女人到了更年期，想依靠食物來(lái)緩解更年期的癥狀是不行的，就拿大家都知道的雌激素來(lái)說(shuō)，黃豆富含植物雌激素，我們以為天天吃豆腐喝豆?jié){就可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素了�？赡阒�道嗎？植物雌激素可以結(jié)合到人體雌激素受體上，替代雌激素起到一定的調(diào)節(jié)作，并不能提升體內(nèi)雌激素的含量，而且要達(dá)到補(bǔ)充一天的量，需要吃二十杯以上的豆?jié){才有一定的輔助作用，誰(shuí)能每天喝這么多豆?jié){，別的食品如：蜂蜜，蜂皇漿，大棗，枸杞，核桃等同樣如此。

絕經(jīng)過(guò)度期和絕經(jīng)期，這個(gè)時(shí)候卵巢功能開(kāi)始衰退，卵巢功能產(chǎn)生的雌激素和孕激素才始減少，導(dǎo)致身體出現(xiàn)潮熱盜汗，關(guān)節(jié)酸痛，焦慮，易怒，脾氣暴躁，睡眠質(zhì)量不好等問(wèn)題。

所以，女人更年期，必須科學(xué)的補(bǔ)充雌激素和孕激素，二者缺一不可。我們以食物補(bǔ)充為輔，藥物治療為主，這樣不僅能減輕更年期綜合征，而且能延緩更年期綜合征，讓我們輕松愉快的度過(guò)更年期。

女人到了更年期，經(jīng)常吃什么食物可以起到緩解作用？

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更年期一直都是女性朋友們一個(gè)沉重的話題。女性進(jìn)入了更年期，就代表身體衰老的開(kāi)始。在更年期的女性脾氣也會(huì)變得比以往更加得喜怒無(wú)常，晚上也會(huì)有可能失眠，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，這就形成了死循環(huán)，睡不好脾氣就好不了。而且身體身體狀況也會(huì)變差，在生氣的情況下會(huì)更加傷身體。但是更年期是可以緩解的，通過(guò)飲食也有一定的作用。

更年期的女性吃什么食物好呢？

1.豬手

豬手大家都知道，好吃又有營(yíng)養(yǎng)。豬手中含有大量的膠蛋白，不僅是在口感上好，對(duì)女性的皮膚也有一定的好處，可以幫助皮膚增加彈性，并且有一定保水的作用。還可以促進(jìn)雌性激素的分泌，讓激素水平達(dá)到一定的平衡。

2.黑枸杞

枸杞一直都是被人重視的養(yǎng)生之物。保溫杯里泡枸杞已經(jīng)成了當(dāng)代人養(yǎng)生的標(biāo)志。大家吃紅枸杞的有很多，但是吃黑枸杞的就很少了。黑枸杞要比紅枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些。尤其是在抗氧化能力上，比紅枸杞強(qiáng)�？梢宰尭�年期的女性皮膚延緩衰老。

3.豆類食品

大豆，黑豆，綠豆等等都是很不錯(cuò)的，豆類食品含有一種植物激素，可以保護(hù)女性的卵巢，并提高其能力，增加對(duì)雌性激素的分泌。同時(shí)吃豆制品有可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和纖維，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，從而達(dá)到一定的減肥作用。豆?jié){就是對(duì)于更年期女性很不錯(cuò)的選擇。

溫馨提示

1.更年期的女性除了在飲食的補(bǔ)充上，也要盡量保持好心態(tài)，氣大傷身。

2.更年期女性的親朋好友也要對(duì)她給予充分的理解，及時(shí)溝通，以免更年期變嚴(yán)重。

3.可以多做運(yùn)動(dòng)，也可以是瑜伽這類運(yùn)動(dòng)，舒展身體的同時(shí)，還可以放平心態(tài)，增加睡眠質(zhì)量。

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1.含鈣的食物

女性到了45歲之后，身體的雌激素分泌逐漸減少，而骨質(zhì)疏松會(huì)逐漸找上門來(lái)，這時(shí)候就非常需要補(bǔ)充大量的鈣物質(zhì)。生活中許多食物中都含有一些鈣質(zhì)，特別是各種肉類食物以及一些常見(jiàn)的蔬菜。所以，女性過(guò)了45歲之后，多吃一些含有鈣質(zhì)的食物是很有幫助的。

2.新鮮水果

對(duì)于女性而言，想要維持皮膚的彈性以及身材的不走樣，那么新鮮的水果蔬菜必須要多吃，因?yàn)檫@些蔬菜水果中除了含有必要的微量元素以外，還含有非常豐富的維生素，這些東西對(duì)于女性而言簡(jiǎn)直就是天然的抗衰利器。比如，維生素C可以幫助消除人體代謝所產(chǎn)生的自由基，自然也能夠預(yù)防衰老的來(lái)臨，對(duì)于想要在更年期期間依然保持美貌的女性而言是必不可少的。

3.多喝水

都說(shuō)水是生命之源，其實(shí)對(duì)于女性而言，水更是自己的青春之源、生機(jī)之源，如果能夠長(zhǎng)期保持多喝水的習(xí)慣，那么自然能提高身體的新陳代謝，同時(shí)在更年期的時(shí)候，女性對(duì)水的需求更高，因?yàn)槎囡嬎�能夠保持身體的基本循環(huán)，同時(shí)也能夠給皮膚和內(nèi)臟補(bǔ)充足夠的水分。

所以，女人到了更年期，若能夠做到多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，并且多吃一些含有鈣等礦物質(zhì)的食物，那么自然也能夠延緩衰老的來(lái)臨。當(dāng)然除了這些以外，如果能夠同時(shí)有一個(gè)健康愉悅的心情，還能保持一定的運(yùn)動(dòng)，那么效果肯定是更好的。

女人到了更年期經(jīng)常吃什么食物可以起到緩解作用？很多女性朋友都說(shuō)補(bǔ)充雌激素吃黃豆，補(bǔ)充膠原蛋白吃豬蹄，安神吃紅棗桂圓，如果你想吃黃豆來(lái)補(bǔ)充雌激素你起碼每天要吃一噸，還要想想你能不能吃大量的黃豆，有乳腺增生的不能大量吃，有乳腺纖維瘤的不能大量吃，有子宮肌瘤的不能大量吃，如果不知道身體的禁忌癥盲目地去補(bǔ)充雌激素恐怕會(huì)得不償失哦。

吃豬蹄想補(bǔ)充膠原蛋白，經(jīng)常吃豬蹄的人，或多或少的都有肥胖，膽固醇高，高血脂，脂肪肝吧，吃豬蹄除了讓你肥胖想補(bǔ)充膠原蛋白的話每天起碼要吃一噸。

吃紅棗桂圓想安神睡個(gè)好覺(jué)的朋友們，不知道你的血糖是否穩(wěn)定，血壓是否正常，就算是沒(méi)有糖尿病的人有高血壓也應(yīng)該控制好血糖，糖是皮膚衰老的元兇之一。

我們女人，其實(shí)到了更年期幾乎不拉下誰(shuí)的都有些小毛病了，想吃某些食物來(lái)緩解不適就不要做夢(mèng)了，女人的更年期綜合征人人都一樣，不舒服，身體疼痛：脖子疼，以為是頸椎病，背痛肩膀痛，以為是肩周炎，手腕痛，以為是腱鞘炎，其實(shí)這些疼痛都是因?yàn)闆](méi)有了雌激素的保護(hù)，內(nèi)分泌失調(diào)荷爾蒙紊亂的標(biāo)志而已，大家可以選擇一個(gè)靠譜的中醫(yī)調(diào)理，中藥就是慢一些，但是有效果，如果沒(méi)有三高的人也可以直接補(bǔ)充氨糖軟骨素，氨糖軟骨見(jiàn)效快些，但是要吃多久要問(wèn)你的醫(yī)生。如果有需要控制血糖的人不能吃氨糖，氨糖會(huì)讓你血糖波動(dòng)不好控制。

失眠，其實(shí)市面上所有的幫助睡覺(jué)的藥或者保健品，褪黑素和不含褪黑素的都有依賴作用，最好的不失眠方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和瑜伽可以有效緩解心慌，易怒，抑郁，反復(fù)尿路感染，潮熱，盜汗，耳鳴，脫發(fā)，焦慮。

我覺(jué)得所有的更年期綜合征里，只有全身關(guān)節(jié)痛，骨頭痛需要吃藥或保健品，保健品不是攔路虎，可以適當(dāng)?shù)氖褂茫瑳](méi)必要人人喊打，只有身體不痛了心情才會(huì)好，才有可能重拾運(yùn)動(dòng)，緩解后面一系列的癥狀。

至于飲食，不要指望單純的某一種食物有奇效，而是應(yīng)該重視你的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，“清淡飲食”大家都知道，那什么是清淡飲食呢？清淡飲食肯定有每日鹽的攝入量不超過(guò)六克，醬油和蠔油有隱形鹽也要注意，糖的攝入量不超過(guò)20克，糖不單指紅糖白糖糕點(diǎn)還有白米飯面條等碳水化合物，就是說(shuō)主食每頓都要吃，但是不吃多，鑒于我們這個(gè)年紀(jì)的人多少都有高血糖，所以建議雜糧飯，雜豆飯，自由添加。油的每日攝入量不超過(guò)20克，像核桃芝麻瓜子里都含油，再加上每餐炒菜的菜油，油是最不好控制的，但是我相信大家可以做得很好的，因?yàn)檗k法總是比困難多。

清淡飲食還包括一個(gè)健康的理念，這就是我多次提過(guò)的“三紅四白”，肉有兩大類，一是紅肉，豬 牛 羊是紅肉，白肉是雞 鴨 魚(yú) 海鮮 兔子，“三紅四白”的意思就是每周吃三次紅肉，四次白肉，就可以給身體提供剛剛好的能量和熱量，清淡飲食也包括營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食不偏食，什么都吃，不吃多，不吃多就不會(huì)給內(nèi)臟器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

綠色蔬菜每天保證有，水果論個(gè)的蘋果，梨，桃，桔子，橙子每天可以吃兩個(gè)，上午一個(gè)下午一個(gè)，中年人的水果最好吃低糖份的水果，這樣有利于控制糖攝入。

牛奶最好喝脫脂奶，每天不超過(guò)100毫升，要知道就算是100毫升的脫脂奶里也含5.2克的乳糖。

堅(jiān)果每天要吃，但要吃原味堅(jiān)果，核桃每天吃兩個(gè)，如果有脫發(fā)困擾的朋友們可以吃原味杏仁，每天不超過(guò)20顆，可以長(zhǎng)期吃。如果有喜歡吃板栗的人，吃了板栗就應(yīng)該少吃飯，因?yàn)樗�淀粉含量高�?/p>

以上就是我的婦人之見(jiàn)，我也在過(guò)更年期，有些體會(huì)，最近在自學(xué)

《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》有些心德，希望這個(gè)回答可以幫到大家。

女人更年期光依靠食物補(bǔ)充是沒(méi)有多少緩解作用的，要適當(dāng)補(bǔ)充一些雌激素，調(diào)整心態(tài)，平穩(wěn)渡過(guò)這段艱難的時(shí)期。

更年期應(yīng)注意各種營(yíng)養(yǎng)要素?cái)z入的科學(xué)性和均衡性,食物的營(yíng)養(yǎng)要素要廣普,克服偏食等不良飲食習(xí)慣,注意多食蛋白質(zhì)豐富的食品及新鮮的蔬菜、水果,增加足夠的維生素b,多食些粗糧,雜糧,蘑菇,動(dòng)物肝腎和牛奶等。

盡量低鹽低脂飲食,每日進(jìn)鹽量控制在三到五克,使用或者是盡可能少的食用一些刺激性的食物,如白酒,濃茶,咖啡,可可,辣椒等。根據(jù)體質(zhì)可以選服一些藥粥如百合粥,黃芪粥,何首烏粥,當(dāng)歸粥,桂圓蓮子粥等,對(duì)預(yù)防和減輕更年期綜合癥有一定的幫助,這就是關(guān)于更年期飲食調(diào)護(hù)的要點(diǎn)。