我把自己成功的經(jīng)歷，分享給想要把白發(fā)變黑的朋友。以下4種方法要一起用，才能起到更好的效果。

第一種方法：香醋泡黑豆。最好是內(nèi)蒙地區(qū)產(chǎn)的黑豆，粒越小越好。把黑豆清洗干凈，曬干，用鍋炒熟。然后用香醋泡一周，即可食用，每天5到10粒。常年食用，不受時(shí)間限制。

為什么最好用香醋？因?yàn)檫@種醋是釀造食醋，固態(tài)發(fā)酵，不添加防腐劑（苯甲酸鈉、山梨酸鉀）。

第二種方法：雜糧窩窩頭。取材以黑米為主，再加上黑豆、黑芝麻，打成面，放點(diǎn)酵母發(fā)一發(fā)，然后上鍋蒸熟，即可食用。

第三種方法：黑木耳蘸香醋。每周吃一次即可。黑木耳既可以加快白發(fā)變黑，又能清肺。

以上三種方法，不僅能解決白發(fā)變黑的問(wèn)題，而且還能養(yǎng)腎。

第四種方法：按風(fēng)池穴，每天5分鐘即可。

我是鼻頭情懷，專注營(yíng)養(yǎng)健康，尤其是針對(duì)自身26年的糖友歷程，摸索出一些食療的方法。如果您也是糖友或者關(guān)注糖尿病患者的營(yíng)養(yǎng)健康，盡??留言，一起探討，歡迎大家關(guān)注或轉(zhuǎn)發(fā)！

白發(fā)已經(jīng)不是中老年人的專利了，很多人年紀(jì)輕輕也有很多的白頭發(fā)，這一般都是由于工作壓力大，不良飲食習(xí)慣，以及情緒緊張?jiān)斐傻摹?/p>

今天我們就來(lái)具體說(shuō)一下到底怎樣才能改善滿頭白發(fā)的癥狀！

我們可以準(zhǔn)備12個(gè)大核桃，剝?nèi)ネ鈿�，將核桃肉炒香切碎備用，另取枸杞子、何首烏�?0克，小豆或黑大豆240克。

先將枸杞子與何首烏加適量水同煎至汁濃后濾去渣，然后放入核桃肉和黑豆熬到核桃肉稀爛，汁液全部被黑豆吸收就可以，最后取出晾干即可服用。每天2次，每次6～9克，早晚空腹或饑餓時(shí)隨時(shí)服用。

枸杞子有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作；何首烏具有補(bǔ)肝腎，益精血，烏須發(fā)，強(qiáng)筋骨，化濁降濕的功效。

首先白發(fā)分為兩種，一種帶髓腔，一種不帶髓腔。帶髓腔的白發(fā)可以變黑，不帶髓腔的白發(fā)，變黑的幾率極低。所以這一點(diǎn)要重視起來(lái)。帶髓腔的白發(fā)，在光照下是不反光的，而光照下反光強(qiáng)烈，那就是沒(méi)有髓腔的，這一點(diǎn)可以用毛囊檢測(cè)儀來(lái)確定。

知道了這些后，就要知道白發(fā)產(chǎn)生的原因。頭皮下有一種叫做“絡(luò)氨酸酶”的物質(zhì)，是人體合成黑色素的催化劑，當(dāng)皮下絡(luò)氨酸酶含量下降后，黑色素合成減少頭發(fā)就變白了。

而絡(luò)氨酸酶的合成與鋅，銅等元素有關(guān)系。所以適當(dāng)補(bǔ)充能有一定效果。像黑芝麻，核桃，所含鋅量并不一定非常高，但二者比例適合，所以對(duì)白發(fā)轉(zhuǎn)黑有一定作用。鹿茸血酒也是一種對(duì)黑發(fā)有作用的食物。身邊也有朋友試用，效果還可以（但不是說(shuō)，鹿茸血酒一定黑發(fā)）。

最后適當(dāng)刺激頭皮，增加頭皮活血，也對(duì)黑發(fā)有作用，每晚睡前，刮一下頭皮，即能改善睡眠，還能助黑發(fā)。

關(guān)注我，每天分享健康實(shí)用小知識(shí)。

想要改善白發(fā)的情況，關(guān)鍵是要事先了解自己出現(xiàn)白發(fā)的原因，然后針對(duì)性治療，而不是擅自進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)槭朝煵灰欢�能夠治好你的白發(fā)問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，造成我們過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)的原因有以下：

1、遺傳因素：如果你的父母存在少白頭的情況，那么你要是過(guò)早也出現(xiàn)白發(fā)問(wèn)題的話，多認(rèn)為是跟遺傳基因有關(guān)，這種白發(fā)問(wèn)題只能自己平時(shí)做好預(yù)防措施，緩解白發(fā)速度，并不能治好。

2、疾病因素：如果存在腦炎、神經(jīng)系統(tǒng)病變、結(jié)核病等身體疾病，都可能會(huì)造成白發(fā)的問(wèn)題，想要改善這種情況，只能及時(shí)治好原發(fā)病，后續(xù)慢慢調(diào)理，頭發(fā)才可能恢復(fù)。

3、精神因素：相信很多人都聽(tīng)過(guò)“一夜愁白了頭”的說(shuō)法，雖然這種說(shuō)法有點(diǎn)夸張，但精神因素的確容易造成白發(fā)問(wèn)題，比如長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大、抑郁、焦慮等狀態(tài)。想要改善這種精神性白發(fā)，還得及時(shí)自我調(diào)整，釋放心理壓力，保持樂(lè)觀心態(tài)，注意頭發(fā)護(hù)理，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，后續(xù)頭發(fā)才可能變黑。

4、營(yíng)養(yǎng)因素：如果身體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的情況，比如缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素、銅、鈷、鐵等等，都可能影響頭發(fā)生長(zhǎng)周期，影響黑色素的合成，造成頭發(fā)變白。在治療上，則需要及時(shí)調(diào)整飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，切勿擅自進(jìn)補(bǔ)。

此外，提醒一下大家，那些流傳于民間的說(shuō)法，比如吃黑芝麻、吃何首烏等等，其實(shí)都沒(méi)有效果，別瞎折騰自己的身體和頭發(fā)，避免問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

先說(shuō)下為什么人會(huì)過(guò)早的生白發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為主要有如下原因：

1、血熱偏盛：情緒易激，致使水不涵木，肝血燥，毛發(fā)失養(yǎng)，故而早白。

2、腎虛血弱：腎精不足，不能化生陰血，而陰血虧虛，毛發(fā)失養(yǎng)，故而花白。

3、肝氣郁滯：肝郁而損及心脾，氣血生化無(wú)力，故而白發(fā)。

如為先天性的少白頭多與遺傳有關(guān)。綜上可見(jiàn)，凡能烏發(fā)的藥物或食物常有滋養(yǎng)腎精、補(bǔ)氣血的功效。

烏發(fā)黑發(fā)的食物

黑芝麻

黑芝麻

作用：《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：芝麻“補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓，久服輕身不老�！逼湮陡市云�，有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效。

成分：據(jù)分析，每百克芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。正因?yàn)橹ヂ楹�有如此豐富的營(yíng)養(yǎng)，所以在延緩人的衰老及美容護(hù)發(fā)方面，才有了極大的作用。

臨床常用驗(yàn)方：①黑芝麻適量，淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，每次取15～30克，與梗米60克，加水煮成粥，早晚服用。②黑芝麻200克，蒸熟炒香，研細(xì)末，每次服用20克，每日3次。③炒熟黑芝麻、當(dāng)歸等量，一起研細(xì)，1日3次，每次10克，飯后食用。我們熟知的夏士蓮黑亮營(yíng)養(yǎng)洗發(fā)露，正是看中了黑芝麻美發(fā)、護(hù)發(fā)的功效。

何首烏

何首烏

作用：養(yǎng)血滋陰，潤(rùn)腸通便，截瘧，祛風(fēng)，解毒。主治血虛頭昏目眩、心悸、失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、遺精等。《本草綱目》中記載：何首烏“能養(yǎng)血益肝，固精益腎，強(qiáng)筋健骨，烏須黑發(fā)為滋補(bǔ)良藥。不寒不躁，功在地黃、天門冬諸藥之上�！笨梢�(jiàn)何首烏治療白發(fā)歷史悠久。其味苦、甘、澀，性溫。補(bǔ)肝腎、益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨。可用于肝腎不足引起的發(fā)白。

治療白發(fā)的中成藥金櫻首烏汁、天麻首烏膠囊、烏須黑發(fā)丸等主要成分均為何首烏。注意的是何首烏有一定的毒性，不宜長(zhǎng)期服用，避免與肝毒性藥物同時(shí)使用，尤其是生首烏極易引發(fā)肝損傷。

成分：含蒽醌類化合物，主要為大黃素、大黃酚以及大黃素甲醚、大黃酸、大黃酚蒽酮。又含芪類化合物：白藜蘆醇，云杉新甙，2，3，5，4′-四羥基芪-2-O-D-葡萄糖甙，還含沒(méi)食子酸，右旋兒茶精，β-谷甾醇，卵磷脂等。何首烏中致肝損傷的成分可能與蒽醌類化合物，尤其是大黃素及其衍生物有關(guān)。

臨床常用驗(yàn)方：（仙人粥）何首烏30克，紅棗3枚，紅糖10克，粳米30克。先將何首烏放入砂鍋內(nèi)，去渣取汁，加入粳米和紅棗中，加水適量，熟后加入紅糖。此粥有養(yǎng)血、固腎、烏亮的功效，適用于頭發(fā)早白、枯黃的青少年。每天一劑，分兩次食用，連食7-10天為一療程，間隔5天再進(jìn)行下一療程。

黑豆

黑豆

作用：《本草綱目》記載：黑豆“服之能益精補(bǔ)髓，壯力潤(rùn)肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無(wú)病”，黑豆素有“豆中之王”的美稱，具有健脾利水，消腫下氣；滋腎陰，潤(rùn)肺燥，制風(fēng)熱而活血解毒；止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)的功效。

成分：含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、B12、葉酸、亞葉酸、煙酸、泛酸、生物素等；還含有異黃酮類：有大豆黃酮甙和染料木甙等。還含有19種油脂，不飽和酸含量達(dá)80%。

臨床常用驗(yàn)方：（九制黑豆）將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬(最好九蒸九曬)，貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每日食用2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送服。同時(shí)，每天服雞蛋1個(gè)，核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用。此外用黑豆制成的豆?jié){、豆腐等，是腎虛導(dǎo)致的須發(fā)早白、脫發(fā)患者的食療佳品，故有“烏發(fā)娘子”之說(shuō)。

保持良好生活習(xí)慣很重要

白發(fā)早生既與先天體質(zhì)有關(guān)，還受生活因素的影響，如精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常熬夜等。預(yù)防和治療白發(fā)除了可以服用以上三種藥物外，還應(yīng)注意自身生活習(xí)慣：

①保持樂(lè)觀的心態(tài)。這絕對(duì)是對(duì)抗所有疾病的必備良藥，俗話說(shuō)“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，不無(wú)道理。

②注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食厭食。現(xiàn)代人為了減肥，經(jīng)常不吃肉，或者不進(jìn)主食，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，精氣不足而早生白發(fā)。建議平時(shí)多補(bǔ)充富含維生素的瓜果蔬菜，特別是番茄、菠菜、土豆等含一定量的銅、鉄等微量元素，適當(dāng)食用動(dòng)物內(nèi)臟，多食黑色食物，少吃辛辣刺激及油脂過(guò)高的食物。

③避免熬夜。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)間是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間，血液回流至肝臟儲(chǔ)備精氣。如經(jīng)常熬夜，迫使肝臟繼續(xù)運(yùn)作，能量無(wú)法回流，損耗精氣，易致肝火旺、陰陽(yáng)失和、血虛腎虧，白發(fā)早生。

④適當(dāng)按摩頭部。最簡(jiǎn)單的方法就是常梳頭，現(xiàn)在很多人都沒(méi)有梳頭的習(xí)慣，古人云“千過(guò)梳頭，發(fā)不白”，指勤梳頭能加速頭皮的營(yíng)養(yǎng)吸收，從而預(yù)防頭發(fā)變白。

專注中醫(yī)醫(yī)養(yǎng)，提倡健康生活，請(qǐng)關(guān)注我

感謝邀請(qǐng)。人的一輩子，短暫中充滿著“變化”；拿頭發(fā)舉例，隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，人頭的頭發(fā)會(huì)從黑變白，很多人總是糾結(jié)于“頭發(fā)的顏色”，總想把頭上的白頭發(fā)變黑，吃點(diǎn)什么食物有助于頭發(fā)變黑？真有這么神奇的食物嗎？透過(guò)真相聊健康，希望人人都可以收獲美好。

白頭發(fā)是如何形成的？

頭發(fā)，一種“”從毛囊當(dāng)中生長(zhǎng)出來(lái)的物質(zhì)”。頭發(fā)有不同種的顏色，它的顏色主要取決于“毛囊當(dāng)中分泌的黑色素”；如果黑色素顆粒的數(shù)量較多，密度更大，那我們的頭發(fā)就會(huì)呈現(xiàn)出黑色，反之頭發(fā)的顏色就會(huì)偏淡。

年齡在上升，等到人過(guò)中年（40歲之后），機(jī)體的細(xì)胞就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老，那么黑素細(xì)胞分泌的黑色素就會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致從毛囊當(dāng)中長(zhǎng)出的頭發(fā)變成“白色的狀態(tài)”。

吃黑芝麻可以讓頭發(fā)變黑？

這應(yīng)該是生活中傳播率較廣的一則言論。然而，它卻是“欺騙您很多年的一則謠言”。黑芝麻當(dāng)中的確含有一定量的黑色素，然而這種黑色素卻只是一種“天然的植物色素”，它和機(jī)體當(dāng)中分泌的黑色素并非同一物質(zhì)，就算能進(jìn)入身體也并不能直接被吸收、利用；您更別抱有幻想，認(rèn)為它可以幫助你將白發(fā)變黑。

當(dāng)然，黑芝麻當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)素種類較多，含有量也很可觀，經(jīng)常少量吃點(diǎn)是件好事；但不可盲目多吃，其中所含的脂肪較多，吃得多了，腰圍必然會(huì)越來(lái)越寬。

以黑芝麻舉例，其他像黑米、黑豆等“黑色系食物”同樣如此，并不存在“黑化頭發(fā)”的作用；以形補(bǔ)形、以色補(bǔ)色的理論并不科學(xué)；吃可以，但請(qǐng)不要寄托太多的“食療價(jià)值”。

吃“何首烏”可以烏發(fā)？

這同樣是很多人信賴的一則言論。何首烏本是一種中藥，有人也把它稱為“治療白頭發(fā)的神藥”。然而，將時(shí)間定格在很早以前的2014年7月，我們國(guó)家原食品藥品監(jiān)督管理總局就明確指出：口服何首烏及其成分制劑可能有引起肝損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說(shuō)，盲目食用何首烏，沒(méi)準(zhǔn)“黑不了頭發(fā)，但卻傷害了自己的肝臟”。盲目服用，只會(huì)傷害身體，請(qǐng)勿隨意嘗試。

做好自己，調(diào)整生活（習(xí)慣），預(yù)防“白發(fā)”：

• 飯要好好吃，保證食物的多樣攝入：

食物多樣攝入，營(yíng)養(yǎng)素才能均衡攝入；毛囊本身需要全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣它才能生長(zhǎng)得更好。所以，葷素搭配、粗細(xì)搭配、少食多餐、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入。

• 生活習(xí)慣要優(yōu)秀：

不熬夜，保證每日充足的睡眠；調(diào)節(jié)自身，別給自己太大的壓力，多做些自己喜歡的事情，保證自身的心情愉悅；沒(méi)事的時(shí)候多做運(yùn)動(dòng)，用慢跑、快走、騎行等運(yùn)動(dòng)幫助自己代謝熱量、預(yù)防肥胖、美化心情。

• 另外，科學(xué)看待“長(zhǎng)白頭發(fā)”這件事，不恐慌，習(xí)慣為自然。

白頭發(fā)，靠吃東西將其變黑實(shí)在困難，勸各位還是“及時(shí)停止”；用科學(xué)的方法和靠譜的理論對(duì)待“白頭發(fā)”，期待大家擁有成熟的“養(yǎng)生智慧”。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

形式白發(fā)的原因

白發(fā)的形成分為老年人生理性白發(fā)和青少年病理性白發(fā)。

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎之華在發(fā)。故白發(fā)的形成與腎精和血的濡養(yǎng)是否充分有關(guān)。《素問(wèn)?上古天真論》篇中記載，女子“五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋Ａ�七，三�?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白”，男子“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白”，人體的腎精和陽(yáng)氣的充盈會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)呈一種波峰形分布。女子以七年為一個(gè)周期，男子以八年為一個(gè)周期。女子42歲開(kāi)始頭發(fā)白，男子48歲開(kāi)始頭發(fā)白。這是個(gè)大約之?dāng)?shù)，古人的平均壽命短，衰老也比較早。腎氣虛以后頭發(fā)就開(kāi)始白了。對(duì)于這種情況，從養(yǎng)生的角度預(yù)防，保養(yǎng)腎氣，則能延緩衰老。具體看《上古天真論》篇內(nèi)容。

至于少年白發(fā)，現(xiàn)在也很常見(jiàn)。一般也是腎精虧虛引起的�，F(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，手淫或房事不節(jié)，工作壓力大，思慮過(guò)度。這些情況容易腎精暗耗，腎精不養(yǎng)發(fā)，則發(fā)枯且白。有些人經(jīng)常發(fā)脾氣，心情急躁，生活壓力大，容易肝火旺，肝血容易暗耗，則兩鬢容易有白發(fā)。

治療白發(fā)的思路及常用藥物及食療方法

治療白發(fā)還是要從病因入手，要以糾正不良生活習(xí)慣為主導(dǎo)，再輔以藥食治療。

對(duì)于老年性白發(fā)，如果保養(yǎng)得好，也可以白發(fā)晚出。如果出現(xiàn)了白發(fā)，可以用補(bǔ)腎填精的方法，堅(jiān)持服用，則白發(fā)還能在一定程度上轉(zhuǎn)黑。下面介紹兩個(gè)方法，此方法亦適用于腎虛型的少年白發(fā)。

1.服用二至丸

二至丸即女貞子，旱蓮草制作成的丸藥，現(xiàn)在藥店有現(xiàn)成的二至丸賣。我在臨床上是直接用女貞子和旱蓮草等量打成粉，當(dāng)茶泡喝，可以長(zhǎng)期使用。具體是用茶葉袋包成雞蛋大，用開(kāi)水泡，當(dāng)茶喝。喝完第一次后，可以擠一下藥包，捏松藥粉，再泡的時(shí)候藥就濃得多。一個(gè)藥包可以泡兩次，每天可以不定時(shí)的當(dāng)茶喝兩杯。我在高中的時(shí)候連續(xù)泡二至丸兩年，當(dāng)時(shí)是治療視力下降的，服用后頭發(fā)明顯變黑，視力也有所好轉(zhuǎn)。也可以加用制首烏，首烏顧名思義是頭發(fā)變黑，也是補(bǔ)腎精的好藥。不過(guò)首烏容易滑腸，如果用的過(guò)程中大便容易爛，則只用二至丸。我曾經(jīng)長(zhǎng)期使用二至丸，沒(méi)有出現(xiàn)什么不良反應(yīng)。

2.服用黑豆和黑芝麻

可以把黑豆和黑芝麻打成粉沖服，也可以煮粥吃。我們村一個(gè)大伯，患有腦積水，在大醫(yī)院治療出院后。整個(gè)人比之前憔悴了很多，須發(fā)都白了，我爸就介紹他吃黑豆和黑芝麻，他連續(xù)用了幾個(gè)月，精神好了很多，頭發(fā)胡須又變黑了一些。

至于少年白發(fā)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，具體治療還是辯證用藥，治療得當(dāng)還是能恢復(fù)正常。

@大家健康

西瓜視頻鏈接：白頭發(fā)的產(chǎn)生和預(yù)防

上面這個(gè)鏈接是我前段時(shí)間錄制的關(guān)于白頭發(fā)的產(chǎn)生和預(yù)防的視頻。

其實(shí)單一的從吃東西讓白發(fā)變黑是不太現(xiàn)實(shí)的，首先我們頭發(fā)黑的程度是由毛囊中黑素細(xì)胞合成的黑色素顆粒來(lái)決定的，黑色素顆粒越多，密度越大，頭發(fā)也就越黑。之所以產(chǎn)生白頭發(fā)就是毛囊的黑素干細(xì)胞功能喪失。

上面我們說(shuō)了白頭發(fā)產(chǎn)生的機(jī)制，那造成白頭發(fā)的原因也是分先天性和后天性，這里的先天性指的就是遺傳，這點(diǎn)我就不過(guò)多闡述了，咱們主要聊一下后天白發(fā)。

1、疾病因素

關(guān)于各類疾病范圍就很廣了，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，腦垂體機(jī)能下降、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等內(nèi)分泌紊亂，各種心理疾病，頭部皮膚疾病等等都有可能導(dǎo)致白發(fā)產(chǎn)生。

2、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題

缺乏維生素B1、B2、B6等也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。研究表明缺乏蛋白質(zhì)和高度營(yíng)養(yǎng)不良是造成白發(fā)的原因之一，缺乏某些微量元素，如銅、鐵等，也會(huì)引起白發(fā)。

3、壓力問(wèn)題

現(xiàn)在人工作和生活壓力都很大，更容易精神緊張，情緒壓抑，長(zhǎng)期睡眠不足及思慮過(guò)度，從而導(dǎo)致用腦過(guò)度神經(jīng)衰弱、免疫力低下、消化系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而造成頭發(fā)早白。

那針對(duì)頭發(fā)白我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

1、放松精神保持睡眠

2、要適量運(yùn)動(dòng)，讓全身的血液循環(huán)暢通

3、可以采用局部按摩頭發(fā)的方法

4、多吃一些富含維生素B族的食物。（瘦肉、堅(jiān)果、豆類、蛋黃、蔬菜等等）

另外需要注意的是，要是有人給你推薦一些白發(fā)變黑發(fā)的洗護(hù)產(chǎn)品，千萬(wàn)別信，八成都是騙子。

隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜、久坐等不良習(xí)慣的增加，白頭發(fā)、掉頭發(fā)的人群越來(lái)越多，出現(xiàn)白頭發(fā)吃什么食物好呢？我和一個(gè)朋友都有白頭發(fā)，我的比她嚴(yán)重，這幾年我也一直在吃核桃桑椹黑豆黑芝麻粉，所以總結(jié)了幾樣對(duì)治療白頭發(fā)有效的食物：

1、核桃

核桃味甘，性溫，歸腎、肺、大腸經(jīng)；具有補(bǔ)腎，固精強(qiáng)腰，溫肺定喘、潤(rùn)腸通便等作用

核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)，可以有效防治頭發(fā)過(guò)早變白和脫落。

2、黑豆

《本草綱目》載“藥黑豆有補(bǔ)腎養(yǎng)血、清熱解毒、活血化瘀、烏發(fā)明目、延年益壽功效�！�

黑豆可以用陳醋泡制做成醋泡黑豆、每天堅(jiān)持吃。

也可以九蒸九曬后磨粉，早上放粥里一起吃，也可以搭配九蒸九曬黑芝麻一起制丸子吃！

堅(jiān)持吃會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)慢慢變黃，最后慢慢變黑！

3、黑芝麻

黑芝麻含有多種礦物質(zhì)和維生素，并且含鐵量很高，它可以養(yǎng)血滋陰。

黑芝麻最好是九蒸九曬，九蒸九曬黑芝麻丸易吸收，具有補(bǔ)肝腎、益氣、潤(rùn)五臟等作用。它除了能改善頭發(fā)質(zhì)量，也是養(yǎng)生佳品，比如改善腸道便秘、腰膝酸軟、四肢乏力、身體疲憊，五臟虛損、皮燥發(fā)枯，在烏發(fā)養(yǎng)顏、安神養(yǎng)心方面都有很好的功效。

我自己的經(jīng)歷告訴大家堅(jiān)持吃真的有效果，我的白頭發(fā)很多年了，現(xiàn)在才剛剛有一點(diǎn)變化，癥狀輕的應(yīng)該比我要快很多！

4、枸杞

枸杞味甘，性平。入肝、腎經(jīng)。滋腎，潤(rùn)肺，補(bǔ)肝，明目。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，常吃枸杞可以提高機(jī)體免疫力，可以補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體等作用！

中醫(yī)講究“食療”，有白頭發(fā)也不可能都是千篇一律的一個(gè)原因，所以枸杞可以配合其他食材調(diào)理身體，人體內(nèi)臟都是一個(gè)機(jī)體，整個(gè)活動(dòng)起來(lái)，相輔相成，比如脾胃好了，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更好吸收！

5、黑木耳

黑木耳中鐵的含量極為豐富，常吃能養(yǎng)血駐顏、令肌膚紅潤(rùn)并可防治缺鐵性貧血，還能清理腸胃中的“臟東西”。同時(shí)，鐵是促進(jìn)頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一，頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃黑木耳。

黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)多元糖醇等，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

6、山藥

山藥對(duì)于頭發(fā)具有養(yǎng)護(hù)作用。

《本草綱目》指出：山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風(fēng)、止腰痛、除煩熱、補(bǔ)心氣不足、開(kāi)達(dá)心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤(rùn)毛皮。

山藥會(huì)使人體脾胃功能加強(qiáng)、腎功能相對(duì)提升，“腎屬水、主黑色、華在發(fā)”，腎功能強(qiáng)健了，頭發(fā)自然就茂密有光澤了。

早上可以煮一碗山藥、黑芝麻、小米粥，可以補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，防止脫發(fā)、白發(fā)，還可以美容養(yǎng)顏，堅(jiān)持一段時(shí)間，頭發(fā)黑了，皺紋淡了，皮膚更加細(xì)膩。

7、黑米

黑米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的米品種，它含有維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素等特殊成分，能滋陰補(bǔ)腎，烏發(fā)護(hù)發(fā)。

《本草綱目》中就對(duì)黑米的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值做了一些記載，認(rèn)為食用黑米有“滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血”的功效，針對(duì)白發(fā)、產(chǎn)后虛弱、貧血發(fā)暈、腎虛等均有良好的滋補(bǔ)療養(yǎng)作用。

我是黑米搭配大米、黑芝麻、紅棗、枸杞、桂圓煮粥喝！

黑米粥還有很多種煮法，可根據(jù)自己口味選擇搭配！

除了食療，平時(shí)要多注意保暖，保護(hù)好腰，不要受涼，不要熬夜、最好不要抽煙喝酒，再就是加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，有了白頭發(fā)也不用擔(dān)心，堅(jiān)持這些有利于改善頭發(fā)的習(xí)慣，頭發(fā)就會(huì)黑回來(lái)！

最后說(shuō)一下，每個(gè)人的身體情況不一樣，根據(jù)自身情況制定健身計(jì)劃和食療計(jì)劃，并不是每個(gè)人都適合所有食材，哪些食材不適合、哪些適合要事先弄清楚！

再有一個(gè)就是每個(gè)人白頭發(fā)的原因也是不一樣的，建議查明白發(fā)原因，對(duì)癥治療。

最后祝所有人都健康如意！

頭發(fā)發(fā)白是由于肝腎虧虛導(dǎo)致氣血不能滋養(yǎng)頭發(fā)所致，所以要以滋補(bǔ)肝腎為主�？梢赃x擇黑米，黑芝麻，黑豆，桑葚，熟制首烏，枸杞，淮山，芡實(shí)一起磨粉用開(kāi)水沖泡加蜂蜜調(diào)味吃。