想瘦肚子沒有必要穿束腰。

穿束腰當(dāng)然從視覺上看起來腰變細(xì)了，但是這只是“遮眼法”，并不能減少肚子上的脂肪，哪怕是一厘一毫。

穿上束腰為什么看起來肚子變小了？

通過強(qiáng)力把脂肪塞進(jìn)束腰里，通過狠狠的擠壓，把脂肪向內(nèi)部擠壓。這樣從外部看起來，肚子就變小了，腰也變細(xì)了。

但是束腰并不能減少肚子上的脂肪，還會(huì)嚴(yán)重破壞身體健康。

• 要想減少肚子上的脂肪，必須通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)，使得攝入<消耗，這樣才能降低體脂率。體脂率降低了，肚子自然就變小了。
  

• 就像上面我們說的那樣，穿上束腰肚子小了，只是因?yàn)閷?duì)肚子脂肪的外部擠壓造成的視覺上的效果，并不是脂肪減少引起的。
  

如果僅僅只是這樣，束腰確實(shí)沒什么不好的。

• 但是，糟糕的是，長(zhǎng)期佩戴束腰還會(huì)造成內(nèi)臟移位甚至骨骼脊柱發(fā)生變形，而至于缺血缺氧、腰酸、下肢疼痛什么的，短期內(nèi)就會(huì)體會(huì)到。
  

想要瘦肚子，應(yīng)該怎么做？

束腰當(dāng)然是不行的。

想要瘦肚子必須要減脂。

通過控制飲食和規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)降低全身的體脂率，等到體脂率降到20~22%左右的時(shí)候，馬甲線基本上就露出來了，這個(gè)時(shí)候在針對(duì)性的做一些卷腹，肚子上的線條就會(huì)變得很好看了。

• 每天攝入的熱量不得低于自己的基礎(chǔ)代謝率；
  

• 每天的熱量缺口介于500~1000千卡之間。
  
• 并且一定調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
  
• 減肥期間，您的三餐可以這么吃：
  

• 規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有效。
  

每天30分鐘、每周5次，有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方案對(duì)減肥是最有幫助的。

我是天星媽，祝您減肥成功！

• 瘦肚子最容易出現(xiàn)的誤區(qū)：

1、穿束腰；

2、仰臥起坐；

首先，減脂是一種全身性的行為，無論要瘦哪里，原理都一樣、方法也都一樣，區(qū)別在于每個(gè)部位的脂肪代謝的速度，這個(gè)跟平時(shí)的行為方式、日常習(xí)慣以及天生遺傳有關(guān)系；

無論你是要瘦肚子、還是瘦大腿、或者是手臂等其它的局部部位，都要控制飲食+適量運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)；減肚子做仰臥起坐、減手臂做臂屈伸這些動(dòng)作主要針對(duì)塑形，對(duì)于減脂來說，最好的方式是全身性的、多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)、并且最好有一定的強(qiáng)度（適中）；

另一個(gè)情況是，體脂率適中，局部確實(shí)有贅肉，比如腹部平坦、但是兩側(cè)有贅肉、腿圍適中、但是有松弛的現(xiàn)象，這種情況適合的方法是在合理飲食繼續(xù)減脂的同時(shí)，增加肌力訓(xùn)練，來提高緊致度、降低圍度，主要以塑形為目的。

其次，脂肪的代謝過程主要依靠自身的胰島素平衡和腎上腺素的提高，任何外物都無法參與這個(gè)過程，束腰更是如此，它或許會(huì)帶來外觀上的改變，但是想要真真正正的把腰部圍度縮小、體脂率降低，控制三個(gè)月的飲食比帶一年的束腰要有效得多，所以，一定要解決核心問題。

• 通過自身減脂與帶束腰最大的區(qū)別是：

前者會(huì)比較辛苦一些，會(huì)放棄對(duì)美食隨心的享受、也會(huì)付出鍛煉的辛苦，但是結(jié)果是真正的瘦下來，不需要任何的偽裝，只是需要保持，不然會(huì)反彈；

后者是會(huì)帶來一些外觀上的改變，看起來勻稱一些。

建議還是通過自身的努力來改變身材，這樣無論從外觀、還是體能方面都會(huì)有實(shí)質(zhì)性的改變。

• 飲食如何合理控制？

1、不要低熱量節(jié)食，這樣的方法很難持續(xù)，使得反彈幾率倍增；

2、如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量較小，活動(dòng)量也不大，那么攝入熱量保持在基礎(chǔ)代謝范圍即可，不要過低、也不要過高；

3、少吃面食、熱帶水果、以及過量的淀粉類食物；

4、食物種類盡量豐富一些，比如主食就可以有五谷雜糧多種的選擇，蛋白質(zhì)也有瘦肉、蛋奶、海鮮、大豆等優(yōu)質(zhì)來源，蔬菜的種類更是數(shù)不勝數(shù)，在保證烹飪方式少油、健康的情況下，多種類的飲食習(xí)慣有利于維持代謝平衡、使?fàn)I養(yǎng)攝入更加豐富；

5、前期以全身多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加一些熱量消耗，比如慢跑、跳繩、游泳等方式都可以，但是不要長(zhǎng)期的、單一的進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w一旦適應(yīng)了某幾種肌群的訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就不會(huì)再有較明顯得效果，需要適時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式。

瘦肚子沒必要穿束腰的。束腰只是暫時(shí)將你的腰腹束緊，暫時(shí)看起來苗條了，其實(shí)并不能起到減小肚子的作用。但是你也不能天天穿束腰來生活，束腰久了對(duì)臟腑也不好，臟腑因?yàn)閿D壓會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，如便秘等問題。一旦你不穿束腰，腰腹上的贅肉也就是恢復(fù)到之前的狀態(tài)。所以，瘦肚子要在控制飲食和運(yùn)動(dòng)輔助下進(jìn)行，這樣才能達(dá)到瘦肚子的作用。

一，肚子大對(duì)身體有什么影響？

肚子大首先會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，導(dǎo)致便秘，下半身代謝慢，循環(huán)慢，另外腰腹肥胖的人群，神經(jīng)細(xì)胞的大腦組織體積，比健康體重的人群少了平均12立方米，腦容量相比正常人也比較低。

所以，肚子大了百害而無一利，減小肚子和腹部脂肪對(duì)體形和身體健康都有很大的益處。

二，怎樣健康的瘦肚子？

1，減少高升糖指數(shù)食物的攝入量。

肚子太胖，原因很多，其中一個(gè)關(guān)鍵就是糖吃的比較多。特別是升糖指數(shù)較高的食物，特別容易引起餐后血糖驟升。平時(shí)最好不吃糕點(diǎn)，冰激凌這些高添加糖，精加工的食品。

2，多吃膳食纖維的食物。

少吃點(diǎn)糖還不夠，想要瘦肚子，最好能同時(shí)吃一些富含膳食纖維的食物。比如水果蔬菜，五谷雜糧，都可以讓膳食纖維來延緩腸胃之中糖分的吸收，進(jìn)一步降低血糖波動(dòng)的概率，從而來預(yù)防腹部脂肪的堆積。

3，多吃減脂的食物。

生活中有很多食物只要得到充分利用，就可以達(dá)到輔助的作用。比如含有兒茶素的茶水，含有多酚的蘋果，都可以降低體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪。通過減少內(nèi)臟脂肪，腹部整體的脂肪自然也就減少了很多。

4，縮腹走路。

縮腹走路比較簡(jiǎn)單好操作，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。每天堅(jiān)持縮腹走路，促進(jìn)燃燒腹部脂肪，從而達(dá)到減少肚子脂肪的效果。

但是，縮腹走路餐后不宜進(jìn)行，因?yàn)檫M(jìn)餐以后食物還在消化階段，這個(gè)時(shí)候縮腹走路會(huì)影響食物的消化，同時(shí)還會(huì)影響胃腸，不利于身體健康。

建議餐后1小時(shí)以后進(jìn)行，同時(shí)先用鼻子緩緩吸氣，使腹部胸腔都被氣體填滿，然后一邊慢慢收起胸腹腔，然后慢慢的吐氣。這樣的方式有助于促進(jìn)腹腔臟器的血液循環(huán)，幫助鍛煉腰部肌肉和減少腰腹脂肪的作用。

束腰對(duì)于瘦肚子沒有太大的作用。只是通過強(qiáng)勁的束縛力暫時(shí)把肚子變小，等脫了束腰肚子還是一樣的大。

肚子大的原因

1.長(zhǎng)期的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪囤積在腹部。

2.碳水化合物，尤其精制碳水如白面，白米，小麥?zhǔn)称窋z入過多。

3.內(nèi)臟脂肪堆積過多。

4.長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。

5.蛋白質(zhì)，膳食纖維攝入不足。

4.脂肪，糖類攝入過多。

如何正確瘦肚子

脂肪的減少是全身性的，沒有局部減脂，想要瘦肚子先要做好飲食控制。

1.避免節(jié)食減肥，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

2，少吃精制碳水化合物，多吃粗糧，每天適量吃一些紅薯有利于減少腹部脂肪。

3.少吃高脂肪食物，多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃膳食纖維豐富的食物，豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋，紅薯等都是減肚子不錯(cuò)的食物。

5.控制高糖水果的攝入，減少飲料，果汁，奶茶的攝入。

6.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，快走，每次不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。增加一些腹部塑形運(yùn)動(dòng)，如卷腹，仰臥起坐等等。

肚子大的人是可以穿束腰帶的，束腰帶有不同的尺碼，如果肚子比較大的話可以選擇稍微大一點(diǎn)的碼數(shù)就可以了，對(duì)于長(zhǎng)期塑形來說有著很好的效果。

肚子大能穿束腰帶嗎

可以穿，前提是不會(huì)有過多的贅肉，自己穿的時(shí)候不會(huì)覺得很難受，會(huì)傷及脾胃的，對(duì)內(nèi)臟不好。

穿上了束腰帶也是能很好的將身體形狀進(jìn)一步的塑形，注意選擇適合自己的尺寸，平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

減肚子穿束腰帶有用嗎

對(duì)于肚子贅肉很多的情況，選擇束腰帶還是很不錯(cuò)的，也是能很好的將身體進(jìn)行塑形

，束腰帶瘦腰方法很簡(jiǎn)單，將束腰帶按照說明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的話，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用束腰帶既能夠保護(hù)腰部不受傷，還能夠增加腰部壓力來加快脂肪燃燒。

肚子肉很松能穿束腰帶嗎

可以。

肚子上面的肉很松，還是可以選擇用塑腰帶，也是能很好的塑形，束腰帶適合產(chǎn)婦收腹使用。因?yàn)閼言凶訉m增大，腹部皮膚變大，生產(chǎn)完之后子宮會(huì)慢慢縮小，這個(gè)時(shí)候使用束腰帶能夠彌補(bǔ)肌肉力量不足，改善腹部松弛，并且促進(jìn)子宮內(nèi)惡露的排出。

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疫情期間大家要注意個(gè)人防護(hù)，不要為了美而摘下口罩。

比較胖的人兒，就會(huì)有點(diǎn)兒肚子。穿衣服的時(shí)候不太好看，顯示人很胖。肚子不是太明顯，也沒有必要穿束腰褲。如果比較明顯處，在外面最好還是穿上塑料褲。穿上它后，就有效果啦，明顯的要比不穿好看的多。本來塑身衣就有美體收腹，提臀美臀的作用。
剛生過娃的人
，小肚子明顯還沒有下去，這個(gè)時(shí)候就有必要穿收腹提臀的內(nèi)衣。這樣對(duì)身體恢復(fù)的會(huì)非常的快，恢復(fù)好了，身材也一樣漂亮。如果你能保持良好的生活習(xí)慣，假如你經(jīng)常跑跑步，走路的時(shí)候保持挺胸舒服，這樣也可以，但是恢復(fù)的比較慢。

有一種人，就是特別胖的人，這種人離不了塑腰庫
。他要是不穿，身體就胖的沒型。穿啥衣服都不好穿，只是感覺很郁悶。如果要是這樣子的話，其實(shí)也不要著急。穿束腰褲不是最主要的目的，而是要去減肥。只有真正的減下去體重，人的身材才能是真正的好看，才是最健康的身體。心里也非常高興，別人看著也漂亮。
在社會(huì)上有很多減肥機(jī)構(gòu)，可以去吃減肥餐，要不就跟他們一塊去鍛煉，按他們那個(gè)減肥計(jì)劃來，也一定會(huì)瘦下來。他說如果你特別胖的話，穿那個(gè)美體內(nèi)衣會(huì)非常的不舒服，穿的時(shí)間久了還會(huì)影響血液循環(huán)。
減肥也很簡(jiǎn)單，控制食量，多參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，你肯定會(huì)瘦下來。并且一定要堅(jiān)持下來。也就是別人說的，管住嘴邁開腿�？隙〞�(huì)越來越漂亮，越來越健康。朋友們?yōu)榱俗约旱慕】岛兔利�，開始行動(dòng)起來吧。

導(dǎo)讀：想瘦肚子的根本在于控制飲食和運(yùn)動(dòng)，沒必要穿束腰，但是穿束腰能幫助自控能力弱的人控制飲食，且在視覺上維持腰部的緊致感和纖瘦感。另外，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)穿束腰來彌補(bǔ)腰腹部肌肉力量不足，再搭配科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來改善產(chǎn)后腰腹松弛的情況。

正文：

穿束腰的感覺并不舒服，魔女心經(jīng)沒有穿過專業(yè)束腰，但是身邊有人穿專業(yè)束腰，雖然已經(jīng)是典型豐滿和翹臀級(jí)身材，但是還堅(jiān)持每天穿束腰，原因就是魔女心經(jīng)開頭提到的兩點(diǎn)。

1、穿束腰幫助自控能力弱的人控制飲食

許多女孩子很難有毅力靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥收腰，所以就寄希望于節(jié)食和減肥藥，減肥藥的作用有限，且看見美食和零食總是控制不住自己。束腰勒緊腰部的同時(shí)也讓胃部處在受壓迫的狀態(tài)，容易導(dǎo)致血液血環(huán)變慢和暫時(shí)性食量減少，甚至沒食欲；長(zhǎng)時(shí)間束腰之后，即使不穿束腰，也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有食欲不大的效果，但是在美食誘惑前，連續(xù)幾天不穿束腰，胃口又會(huì)反彈回來。

溫馨提示：1、如果能靠毅力控制飲食是最好的辦法，實(shí)在控制不住飲食在考慮這種方式，而且不要上來就束得太猛，才用循序漸進(jìn)的方式，隨著體重和腰圍來調(diào)節(jié)；2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要拆卸腰封。

2、在視覺上維持腰部的緊致感和纖瘦感

美國(guó)名媛卡戴珊如今的沙漏身材，一點(diǎn)兒也不瘦，但是總給人蜂腰的感覺，除了墊臀的功勞之外，還有束腰的功勞（她自己經(jīng)常說自己穿束腰），強(qiáng)烈對(duì)比下顯得腰部越發(fā)纖瘦，如果沒有束腰，只會(huì)讓人覺得其臀部肥大，并沒有蜂腰的感覺。

卡戴珊的身材雖然總給人一種欣賞不來的感覺，但是卡戴珊始終堅(jiān)持通過束腰和身材管理來維持這種身材。不穿束腰的時(shí)候，腰間也沒有多余贅肉，可在視覺效果上明顯沒有穿束腰的時(shí)候緊致。

其實(shí)，穿束腰有兩個(gè)很重要的前提：或者腰腹部贅肉不是很多，或者腰腹部肌肉被胎兒撐到彈性變?nèi)酢?/p>

產(chǎn)后束腰帶跟市面上的那種排扣束腰還不太一樣，不會(huì)影響腰部血液循環(huán)還有利于排出體內(nèi)惡露，而且單純綁束腰的瘦腰瘦腹作用很有限，必須搭配營(yíng)養(yǎng)餐與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能見到明顯效果。

腰腹部贅肉太多的正常人穿排扣束腰，只會(huì)阻礙腰腹部的血液循環(huán)，影響腰部脂肪代謝，對(duì)真正意義上的減脂收腰瘦肚子并沒有實(shí)質(zhì)性幫助，許多人還因此出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，追根究底，還是血液循環(huán)受阻引發(fā)的問題。

3、腰封式束腰，比排扣束腰更值得擁有

如果腰腹部贅肉不是非常多，可以通過穿改良式束腰來起到視覺上瘦腰的效果，這種改良式束腰就是腰封的一種，穿在身上完全不會(huì)影響血液循環(huán)。

腰封式束腰就是下圖中卡戴珊與其金小妹穿的這種，直接穿在襯衫或T恤外面。

像下圖中江疏影與劉雯在參加同一場(chǎng)活動(dòng)中，均選擇白襯衫搭配印花長(zhǎng)裙、中間再搭配一條腰封的搭配方案，相比單純地穿白襯衫與印花長(zhǎng)裙，不僅凸顯腰部，還很有颯爽酷感。

人前保證美美噠，人后再去通過合理飲食和健身運(yùn)動(dòng)來塑形，這樣的方式不好嗎？想瘦腰瘦肚子，記住，只有管住嘴邁開腿！

版權(quán)聲明：本篇文章文字內(nèi)容為【魔女心經(jīng)】原創(chuàng)，首發(fā)于今日頭條問答，未經(jīng)允許，嚴(yán)禁任何形式的轉(zhuǎn)載。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

以我親身經(jīng)歷來看，穿塑腰效果不明顯。

兩次產(chǎn)后都穿過塑腰，尤其生完二寶，堅(jiān)持穿了幾個(gè)月，感覺不明顯，反而引起腰疼等不適反應(yīng)。

效果更好的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，例如跑步，買個(gè)跑步機(jī)，一邊看電視一邊跑步，一小時(shí)下來輕松掉肉，出汗排毒效果不錯(cuò)，另外有的跑步機(jī)有抖腰帶，堅(jiān)持每天跑完步抖10分鐘，效果不要太好，我曾經(jīng)堅(jiān)持過一個(gè)月跑步和抖腰，腰部真的瘦一大圈，只要你能堅(jiān)持每天跑步1小時(shí)大約6-8公里，再抖腰十分鐘，瘦十斤腰部瘦一圈真的不是問題。

穿束腰并不會(huì)讓你減肥，只是單純的把肉勒住，視覺上看著肚子小了而已。如果想瘦肚子，還是要運(yùn)動(dòng)并注意飲食搭配。

個(gè)人覺得就是欺騙自己的產(chǎn)品，穿著肉肉就消失了啊怎么可能嘛，束腰產(chǎn)品應(yīng)該是根據(jù)女性手術(shù)后醫(yī)生要求穿的術(shù)后腹帶衍生出來滴，想要瘦鍛煉才是最靠譜的