我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！

夏天跑步，我們一定要時(shí)刻關(guān)注自己的心率。

如今已是盛夏時(shí)節(jié)，農(nóng)諺有“小暑大暑，上蒸下煮”的說(shuō)法，可見(jiàn)夏天的威力之大。說(shuō)實(shí)話，在這一年中最熱的時(shí)節(jié)里跑步，是需要有一定的勇氣的。

然而，在高溫酷暑下跑步，人體的負(fù)荷會(huì)成倍增加，我們的心肺等器官承受著巨大的壓力。如果僅憑著一腔勇氣盲目的去跑步，會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害，甚至 引發(fā)猝死。

這兩天就接連發(fā)生了兩起跑友晨跑中猝死的事件，分別發(fā)生在蘇州和南寧。這實(shí)在是令人痛惜，兩條鮮紅的鮮活的生命就這樣永遠(yuǎn)地離我們而去了。

這兩起猝死事件應(yīng)該引起我們廣大跑友注意了。夏天跑步危機(jī)四伏，我們應(yīng)該提高警惕，確保生命安全。

• 那么夏天跑步猝死是怎樣發(fā)生的呢？我們?cè)撊绾畏婪赌兀?/strong>

夏天跑步猝死是怎樣發(fā)生的？

1.夏天悶熱的情況下，人體的消耗增大。這引起了血液循環(huán)的加快，我們的心率就會(huì)較平時(shí)高出許多。如果此時(shí)去跑步，更加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

同樣配速下，我們的心率原來(lái)是150次/分鐘，現(xiàn)在可能會(huì)升高到170次每分鐘左右。心率的升高使我們的身體面臨巨大威脅，一個(gè)突如其來(lái)的誘因就可能導(dǎo)致心率失控發(fā)生危險(xiǎn)。

2.夏天跑步，大量的血液都流向了肌肉，會(huì)造成我們的腦部缺氧。腦部缺氧會(huì)產(chǎn)生眩暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生休克，給生命帶來(lái)危險(xiǎn)。

3.有一些跑友，心臟本身就有問(wèn)題，也從不去做相關(guān)檢查，想當(dāng)然認(rèn)為自己身體根本沒(méi)有問(wèn)題。結(jié)果就在夏天里高心率跑步時(shí)，誘發(fā)了心臟疾病。

4.睡眠不好也是誘發(fā)跑步猝死的一個(gè)原因。睡眠不好，人體容易疲勞，會(huì)造成我們靜息心率升高。

在靜息心率高的情況下跑步，我們的整體心率也會(huì)比平時(shí)高出一大截。如果夏天跑步時(shí)配速稍微再快一些，是很容易發(fā)生危險(xiǎn)的。

如何防范夏天跑步猝死？

1.所以為了避免悲劇的再次發(fā)生。我們一定要養(yǎng)成隨時(shí)觀察自己心率的習(xí)慣。早晨起床先看自己的靜息心率，如果靜息心率比平時(shí)高出許多，我們當(dāng)天就最好不要出門跑步了。

2.夏天跑步一定要放慢配速，比平時(shí)慢15秒到30秒左右。跑步時(shí)盡量把心率維持在有氧心率區(qū)間的下限附近。

3.夏天跑步時(shí)要隨時(shí)觀察心率變化情況，如果出現(xiàn)猛然升高的情況，一定要停下來(lái)走一走，等心率恢復(fù)正常了再重新跑起來(lái)。

4.如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)了心悸，冒虛汗，頭暈，嘔吐等現(xiàn)象，我們一定要終止跑步。也不要猛然停下來(lái)，猛然停下來(lái)更加危險(xiǎn)。

我們應(yīng)該慢慢的降速，等心率平復(fù)了，再慢慢的走回去或是向身邊的人求助。

5.我們最好每年都給心臟做一次全面的檢查，排除心臟的疾病問(wèn)題。這樣，我們也可以放心的去跑步了。

希望今后猝死事件不再發(fā)生，希望天下的跑友都平安。我們?cè)谀芘艿贸鋈サ耐瑫r(shí)，也能安全的跑回來(lái)。

所以，就題主提出的問(wèn)題，我的回答是:

夏天跑步，我們一定要時(shí)刻關(guān)注自己的心率。

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來(lái)，加油吧！

夏天適量運(yùn)動(dòng)尤為重要，一定要從運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)水幾方面采取有效措施，確保安全。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

選擇早晚溫度低的時(shí)候跑步，如果工作日太忙，起不了太早，那么把跑步時(shí)間縮短到20分鐘到30分鐘，同時(shí)不能忽視熱身，不要為了趕時(shí)間，一起床沒(méi)熱身就開(kāi)始沖，容易出現(xiàn)肌肉拉傷和其他問(wèn)題。

如果周末時(shí)間寬裕，可以早起，比如5點(diǎn)半或者6點(diǎn)，熱身10分鐘以后，跑半小時(shí)或者1小時(shí)。

不一定要每天都跑步，隔一天跑步可能對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是更穩(wěn)妥安全的選擇。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

夏天不太適合進(jìn)行速度訓(xùn)練，尤其我們這些普通跑者，個(gè)人建議選擇中低強(qiáng)度跑步，有運(yùn)動(dòng)手環(huán)和手表的朋友可以不時(shí)關(guān)注心率變化，沒(méi)有心率監(jiān)測(cè)設(shè)備的朋友可以根據(jù)自己身體感受來(lái)調(diào)整配速，比如感覺(jué)微微氣喘，但能流暢對(duì)話，就是比較合適的強(qiáng)度。

有心率監(jiān)測(cè)設(shè)備的朋友我推薦MAF180訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效提高有氧能力，配速也會(huì)有所提升。

具體做法是：

180減去你的年齡作為心率上限，如果有高血壓心血管疾病或者剛康復(fù)，則再減去10，如果是很少運(yùn)動(dòng)人群，經(jīng)常感冒類型，則減去5，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)類型，則上限加5，而下限為上限減10，這樣你就獲得了你跑步時(shí)心率的上下限，跑步時(shí)嚴(yán)格控制心率在此范圍，不要管速度有多慢，甚至快走都可以。

剛開(kāi)始可能你非常不習(xí)慣，因?yàn)槟懔?xí)慣了跑得快，讓你慢跑反而不適應(yīng)。

補(bǔ)水：

夏天跑步補(bǔ)水是非常重要和必要的跑步前半小時(shí)可以喝200毫升左右白開(kāi)水，如果跑步時(shí)間20到30分鐘，有條件的話在跑步過(guò)程中補(bǔ)水1-2次，沒(méi)有條件的話跑步以后及時(shí)補(bǔ)水，通常以你體重減少多少就補(bǔ)水多少為原則。

如果跑步時(shí)間比較長(zhǎng)，強(qiáng)烈建議跑步過(guò)程中20分鐘補(bǔ)水一次，自己帶水或者選擇有賣水的跑步路線，方便補(bǔ)水。

跑步是為了健康，安全是第一原則，夏天跑步風(fēng)險(xiǎn)因素增加，大家一定不能忽視，放棄比誰(shuí)跑得快的攀比心理，平安的跑過(guò)夏天。