燈等理療方式。3.口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥。4.很多局部封閉效果很好，但是很多人擔(dān)心封閉針的副作用。5.嚴(yán)重的可在麻醉下行松解術(shù)。6.重要的一點(diǎn)是大范圍低頻率的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。如手指爬墻、引體向上等。

除了治療平日里也要做好預(yù)防工作:1.姿勢(shì)要正確。2.不可過(guò)度勞累。3.注意肩膀的保暖。4.積極鍛煉身體和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。5.積極治療引起肩膀痛的其他疾病。

肩周炎一定要積極治療，防止后遺癥的發(fā)生。希望這些能給大家?guī)��?lái)幫助。

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關(guān)注??劉醫(yī)生談骨論筋??享健康人生

肯定的回答：會(huì)。

身體有好多問(wèn)題是可以自愈的，比如感冒；但也有好多問(wèn)題是得了就是一輩子的事，比如糖尿病。

肩周炎通常稱為“五十肩”，意思是多半會(huì)在50歲以后得，而且是女性患病的比例比男性高。但現(xiàn)在，恨不得小學(xué)生都得肩周炎！有時(shí)我會(huì)調(diào)侃的說(shuō)：“這五十肩應(yīng)該叫二十肩更合適！”這也說(shuō)明肩周炎這類的骨骼關(guān)節(jié)健康問(wèn)題已經(jīng)明顯的影響到我們的健康生活了。之所以叫“五十肩”，是因?yàn)檫@種問(wèn)題是因?yàn)樯眢w的功能下降導(dǎo)致的退行性健康問(wèn)題，是局部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等功能出現(xiàn)問(wèn)題后表現(xiàn)出來(lái)的疼痛、活動(dòng)受限等一系列癥狀。而現(xiàn)在，肩周炎和頸椎不適一樣，逐步的年輕化，我講課的時(shí)候，問(wèn)前來(lái)聽課的人有沒有肩不舒服、頸椎不舒服的，舉手的一大片，而且不乏一些年輕人，甚至是中小學(xué)生。

因此導(dǎo)致肩周炎的問(wèn)題不在是原來(lái)的身體功能退化的原因了——年輕人正處于身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)展或者頂峰階段，而應(yīng)該是其他的原因了。首先是不正確的用力模式，比如長(zhǎng)時(shí)間的伏案或者低頭用力，肩部肌肉維持在一個(gè)緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞以及血液流通不暢（新鮮的血液過(guò)去，代謝下來(lái)的廢物運(yùn)不走），久而久之局部的肌肉、韌帶發(fā)生粘連等。其次就是缺少運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，肌肉沒有得到鍛煉，功能沒有提高，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)下降。還有的剛開始出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候不注意，沒有及時(shí)的處理，導(dǎo)致問(wèn)題逐步積累而加重。包括局部的受涼，雖然說(shuō)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)沒有明確的說(shuō)受涼會(huì)導(dǎo)致肩周炎等骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題，但在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，有寒令血凝的觀點(diǎn)，而血凝則預(yù)示著血流不暢，從而出現(xiàn)“不通則痛”的情況。

所以要想肩周炎自愈，就得從導(dǎo)致肩周炎的原因著手，進(jìn)行針對(duì)性的舉辦鍛煉，改變不合理的身體姿態(tài)，注意保暖等，提高身體及局部的機(jī)能，這樣才能起到從根本上解決問(wèn)題的效果。下面推薦一個(gè)鍛煉肩部的動(dòng)作：屈肘繞環(huán)。

站著或者坐著，手臂抬起來(lái)，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂與大臂折疊，雙手五指并攏指尖搭于肩上，肘關(guān)節(jié)向前展開。然后肩部及周圍的肌肉用力，帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)向前做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，繞的時(shí)候要慢，按照10秒左右完成一圈的速度來(lái)完成，連續(xù)做10～20圈后反方向再繞10～20圈，每天前后各做3~4次。繞的時(shí)候要注意肩部及周圍的肌肉主動(dòng)用力，尤其肘關(guān)節(jié)在身后的時(shí)候，更要堅(jiān)持用力；肘關(guān)節(jié)在體側(cè)盡量的劃出圓形。