說一下我的經(jīng)歷吧，本人男，今年52歲，將近30年的腰間盤突出，最厲害的時候腰椎右側(cè)沿大腿后內(nèi)側(cè)小腿后內(nèi)側(cè)疼得抽筋兒，右腳掌麻木，開車時使不上勁兒無法踩剎車和油門，右屁股下面還得墊塊硬東西，走路也是一瘸一瘸的。

從今年春節(jié)之前開始練習(xí)拉筋、下腰、開關(guān)節(jié)，到現(xiàn)在8月份應(yīng)當(dāng)練習(xí)得有半年時間了。到目前為止橫叉、豎叉沒任何問題，在不扶墻的情況下下腰也沒問題了。腰間盤突出帶來的疼痛早就沒影了，有時候會舒服的睡不著覺。(得過腰間盤的人才會感受的到)

個人經(jīng)驗總結(jié)：腰間盤突出分為發(fā)病期和緩和期，發(fā)病期會很疼，這個時候以休息為主不要鍛煉，緩和期腰間盤會疼得不厲害或者不疼，這個時候當(dāng)以鍛煉為主。方法一定要正確，循序漸進(jìn)，不可操之過急，隨著鍛煉的效果越來越好腰間盤就不疼了。下面發(fā)一張游玩時拍的登天腿的圖片吧，(不是太到位，還需要繼續(xù)努力)。沒有做熱身直接上腿。同時也發(fā)幾張平時鍛煉的圖片吧。

拉筋開胯對身體有危害嗎？

營養(yǎng)苦行僧，開講啦！

拉筋的好處是很多的，拉筋的方法也是多種多樣的，俗話說筋長一寸，多活十年！

拉筋在體育運(yùn)動中意義就是：運(yùn)動前熱身，讓身體更快地適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，這樣不至于由于猛地訓(xùn)練而受傷；運(yùn)動后的拉筋就是幫助緩解身體疲勞，幫助身體的休養(yǎng)生息！減少運(yùn)動后的延遲性疼痛！

說來慚愧，運(yùn)動很久了，筆者的柔韌性一直不出眾的，只能從一個初學(xué)者的角度給大家分析了！

拉筋開胯對身體有什么好處呢？年齡大能不能訓(xùn)練？

1:利于緩解腰腿疼痛，排毒素

拉筋開胯能夠利于韌帶的調(diào)節(jié)，幫助身體排毒，緩解腰腿疼痛，對于年紀(jì)較大的人群來說更是如此

2:運(yùn)動之后的簡單拉筋，幫助恢復(fù)

進(jìn)行完早起鍛煉時，總會看到很多大爺大媽在壓腿放松，這是非常正確的做法，運(yùn)動之后簡單放松利于恢復(fù)，還能拉伸韌帶，很舒服，一周三練的我，運(yùn)動后及時拉伸可以達(dá)到一周五練的頻次

3:利于氣血通暢

拉筋說得簡單一點(diǎn)就是疏通全身的筋絡(luò)，通過靜態(tài)拉伸等體式，能夠幫助氣血運(yùn)行，改善多種疾病，尤其建議伏案工作者加強(qiáng)鍛煉，年輕人可以跳舞，健身操，老年人可以簡單壓腿，放松運(yùn)動，簡單的瑜伽都可以

拉筋開胯的注意事項

1:長期體弱，高血壓，心臟病，骨質(zhì)疏松的人群一定要咨詢醫(yī)生拉筋開胯的合理性

2:拉筋開胯，不用借助別人輔助，他們不了解你的身體，你卻知道，不用生掰，動作柔和些

3:不要強(qiáng)迫身體完成動作，循序漸進(jìn)，盡量讓身體屈從重力而不是自己的力量

4:選取舒適，自然的面料，可以很舒適的衣物，不然很影響皮膚和心情舒暢

拉筋開胯最重要的是尊重自己的身體，熟悉身體的每個部位！望君切記！

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助！歡迎關(guān)注！

普通人體育鍛煉，追求的是健身效果。在運(yùn)動方式、鍛煉強(qiáng)度上，應(yīng)因人而異。如若盲目跟風(fēng)，就不是健身，而是對自身的傷害。50多歲的人，拉筋開胯，切忌過度，一定要適可而止。

我們這里的老王，50多歲，患有高血壓，去年春季去公園散步鍛煉，遇到一個70多歲的老先生，每天帶著十幾個人練太極拳，特別是看到老先生拉筋開胯、柔軟如幼童，佩服的五體投地，遂決定跟著學(xué)習(xí)。老王硬胳膊硬腿的，學(xué)習(xí)起來很吃力，但他憑頑強(qiáng)的毅力，堅持苦練壓腿、蹬腿、劈叉等動作，每天早晚各練半小時。剛開始鍛煉那幾天，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，再咬牙堅持半月左右，頭昏腦脹。別人告訴他，堅持到拉開筋、打開胯，就到舒服境界了。有一天早晨，鍛煉時血壓突然飆升引起腦出血，雖經(jīng)救治保住了性命，到從此半身不遂，行動不便。

我有一位年近60歲的鄰居，骨質(zhì)疏松、患輕度膝關(guān)節(jié)炎。別人告訴他應(yīng)該多鍛煉，他就去公園學(xué)練陳氏太極拳，而且練的特認(rèn)真，每天練拳時間累計兩小時左右。半年后，雙膝半月板嚴(yán)重?fù)p傷，現(xiàn)在走路、上下樓梯都非常困難。

我還認(rèn)識一位40多歲的女士，過去很懶，從未進(jìn)行過身體鍛煉。有一天看到瑜伽館進(jìn)行的瑜伽表演，心血來潮，突然熱衷起學(xué)練瑜伽，而且追求練習(xí)瑜伽高難動作，有一次由于用力過猛，造成腰椎損傷，從此身體活動不便。

健身鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動項目很重要。特別提醒患有高血壓、心臟病、體弱多病的中老年人，應(yīng)充分考量自身狀況，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度做到適可而止，不追求高難度、激烈運(yùn)動。做到動靜結(jié)合，給身體疲勞恢復(fù)的時間，切不可太勞累。鍛煉時發(fā)現(xiàn)身體不適，要果斷停止，及時去看醫(yī)生。

全民健身，利國利民，身心健康，生活幸福。但請記住，一定要科學(xué)健身。比如拉筋開胯鍛煉，一般在50多歲的中老年人，適當(dāng)練練，熱熱身，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體柔韌、靈活性，改善一下關(guān)節(jié)僵硬、筋肌萎縮狀態(tài)就好了，何必練得太認(rèn)真，因過度鍛煉受到身體傷害，就適得其反了。

感謝您的閱讀，如您喜歡讀到我的更多文章，請加關(guān)注。歡迎點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

50歲的人還能不能拉筋開胯？想搞清楚這個問題，先要搞清楚什么是拉筋開胯，為什么要拉筋開胯。

我們普通人嘴里說的拉筋開胯就是：增加身體的彈性和韌性，增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。讓身體變得更柔軟，更靈活。也可以增強(qiáng)我們下肢的血液循環(huán)，改善末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。說白了，讓我們的腿腳更靈活輕便。

這個跟年齡沒有關(guān)系。我個人反而認(rèn)為，因為年紀(jì)大了，身體也慢慢的出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，關(guān)節(jié)也好肌肉也好，我們平常說的筋也好，功能和彈性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要開胯拉筋，以延緩身體功能的衰老進(jìn)程。

只是這個年齡段的人如果沒有鍛煉的基礎(chǔ)和習(xí)慣，在拉筋開胯的過程中要注意幾點(diǎn)。

1、鍛煉的心態(tài)要好，承認(rèn)自己的身體已經(jīng)在衰老的過程中，所有的動作從輕柔緩慢開始。

承認(rèn)自己的身體年紀(jì)，不追求難度強(qiáng)度，抱著強(qiáng)身健體的態(tài)度，而不是競技的態(tài)度。慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的去嘗試，不急躁，不攀比，循序漸進(jìn)。

2、不提倡借助外力強(qiáng)拉硬搬。

相信自己身體的感覺。自己把自己拉傷的可能性很少。人天生就有自我保護(hù)的意識。但是借助外力時，就有可能把握不好這個度。

3、適量運(yùn)動。貴在堅持。

因為遇到過這樣的例子，剛退休還不太適應(yīng)，孩子們也不需要她煩神，有種放飛自我的感覺，一天能上三節(jié)瑜伽課，恨不得泡在瑜伽館里才好。這個是完全沒有必要的，運(yùn)動貴在堅持。是說的長年累月的積累和堅持。而不是說一天一次的堅持。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

本人62開始拉筋，拉筋時不能壓膝蓋，要壓膝蓋上面些，不追求強(qiáng)度，抱著強(qiáng)身健體的態(tài)度，而是不與任何人比柔軟度的態(tài)度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的，不急躁，不攀比，循序漸進(jìn)。經(jīng)過三年多筋軟多了，跨也開了許多了現(xiàn)在開叉、單腿平橫拿上頭也可以了。這些就說明拉筋開跨不是年齡問題，而是能否堅持不堅持。堅持就是勝利?

謝謝邀請！本人就是從50歲開始拉筋(壓腿)的，大概練了三年時間，就可以用嘴咬到腳的大母指，豎叉也練的很好了，就是橫叉還沒練到位，應(yīng)年齡有點(diǎn)偏大開胯很不容易，現(xiàn)在壓腿基本上還是天天堅持。我認(rèn)為腰椎不好的人，還是不要壓腿，否則的話病情容易加重。

不管多少歲，只要身體健康，開筋開胯都不會有問題，對身體也是有益無害，山西太谷有個70多歲得了重病手術(shù)后，通過練軟功，達(dá)到柔軟如棉的地步，當(dāng)時他也猶豫，說我都快要死了，練習(xí)這些干什么，最后教他的李國梁老師對他說，你死都不怕還怕鍛煉，結(jié)果還真就練成了，現(xiàn)在80多了，還上了山西電視臺。

感謝邀請，完全可以鍛煉自己。。但要講究方式方法。。五十歲了，筋骨都固定了，如果是女性，己進(jìn)入更年期。要補(bǔ)鈣了。如想煉煉也可以。從小的動作，跨度，慢慢來，但，想像少年孩子那樣有形有狀的是不可能了。鍛煉的目的也只是活血，壯筋骨。切勿過度！�。�！

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

當(dāng)然可以了，對身體有沒有危害取決于您現(xiàn)在身體的狀態(tài)和拉伸運(yùn)動的強(qiáng)度！

這也就是為什么有些人做這些運(yùn)動時會受傷，拉傷；

而另一些人運(yùn)動表現(xiàn)越來越好，找到了屬于自己的運(yùn)動樂趣的原因！

那咱們來看一下具體的動作吧！

首先，放松小腿三頭��！

再放松闊筋膜張肌和股直��！

再放松大腿內(nèi)收��！放松動作，都是2分鐘左右一側(cè)，左右都做完為一遍，做兩遍！

再進(jìn)行相應(yīng)的拉伸！在這里我推薦：最偉大拉伸！來2組重復(fù)！

循序漸進(jìn)！并逐漸向你想要的開胯角度靠攏！

整個過程緩慢并有拉伸的感覺，稍微有些疼痛為適合！

最重要的是堅持，日復(fù)一日的去做！如果有哪天沒有訓(xùn)練，千萬不要在之后的日子里猛練試圖彌補(bǔ)！沒有用，反而容易受傷！年齡大了之后要懂得循序漸進(jìn)！在安全健康的前提下，做到有效果！加油！

如果還有不明白的問題，可以后臺私信哦~

耗時三年干貨累計，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大�！保】靵眍I(lǐng)取資料包吧！

50歲的人還能拉筋開胯，只要適中對身體沒有危害。

現(xiàn)代體育把身體素質(zhì)劃分為，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。柔韌是這五項素質(zhì)容易練的技能，只要堅持就有成效。

影響柔韌的素質(zhì)的因素主要是骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶的伸展性、關(guān)節(jié)周圍組織的大小、年齡及性別、活動水平、溫度等。

胯關(guān)節(jié)由于腿的前后活動多，肌肉組織面積大，使左右開胯幅度有限，特別是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人。而胯的靈活性對人的運(yùn)動有非常重要的意義，加強(qiáng)胯的柔韌訓(xùn)練，有利于動作的幅度，有利于加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。