一、談一下自己的感受：

前幾年徒步暴走非常盛行，每周晚上一次，強(qiáng)度大約20公里，時間3小時左右。一大群人排著隊，舉著旗子，又說又笑，場面非常壯觀。我參加了小半年，開始減脂減重效果確實(shí)不錯，結(jié)識一大幫朋友，心情很好 ，每次參加也都能堅持下來，但不久就放棄了。后來從科學(xué)鍛煉及養(yǎng)生的角度開始反思，適合自己的距離才是最好的，健康有益的鍛煉方式才是長久的。

二、走路多少合適的答案：

同樣一萬步只是個“數(shù)字”，多少因人而異，無所謂好與壞，每個人的情況不一樣，身體素質(zhì)底子基礎(chǔ)不一樣，如何選擇好合適的量，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，所謂開走有益，就是如此。

三、走路健身的益處：

1、普及率高：走路人人都會，不受場地時間限制，效果立桿見影，只要你能加入并堅持下來，對身體好處多多。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅心情，減緩壓力。尤其是現(xiàn)在人們生活水平提高了，體力勞動少了，坐的時間長了，飯后經(jīng)常出來走一走，受到越來越多人的歡迎。

3、提高身體素質(zhì)。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險，走路可消耗多余的熱量，對減脂瘦身也有很大的幫助，運(yùn)動量可大可小，適合每一個人。

四、走路過量對身體容易造成傷害：

一是走路姿勢不正確，走的路程太遠(yuǎn)，時間長了對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)傷害比較大。二是運(yùn)動量過大，身體恢復(fù)不過來，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，從而失去了鍛煉的意義。三是走的時間過長，尤其是晚上，神經(jīng)系統(tǒng)容易興奮，休息不好，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。

五、幾點(diǎn)建議：

1、準(zhǔn)備走路鍛煉的朋友，最好選擇一雙合適的鞋子及寬松舒服的運(yùn)動服。

2、選擇空氣好、車輛人流量少的地方，像公園、體育場等地，注意行走安全。

3、準(zhǔn)備走路之前，壓壓腿，活動一下關(guān)節(jié)。走完做好放松拉伸，有時間多泡泡腳，緩解一下腳部的疲勞。

4、根據(jù)年齡身體狀況，把握好鍛煉的度，養(yǎng)成一個鍛煉的好習(xí)慣。

總之，一萬步也就是七八公里的距離，對于有點(diǎn)鍛煉基礎(chǔ)的人，能夠堅持還是沒問題的。每天走路一萬步是好是壞，要用鍛煉的效果來衡量，堅持走好自己的路，擁有一生的健康。

“生命在于運(yùn)動”，每天健步走的好處有很多，可以提高體能、增強(qiáng)下肢肌肉力量、促進(jìn)睡眠，幫助減肥、減糖、降壓，維持心肺功能健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防便秘等情況的發(fā)生，對于呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有很好的促進(jìn)作用。

然而，我們走路不應(yīng)該局限在追求步數(shù)的多少上，并非走的步數(shù)越多就代表越健康。如果不根據(jù)自己的身體素質(zhì)和所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度去適當(dāng)鍛煉，反而還會傷害到身體的健康。

健步走要適度

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有講到“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。如果過度運(yùn)動的話，不僅會造成體力透支，還有可能傷害到我們的肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱。有案例顯示，由于“暴走”導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎等問題的人群不在少數(shù)。因此，每天走步，要根據(jù)自己的體力、年齡、運(yùn)動強(qiáng)度來量力而行。

每天的運(yùn)動強(qiáng)度，建議以“微勞、微適、微汗”三個原則為標(biāo)準(zhǔn)。簡單講就是感到微微出汗，有些許疲憊感或喘息，但稍事休息即可恢復(fù)精神，并且全身舒暢的感覺是比較適合的。

有效運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)

運(yùn)動是否有成效，不應(yīng)單單看每天走了多少步。因?yàn)槲覀冊谟嫴杰浖�或設(shè)備上統(tǒng)計的步數(shù)，通常是每天的總步數(shù)，并非是集中在一段時間內(nèi)的有效步數(shù)。能起到鍛煉目的的走步，最好是一氣呵成，不要間斷的。

因此，想知道一段時間內(nèi)的運(yùn)動是否有成效，可以通過心率來判斷：正常人心率一般在60-100次/分鐘之間；年輕人或體質(zhì)較好的人群，心率可以控制在120~180次/分鐘；中老年或體質(zhì)較弱的人群，心率大概控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘。

根據(jù)自身體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動

選擇運(yùn)動，還需要跟自身的體質(zhì)相匹配，盲目刷步數(shù)的意義其實(shí)不大。同時也要根據(jù)每個年齡階段選擇合適的運(yùn)動：如小孩子或者年輕人，陽氣較為充沛，氣血旺盛，可以選擇快跑等運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動；而中老年人、體質(zhì)偏胖、體能較差、關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題、或者有慢性疾病的人群，可以選擇些較為和緩的運(yùn)動，如健步走、太極拳、八段錦等。

健步走的注意事項

想要達(dá)到有效運(yùn)動，還需注意以下幾點(diǎn)：

1. 選擇一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋；
2. 飯后不要立即運(yùn)動，等到半小時到一小時后再進(jìn)行輕度的運(yùn)動；
3. 走路之前要進(jìn)行適量的肌肉拉伸等熱身運(yùn)動；
4. 保持循序漸進(jìn)的節(jié)奏，開始不要走得太快，以免增加膝蓋和小腿的負(fù)荷；
5. 步子盡可能大一點(diǎn)，自由擺動雙臂，以舒適為度；
6. 走路保持抬頭挺胸收腹，這樣可以帶動肌肉群的運(yùn)動。

每天走1萬步以上，是沒有好與壞之說的。身體正常的人，基本都是不會有什么壞處的。這是個智者見智的問題，是一個沒有具體標(biāo)準(zhǔn)的問題，也是不能一概而論的。

每天走多少步，是因人而異的。人的年齡不同，體質(zhì)不同，各方面因素不同，走路運(yùn)動的步數(shù)也是不盡相同的。

每天走路1萬步以上，對于一些年齡不是特別大，身體健康的人，是絕對沒有任何副作用的，其實(shí)也是一個比較適中的運(yùn)動量。但是對于一些年齡較大的老年人、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人、體質(zhì)特別虛弱的人來說，運(yùn)動量可能就有些過度了，對這些人還是不建議走得太多的步數(shù)。

無論是任何人，每天走步多少，都是要自己根據(jù)自身實(shí)際情況掌控走步距離與時長�？梢允且淮涡宰咄暌惶斓倪\(yùn)動量，也可以是分上午、下午，兩次完成一天的運(yùn)動量，以自己感覺不是很疲勞為適宜，自己掌控就是了。

總之，不必過于糾結(jié)每天走路多少好與壞的問題，大多數(shù)人每天走1萬多步是不會有任何問題的，對身體是絕對有好處的。具體走多少步，自己感覺適應(yīng)就好。

個人觀點(diǎn)，僅供參考。也歡迎評論留言。

走步數(shù)要因人而行，如果是青年，中年走一萬步還可以，如果55歲以后再走一萬步，就對膝蓋有傷害，有磨損了，因?yàn)檫@年齡段的人，骨質(zhì)韌帶都在下降，正�？刂圃�5000步左右，最好

走路有益健康，已成共識。至于走多少步，要因人因年齡因體質(zhì)而異。不能做死規(guī)定。按專家的建議，健康的中老年每天走6○oo一一8ooo步為宜。就是要運(yùn)動，但不過度。

每天能健康快步走，鍛煉身體是好事。至于是不是要走一萬步。這要看自己的身體而定。如果感覺自己的身體還行。能走一萬步。也不是那么吃力。就多走幾步�？偟膩碚f鍛煉身體也是一個一循序漸進(jìn)的過程。只要堅持對身體都有利。

你好，很高興回答你的問題。你提出的這個問題非常好，我覺得很有必要跟大家說一說，到底走路有什么你需要注意的，千萬不要為了鍛煉身體，最后弄得事與愿違。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，現(xiàn)在有越來越多的人加入到走路的隊伍中，快走，暴走，特別是大城市里，一到晚上，快走的隊伍就成了一道靚麗的風(fēng)景，先不說其他的，單從這種鍛煉方法到底適合什么樣的人群來說，我覺得如果是身體素質(zhì)比較不錯的中年人，還是比較適合的，但是不難發(fā)現(xiàn)，其中還有一部分老年人，我覺得有點(diǎn)不正常。

因?yàn)橐话阒欣夏耆�，關(guān)節(jié)都開始出現(xiàn)各種退行性病變，滑膜炎，滑囊炎，骨質(zhì)增生等問題，如果還繼續(xù)保持劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，就會導(dǎo)致這些問題會越來明顯，不但不能起到強(qiáng)身健體的目的，還會對身體有一定的傷害。

至于你說的每天走一萬步到底對身體好不好，我覺得還是要因人而異。還是那句話，首先第一點(diǎn)，運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)，不能一開始就劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，就會導(dǎo)致肌肉韌帶突然受到高強(qiáng)度牽拉刺激，必然會出現(xiàn)肌肉腫脹疼痛。如果是年齡大的，危害就更大了。

大家可以根據(jù)自己的身體情況，由少到多，由輕到重，再者說了，鍛煉身體的方法很多，如果不行，也可以選擇其他鍛煉方法。

現(xiàn)在好多人在手機(jī)上都有一個走路的記錄步數(shù)的軟件，好多人為了互相比賽，完全不按照養(yǎng)生之道進(jìn)行，是不是有點(diǎn)不科學(xué)啊。

我曾經(jīng)跟一個有過這樣經(jīng)歷的老年人說過，年齡大了，一定要學(xué)會養(yǎng)生，學(xué)會收藏自己的精氣血。就像是煤油燈，過量的運(yùn)動，其實(shí)就是在消耗自己的元?dú)�，總有油枯燈滅的時候。

當(dāng)然是好了。走路也是很好的一項運(yùn)動。最好是連續(xù)走一萬步，效果更好。

連續(xù)走一萬步，大約是7.5公里左右，需要的時間大約是50～60分鐘，消耗的卡路里數(shù)大約是300卡，當(dāng)然這跟走的速度有關(guān)，走的越快，消耗的熱量越多。

走一萬步是一項很好的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動超過30分鐘就可以起到減脂瘦身作用。而且長期堅持，可以提高心肺功能，加速胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝。提高免疫力。使身體更健康，更有活力，保持年輕體態(tài)。

每天走一萬步是很標(biāo)準(zhǔn)的健身運(yùn)動，建議快走，運(yùn)動效果更好。快走對減腹部贅肉效果更好。長期堅持，能減掉大肚子。尤其適合中老年人，消化功能減退，促進(jìn)消化，防止脂肪堆積。

另外，每天連續(xù)走路不要太長時間，不要超過2小時，那樣會對腿部和腰部受到傷害。

無論做什么，要適當(dāng)，對身體才有好處，記住，過猶不及。

隨著運(yùn)動手環(huán)，手機(jī)各種運(yùn)動記錄app的普及，很多朋友都喜歡說自己走了多少多少步，有朋友問， 每天走路一萬步以上，對身體健康有益還是有害？對于這樣的一個問題，我們與其糾結(jié)步數(shù)的多少，不如更注重適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，另外，對于走路一萬步，是好還是壞的問題，也應(yīng)該具體問題具體分析。

走路一萬步以上，要看怎么走

說這話看著像“抬杠”，但實(shí)際上有很多朋友自己每天走了1萬步，就認(rèn)為已經(jīng)是有很大的活動量了。但實(shí)際上，日�；顒又�，由于正常的活動走路并不一定能夠起到積極地鍛煉效果，雖然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活動量要大，身體也會感覺更累，但這種日常生活中，因?yàn)檎�常活動的走路，一般都無法起到有效鍛煉身體的作用。

如果想要起到運(yùn)動鍛煉的效果，建議還是應(yīng)該抽出固定的時間，以一定的配速進(jìn)行“快步走運(yùn)動”，才能夠更好的起到運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)身體素質(zhì)，保護(hù)身體健康的作用。

走路運(yùn)動，是一種很好的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度不大，但簡便易行，對于身體的健康獲益也是多方面的。除了能能夠加強(qiáng)活動量，加強(qiáng)身體能量消耗，改善身體能量過剩以外，加強(qiáng)身體代謝能力以外，走路運(yùn)動也可以有效的鍛煉心肺功能，對于輔助控制三高，降低心腦血管疾病風(fēng)險，都是很適合的運(yùn)動方式，除此之外，堅持走路運(yùn)動鍛煉，對于提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身體靈活度等方面，都有很好的幫助作用。

每天走路運(yùn)動一萬步以上，科學(xué)合理運(yùn)動很重要

很多朋友都知道每天6000步的說法，說走路多了，會損傷關(guān)節(jié)健康，但真的要這么嚴(yán)格的遵守走路運(yùn)動只走6000步嗎？其實(shí)大可不必。結(jié)合不同的情況，愿意堅持走6000步就停，當(dāng)然也可以，但如果身體條件比較好，時間也比較充裕的情況下，每天走10000步也沒什么，適合自己的才是最好的。

比如有的朋友身體素質(zhì)不錯，快步走時也能保持比較高的配速的情況下，本身又有體重超標(biāo)，能量過剩的情況下，適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動量，多走一些，每天走個一萬步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推薦的運(yùn)動鍛煉方式；而如果是身體條件不太好的老年朋友，不適合進(jìn)行大運(yùn)動量或太過持久運(yùn)動的情況下，每天走走路，走個三四千步，五六千步，能夠起到活動鍛煉的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所謂的多少步的問題。

不論是運(yùn)動強(qiáng)度（走路步速）還是運(yùn)動的持久性（運(yùn)動步數(shù)），都是因人而異的，了解自己的身體情況，選擇適合自己的快步走配速和運(yùn)動時長，讓身體獲得中等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉效果，就是很好的。所謂中等強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，可以以心率為標(biāo)準(zhǔn)，一般220-年齡，乘以60%~70%作為運(yùn)動時的心率范圍較為理想，如果沒有心率監(jiān)測設(shè)備的朋友，以微微氣喘出汗為標(biāo)準(zhǔn)，也是可以的。

除了選擇好適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和走路步數(shù)以外，長期堅持運(yùn)動鍛煉，也是非常值得強(qiáng)調(diào)的一個方面。一次兩次的運(yùn)動，雖然也能夠起到鍛煉身體的效果，但想要獲得長期的持續(xù)的獲益，就要注意運(yùn)動的堅持，當(dāng)然這個時間也可以因人而異設(shè)定，通常情況下，每周至少運(yùn)動鍛煉的時間可以保持在5天以上，每次運(yùn)動時間不少于30分鐘，才能夠讓身體獲得更多的健康獲益，真正的起到運(yùn)動鍛煉效果。

某些情況下，不適合走路太多

還有一部分情況，是要注意不要走路太多的情況。運(yùn)動鍛煉的方式有很多，不一定非得要通過一種方式來進(jìn)行，有些不適合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制運(yùn)動安全，盡量減少因?yàn)檫\(yùn)動鍛煉而導(dǎo)致健康危害的風(fēng)險。

有些老年朋友，有關(guān)節(jié)健康的問題，比如有高尿酸形成的慢性痛風(fēng)石問題，或者是退行性關(guān)節(jié)病變問題等情況下，走路運(yùn)動雖然比跑步運(yùn)動能更好的減少關(guān)節(jié)壓力，但對于有這樣情況的老年朋友來說，進(jìn)行走路運(yùn)動時，也不建議走的太多，適量的控制運(yùn)動量和步數(shù)，盡量減少因?yàn)樽呗愤^多而進(jìn)一步造成關(guān)節(jié)磨損，就是很有必要的。

還有一些有糖尿病問題的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循環(huán)就容易受到影響，特別是腳部會出現(xiàn)感覺異常，疼痛，甚至潰破等方面的糖尿病足的問題，對于有糖尿病問題，而且已經(jīng)腳部健康受到應(yīng)的朋友，也要注意足部的保護(hù)，走路運(yùn)動鍛煉不是不可以，但一定要注意強(qiáng)度控制，也不建議走的太多，造成腳部的進(jìn)一步健康危害。

綜上所述，對于每天走路一萬步以上，到底是好是壞的問題，我們無法一概而論，不同的情況，不同的個體，或許進(jìn)行這樣的運(yùn)動方式，會得到很好的健康獲益，也許有效該注意少走路的朋友，走路太多，反而卻會帶來健康危害，只有結(jié)合自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式和鍛煉強(qiáng)度，讓身體獲得的加快獲益，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動傷害或運(yùn)動風(fēng)險，才是最合理健康的運(yùn)動鍛煉，才值得我們長期堅持。

生命在于運(yùn)動，走路時運(yùn)動的一種，如今醫(yī)學(xué)證明走路養(yǎng)生極好，如今很多人都會飯后走路，俗話說得好:飯后百步走，活到九十九。所以人有時間情況下應(yīng)當(dāng)多走路。有利身心健康。