因?yàn)橛鲆?jiàn)沒(méi)有把握，有無(wú)法控制的事，處于矛盾與沖突，難以決斷的過(guò)程，就會(huì)讓人產(chǎn)生壓力和焦慮情緒，如果不及時(shí)化解從焦慮和壓力中走出來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)對(duì)人的心理和生理產(chǎn)生不良影響，產(chǎn)生心理問(wèn)題，身體機(jī)能受到損失產(chǎn)生諸如高血壓、心臟病之類的心腦血管或者哮喘之類的呼吸系統(tǒng)疾病，所以當(dāng)遇到壓力和焦慮情緒時(shí)要想辦法是自己走出來(lái)。

一、可以想辦法盡快作出判斷選擇，一旦選擇了，前進(jìn)一步，就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺(jué)，“若無(wú)閑事掛心頭，便是人生好風(fēng)景”。你可以找一找紙，把選擇一件事的好處和弊端分兩列列出來(lái)，然后劃掉一項(xiàng)好處項(xiàng)，同時(shí)劃掉一處弊端，最后看好處多就選擇，弊端多就干脆放棄。

二、處于壓力和焦慮狀態(tài)的人，頭腦容易不清晰，判斷力也不明確，所以可以暫時(shí)不考慮，走到大自然爬爬山，到海邊逛逛，靜靜觀察這個(gè)大千世界，會(huì)讓自己的心情晴朗起來(lái)，心胸開闊，視野遠(yuǎn)大起來(lái)，當(dāng)心平氣和，頭腦清醒冷靜時(shí)，再作出判斷和選擇。

三、可以和自己信賴的人交流求助。聽(tīng)一聽(tīng)別人的意見(jiàn)，俗話說(shuō)，當(dāng)局者迷旁觀者清，三個(gè)臭皮匠賽過(guò)諸葛亮，聽(tīng)聽(tīng)別人意見(jiàn)，幫助自己走出迷茫。

總之人生路漫漫，總會(huì)遇到各種不順心的事，只要樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)，就沒(méi)有過(guò)不去的火焰山，希望對(duì)你有所幫助，希望你能盡快從焦慮中走出來(lái)，享受陽(yáng)光明媚每一天。

不知你有沒(méi)有讀過(guò)《魯濱孫漂流記》？

當(dāng)魯濱孫流落荒島上，面臨不可知的未來(lái)時(shí)，他將自己當(dāng)前的幸與不幸公正的列出來(lái)。最后得出的結(jié)論是:

我當(dāng)前的不幸處境，是世界上很少有的�？墒�，即使在這樣的處境中，也有一些消極的東西或者積極的東西值得感謝。

我希望世上的人都要從我最不幸的處境中取得一個(gè)經(jīng)教訓(xùn)，這教訓(xùn)就是:在最不幸的處境之中，我們也可以把好處和壞處對(duì)照起來(lái)，從而找到聊以自慰的事情。

引用這么多，是為了說(shuō)明一件事，我們現(xiàn)實(shí)中遇到的困境與魯濱孫相比，不值一提吧。

我們可以仿照他列出自己當(dāng)前的利與不利的條件，然后，一一破解。

其實(shí)，人的某些困境是由于欲望產(chǎn)生的，降低欲望值，好多事就不成為焦慮。

學(xué)會(huì)一些處理壓力和焦慮的辦法，利用好自己現(xiàn)有的有利因素，將自己的情緒掌控起來(lái)，你才會(huì)更好地把握未來(lái)。

你好，第一當(dāng)面臨沒(méi)有把握，無(wú)法控制的事，第二這件事對(duì)你非常重要，兩個(gè)條件共同存在時(shí)，人是會(huì)感到非常焦慮的。

要想減少壓力和焦慮，只要從這兩個(gè)方面入手就可以了，我們先來(lái)看第一，雖然你無(wú)法控制整個(gè)局面，但細(xì)想一下只要有我們參與的事情，其實(shí)我們還是可以控制一部分的，讓我們可以努力讓這部分往自己想要的方向發(fā)展。當(dāng)我們?cè)诒M力做好每個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)候，就會(huì)看到希望，也就不會(huì)那么焦慮了。

再看第二，這件事一定對(duì)你很重要，你非常希望實(shí)現(xiàn)它，否則也不會(huì)另我們感到焦慮了。那么現(xiàn)在換一個(gè)想法，如果你能夠接受這個(gè)事情沒(méi)有實(shí)現(xiàn)呢？只是試著接受哦，當(dāng)你想這事沒(méi)什么大不了的，我可以……，就會(huì)感到壓力和焦慮瞬間減少了。這樣反而對(duì)你著手做好第一個(gè)更有幫助哦。

沉下心來(lái)走好腳下每一步路，才能最大概率實(shí)現(xiàn)它。有句老話用在這里非常合適，“盡人事，聽(tīng)天命”，祝你好運(yùn)??

當(dāng)面臨沒(méi)有把握，無(wú)法控制的事，怎樣緩解巨大的壓力和焦慮感？

壓力不是一種客觀的事實(shí)，而是主觀上的感受。你感覺(jué)壓力大壓力就大，有些人面臨著繁重的任務(wù)時(shí)他都不感覺(jué)到壓力大，因?yàn)樗�懂得去調(diào)節(jié)，化壓力為動(dòng)力。

一.順其自然，坦然面對(duì)。

遇到未知的不確定的情形時(shí)，最好的狀態(tài)就是順其自然。因?yàn)槿松�有很多的事情是你無(wú)法預(yù)料的，天災(zāi)人禍生老病死成敗與否等。

有些人總對(duì)自己或身旁的人說(shuō)我一定要把這件事做得完美無(wú)瑕，一定不能出差錯(cuò)，有這種企圖心是好事，但是如果抱著這種過(guò)大的企圖心無(wú)疑就是給自己施加壓力和緊張感，使自己在實(shí)行事情的時(shí)候內(nèi)心會(huì)感到的過(guò)度焦慮和緊張感。

其實(shí)，認(rèn)真努力去做就可以了，順其自然，盡人事聽(tīng)天命。

二.不過(guò)于苛求自己，平常心看待。

當(dāng)面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，平常心的看待，最主要的是你努力過(guò)了，過(guò)程中好好的去發(fā)揮，不要思慮過(guò)多，越思慮過(guò)多會(huì)干擾你的記憶和思維的發(fā)揮。

先不要想著結(jié)果可能會(huì)發(fā)生的事情，就算是失敗也要學(xué)會(huì)正視失敗，從哪里失敗就從哪里站立起來(lái)。成功了就給自己獎(jiǎng)勵(lì)和表?yè)P(yáng)，繼續(xù)努力，使其鞏固。

合理的要求自己。面對(duì)人生的各個(gè)階段保持平和的心態(tài)，不拋棄不放棄。

三.樹立自信

面對(duì)沒(méi)有把握的事情要樹立自信，正確的認(rèn)識(shí)自己，相信自己。積極的暗示自己：別人能夠做的事情自己也是可以的，人的潛能是無(wú)限的，盡最大的潛能創(chuàng)造出人生的價(jià)值。

一個(gè)人如果沒(méi)有自信，再大的能力也無(wú)法完成任何的事情。有句話說(shuō)：想成功就必須相信自己并全力以赴的去做十之八九都能夠成功。可見(jiàn)人要相信自己有成功的力量并努力才能出現(xiàn)奇跡。

相信自己，不要受外界等因素的影響，緩解壓力和焦慮感。

四.植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)：運(yùn)動(dòng)和正念

運(yùn)動(dòng)：比如瑜伽，體操，慢跑等。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力和焦慮感，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺和內(nèi)腓肽的物質(zhì)，愉悅?cè)耸巧窠?jīng)，使內(nèi)心平靜下來(lái)。

正念：正念是種有目的，此時(shí)此刻的，不評(píng)判所帶來(lái)的覺(jué)察。感受四周圍帶來(lái)的愉悅和讓你快樂(lè)的人和事，保持著這種好心態(tài)。研究表明，2周以上的正念可以增加內(nèi)心的平靜感和幸福感，改善睡眠質(zhì)量，8周的正念對(duì)大腦功能有改善的作用。

運(yùn)動(dòng)和正念都有緩解壓力和焦慮感的作用，要懂得緩解壓力，讓壓力變?yōu)榍斑M(jìn)的動(dòng)力，消除過(guò)度的焦慮感，保持適度的焦慮。

結(jié)語(yǔ)：有壓力是正常的，要做到相信自己，正面的話語(yǔ)鼓勵(lì)自己，把壓力化解成為動(dòng)力，敢于行動(dòng)。

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每日練習(xí)冥想 做些自己喜歡的事

每遇大事有靜氣，三思而行更有利。平衡心態(tài)，穩(wěn)定情緒，換位思考，仔細(xì)推敲，權(quán)衡利弊。覺(jué)得能行后再做決定。

轉(zhuǎn)換一下注意力吧，反正也無(wú)能為力，盡了最大努力了，我有時(shí)候出去跑跑步，有時(shí)出去騎騎摩托車

深吸一口氣，控制好情緒先，又或用自己習(xí)慣的閱讀來(lái)分散一下注意力。

不管什么事情，我會(huì)盡量事前做好充分的準(zhǔn)備工作；事中膽大心細(xì)，靜觀其變，見(jiàn)招拆招，爭(zhēng)取結(jié)果在自己可期的范圍之內(nèi)。

也許因?yàn)樽约哼�沒(méi)遇到過(guò)比如生老病死等不可逆轉(zhuǎn)的事情，所以也許無(wú)法理解提問(wèn)者的感受。

自己排壓

你好，我是心理醫(yī)生楊白勞，很高興能解答你的問(wèn)題。說(shuō)一下壓力，壓力常常來(lái)源于我們對(duì)未來(lái)無(wú)法掌控的事情，同時(shí)也伴隨著強(qiáng)烈的焦慮情緒，但因?yàn)槊總�(gè)人早期的生活經(jīng)歷不同，壓力對(duì)每個(gè)人造成的沖擊不同。不論積極還是消極，我們都無(wú)法逆轉(zhuǎn)經(jīng)歷所造成的影響，但是我們可以聚焦在如何復(fù)原造成的影響和改變生活方式上，來(lái)緩解我們的壓力。

1.用描述代替判斷，把對(duì)不可控的預(yù)期變成計(jì)劃。

主觀的判斷不能對(duì)你的未來(lái)有什么實(shí)質(zhì)的影響，客觀描述你所處的環(huán)境，做出切實(shí)可行的計(jì)劃，才是真正能影響現(xiàn)實(shí)的東西。

考慮和分析所有你能想到的最壞的的情況，一一寫下來(lái)，并思考應(yīng)對(duì)計(jì)劃，也一一寫出計(jì)劃步驟。

即使最壞的情況出現(xiàn)了，也能有條不紊。

2.找回掌控感，聚焦于當(dāng)下你可以控制的東西上。

擔(dān)心未來(lái)失控的虛無(wú)感有時(shí)候會(huì)耗費(fèi)我們大量的精力，這個(gè)時(shí)候用更多的精力去處理現(xiàn)實(shí)事件，去找到那些你真正能夠控制的東西，提高應(yīng)對(duì)的能力，“做好我能做的，接受不能改變的”。

經(jīng)常找一些你可以做到的小任務(wù)給自己，把大的目標(biāo)拆成小的步驟，讓自己經(jīng)常感受到“我能做到”，及時(shí)在每次做到之后給自己獎(jiǎng)賞——哪怕只是一顆棒棒糖。這會(huì)逐步加強(qiáng)你對(duì)自己生活的掌控感。

3.制定行為規(guī)則，尋求監(jiān)督。

疫情期間，很多人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間接受疫情的報(bào)道和消息，從而產(chǎn)生了壓力和焦慮。

和我們想象中相反，并不是時(shí)時(shí)刻刻去關(guān)注動(dòng)態(tài)變化讓我們緩解，而是更多的約束自己，定制行為規(guī)則更有效果。

正念減壓和冥想作為減輕焦慮，緩解壓力知覺(jué)的手段，兩者都廣受歡迎。