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跑步瘦身的你們每次跑多長(zhǎng)時(shí)間、又是多久發(fā)現(xiàn)自己瘦了的呢？

我是96年開(kāi)始跑步、一直到07年、跑步十一年、我當(dāng)時(shí)是一個(gè)210斤的大胖子，別說(shuō)跑步了、連走路都費(fèi)勁、剛開(kāi)始根本也跑不動(dòng)、我跑100米、在走100米、半個(gè)月后、一口氣能跑個(gè)2至3公里、一個(gè)月也沒(méi)瘦二斤、當(dāng)時(shí)很失望。

一個(gè)月以后、每天跑5公里、四十五多分鐘跑完、一個(gè)月下來(lái)也沒(méi)瘦幾斤、但是看到我的人都說(shuō)我瘦了很多、不管那一套、繼續(xù)跑、反正這個(gè)時(shí)候、也不感覺(jué)跑步太累了。到了第三個(gè)月至第四月的時(shí)間、距離加長(zhǎng)、速度也越跑越快了、每天8公里、一個(gè)小時(shí)跑完、這個(gè)速度對(duì)我來(lái)說(shuō)還可以吧、因?yàn)橐郧皬膩?lái)沒(méi)跑過(guò)步。

這樣繼續(xù)跑步、每天8公里一個(gè)小時(shí)、高興了就多跑個(gè)2公里、跑到第五個(gè)月未、我一量體重、我的嗎呀！五個(gè)月我減掉40多斤、減肥成功！

跑步一般應(yīng)該是半小時(shí)以上、開(kāi)始燃燒脂肪！跑步多長(zhǎng)時(shí)間瘦下來(lái)、是因人而異、有些人跑步一個(gè)月、瘦身十斤八斤是有的、還有很多人、跑步一個(gè)月一斤不瘦的、也大有人在、所以不要為了跑步多長(zhǎng)時(shí)間瘦、而煩惱、只要你堅(jiān)持下去！就一定有收獲！

我是去年五月開(kāi)始跑步的，那個(gè)時(shí)候還沒(méi)下載悅跑圈的app。剛開(kāi)始也是跑不快，跑不動(dòng)，到現(xiàn)在可以10公里，到現(xiàn)在瘦了大概有30斤吧??，褲子從XXL到現(xiàn)在的M碼，你說(shuō)我瘦了多少[捂臉][捂臉][捂臉]現(xiàn)在還在晨跑的路上，有人說(shuō)你已經(jīng)很瘦了，不用再跑了，但是一天不跑感覺(jué)像缺了點(diǎn)什么，嚴(yán)冬跑步的時(shí)候也沒(méi)有放棄，現(xiàn)在也不會(huì)放棄，跑步??遇見(jiàn)更美好的自己。

跑步瘦身首先要建立在控制飲食的基礎(chǔ)上哦！用間歇跑的方式，也就是快跑慢跑組合，有心律變化的這種方式更利于減肥，每次30分鐘以上。

開(kāi)心來(lái)作答！

從跑步與減肥的效果來(lái)看，每次跑步的時(shí)長(zhǎng)至少在（30～60）分鐘范圍內(nèi)，跑步距離在（5～10）公里,才有燃脂掉秤的減肥的可能，這還得有堅(jiān)持的意志力，控制力做保障！要見(jiàn)到穩(wěn)定的減肥效果，一般在跑步的10天，15天或一個(gè)月后，這得依據(jù)你跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，飲食合理，和堅(jiān)持力度等，要不你一邊跑步，一邊毫無(wú)節(jié)制飲食，減肥達(dá)標(biāo)的時(shí)間一定會(huì)拉長(zhǎng)不說(shuō)，還有不減重反而增肥都有可能。因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，新陳代謝能力也隨跑步而增強(qiáng)，如再不注意飲食控制，吃得多了，不就讓跑步干增肥的活了嗎？！

總之，要想跑步減肥，忌諱只跑不控制飲食，跑而不堅(jiān)持，想起就碼步跑幾千米，三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)的沒(méi)定性，沒(méi)目標(biāo)，沒(méi)執(zhí)行力和節(jié)制力的生活方式。

我減肥三十多年，就跑步三十多年，也喜愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)三十多年，收獲健康久久……不過(guò)真正有目標(biāo)，有計(jì)劃，追求品質(zhì)的的跑，是從2014年五月份開(kāi)始的。這年五一勞動(dòng)節(jié)當(dāng)天，在東營(yíng)，正在舉行一年一度的國(guó)際馬拉松比賽。這是個(gè)金牌賽事，也是我首次去現(xiàn)場(chǎng)接觸馬拉松，感知馬拉松運(yùn)動(dòng)，其規(guī)模、規(guī)格和魅力都震撼到了我同時(shí)，也燃燒起我奔跑馬拉松興趣和激情�；貋�(lái)就定目標(biāo)，設(shè)計(jì)劃，一步一步地跑進(jìn)馬拉松跑道，還驕傲地跑進(jìn)北京，完成自己的第一個(gè)北馬賽程！也正是這跑步，讓自己從二十歲減肥成功，體重從近130斤減至110左右，一直保持三十多年，更重要是收獲了美好幸福人生！不知道這樣的回答和分享幫到你沒(méi)！如有，請(qǐng)多多關(guān)注我在問(wèn)答，開(kāi)啟的健身之旅啦！

目前我保持跑六休一的跑步頻率，每周大概跑80-90km，月跑量300+。每次跑步時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自己的跑步計(jì)劃變化，一般都在1小時(shí)以上。

我從18年9月開(kāi)始跑步，真正意識(shí)到跑步瘦了是在19年上半年，那時(shí)候已經(jīng)從130多斤瘦到了110斤上下。但是后來(lái)體重就很難再降下去了，主要因?yàn)榕懿降耐瑫r(shí)食量也變大了，而自己又是一個(gè)吃貨，所以 ......

上個(gè)月我開(kāi)始在飲食上有所控制，體重終于又開(kāi)始下降，保持在100斤上下。所以啊，跑步是可以減肥的，但是減肥還需控制飲食。別以為跑步的人一定都瘦，很多業(yè)余跑者還是胖的。

三分練，七分吃，想要長(zhǎng)久跑步，就要保證有一個(gè)好身體。想要保持身材勻稱(chēng)，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且配合飲食。

加油加油！跑起來(lái)吧，跑出健康，跑出快樂(lè)。

我跑了七八年了，中間生二寶停了兩年沒(méi)跑。以前一天跑十公里左右，一個(gè)星期休息兩天，晚上還要走個(gè)七八公里。體重是一點(diǎn)沒(méi)降也沒(méi)升，只是線條比例好多了，大家都說(shuō)我瘦了。

跑步半個(gè)小時(shí)左右就感覺(jué)自己瘦了，或許是心里作用吧。

我本人是用了三個(gè)月時(shí)間進(jìn)行原地跑，再輔助其它一些動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)保持在五十分鐘左右，最長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)九十分鐘，三個(gè)月之后，體重下降了十公斤即二十斤，平均月減重五至六斤左右，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)的是瘦身的要點(diǎn)在于要把控制食量與運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合，合理調(diào)整飲食，加上有步驟有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐步瘦下來(lái)，身體的靈活性張力性也在增強(qiáng)，人也較之前精神了很的，需要一一貫之，保持運(yùn)動(dòng)定力與恒力，相信會(huì)收到一箭三雕之效果。

跑步瘦身確實(shí)是一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步來(lái)減肥需要講究科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

我跑步的初衷并不是減肥，而是鍛煉身體，最開(kāi)始時(shí)跑步也就跑個(gè)3、500米已經(jīng)是氣喘吁吁了，于是從快走開(kāi)始，經(jīng)過(guò)大半個(gè)月的快走逐漸慢慢跑起來(lái)，現(xiàn)在基本上是每天8.5公里左右，耗時(shí)45分鐘左右，從開(kāi)始快走到體重感覺(jué)明顯下降也就是兩三個(gè)月的時(shí)候，那時(shí)明顯感覺(jué)到衣服越來(lái)越寬松了，減肥應(yīng)該算是意外的收獲吧，因?yàn)殚_(kāi)始是以鍛煉身體為主的。

目前除了特殊情況外，基本上是每天8.5公里，已經(jīng)有兩三年時(shí)間了，并打算堅(jiān)持下去�？赡苡行┡笥褧�(huì)說(shuō)膝蓋損傷之類(lèi)的，剛開(kāi)始跑的時(shí)候確認(rèn)受過(guò)傷，好了之后就沒(méi)要出現(xiàn)過(guò)，因?yàn)槭锹�跑，在跑步過(guò)程中也特別留意減少腿部沖擊力，所以目前基本正常。