50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？:50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？要回答這個(gè)問題，還真不能一概而論。因?yàn)槊總�(gè)人的身體強(qiáng)壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史
50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？要回答這個(gè)問題，還真不能一概而論。因?yàn)槊總�(gè)人的身體強(qiáng)壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史、健康程度不同，應(yīng)該具體問題，具體分析。各項(xiàng)原因分析如下：
男人到了五十歲，之前有過幾十年的工作和生活經(jīng)歷，之前主要從事什么樣的工作？是文職類還是體力類區(qū)別很大，如果是文職人員，工作性質(zhì)主要是坐辦公室從事腦力勞動(dòng)，體力缺乏鍛煉，會(huì)比較贏弱些，力量差點(diǎn)。而體力工作者恰恰相反，以體力勞動(dòng)為主，長期受到體力鍛煉，身體會(huì)強(qiáng)壯些，力量也會(huì)不錯(cuò)。
一個(gè)人如果從小就是體育愛好者，能長期堅(jiān)持鍛煉，經(jīng)過日積月累，他的身體各部分器官的退化速度比常人要緩慢些，肌肉會(huì)結(jié)實(shí)些，爆發(fā)力也會(huì)好許多。特別是經(jīng)常做力量鍛煉的人，就更不用說了。
經(jīng)過幾十年的生活經(jīng)歷，有的人生活有規(guī)律，注意飲食保養(yǎng)兼鍛煉，身體各項(xiàng)指標(biāo)保持尚好。相反，有的人作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，或者飲食不注意，長時(shí)間營養(yǎng)過�；蛉狈Γ湎乱恍┞圆�，身體會(huì)虛弱些，顯然力量方面會(huì)受影響。
有的人遺傳基因好，生下來就比一般人身體強(qiáng)壯，力量也大些。比如非洲黑人體格健壯，天生是運(yùn)動(dòng)的好料子。而有的人運(yùn)氣差些，從生下來起就體弱多病，力量方面自然不如常人。
初學(xué)者一般力量較差，用的啞鈴會(huì)輕些。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，力量明顯增加，就可以選用重一點(diǎn)的啞鈴。
根據(jù)以上幾個(gè)原因的分析，可以看出，不同的人、同一個(gè)人在鍛煉的不同階段，力量是有所差別的，應(yīng)該結(jié)合自身的具體情況——力量的承受力，去選擇啞鈴的重量。一般情況下，如果您是沒有練過一天的，為了避免受傷，選五公斤重的啞鈴就可以了。
男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質(zhì)和年齡有關(guān)系。
對(duì)于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對(duì)于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。
對(duì)于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護(hù)，而且體積大。
對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對(duì)減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，會(huì)有不錯(cuò)的效果。
2、首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。
重量的選擇要根據(jù)自身的情況了。比如你做40斤只能做1-2下，那么合適的重量就是20斤左右。原則是，這個(gè)重量你能做8-10次之后就再也做不了了，肌肉是酸脹的感覺。所以試一試就知道了。
另外鍛煉不同的部位用的重量是不同的，因?yàn)榧∪獾牧α坎煌�，要買的話最好買可以組合重量的啞鈴。
注意休息和方法的正確性 要適度 臥推等 網(wǎng)上有很多正確的方法 最好是去健身房額.按正確的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每組做8-12個(gè)，每次做4組，不要過量否則會(huì)傷到肌肉。
能舉起最大重量的60-80%，做動(dòng)作時(shí)不容易變形，能完整完成一個(gè)動(dòng)作的重量就是又適合自己，又能達(dá)到最好效果的重量。
無論什么重量，最重要的就是對(duì)肌肉的感覺和控制，不知道大哥您的運(yùn)動(dòng)情況，如果是剛開始，建議先考慮動(dòng)作的完成度再考慮重量，酸痛不一定是有用，但做了一整套動(dòng)作對(duì)身體肯定是有幫助的。
如果大哥是老司機(jī)，這一段話您就當(dāng)我沒說～
強(qiáng)調(diào)重量就是外行。
50歲的男士單手用多少公斤的啞鈴，這種問法有問題，啞鈴一定是用雙手的，如果用單手完成動(dòng)作，那么一定要換另一只手重復(fù)動(dòng)作，在啞鈴練習(xí)中只有少量練背和肱二頭，肱三頭的才會(huì)有用單手交替鍛煉的。
最能確定啞鈴重量的方法是，手握啞鈴做健身動(dòng)作一組能完成的次數(shù)。一般一組動(dòng)作能完成8～12次能承受的重量，就是合適的重量。
每個(gè)部位鍛煉的方法不一樣，受力也不一樣，用的啞鈴重量也不一樣，大肌肉比如胸肌臥推啞鈴應(yīng)該是最重的，業(yè)余的人在20公斤以下，長期練習(xí)的都在30公斤以下，但是都會(huì)結(jié)合小重量甚至10公斤的組合練習(xí)。
健身房總會(huì)有一排重量的啞鈴供人選擇，從2公斤開始一直到40公斤左右，再大重量的人們會(huì)選擇杠鈴。
如果才開始練習(xí)，最好的方法是坐姿啞鈴?fù)婆e，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前，吸氣，將啞鈴舉過頭頂，同時(shí)呼氣，直至手臂伸直，在頂端稍停頓，感受肩部的收縮，然后慢慢用張力將啞鈴放回起始位置。
這一個(gè)輪回為一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用啞鈴的大概重量。
真正的健身，不是比重量，當(dāng)然越專業(yè)的人重量越大，但是業(yè)余愛好的人，最重要的是要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，而不是為了重量致使動(dòng)作變形，最新的研究，一組十幾個(gè)動(dòng)作，從開始輕松的第一個(gè)，到力竭花吃奶的勁完成的最后一個(gè)動(dòng)作，實(shí)際效果是一樣的。
在健身針對(duì)某個(gè)部位鍛煉時(shí)，如果使用啞鈴會(huì)根據(jù)動(dòng)作選擇不同重量的，有的相同的練習(xí)動(dòng)作，也會(huì)遞增或遞減地選擇啞鈴重量，來有效地刺激肌肉，所以啞鈴練習(xí)不會(huì)固定一個(gè)衡定的重量。
在此，我想說的，50歲的年齡不算老，正是年富力強(qiáng)的時(shí)候，還能盡量地根據(jù)情況增加重量，每個(gè)人的體態(tài)和體質(zhì)不同，先天條件不同，所以同樣50歲的人每個(gè)人能承受的重量也不一樣，適合自己的才是最好的，健身最大的忌諱是跟別人比重量。
而且小重量也同樣可以鍛煉刺激肌肉，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)了，身體適應(yīng)了，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，重量也會(huì)提高，因此問50歲的的男人單手用多大重量的啞鈴沒有意義也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質(zhì)和年齡有關(guān)系。
對(duì)于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對(duì)于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。
對(duì)于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護(hù)，而且體積大。
對(duì)于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習(xí)，年紀(jì)較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴
很高興尚形君來回答這個(gè)問題
用多少重量的啞鈴那得取決于你做什么動(dòng)作，用啞鈴練手臂和練背重量一定是不一樣，力量訓(xùn)練的原則是孤立單塊目標(biāo)肌群去訓(xùn)練，雖然都是通過手臂去負(fù)重的但是不同動(dòng)作發(fā)力的位置還是不一樣的。
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下邊就給你詳細(xì)的例舉一下各個(gè)部位適合你的最小重量：
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練胸：7.5kg
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練背：7.5kg
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練二頭：2.5kg
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練三頭：2.5kg
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練肩：徒手
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給你推薦的雖有重量都是偏小的，因?yàn)槲迨畾q很容易出現(xiàn)五十肩，也就是大家所說的肩周炎，上半身的訓(xùn)練中如果本身動(dòng)作就不熟悉，又拿了一個(gè)比較大的負(fù)重就會(huì)用肩關(guān)節(jié)代償，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或者前引，從而發(fā)生磨損產(chǎn)生炎癥，而導(dǎo)致肩周炎。
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50歲開始健身的人很多，但是一定要多注意動(dòng)作的規(guī)范性，要不然且不說效果練得慢，很容易產(chǎn)生損傷，50歲骨密度已經(jīng)開始下降了，28歲之后就算是補(bǔ)充鈣質(zhì)也不會(huì)再多吸收了，雖然練肌肉會(huì)增加你的骨密度但是同時(shí)也是由不安全因素的，不要急于求成或者和別人攀比，重量你自己拿著覺得不那么困難動(dòng)作不變形這個(gè)重量就是適合的了。
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