最好的緩解方法是先停止跑步，徹底休息，等膝蓋不疼后，再恢復(fù)跑步，不過建議由天天跑五公里改為隔一天跑五公里。而平時(shí)不跑步時(shí)一定要有意識(shí)的鍛練大小腿肌肉，大小腿肌肉水平提高了，跑步時(shí)就會(huì)支撐膝蓋，膝蓋疼痛就會(huì)緩解！當(dāng)然作為普通跑者一定要結(jié)合自己的自身?xiàng)l件，控制好跑量運(yùn)動(dòng)量，跑前跑后一定要做好充分的拉伸！總之，無論是走路??還是跑步，還是跳廣場(chǎng)舞，打太極等，掌握不好度都容易傷膝蓋。如果怕傷膝蓋干脆就不運(yùn)動(dòng)了，不僅保護(hù)不了膝蓋，相反更傷膝蓋。而保護(hù)膝蓋最好的辦法就是要想法設(shè)法鍛練大小腿，由此提高大小腿特別是膝蓋四周肌肉抗運(yùn)動(dòng)沖擊的能力，膝蓋抗沖擊能力提高了，就能預(yù)防膝蓋痛或緩解膝蓋痛！

跑步感覺膝蓋稍痛，應(yīng)是人體正常反應(yīng)。堅(jiān)持鍛煉不想停下，你的毅力讓人尊敬。如何減輕疼痛感覺，三點(diǎn)建議覺得可行：一是做好跑前熱身，活動(dòng)開了然后進(jìn)行：二是注意跑后放松，這會(huì)覺得渾身輕松：三是保持日常保養(yǎng)，熱敷按摩拉伸放松。若能做好以上三點(diǎn)，對(duì)于跑步應(yīng)有作用。當(dāng)然注意適可而止，疼得厲害不要強(qiáng)駑。身體若是忍受不住，還望前去請(qǐng)教醫(yī)生。

每天晨跑是好習(xí)慣，但是膝蓋疼，得先治療疼痛問題，養(yǎng)養(yǎng)膝蓋，看看是缺鈣就補(bǔ)鈣，如果不是缺鈣來的疼痛，就是跑步來的，那就放緩腳步，跑步疼就把傷痛養(yǎng)好再鍛煉，千萬別硬挺著膝蓋痛跑步，得不償失，養(yǎng)膝蓋你就做做力量方面訓(xùn)練，深蹲這些都先別做，膝蓋太重要了，都是不可再生的，保護(hù)比鍛煉重要，我深有體會(huì)，養(yǎng)了二個(gè)月了，現(xiàn)在好多了，至少不痛了，也讓我知道今后運(yùn)動(dòng)要注意傷痛，沒有人可以帶痛去運(yùn)動(dòng)的，到頭來，運(yùn)動(dòng)也沒質(zhì)量，傷害還會(huì)加重。

每天晨跑5公里，膝蓋疼，還不想中斷，想要緩解只能通過物理方法。

跑步出現(xiàn)膝蓋疼，最正確的方法，應(yīng)該是中斷跑步。

膝蓋部位，半月板、髕骨、膝關(guān)節(jié)，以及眾多韌帶，如果這個(gè)部位疼痛，一定先要確定是哪里出現(xiàn)問題，因?yàn)橛行┑胤匠霈F(xiàn)損傷是不可逆的，比如半月板。

確定受傷部位，再?zèng)Q定堅(jiān)持晨跑，還是需要休息、治療，是最妥當(dāng)?shù)霓k法。

如果一定要堅(jiān)持晨跑，可以在膝部套一個(gè)護(hù)膝，這樣能夠保護(hù)膝部穩(wěn)定，減輕跑步帶來的疼痛。

跑步出現(xiàn)膝蓋疼，最好還是終止，哪怕不去檢查，休息幾天，等不疼了再跑也不遲。

你現(xiàn)在每天晨跑5公里，膝蓋有點(diǎn)疼，不知道你已經(jīng)跑步有多長(zhǎng)時(shí)間了。我開始跑步的時(shí)候，也曾經(jīng)歷過與你相似的情況。那是我剛?cè)腴T跑步的時(shí)候，有一次下坡跑，跑后感覺膝蓋隱隱作痛，也是不想停跑，繼續(xù)堅(jiān)持跑了幾天，后來感覺很難堅(jiān)持下去了，于是不得不停跑了近一個(gè)月的時(shí)間，才恢復(fù)正常跑步。

你現(xiàn)在感覺有點(diǎn)疼，雖然說還不是很嚴(yán)重。但是也需要注意了，如果嚴(yán)重了，恢復(fù)正常就困難了。建議你適度調(diào)整和減少一些跑量，現(xiàn)在已經(jīng)有疼痛癥狀了，就不要再勉強(qiáng)堅(jiān)持了。

你不想中斷跑步的想法是不正確的，千萬不要忽視膝蓋疼痛的問題。如果嚴(yán)重了 ，那就得被迫中斷了 ，甚至?xí)�徹底終斷了，那樣就悔之晚矣，得不償失了。你現(xiàn)在最好停止一段時(shí)間跑步，待癥狀徹底消失再開始跑，跑步千萬不要急于求成，跑步的日子長(zhǎng)著呢。

你現(xiàn)在雖然還能堅(jiān)持跑步，想找到一些辦法緩解。我估計(jì)也沒有什么特別有效的方法 ，就是暫時(shí)停止跑步，停跑十天或半個(gè)月的，恢復(fù)正常了再嘗試?yán)^續(xù)跑。

同時(shí)也要反思一下是什么原因?qū)е孪ドw疼痛的。便于以后開始跑步的時(shí)候，注意和克服一下不良的跑姿，是跑鞋的問題，還是落腳的毛病 ，很有可能是一些細(xì)節(jié)，導(dǎo)致膝蓋疼痛的，還好早期發(fā)現(xiàn)，可以及早糾正不良跑姿，防止類似的問題繼續(xù)發(fā)生。

以上僅個(gè)人的看法，希望與朋友共同交流。

吃止痛藥啊，然后過些年換關(guān)節(jié)

我是個(gè)喜歡跑步的人，你說的這種情況，我也遇到過。結(jié)合我的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)効捶ǎ?/p>

01：為什么跑步膝蓋會(huì)疼？

每天5公里，我曾經(jīng)連續(xù)跑過100天，中途出現(xiàn)過幾次膝蓋疼，經(jīng)過總結(jié)，大約有以下這幾種情況：

1、有一段時(shí)間沒跑了，突然連續(xù)跑，這種情況下很容易出現(xiàn)膝蓋疼痛；

2、跑之前熱身不夠，沒有膝蓋活動(dòng)開，這種情況最普遍；

3、跑步姿勢(shì)不正確，比方說耷拉著頭跑步、腳掌先著地跑；

4、臀部肌肉、腿部肌肉強(qiáng)度不夠，強(qiáng)行堅(jiān)持的話，容易膝蓋受傷。

02：兩種可行的方法

一般來說，膝蓋疼的話，不建議繼續(xù)堅(jiān)持跑，因?yàn)橄ドw一旦受傷的話，是不可逆的傷害。

如果疼痛較輕，最簡(jiǎn)單的方法就是：常用手按摩膝蓋，一般來說，很快膝蓋就不疼了。

如果是姿勢(shì)不正確，建議大家先學(xué)習(xí)正確跑姿，開始時(shí)速度可以慢一點(diǎn)；如果是腿部、臀部肌肉弱，可以試試練習(xí)深蹲、靠墻蹲，過一段時(shí)間就能解決了。

不管是什么情況，以下兩種方法都能有效解決膝蓋疼的問題：

1、仰臥蹬腿。

方法很簡(jiǎn)單：躺在瑜伽墊上，腹部繃緊，頭部自然抬起，雙腿輪番的往前蹬。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，也很容易做到，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。那段時(shí)間，我每天至少做600次，效果很不錯(cuò)，大家可以試試。

2、坐在桌子上搖晃腿。

如果不方便的話，也可以坐在桌子上（或其他高的地方），大腿緊挨著桌面，膝蓋不要搖晃，雙腿輪番前后擺動(dòng)。和上面的方法一樣，需要堅(jiān)持做，每次做完后，以膝蓋發(fā)熱為佳，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，連續(xù)搖擺200次，不是什么難事。

希望我的方法對(duì)大家有幫助，也希望有經(jīng)驗(yàn)的高手批評(píng)指正。

每天晨跑5公里，膝蓋痛，有以下幾種情況：

第一，如果是剛開始跑，以前沒鍛煉很可能會(huì)出現(xiàn)這種情況的，這時(shí)每天在跑步前要做一些熱身拉伸等，慢慢跑逐步增加速度，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程。跑完之后也要拉伸一下小腿大腿，堅(jiān)持4到5天就好了。

第二，如果是減肥，體重基數(shù)過大，在跑步中關(guān)節(jié)的承重量會(huì)受到影響，膝蓋會(huì)痛，不太適合跑步，堅(jiān)持下去，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷會(huì)更加嚴(yán)重，可以選擇其它方式進(jìn)行鍛煉。

第三，那就是可能跑步的姿勢(shì)不對(duì)，一般在跑步過程中是身體略微前傾，前腳掌先落地，發(fā)力點(diǎn)在跨步，而不是在腿上，跑步雖然是很簡(jiǎn)單廉價(jià)運(yùn)動(dòng)，但是也有方法和注意事項(xiàng)的。

我是減肥達(dá)人翡翠，希望我的回答可以幫助到你，運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，找到適合自己的并堅(jiān)持到底，就是最棒的，加油！我每天都在更新鍛煉的視頻，供大家學(xué)習(xí)參考，感謝各位的支持與厚愛，謝謝關(guān)注！

健康重要，任何運(yùn)動(dòng)都是適可而止，你運(yùn)動(dòng)量太大了，肯定對(duì)膝蓋有損害，為了你身體健康，先把膝蓋看好，以后也減少運(yùn)動(dòng)量！在這樣的環(huán)境里散步，做操也是一種享受，既健身又享受多好啊，何樂而不為呢？

中斷是為了更好的跑步，不能為了跑步而去跑步。我們只是普通人，所有的運(yùn)動(dòng)都是為了健康而出發(fā)，并不是為了其他。

樓主每天跑步5公里，膝蓋有點(diǎn)疼，這是身體給我們發(fā)出來信息，要休息，要停止。

跑好步，能跑一輩子才是真實(shí)的，最了不起的，休息之后才能跑的更遠(yuǎn)更好。而且樓主估計(jì)也是剛跑步不久，很多細(xì)節(jié)都需要注意，不然身體受傷，那才是真的不應(yīng)該。

每周建議3-5次，距離5-6公里，速度以舒適為主。慢跑，慢跑

膝蓋疼就不要跑步，先靜養(yǎng)兩天，可以做下靠墻靜蹲，對(duì)恢復(fù)膝蓋效果很不錯(cuò)。注意細(xì)節(jié)，越剛開始慢慢來，在往下降，腳垂直于地面

跑步只是生活的一部分，跑的多少，快慢不重要，鍛煉到身體健康才是關(guān)鍵。

跑步也是為了讓自己活得更好，活得更自由，并不是重新給自己上一道枷鎖。

我是張來順

正在減肥練八塊腹肌的路上，今天是第38天，歡迎大家一起打卡

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