經(jīng)調(diào)查了解，戶外跑步的人群中，30歲以下的人群很少，40歲以上的大叔人群的確居多。人生過半，已深深認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性，沒了健康，一切都是浮云。經(jīng)常跑步可以收獲健康和快樂，越跑越想跑。堅(jiān)持跑步，受益一生。

一、原因分析：

1、認(rèn)識(shí)問題：認(rèn)識(shí)到身體健康的重要意義，身體是革命的本錢，自己的身體正在慢慢變老，不鍛煉各種疾病已找上門來，而跑步是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。

2、身體原因：人到中年，身體各器官功能下降，“三高”問題、脂肪肝、糖尿病等問題出現(xiàn)。失眠、肥胖、精力下降、消化功能減弱，啤酒肚，身體發(fā)福人群越來越多。

3、家庭原因：成家立業(yè)，上有老下有小，是家里的頂梁柱，沒有個(gè)好身體，雙肩的擔(dān)子還真擔(dān)不起來。

4、工作原因：在單位是骨干，工作應(yīng)酬多，精神壓力大，久坐不動(dòng)，活動(dòng)少，身體健康已亮起紅燈，跑步是很好的靈丹妙藥。

5、長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮：經(jīng)常鍛煉身體，生活質(zhì)量高，晚年幸福，老了不給兒女添麻煩。

二、堅(jiān)持跑步鍛煉有哪些好處：

1、保持標(biāo)準(zhǔn)的身材：跑步能降低體脂率，清除多余的脂肪和熱量，身體沒有贅肉，穿衣打扮，氣質(zhì)形象更好。

2、美容養(yǎng)顏顯年輕：跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，與同齡人相比更年輕。

3、增強(qiáng)身體素質(zhì)：跑步可提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)睡眠，減緩壓力，使人精力充沛。

4、愉悅心情，感覺快樂：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以產(chǎn)生多巴胺，多巴胺是人體快樂因子之一，使人感覺快樂舒適。

5、身體更加健康：每年體檢，各項(xiàng)指標(biāo)正常，收獲的是同事們羨慕的目光。

三、跑步注意事項(xiàng)：

1、速度不宜過快：從養(yǎng)生的角度，跑步不是競(jìng)技，不是比賽，速度過快，對(duì)心臟會(huì)造成比較大的壓力，身體更易疲勞。

2、不能過量：跑的距離過遠(yuǎn)，時(shí)間過長(zhǎng)，強(qiáng)度過大，易造成免疫力下降，跑步興趣降低，身體狀態(tài)低迷等。

3、避免關(guān)節(jié)韌帶受傷：跑前要熱身，跑后要拉伸放松，增加身體的柔韌性。許多跑步老手提前離開，不是因?yàn)楹阈暮鸵懔�，而是身體受傷，不得不放棄。

4、注意睡眠和休息：要保持充足的睡眠，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每周跑4-5次，休息2天。

四、怎樣跑步對(duì)身體健康有益：

1、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：不要上來就跑，先快走或慢跑，等身體熱起來再加速。跑完壓壓腿，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，全身大肌肉群拉伸放松。有些人跑步時(shí)間長(zhǎng)了，小腿部位很粗，肌肉僵硬，很難看。

2、保證營(yíng)養(yǎng)供給：跑步能量消耗很大，要及時(shí)補(bǔ)充一些高蛋白的食物，如牛肉、魚類、蛋類、牛奶等。有條件的正餐之外，上午下午吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果，喝杯牛奶等，使身體快速恢復(fù)疲勞。

3、提升跑步水平和持久性：增加腿部及核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腰腹部及臀部力量，驅(qū)動(dòng)身體更好向前跑，避免受到傷害。如腹肌、深蹲等項(xiàng)目的訓(xùn)練，不但能增強(qiáng)力量，還能保護(hù)關(guān)節(jié)，使跑步水平再上一個(gè)臺(tái)階。

總之，跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要能養(yǎng)成習(xí)慣并長(zhǎng)久堅(jiān)持下去�？茖W(xué)鍛煉，方法得當(dāng)，掌握好度。堅(jiān)持跑步，健康一生，受益一生。

40歲的大叔現(xiàn)在每星期跑步3-4次，每次4-5km左右，2個(gè)月堅(jiān)持下來體重減輕10斤。

跑步以來，認(rèn)識(shí)的跑友很多，跑步的人每個(gè)年齡段的都有，但戶外跑真是大叔的天下！

戶內(nèi)跑，也就是去健身房，這個(gè)運(yùn)動(dòng)人群中，中青年都有，中年大叔現(xiàn)象并不明顯。這個(gè)人群中，女士以年輕人居多，男人以大家所說的中年大叔為主，這個(gè)也可以理解，小姑娘追求好身材無可厚非，中年大叔時(shí)間充裕。

戶外跑，我一般都是戶外跑，那基本上都是大叔了，且三十以下的都很少。從我本人來講，大叔工作基本穩(wěn)定了，生活規(guī)律，能擠出時(shí)間跑步。年輕人還是蓬勃向上的年紀(jì)，生活隨性，晚睡晚起，也是真是不可��！

健身無所謂年齡，希望大家無論年芳幾何，都要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，總歸保持健康身體比啥都重要！

堅(jiān)持跑步，活出不一樣的自己！45歲的大叔路過～～

為什么跑步的大叔多起來了呢？我身邊好幾個(gè)大叔級(jí)的朋友都很喜歡跑，經(jīng)了解，我總結(jié)了一下：第一，跑步鍛煉,可以鍛煉心肺呼吸,起到強(qiáng)身健體；第二，減肥,現(xiàn)代大叔應(yīng)酬多了，往往都是大腹便便，身上肉多，希望通過跑步減掉一些；第三，身心健康的調(diào)整，跑步能平靜心情，經(jīng)常跑的應(yīng)該能體會(huì)到。

42了，今年三月份腦梗了，開始溜達(dá)了，巨蟹座的人就是宅呀。運(yùn)動(dòng)這事適合自己就好了，你也得看看一年跑死多少人呀。非誠(chéng)勿擾陳曉說得好，男人還是虛點(diǎn)好??。咱這歲數(shù)心態(tài)好點(diǎn)最重要，別較真了，夫妻和睦，身體再好也得有好心情呀。咱這歲數(shù)要想找妞人民紙比啥都好使，八塊腹肌不如八萬塊錢好使，自古就是郎才女貌，現(xiàn)在就是這個(gè)財(cái)了。啥歲數(shù)的人就干啥歲數(shù)的事就完了。油膩，臥槽，你也看看油膩大叔看得上你嘛。真TM逗。

45歲大叔路過

跑步半年，從開始是單純的為了減肥，到現(xiàn)在是好像有點(diǎn)喜歡上了，幾天不跑感覺渾身難受。

62年的.跑步??幾十年…希望有質(zhì)量的生活…健康才快樂

我50歲大叔，跑步已經(jīng)八年多了，同時(shí)還練力量訓(xùn)練，