經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人有什么區(qū)別你知道嗎？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開朗樂觀

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心情和精神狀態(tài)都變好。變得更加自信和從容。

同時(shí)，打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運(yùn)動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體型更苗條，不容易肥胖

運(yùn)動(dòng)本身能幫助消耗多余的脂肪，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)還能抑制食欲。當(dāng)一個(gè)人缺乏身體活動(dòng)時(shí)，他們傾向于渴望更多的食物，從而導(dǎo)致體重增加。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，不容易生病

堅(jiān)持12周以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你就能顯著提高免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞能吞噬身體入侵的病毒。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟功能更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和電穩(wěn)定性；血管儲(chǔ)備力增強(qiáng)；提高抗動(dòng)脈粥樣硬化能力。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉減少癥。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（尤其是肌肉力量訓(xùn)練）對(duì)控制中老年人肌肉減少癥起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。

當(dāng)然，更年期的身體也意味著更長(zhǎng)壽，有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人平均壽命比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人多6歲。

根據(jù)我國(guó)成人身體活動(dòng)指南的建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，平均下來(lái)相當(dāng)于每天20分鐘左右。除了在室外進(jìn)行快走、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)并購(gòu)置一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)，仰臥板、劃船機(jī)、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。

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健身和健美不一樣。大部分人健身，追求的并非超低的體脂率下凸起得夸張的肌肉塊，而是身體的健康，和對(duì)身材的自我管理。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人，在身材、氣質(zhì)乃至心理狀態(tài)上，都會(huì)發(fā)生微妙的變化。

健身的人和不健身的人通常會(huì)有以下這些區(qū)別：

1.健身的人和不健身的人，首先在視覺上，就有很大的差異。健身的人，一般身材均勻甚至性感，身形靈活，健步如飛。而不健身的人的身材，往往就容易發(fā)福了。

2.健身的人一般體能比較好，爬山，爬樓，干體力活兒，不會(huì)氣喘吁吁。不健身的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)可能就會(huì)體力不支。

3.在氣質(zhì)上，健身的人通常看上去自信、樂觀、輕松，對(duì)生活和生活更有掌控感。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能磨煉人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睪酮素能減輕焦慮和怒氣，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后身體釋放的胺多酚可以讓人安慰放松。

4.健身的人因?yàn)榻∩頃?huì)了解一些相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)小知識(shí)，從而在飲食上更健康，更注重膳食搭配。不健身的人吃東西可能就沒那么注意。時(shí)間長(zhǎng)了，健身的人因?yàn)轱嬍辰】瞪眢w也會(huì)更好。

5.健身的人肺活量大，說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)充裕，機(jī)體工作正常，因此身體也會(huì)更健康。

6.運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使你心臟更結(jié)實(shí)、更健壯、更有力量。心臟功能的好壞，是決定人們壽命長(zhǎng)短的重要因素。

7.經(jīng)常健身的人看上去會(huì)年輕很多。運(yùn)動(dòng)可以改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長(zhǎng)很多。

8.經(jīng)常健身的人的作息容易趨于規(guī)律，早睡早起，整個(gè)人的精神更好，健康自然也就更好啦。

下面是同年齡的健身與不健身的人的對(duì)比照，大家感受一下~

圖左是一位67歲的老人，與圖右67歲的健美運(yùn)動(dòng)員楊新民老師同齡

55歲的劉德華和54歲的范偉

42歲的林志穎和郭德綱

80歲的男模王德順大爺和82歲的楊振寧教授

是不是看得觸目驚心？不管你現(xiàn)在多少歲，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣都為時(shí)不晚哦，趕快行動(dòng)起來(lái)吧~

對(duì)于健身與不健身的區(qū)別，這個(gè)問題，你怎么看待？

當(dāng)一些體能好又比較強(qiáng)壯的肌肉男在你旁邊鍛煉時(shí)，你會(huì)像下面那位小哥一樣呆呆的坐在那里看著嗎？

經(jīng)常健身的人在健身房做日常的訓(xùn)練，這時(shí)不經(jīng)常健身的人只能像是看把戲一樣在周邊圍觀欣賞。因?yàn)樗麄兊纳眢w素質(zhì)跟不上，所以常會(huì)對(duì)經(jīng)常參與健身的人產(chǎn)生一種不可思議看法。

那么健身與不健身的人有何區(qū)別？

1，從力量上來(lái)說(shuō)：有些人在沒健身前肌肉無(wú)力，還有些人連一個(gè)俯臥撐或引體向上都做不了，健身后，身體力量有所提高，俯臥撐和引體向上就能做了，這就是力量上的區(qū)別。

2，從體型上說(shuō)：很多不健身的人，身體長(zhǎng)期得不到鍛煉導(dǎo)致體脂增高，從而引起肥胖，尤其是腹部臀部的脂肪堆積，容易導(dǎo)致身材臃腫走形。而經(jīng)常健身的人他們的體型可以這么說(shuō)：女性體態(tài)優(yōu)美，而男性則健碩。

3，從健康上說(shuō)：不健身的人容易導(dǎo)致肥胖癥，從而引起三高，而且體重超標(biāo)的人會(huì)導(dǎo)致下半身壓力過(guò)大，久而久之讓膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷容易導(dǎo)致受傷。而經(jīng)常健身的人能保持正常的體脂范圍，結(jié)果則全然不同。

4，從心情上說(shuō)：不健身的人心情壓抑，容易動(dòng)怒。而經(jīng)常健身的人，壓力能得到釋放，人也放松了，心情會(huì)愉悅變得更有自信了。

5，從意識(shí)上說(shuō)：不健身的人，什么都會(huì)吃，從來(lái)不會(huì)想著這食物的熱量高不高。而經(jīng)常健身的人，會(huì)考慮這食物的熱量，對(duì)食物的攝入比較有講究。

6，從審美上說(shuō)：不健身的人可能會(huì)不懂得欣賞肌肉男，因?yàn)樗齻儾荒荏w會(huì)到成為肌肉男，得需要多強(qiáng)的毅力、耐心、自律性，全然不知肌肉男有多優(yōu)秀。而經(jīng)常健身的人，他的審美會(huì)變的決然不同，因?yàn)樯钣畜w會(huì)，對(duì)堅(jiān)持健身?yè)碛泻蒙聿牡娜藭?huì)有種欣賞的態(tài)度。

7，從意志力來(lái)說(shuō)：不健身的人，意志力薄弱。而經(jīng)常健身的人，意志力會(huì)更加的堅(jiān)強(qiáng)，特別是數(shù)年如一日，堅(jiān)持鍛煉的人。

8，從樣貌上來(lái)說(shuō)：經(jīng)常健身的人看起來(lái)更年輕、杠更陽(yáng)光、更加自信。

這就是健身與不健身的差別，看完上面內(nèi)容你有什么想說(shuō)的，歡迎在下方留言說(shuō)出你的看法！

就算在沒空，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)健身還有很有必要的。俗話說(shuō)得好“生命在于運(yùn)動(dòng)”。在這里推薦一套健身動(dòng)作，可以幫助身體得到鍛煉，對(duì)減脂還有一定的效果。有興趣的請(qǐng)收藏，希望對(duì)你有所幫助。

平板支撐

要點(diǎn)：頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部緊收。時(shí)間3分鐘內(nèi)即可。

相撲蹲左右擺

要點(diǎn)：做相撲蹲的動(dòng)作，收緊腹部，身體左右下壓。

俯臥爬行

要點(diǎn)：雙手向前爬行，爬行時(shí)腳尖撐地，動(dòng)作過(guò)程中收緊核心肌群，盡量不要左右搖晃，不塌腰駝背。

箭步蹲

要點(diǎn)：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。

高抬腿

要點(diǎn)：上半身挺直，前腳掌著地發(fā)力，抬腿略高于髖部。

俯臥兩頭起

要點(diǎn)：俯臥地面，腹部緊收，手臂和腿同時(shí)向上抬起，雙手來(lái)回伸縮。

—貴在堅(jiān)持—

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運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，完全是兩個(gè)世界，兩個(gè)天地，兩種人生。運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體和健康到底有怎樣的變化？

1、擁有人人羨慕的身材

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的利器。運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了，因此愛運(yùn)動(dòng)的人大多不會(huì)是胖子。

2、能夠改善血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)需要消耗氧氣，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)，肌肉內(nèi)的血管會(huì)擴(kuò)張，心臟的活動(dòng)會(huì)加強(qiáng)，使心臟在單位時(shí)間內(nèi)輸出更多的血液流入運(yùn)動(dòng)著的肌肉中，從而改善了全身的血液循環(huán)。

3、肌肉更加強(qiáng)有力

正常人的肌肉約占體重的35-40%，而經(jīng)常從事體力活動(dòng)的人肌肉約占體重的45-55%。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中的毛細(xì)血管大量開放，血液為肌肉帶來(lái)源源不斷的能量和營(yíng)養(yǎng)，使得肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力。

4、皮膚更年輕緊致（女孩更關(guān)心）

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體新陳代謝較快，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，在排汗的同時(shí)，皮膚里面殘存的毒素也會(huì)伴隨著汗水一起的排出來(lái)，使皮膚變得更光滑透亮。

5、心臟更強(qiáng)壯

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患心臟病的幾率會(huì)明顯降低。具有輕度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群猝死率相比不運(yùn)動(dòng)的人群要低32%，而具有中高度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群猝死率則要低47%左右。

6、大腦更靈活

俗話說(shuō)“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”，但是科學(xué)研究表明，愛運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)頭腦并不簡(jiǎn)單。

有氧運(yùn)動(dòng)可以給大腦帶來(lái)更多的氧氣，減弱腦細(xì)胞的衰老；而且，運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，而這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而改善抑郁，舒緩壓力；運(yùn)動(dòng)還可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力。

7、骨骼更強(qiáng)健

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨內(nèi)血流的增加，隨著骨內(nèi)血流增加，骨母細(xì)胞的活動(dòng)增高，骨質(zhì)會(huì)增強(qiáng)，可以承擔(dān)更大的負(fù)荷，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能使骨代謝旺盛，骨鹽量增加，從而改善骨質(zhì)疏松。

8、改善呼吸系統(tǒng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量，增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐力，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)度，延緩肺泡活動(dòng)不足引發(fā)肺部老化。

運(yùn)動(dòng)有這么多好處，還不趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)？

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經(jīng)常健身與不健身的人，有何區(qū)別？那可多了去了，細(xì)數(shù)起來(lái)，真不是差一點(diǎn)半點(diǎn)。御行君自己就是通過(guò)堅(jiān)持健身，從一個(gè)體弱多病的胖仔變身為一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，獲益良多。今天就從五個(gè)層次，由低到高分享一下健身者的進(jìn)階之路。同時(shí)，亦可一觀，健身者與不健身者隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，愈發(fā)形成的巨大差距。

初始層次：不運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是胖子、瘦子，還是體弱多病的人，或是現(xiàn)在還健康的人，又或者已經(jīng)成了大咖的健身達(dá)人和教練，都是從這個(gè)層次開始的。而且許多健身達(dá)人在這個(gè)層次起步時(shí)的原因，往往令人意外：他們中的許多人都體弱多病，并沒有表現(xiàn)出多少運(yùn)動(dòng)天賦。御行君當(dāng)初也是如此，在學(xué)生時(shí)代從來(lái)不愛運(yùn)動(dòng)，感冒、頭痛腦熱是家常便飯。所以，今天還沒有起步的菜鳥們，一點(diǎn)也不用為自己還是弱雞而慚愧，所有人的起點(diǎn)都是一樣的。今天的菜鳥，明天說(shuō)不定就成了肌肉男或馬拉松賽事官兔。

在這個(gè)層次上兩者的區(qū)別：幾乎沒有區(qū)別，因?yàn)閮烧叨疾贿\(yùn)動(dòng)。唯一可能的差別是，日后能長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的人，往往在這個(gè)階段會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的改善當(dāng)前糟糕的身體狀況的動(dòng)機(jī)。如果你已經(jīng)是健身達(dá)人，回想一下，是不是這樣呢？

第二層次：減肥的初步成功，造成外形上的第一次差別

得益于改革開放后生活水平的快速提高，中國(guó)也以近1億的肥胖者（另外還有近3億的超重者）成為全球第一的肥胖國(guó)家。因此，許多關(guān)于健身動(dòng)機(jī)的調(diào)查報(bào)告中說(shuō)，減肥是參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)，毫不出人意料。新手運(yùn)動(dòng)減肥，只要能堅(jiān)持規(guī)律參加有氧運(yùn)動(dòng)1至3個(gè)月，體重就可以減掉幾公斤或十幾公斤，甚至更多。實(shí)際上，第1個(gè)月就能從肉眼上明顯看到這種外形上的變化，包括腰圍的快速縮小。

在這個(gè)層次上兩者的區(qū)別：不健身者仍舊保持原狀，如果生活習(xí)慣不健康，則身體狀況會(huì)隨著年齡的增加，在靜默中悄然發(fā)生變化，發(fā)福成為必然的趨勢(shì)。而健身者初步阻止了健康狀況下滑的苗頭，在體形上和不健身者開始形成區(qū)別，這是兩者之間健康差距拉開的起點(diǎn)。而許多人并未意識(shí)到這一點(diǎn)！

第三層次：看不見的身體素質(zhì)的改變

隨著運(yùn)動(dòng)減肥的深入，時(shí)間正在慢慢改變著健身者們的身體。體能、力量、協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性等無(wú)法直接可見的身體素質(zhì)指標(biāo)，都在全方位的改善。特別一些中老年人，甚至完成了二十來(lái)歲年輕時(shí)也不曾完成的“壯舉”。最典型的就是參加馬拉松，從國(guó)內(nèi)近年來(lái)的賽事完賽成績(jī)來(lái)看，50至60歲年齡段的大叔大嬸幾乎是中國(guó)跑得最快的一群人。但你是否知道，完成一次順利的馬拉松比賽，意味著至少500至1000公里的跑量累積，或許我還說(shuō)少了。

此外，由于常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健身者的免疫力也得到提高，頭痛腦熱的小毛病明顯少于不運(yùn)動(dòng)的人群。在這個(gè)層次上，健身者和不健身者的差距是多少？以一個(gè)每月平均跑量50公里的普通跑者來(lái)說(shuō)，不健身者和他之間的健康差距就是“一年600公里”。

在這個(gè)層次上兩者的區(qū)別：在身體素質(zhì)拉開差距的同時(shí)，在外貌上不健身者幾乎以每五年一個(gè)臺(tái)階“明顯老去”的觀感加速衰老，而健身者中的許多人卻似乎被時(shí)間老人發(fā)了一個(gè)叫“凍齡”的大紅包。三十五歲之后的同齡人聚會(huì)，兩者同框居然有了差輩之感。

第四層次：健身福利的外溢

在經(jīng)過(guò)多年的運(yùn)動(dòng)健身之好，擁有一個(gè)好身體，已經(jīng)不再僅僅是一件讓自己感到舒服或幸福的事，它開始惠及親朋好友。由于身體好、少生病，特別是人到中年后，減少了因自己生病給家人造成的經(jīng)濟(jì)和照顧負(fù)擔(dān)，同時(shí)家人或朋友生病，也能有更好的體力和精力去照顧別人。到了老年之后，常年健身的人，能有更好的體力應(yīng)對(duì)日常事務(wù)、跑得更遠(yuǎn)去參加各種自己喜歡的活動(dòng)。而隨著老年病年輕化的日益加劇，中年人纏綿病榻，甚至因突發(fā)的腦溢血等疾病英年早逝的，也不鮮見了。年齡越大，兩者的這種差別就越大，他們的親朋好友所受到福利或拖累就越明顯。

在這個(gè)層次上兩者的區(qū)別：步入中老年之后，健身者的身體狀況更好，因而能擁有更好的生活質(zhì)量，并惠及他人。

第五層次：人生追求

量的積累，會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。最初，健身者們只是想減肥，后來(lái)想讓自己成為肌肉男，再后來(lái)覺得自己可以去跑馬拉松，還有人專門成立了企業(yè)或組織、或著書立說(shuō)去幫助他人改善健康狀況。即便對(duì)于運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)毫無(wú)企圖的普通健身者，在幾年、十幾年、數(shù)十年的堅(jiān)持健身之后，不少人從中悟到了人生的某些真諦，從而得到精神上的升華。所謂實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，往往不可言說(shuō)，金錢于俗世生活當(dāng)然重要，但到達(dá)精神的境界，高尚往往不可用金錢來(lái)衡量。

在這個(gè)層次上兩者的區(qū)別：健身者在擁有好身體的同時(shí)，精神境界也會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變，盡管許多人頂多會(huì)停留在第三層次，而根本沒想過(guò)進(jìn)入第四層次。

這五個(gè)層次的發(fā)展大致如此，并非嚴(yán)格區(qū)分，也并非人人都需要達(dá)到“人生追求”的境界，也可能又從某個(gè)層次退回去，比如短暫的減肥成功后體重反彈，又從初始層次重新出發(fā)。但只要能堅(jiān)持二年三年、或五年十年，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，健身者和不健身者的差別就在時(shí)間的長(zhǎng)河里默默地漸行漸遠(yuǎn)。親愛的你，現(xiàn)在正處在哪個(gè)層次呢？

謝謝你相邀，從不運(yùn)動(dòng)的人與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人區(qū)別多了，略舉幾條

一，從不運(yùn)動(dòng)的人容易得高血糖，高血脂等基礎(chǔ)病，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了多余的糖和脂肪，不容易得這些毛病。

二，從不運(yùn)動(dòng)的人肌肉得不到鍛煉變得肌肉松軟，沒勁頭，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常鍛煉肌肉結(jié)實(shí)，有力氣。

三，從不運(yùn)動(dòng)的人脂肪積累多，容易大腹便便，身材短粗不成比例，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可健身.塑身，身材越來(lái)越健美。

運(yùn)動(dòng)的好處數(shù)不清，這個(gè)問題大多數(shù)人都知道，在下就不多廢話丁。

身體強(qiáng)壯和身體健康是兩碼事。很多人把概念混淆了。經(jīng)常鍛煉的人身體肯定強(qiáng)壯，但不一定健康。不經(jīng)常鍛煉的人身體肯定沒經(jīng)常鍛煉的人強(qiáng)壯，但從健康方面來(lái)講不見得不如鍛煉的。很多老年人不鍛煉，不養(yǎng)生一樣活到九十多，而經(jīng)常鍛煉的人到老年后病痛纏身多不勝舉。要想有個(gè)健康身體，最重要的是人的心態(tài)和生活環(huán)境以及飲食習(xí)慣。而飲食習(xí)慣對(duì)經(jīng)常鍛煉的人也十分重要。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是保持健康生活方式的一項(xiàng)。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處。

如參加長(zhǎng)跑鍛煉能夠加強(qiáng)耐力素質(zhì)、心肺功能、意志品質(zhì)的提高;參加短跑鍛煉能夠加強(qiáng)速度、下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性與靈敏等素質(zhì)提高;參加投擲鍛煉能有效提高人體和四肢軀干的力量、速度、協(xié)調(diào)性和靈敏;參加跳躍訓(xùn)練能提高腿部力量,發(fā)展彈跳力、靈敏和協(xié)調(diào)性;參加羽毛球訓(xùn)練可以提高人體四肢與軀干的力量、靈敏性、彈跳力、協(xié)調(diào)性和正確的判斷性;參加游泳訓(xùn)練可以提高人的爆發(fā)力、力量、心肺功能等。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)自身的免疫功能,提高對(duì)細(xì)菌和疾病的抵抗能力,如長(zhǎng)期參加有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺耐力,氧氣能充分酵解體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),而經(jīng)常系統(tǒng)地從事田徑運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人體的新陳代謝,協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官之間的聯(lián)系,提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他內(nèi)臟器官的機(jī)能,有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力,降低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)率。

長(zhǎng)期參加科學(xué)有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老,在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠增加人體體內(nèi)的耗氧量,促進(jìn)新陳代謝,而且有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的心肺功能,能預(yù)防心血管、心臟病等方面的疾病,而研究證明,心肺功能的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到人體的壽命。

人在全身心投入運(yùn)動(dòng)中,似乎會(huì)忘記工作的壓力和煩惱,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠分散人對(duì)憂慮和挫折的注意力,還能讓人把郁悶的情緒從中發(fā)泄出來(lái),在運(yùn)動(dòng)中,還有很多驚喜,能夠結(jié)識(shí)新朋友,大家變得親近與熟識(shí),特別表現(xiàn)在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,大家互相幫助,互相支持與配合,能體驗(yàn)到同心協(xié)力,互相合作帶來(lái)的喜悅,也會(huì)有更多機(jī)會(huì)收獲到真摯的友誼。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與基本不運(yùn)動(dòng)人的差距如下:
1.心理上的差距
運(yùn)動(dòng)的人表現(xiàn)在:心態(tài)好，積極、自信、堅(jiān)定、踏實(shí)、思維敏捷、心地寬廣、執(zhí)行力強(qiáng)。
2.生理上的差距
運(yùn)動(dòng)的人表現(xiàn)在:肌肉骨骼生長(zhǎng)好，心肺功能強(qiáng)，血液循環(huán)好、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)機(jī)能好，抗病能力強(qiáng)，有機(jī)體適應(yīng)能力強(qiáng)。
3.生活上的差距
運(yùn)動(dòng)的人表現(xiàn)在:食欲好(吃什么什么香)，睡眠好(深度睡眠時(shí)間長(zhǎng))，精力充沛(基本不午睡)，很少不良習(xí)慣(不抽煙、不飲酒、不吃檳榔、不熬夜)，性能力強(qiáng)，生活質(zhì)量高。

我26歲，身高174。

健身之前體重200斤胖子，大肚子褲子穿3尺3的。爬到3樓都喘半天，血壓高血糖高血脂高，重度脂肪肝。作為男性胸前兩團(tuán)贅肉尖尖的，夏天都不敢挺胸走路。最氣人的是每次相親微信上談的不錯(cuò)，一見面就崩，姑娘說(shuō)這人太胖了，吃兩口飯滿頭大汗。

2018年1月1日勵(lì)志減肥。

現(xiàn)在體重150斤，雖然身上還是有脂肪但明顯好多了，三個(gè)月的力量訓(xùn)練也讓主要部位有點(diǎn)肌肉。上個(gè)七八層樓不喘氣，更重要的是人比較自信，走路也能挺起胸脯，買衣服售貨員說(shuō)我是衣服架子時(shí)，我知道我的努力沒有白費(fèi)。

最最重要還是健康，現(xiàn)在血壓血糖血脂全部正常，脂肪肝也成了輕度，我相信再堅(jiān)持半年會(huì)消下去的。

看圖，減肥最明顯的還是前幾個(gè)月，上圖我減肥一個(gè)月后和減肥三個(gè)月后對(duì)比照的，很明顯肚子減下來(lái)了，但胸部贅肉還是有點(diǎn)。（減肥前的肚子沒敢拍照，比左圖還要大上一圈！！低頭看不到小弟弟的那種）

這兩個(gè)月主要減脂，附帶力量訓(xùn)練增肌。倆月體重只瘦了6公斤，但胸部贅肉基本沒有了，肌肉比之前多了不少。