你能提出這個(gè)問題就說明你已經(jīng)開始拒絕拖延癥啦，你說計(jì)劃定得太緊執(zhí)行不起來，太松又會(huì)被打回浪費(fèi)時(shí)間的原型。你說的太緊與太松……你自己想過沒有為什么執(zhí)行不起來，真實(shí)的你是能執(zhí)行起來的，你是能做的更好。如何拒絕拖延癥？理論上講就是焦慮（害怕）害怕做出來自己不想要的結(jié)果，這個(gè)結(jié)果不僅僅是失敗還包含著別人的評(píng)價(jià)，從而不敢起步反而拖延下去，又不甘心浪費(fèi)時(shí)間回到原型。理論是從事心理工作用的這里就不說了。我說一個(gè)真實(shí)的故事，大三的學(xué)生說我準(zhǔn)備寫作業(yè)時(shí)就想看手機(jī)刷微博，瀏覽網(wǎng)頁，一次次提醒自己看完這段趕緊寫作業(yè)，每每都要把作業(yè)拖延到最后一刻草草了事。他擔(dān)心自己是不是有強(qiáng)迫癥不把前面的看手機(jī)刷微博、瀏覽網(wǎng)頁就不能寫作業(yè)。貌似行前熱身連一套拳法。我問他你不是做什么事情都要先練一套拳法吧，他笑了。后來他走出了拖延。祝你好運(yùn)！

要拒絕31歲的人的拖延毛病。

第一首先要讓他明白拖延帶來的嚴(yán)重后果并讓他找到擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任，三十而立。有了責(zé)任感有了擔(dān)當(dāng)，就有毅力改變了拖延的毛病。

第二。采用強(qiáng)制限時(shí)的辦法進(jìn)行訓(xùn)練。

第三。可以適當(dāng)采用一些懲罰的措施。

你以前因?yàn)橥涎酉硎苓^太多的好處，所以你已經(jīng)愛上拖延了。

舉個(gè)例子，有一個(gè)公司職員每個(gè)禮拜四要交工作報(bào)告，一般人都會(huì)提前寫完再改改，她每次都拖到禮拜三半夜十二點(diǎn)，然后禮拜四交。

有一個(gè)好處，同事領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為這是好員工，工作認(rèn)真，還加班，干的不錯(cuò)。所以這是拖延的好處，還能被人表揚(yáng)，意想不到。

還有就是與小時(shí)候有關(guān)，小時(shí)候也因?yàn)橥涎酉硎苓^或逃避過某些事情。因?yàn)橥涎訉懽鳂I(yè)，所以家長(zhǎng)就不檢查作業(yè)了，就不用挨父母的批評(píng)咯。

總之拖延有太多的好處，你反思一下，用一張紙寫下你拖延的好處，再觀察觀察是不是這樣，慢慢改吧

我們不管在生活，工作中多多少少會(huì)有拖延癥的習(xí)慣，我們總是剛開始的時(shí)候給自己設(shè)定很多的目標(biāo)，但是最后拖延癥犯了，導(dǎo)致后面自己一件事也做不好，我們每天會(huì)活的很累，非常痛苦，一直糾結(jié)，導(dǎo)致自己內(nèi)心過的非常的痛苦！

那么們?cè)趺淳芙^拖延癥呢？小編有一個(gè)很好的辦法，希望能幫助到大家！

最好的方法是，一次只有一個(gè)目標(biāo)。就是如果你給自己一個(gè)階段之內(nèi)只定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你的意志力可以全部調(diào)動(dòng)出來，來解決這個(gè)問題。而且當(dāng)這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了以后，你會(huì)有更強(qiáng)的自信心，自尊水平不斷地上升，你的意志力也得到了鍛煉。于是你的賬戶里邊，會(huì)存有更多的意志力來進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這一條很重要，不要再給自己定過多的目標(biāo)，一次一個(gè)目標(biāo)。

我們每個(gè)人的精力是有限的，當(dāng)自己精力不能支配我們大腦的時(shí)候，導(dǎo)致的結(jié)果就是我們沒有行動(dòng)力，沒了行動(dòng)力，我們就會(huì)推延自己的計(jì)劃，導(dǎo)致給自己本來設(shè)定目標(biāo)全部泡湯！

告別拖延，從身邊的每一件小事做起，養(yǎng)成好的習(xí)慣，千里之行始于足下。

希望我的回答能幫助到你哦，關(guān)注小編不迷路，更多的分享帶給大家！

首先，我們先來說說拖延癥的幾種主要分類和癥狀，大家可以對(duì)號(hào)入座，看看你屬于哪種拖延癥。

第一種拖延癥，叫做期限性拖延，這種拖延癥幾乎普遍存在于大多數(shù)都市人群中。在你們的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務(wù)。上學(xué)的時(shí)候，需要面對(duì)的是明天交作業(yè)、下周一測(cè)試，這種讓人毛骨悚然的期限。而在工作的時(shí)候，需要面對(duì)的期限性任務(wù)就更多了，幾乎每項(xiàng)工作都有固定的完成期限，無論你有多么不愿意，那個(gè)期限都在等著你，比如下班前做完、下周一交報(bào)表這種話是不是聽得耳朵都要起繭子了？

面對(duì)這種期限的時(shí)候，拖延癥患者的首先反應(yīng)是四個(gè)字：時(shí)間還早，然后愉快地玩玩手機(jī)，刷刷網(wǎng)頁，等到最后期限即將來臨的時(shí)候，才會(huì)焦灼不安，拼命補(bǔ)救，甚至明明第二天就是某項(xiàng)工作的最后期限，可是你頭一天晚上還會(huì)忍不住玩手機(jī)到深夜。最開始的時(shí)候，你可能會(huì)想，再玩會(huì)兒，等到明天早上早點(diǎn)到公司去也來得及，但是一不留神就玩到了半夜兩點(diǎn)，第二天早起當(dāng)然是不可能的，任務(wù)就理所當(dāng)然地被拖延了。這就是期限性拖延。

第二種拖延癥，叫做自設(shè)障礙拖延癥，這是表現(xiàn)形式最明顯，對(duì)個(gè)人發(fā)展影響也最嚴(yán)重的拖延癥，在最極端的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自我懷疑和抑郁癥。絕大多數(shù)人之所以沒有幸福感，都來源于此。

你們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時(shí)隨地都在抱怨——在學(xué)校，則抱怨老師不公、學(xué)校條件太差、考試內(nèi)容太偏；在職場(chǎng)，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場(chǎng)環(huán)境惡劣�？偠�言之，這類人為了推遲完成任務(wù)，能憑空想象出無數(shù)種創(chuàng)意十足的困難，然后心安理得地推遲學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。

這種拖延癥你們有沒有，我不知道，但是我以前肯定有。在上學(xué)的時(shí)候，我曾經(jīng)無數(shù)次地發(fā)生過忘帶作業(yè)、作業(yè)被偷、作業(yè)著火了這種匪夷所思的慘劇，也曾經(jīng)被老師當(dāng)場(chǎng)帶回家去找作業(yè)，結(jié)果當(dāng)然是沒找到。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)楦�本就沒做嘛。甚至很久以前在公司，當(dāng)時(shí)有一天下午要交一個(gè)重要的報(bào)表，結(jié)果當(dāng)天中午，全公司斷網(wǎng)了！這對(duì)一個(gè)自設(shè)障礙的拖延癥患者來說，是多么雪中送炭的福音，于是我又成功地拖了一整天。

你們明白了吧？自設(shè)障礙拖延癥，一般都伴隨著思維跳躍、創(chuàng)造力豐富這種優(yōu)點(diǎn)。為了推遲完成任務(wù)，分分鐘就能找到一百種客觀原因。

自設(shè)障礙拖延癥，對(duì)心理的影響太大了，會(huì)讓人緊張、焦慮不安，甚至覺得整個(gè)世界都充滿而已，困難重重，進(jìn)而感覺人生無味，毫無希望。更極端的情況下，會(huì)導(dǎo)致下意識(shí)逃避，厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結(jié)果，更嚴(yán)重的，甚至?xí)�產(chǎn)生抑郁癥，大家不得不防。

第三種拖延癥，叫做分心拖延。這很可能是一種在信息時(shí)代更加常見的拖延癥類型，為什么這么說？仔細(xì)想想就知道了，信息時(shí)代的我們，每天都浸泡在信息的海洋里。

全世界各個(gè)角落，各色人等，發(fā)生的各種事情，都會(huì)用無數(shù)方式進(jìn)入你的視野。每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結(jié)果突然彈出來一個(gè)新聞八卦。你能怎么辦？你也很絕望啊，不點(diǎn)又忍不住，好吧，順手點(diǎn)進(jìn)去，然后一早上就沒了。各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個(gè)新聞事件，能分成五六季，跌宕起伏起承轉(zhuǎn)合地陸續(xù)發(fā)出來。太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時(shí)間到了。

所以說，分心拖延，幾乎普遍存在于我們每個(gè)人身上。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代信息爆炸，每時(shí)每刻都在吞噬你們的時(shí)間，讓你們的學(xué)習(xí)和工作變得困難重重，效率低下，嚴(yán)重影響后續(xù)發(fā)展。后果雖然嚴(yán)重，但是也必須得明確一點(diǎn)，這種拖延，并不是心理疾病，如果我說讓你們靠意志力戰(zhàn)勝誘惑，那明顯言不由衷。戰(zhàn)勝這種拖延癥，需要更科學(xué)的方式，這就是我們下面要講到的：終結(jié)拖延癥的三種方法。本書的作者威廉·克瑙斯稱之為“戰(zhàn)拖”，戰(zhàn)斗的戰(zhàn)，拖延癥的拖，是不是很熱血？

拖延癥的病因大多數(shù)有兩方面:

太忙或太閑

太忙:工作和生活中需要處理的事情太多，好多不太著急的事兒遲遲沒辦法行動(dòng)。

建議把日常要處理的問題分四個(gè)象限處理:

1.重要且緊急；

2.重要不緊急；

3.緊急不重要；

4.不重要不緊急。

仔細(xì)劃分咱們的核心問題，如果每天都優(yōu)先處理2和3的問題，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你最重要的問題已經(jīng)不緊急了，那些不重要也不緊急的事情你也懶得去做了。

太閑:如果你的生活中沒有太多重要的事情做，那就可能被不重要不緊急的事情填的太滿了，生活又樂趣，又不愿意行動(dòng)，建議你要?jiǎng)悠饋韲D！

養(yǎng)成好習(xí)慣，拖延不是�。�

擺脫拖延癥，成為高效達(dá)人

（一）喚醒行動(dòng)的力量

拖延癥的危害：

1、工作時(shí)間延長(zhǎng)，效率低下。

2、誠信度下降

3、會(huì)產(chǎn)生更多消極情緒

4、使我們自卑，甚或自暴自棄

如何解決：

1、創(chuàng)造環(huán)境

誘惑太多，手機(jī)放遠(yuǎn)，網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉。善用圖書館。

2、立刻行動(dòng)

不定大目標(biāo)。減輕壓力，小目標(biāo)開始。

3、建立反饋

人為設(shè)置看得見的獎(jiǎng)勵(lì)。

邀請(qǐng)第三方的監(jiān)督。

4、喚醒信念

把事件和行動(dòng)賦予意義

（二）增加行動(dòng)的質(zhì)量

（提高專注力）

1、學(xué)會(huì)舍棄

2、營造舒適的工作環(huán)境

白噪音APP

一把舒適的椅子

收納整理

3.精力管理

不要熬夜，三餐規(guī)律

發(fā)現(xiàn)利用自己的高效時(shí)間段

4、找到適合自己的時(shí)間管理工具

番茄鬧鐘

15分鐘工作法

方法沒有優(yōu)劣，只有適不適合

5、建立儀式感

比如學(xué)習(xí)之前整理書桌

6、相信語言的力量

可以說“累”，但不要說自己不行。

勵(lì)志標(biāo)語（桌面壁紙）

7、關(guān)注過程

只關(guān)注當(dāng)下正在做的事情。

舒爾特方格

注意力訓(xùn)練

職場(chǎng)新人都希望盡快的融入工作的圈子，盡快養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，轉(zhuǎn)正以及獲得晉升的機(jī)會(huì)，讓同事們刮目相看，以及快速獲得領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)。這些應(yīng)該怎么做呢，很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是做好時(shí)間管理，那么怎么才能做好時(shí)間管理呢，可以從以下幾個(gè)方面入手：

1）列工作清單，按優(yōu)先級(jí)制定計(jì)劃

職場(chǎng)新人應(yīng)先熟悉下公司的業(yè)務(wù)流程，先不要著急，這畢竟不是一天兩天的事情，你總要給自己一點(diǎn)時(shí)間。然后等你熟悉公司的這些流程之后，知道了自己的崗位應(yīng)該做哪些事情，看下老員工每天都做哪些，多聽，多看，不懂的就問，然后經(jīng)過一定的時(shí)間你就全部了解了部門的一些工作的流程和關(guān)節(jié)，以及知道了一些關(guān)鍵點(diǎn)，熟悉了之后，你才能好好的規(guī)劃你的工作時(shí)間，再考慮提高效率。

• 工作清單一定要具體

每天要做的事情，最好都列一個(gè)清單，并且清單要具體化。比如說你要提升你的運(yùn)營能力，多學(xué)一些寫作技巧，想多讀一些書，類似的這些說法都是籠統(tǒng)的，都是不夠具體的，比如說多讀書，那么一周讀幾本書沒有說，想提高運(yùn)營技能，沒有展現(xiàn)在實(shí)際的行動(dòng)上，怎么提升有很多細(xì)節(jié)，比如產(chǎn)品頁面做好一點(diǎn)，文案寫的如何吸引人，照片拍的如何更清晰，賣點(diǎn)設(shè)置的更突出一點(diǎn)，最好是都有量化的。

• 工作要有一定的相關(guān)性

工作的清單要跟你的工作崗位最好是相關(guān)的，如果說你是一個(gè)電商公司的推廣人員，你做的工作就是如何的宣傳你產(chǎn)品，如何寫好軟文，讓更多人了解你的產(chǎn)品，但是如果去做了一些運(yùn)營的工作，看看有什么合適的平臺(tái)展示產(chǎn)品，如何運(yùn)營后臺(tái)的數(shù)據(jù)，來規(guī)劃報(bào)名平臺(tái)的活動(dòng)，設(shè)置是適當(dāng)?shù)膬?yōu)惠折扣等等，這是完全不相關(guān)的兩個(gè)工作范疇，即使你做的再好，那也不是你分內(nèi)的事情，所以工作中要考慮相關(guān)性。

• 優(yōu)先級(jí)以及完成的時(shí)間

工作過程中，針對(duì)工作清單，然后最好排一下優(yōu)先等級(jí)。我們最好制定下最后期限，沒有期限，就永遠(yuǎn)也不知道這項(xiàng)工作什么時(shí)候可以完成，那么就明日不明日，永遠(yuǎn)都做不完，給個(gè)截止的時(shí)間期限，這樣更有動(dòng)力，更有效率。比如30天寫完一本小說，而且要達(dá)到10萬字，那么你就知道到第30天的時(shí)候一定寫完了。如果你不給自己規(guī)定時(shí)間，那么可能到到最后一天的時(shí)候，你才寫了2萬字左右。就根本不可能在30天內(nèi)完成。

另外也可以按照番茄工作法安排工作。

【番茄工作法】是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD(Get Things Done)更微觀的時(shí)間管理方法。

使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會(huì)有意想不到的成就感。

以前我做什么事總是拖拖拉拉的。過年來，我換了工作崗位。忙得像日本鬼子一樣。每天的產(chǎn)量那是必須要完成的。如果沒達(dá)到要到領(lǐng)導(dǎo)那里去檢討。每天我上班的第1件事就是算產(chǎn)量。根據(jù)自己材料的型號(hào)。預(yù)算精確到15分鐘。（一藍(lán)）沒有時(shí)間拖延。

總的來說有三點(diǎn)：

第一，行動(dòng)起來

第二，行動(dòng)起來

第三，行動(dòng)起來

只有動(dòng)起來，你已經(jīng)成功了一大半！