每七天斷食一天好處是：幫助清理自身垃圾。

一星期斷食一天是沒什么效果的！建議一月斷食一次，一次3-5天！因為斷食期間消耗的會消耗體內(nèi)水分，糖，脂肪！這樣才會瘦！就像我們所說的辟谷！辟谷來源于道士！??見過和尚胖的，沒見過道士胖的！

還是不要斷食，這樣對身體不好的，我建議你每天，吃個八分飽就好了，這樣很快就會有效果的，在加強鍛煉下就ok的

每星期斷食一天，如果做的合理的話，有可能起到減肥的作用，一個月瘦個幾斤是有可能的。

每星期斷食一天，可以算作一種輕斷食。如今為了減肥，有很多種不同的節(jié)食方法，輕斷食就是其中的一種。

多數(shù)有減肥需求的人，不懂得科學(xué)合理的飲食搭配方法，“管住嘴，邁開腿”的道理人人都知道，卻又管不住自己的嘴，也不能長期堅持運動，使減肥變成了一部分人一直念念不忘的一件事。

什么是輕斷食

所謂輕斷食，就是在一個比較短的時間內(nèi)，比如一星期的一到兩天里，三餐只吃一些簡單的能量低的食物，通過限制能量的攝入，來達到減肥的目的。

輕斷食的搭配，每餐可以有一點點肉類，以保證蛋白質(zhì)的需要，主食基本以雜糧或薯類代替，再吃一些蔬菜類，零食吃點水果，多喝水，加上適量的運動，用這樣的簡單方法實現(xiàn)瘦身的目的。

每周一到兩天的輕斷食，基本上對身體不會產(chǎn)生多大的影響，也不至于出現(xiàn)明顯的營養(yǎng)缺乏。

實行輕斷食，平時的飲食搭配也要合理

減肥不是一頓兩頓也不是一天兩天就能達到效果的，即使實行這種一周一兩天的輕斷食，平時的飲食也需要做到合理搭配，才能達到理想的效果。

如果平時不注意控制飲食，大魚大肉、甜品、糕點等能量性食物吃得過多，即使實行了輕斷食，也起不到減肥的作用，最后白忙乎一場。

減肥需要做到的基本原則

1.保證蛋白質(zhì)的攝入量：每餐要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量，動物性食物或者大豆制品在100克左右。

2.主食以粗雜糧和薯類為主，少吃簡單碳水化合物類食物，也就是精白米面類。

3.多吃蔬菜，保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜不少于一斤。

4.不吃或少吃以米面為原料的甜品、糕點類食物和點心。

5.少飲酒，最好不喝酒。

6.作息時間規(guī)律，不熬夜不晚睡，保證充足的睡眠。

7.每周保證不少于五天每次不少于30分鐘的基礎(chǔ)運動量。

能做到以上這些，想減肥并不難。

不會瘦的，減肥得輕斷食，不是斷食，而且輕斷食只適合無業(yè)或者工作非常清閑的人，一個月就效果明顯，輕斷食得計算卡路里，只要你嚴格控制5斤沒問題，太痛苦我都差點抑郁了，后來我情愿每天出去跑幾圈也不想輕斷食，但是身體狀態(tài)的確比每天吃好，但是心情差，愛吃的人都懂??

“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌�！比羰菙嗍骋惶欤�我覺得雖然不至于餓死，但是在第二天進食時，肯定會狼吞虎咽，大吃一頓。

“食色性也”。一天都不吃東西，肯定會餓的頭昏眼花，渾身無力。感覺人在餓極了時，未必就能控制住自己的食欲，控制不住就會有狂吃一頓想將胃撐飽的欲望。

這樣一來不但達不到減肥的效果，我估計反而會發(fā)胖。

經(jīng)常聽人說，早餐不吃的人，在中餐和晚餐都吃的飽飽的，每天少吃一頓，長時間這樣，身體不但沒瘦下來，反而還長了許多肉的情況。

感覺每星期給自己斷食一天，有點對自己太過殘忍，也是和自己的胃過不去。

感覺現(xiàn)在的人，為了減肥，使身材好看，無所不用其極，什么辦法都能想。其實，減肥的辦法有很多，比方說，多運動，少吃脂肪含量高的食物，多吃水果熟菜，少喝高熱量飲料等。

每個禮拜給自己斷食一天，若是遇到身體健康、能扛得住的人也許還沒事，假若遇到個有三高或者眩暈癥等毛病的人，有被餓暈過去的可能。

總之一句話：每星期斷食一天，不但會有意想不到的風(fēng)險，可能也有達不到減肥反增肥的效果。

要么一點沒瘦，要么能瘦兩斤，要么還會長兩斤呢！

為什么這么說呢？俗話說一口吃不出一個胖子來，重點不在于你每周斷食的那一天，重點在不斷食的那六天你怎么吃，因為你不運動嘛！所以，所有的成效都來自飲食控制。

如果你平時大吃特吃，每周斷食一天也不會有減重效果，甚至可能還會具有增重的效果，原因就在于斷食一天，會讓你的身體明顯感覺到饑餓，隨后恢復(fù)飲食的前兩天很可能出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象，從而導(dǎo)致身體增加。

但如果你能控制住斷食后的一兩天飲食，平時的飲食也比較有規(guī)律，那么就有可能達到減重兩三斤或者維持體重不變的效果。

無論你的體重有多重，斷食減重都是不科學(xué)的，而且很難堅持，也就是說，你想做到每周斷食一天，可能前兩三周還可以，再繼續(xù)身體就會抗議，促使你出現(xiàn)暴飲暴食的情況發(fā)生，結(jié)果就越減越肥了。

這個減肥跟人的體質(zhì)是很有關(guān)系的。 每一個星期斷食能瘦多少也要根據(jù)你在這一個月每天都吃多少的東西，吃得什么類型的食物等都會影響你這個月能瘦多少還是會胖多少。

平時吃如果不控制的話，等你斷食一天后你會吃的更多，因為你會無意識之間暗示自己我已經(jīng)斷過食了，我可以多吃點了。

從個人長期減肥經(jīng)驗來說，每天均衡飲食， 控制熱量，葷素合理搭配。 每天走個半小時以上，走出去前提前半小時， 建議喝一杯不加糖的黑咖啡，增長脂肪燃燒的時間。 事半功倍！

輕斷食減肥法深受廣大年輕人的喜愛，這個減肥法既有效的解決了很多人難以一直堅持吃減肥餐的心情，又能夠保證減脂，還兼顧了營養(yǎng)。輕斷食的一天吃的要兼顧減脂和熱量，那么你知道輕斷食的一天吃什么嗎?下面我們一起去健身食譜那里看看吧!

1、每周輕斷食一天減肥法的具體要求：

01.每周選取一天進行輕斷食飲食，其他六天正常飲食，但是這些天也都不能吃撐，最多吃八分飽。

02.輕斷食的這一天要保證三餐飲食，但是食物只能是蔬菜、紅薯(或者玉米)和水煮蛋。另外，這一天的三餐都不能吃太飽，最多吃六七分飽。

2、輕斷食的食譜：

早餐，水煮蛋一個+紅薯一塊+可以吃到飽的水煮蔬菜

午餐，水煮蛋一個+紅薯一塊+可以吃到飽的水煮蔬菜

晚餐，半塊紅薯+可以吃到飽的水煮蔬菜

3.不要強制性忍耐輕斷食期間的空腹感，可以在飲食間隔喝些溫水或者吃些圣女果來充饑。

4.無論是正常飲食期間，還是輕斷食期間都要按時吃飯，并且晚餐要盡可能的在十八點前結(jié)束。如果下班時間太晚，至少要保證睡前四小時什么也不吃。

5.減肥期間的每一天都要喝大量的水，要喝足1.5升。但是要分次、小口飲用。

6.正常飲食期間所有的高熱量食物都要在下午三點前吃完，下午三點以后的飲食要多以清淡食物為主，尤其不能吃高熱量的零食和甜點等。

7.減肥期間不要過于慵懶，而是要保證有充足的日�；顒恿�。拒絕久站、久坐和久趟的情況發(fā)生。每天至少要累積步行半小時以上或者累積步行一萬步。

8.養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，拒絕熬夜等不利于身體代謝的生活習(xí)慣出現(xiàn)。

每周一天輕斷食減肥，可以定期的給內(nèi)臟和腸胃放個假，洗個澡。既能加快體內(nèi)廢物的消化排泄還能燃燒掉更多的脂肪，達到減肥瘦身、排毒和消耗內(nèi)臟脂肪的效果。

每周堅持一天，連續(xù)兩個月就可以輕松變瘦哦。不僅減肥的過程輕松，減肥的效果好，還能讓身體更加的健康，就連皮膚也可以變得更加干凈水潤。

聲明：此文章僅用于大眾獲取健康方面的知識，不能用于自我診斷病情，以上資料僅供參考，具體診療請到醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

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瘦幾斤不清楚，但是你的體質(zhì)一定會下降。就拿我個人來講，我瘦，比較瘦。拉仇恨說屬于干吃不胖的一類人。正常飲食，喜歡甜品。奶油蛋糕，巧克力，是我最愛。

問題來了，吃不胖，身體亞健康。

曾經(jīng)一度掉頭發(fā)，掉到懷疑人生，要禿頂?shù)墓?jié)奏。面黃肌瘦，頭暈眼花。瘦人一般都有病，這句話，一點不假。

如果想瘦下來，應(yīng)該是健康飲食，多運動。管住嘴邁開腿，能站著不坐著，能坐著不躺下。重要的是要堅持，自律。三天打魚兩天曬網(wǎng)，，沒戲。

斷食減肥，勸你，三思。