女人經(jīng)歷了生產(chǎn)以后，身材都會發(fā)生變化，其中最讓人頭疼的莫過于肚子上的贅肉。怎樣才可以迅速減掉腹部脂肪恢復(fù)產(chǎn)前小蠻腰呢，下面小編來現(xiàn)身說法：

一、坐月子的時候千萬不要按照老人的傳統(tǒng)觀念-猛灌各種肉湯骨頭湯。小編坐月子的時候就叮囑阿姨少油，清淡，多做各種蔬菜魚類，這樣既營養(yǎng)均衡，又能迅速減脂，至于奶水的問題，其實多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，并不一定非要喝各種很油的湯，喝湯的后果就是越喝越肥，之后再減就難上加難了。

二、盡量身體力行多照顧寶寶，照顧寶寶的過程雖然艱辛，但是照顧寶寶既可以建立母子之間的親密關(guān)系，又可以燃燒大量卡路里，甚至有很多媽媽把照顧孩子看作是一項日常運動，享受過程的同時又能迅速減肥。

三、如果有奶的媽媽, 一定要堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是最快速有效的減肥方法，小編生完孩子正常飲食，但是每天堅持母乳，還是很快瘦了下來，據(jù)說每喂一次母乳可以燃燒500大卡的熱量。

四、堅持凱格爾運動，也稱會陰收縮運動，本來是一種預(yù)防產(chǎn)后媽媽大小便失禁的一種醫(yī)學(xué)手段。在產(chǎn)后恢復(fù)的時候，護(hù)士向我推薦的這項運動，堅持了數(shù)月之后，小編突然發(fā)現(xiàn)腹部、臀部和大小腿的肌肉更加緊實了。這項運動不單單對女性健康大有好處，而且對于產(chǎn)后塑形的效果也是非常顯著的。

以上四點，是小編親身驗證過的，短短數(shù)月小編的體重已經(jīng)控制在100上下，希望對各位媽媽能夠有所提示。最后，祝福各位偉大的媽媽，早日恢復(fù)窈窕身姿！

生完二胎如何保持身材？

如果你是易瘦體質(zhì)，可以依然恢復(fù)，如果你是那種很不易瘦的人，那么建議不要妄想肚肚自然消退，還是要運動一定的方法來進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

產(chǎn)后孕媽如何保持身材

1、 堅持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)有利于我們子宮形態(tài)的恢復(fù)，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經(jīng)末梢，寶寶吸吮刺激可以通過這些感覺神經(jīng)末梢傳入腦部的垂體后葉，使催產(chǎn)素合成增加，并釋放至血液循環(huán)后促進(jìn)子宮肌肉的收縮，進(jìn)而加速子宮的復(fù)舊。

另外母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當(dāng)于跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節(jié)奏，想輕松瘦下去的姐妹可以盡量母乳。

2、 母乳期間也可以適當(dāng)控制飲食

我們都知道母乳喂養(yǎng)有助于減肥瘦身，可是很多人卻說，自己為了下奶，哺乳期非但沒減反而還長了很多肉，那是為什么呢？

其實，那是因為產(chǎn)后媽媽對產(chǎn)后下奶有著錯誤的認(rèn)識。很多人以為喝下奶的湯湯水水有助于奶水分泌，但實際上奶水是否分泌跟對乳腺的刺激有著直接的作用，我當(dāng)初也喝了各種湯，最終非但奶沒下來，還造成了乳腺阻塞，導(dǎo)致奶排不出來在乳房里結(jié)成了硬塊，后來找了專業(yè)的催乳師按摩才好。

而我們現(xiàn)實中很多媽媽都是生了孩子之后，從妊娠期---結(jié)束喂奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續(xù)到結(jié)束喂奶兩個月后），以為吃得太少會造成營養(yǎng)攝取不足，影響奶水，以上因素形成產(chǎn)后體質(zhì)型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對于易瘦體質(zhì)的調(diào)理，所以即便是不喂奶了很久都還瘦不下來。

我們在哺乳期不必節(jié)食，但也不必為了下奶過量飲食，哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產(chǎn)量，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。這樣即不妨礙泌乳，又不妨礙自然瘦身。

3、 哺乳期間要注意運動

很多媽媽以為產(chǎn)后不能運動太多，否則會影響奶水口感和質(zhì)量，其實這是錯誤的認(rèn)知，關(guān)于產(chǎn)后運動這一塊，醫(yī)生不建議產(chǎn)后6周內(nèi)做劇烈運動，但可以適當(dāng)運動。

比如我們每天多走路、多做家務(wù)、多爬樓梯，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，一方面能幫助瘦身，另一方面還有利于血液循環(huán)�？傊�不為減肥，合理飲食、適當(dāng)運動也有利于我們的身體健康。

關(guān)于“生完二胎后，不想做大肚婆，如何減掉大肚肉和大腿肉”的問題，回答如下：生完二胎后，減腹部肉和大腿肉需要很強的毅力和精力，寶媽要做好各種準(zhǔn)備！

1-心理準(zhǔn)備。生完孩子，尤其是二胎之后，家里會很忙，在這個時侯減肥，需要安排好時間。調(diào)理好大寶、小寶和減肥的輕重緩急，別當(dāng)誤了重要的事情！

2-尋求專業(yè)指導(dǎo)。減肥是一件苦差事，尤其是二胎之后減肥，身體各方面都比較差，不可隨便減肥，有可能會傷及身體。

3-補充鈣等微量元素的影響。鈣流失、血流失比較嚴(yán)重，因此注意補充鈣和血很重要。

4-控制飲食。不可吃太多，剛剛吃飽為最好。

5-塑身衣。塑身衣很重要，即使調(diào)節(jié)大肚子，減肥更有型。

最后祝減肥成功！

說說自己的真實感受。2018年8月7日，生下了二胎寶寶，今年26歲。生完之后，明顯感覺小腹鼓鼓的，特別是穿高腰褲，小腹特別鼓，就像我外婆一樣，很難看。于是，2018年12月決定開始減肥（少吃）。

到2019年3月7號，才決定加上鍛煉。到5月7號堅持兩個月，肚子上的肉是可見的變少了，緊實了，甚至還有了一丟丟馬甲線的蹤影，哈哈哈哈哈哈。

我個人覺得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一項運動。說實話，兩個月的鍛煉時間，不是說每天，兩個月應(yīng)該就只有一個月的鍛煉時間（一個星期平均3天吧）

從剛開始的一組40個卷腹，到一組100個，到現(xiàn)在一組200。你能看見身體的變化。

其實減肥到現(xiàn)在五個多月，也就瘦了7、8斤，有些寶媽總會給自己定一些不切實際的目標(biāo)，什么一個月瘦10斤呀20斤呀，我想說，這根本不可能，我覺得一個月能瘦3、4斤就已經(jīng)很厲害了（當(dāng)然，我160，112斤，基數(shù)小，對于那些基數(shù)大的，我覺得掉稱會快一點）所以，運動，減肥，拼的就是耐力，一定要堅持，才能有收獲。加油，各位寶媽！

總結(jié)一點，運動+合理飲食才是瘦身的唯一法門。

度過了漫長卻又飛快的孕期，預(yù)產(chǎn)期8月10日。提前休了產(chǎn)假的我每天盼望著發(fā)動又害怕發(fā)動。終于在8月5日的半夜感覺有點來姨媽前的小腹微痛，睡夢中覺得自己就這一兩天要生了。果不其然，早晨6點多上廁所發(fā)現(xiàn)見紅了，內(nèi)心激動。這一天也是我母親的生日，于是迫不及待的call了老媽，八點不到老爸老媽都來了我家。因為伴隨著偶爾的陣痛，所以就收拾收拾準(zhǔn)備下午去住院，吃過午飯用宮縮點點app記錄，發(fā)現(xiàn)居然也有5分鐘一次的陣痛。下午3點去住院部，我的主治醫(yī)生給內(nèi)檢，勉強一指也可以說沒開。她動作麻利，我可是眼含淚水走出的檢查室，對內(nèi)檢十分恐懼。辦理了住院后，雖然給留了醫(yī)院唯一的一個大套間，然而這喜悅沒持續(xù)很久我就開始越發(fā)的痛了……

晚上吃完了婆婆給送來的豪華大晚餐，吃的飽飽好上戰(zhàn)場。7點多還有朋友來看望我，說說笑笑中陣痛好像也沒那么難熬。晚上9點多開始很頻繁的痛，也不想找醫(yī)生內(nèi)檢。6號半夜2點查房醫(yī)生來測胎心，問我多久疼一次，我說一直疼……醫(yī)生說那還不找我內(nèi)檢！于是和媽媽慢慢挪到產(chǎn)房門口的胎心監(jiān)護(hù)室內(nèi)檢，醫(yī)生檢查完直接說：7.8指了！快換衣服，進(jìn)去。What？！看了下時間2:30。進(jìn)去待產(chǎn)室到了4:50屎尿齊飛，羊水破了，進(jìn)到旁邊的產(chǎn)房，第一感覺哇好溫暖啊。呵呵呵……我的第一產(chǎn)程開指比較快，我覺得和我從37周開始喝覆盆子茶關(guān)系比較大。第二產(chǎn)程，等了快3個小時。那一晚上前前后后一共五個產(chǎn)婦，都生完了，就我磨蹭到最后，把產(chǎn)房外的爸爸媽媽，婆婆，老公擔(dān)心壞了……其實是胎頭一直不下來，生的時候有產(chǎn)瘤，靜脈曲張，醫(yī)生讓我陣痛來的時候使勁……我的天啊，疼起來哪有力氣嘛。

也終于在不懈努力往下拉的過程中7:50左右醫(yī)生開始準(zhǔn)備給我接生，助產(chǎn)士之前吐槽我這么大個（我1米74）咋沒勁，到最后說馬上出來了，我憋長勁一直使勁……主治醫(yī)生開玩笑說看來不是不會用勁，是沒到時候。哈哈，就這樣8:13生下了我的天使寶寶，7斤，側(cè)切。當(dāng)時覺得自己好偉大。然后就是縫針……產(chǎn)后第三天清宮，寶寶吮吸奶頭，總之都好疼啊……我的耐疼能力超差，一點疼就咋咋�；�，可是卻又很堅強，關(guān)鍵時刻靠意志力在忍。希望各位寶媽要堅強，是可以忍受的疼，誰讓咱們當(dāng)媽媽呢。

????????　生完孩子的女人，屁股會比原來寬了不少，君不見昔日牛仔褲，再也提不上去。這是因為因為在生孩子時,骨盆會被撐大。而且再孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產(chǎn)后屁股大????????，幾乎是所有女人的噩夢。怎么辦?別著急，小編搜羅了海量瘦臀小運動，只要你堅持，一定能找回昔日結(jié)實好看的美臀。

快速瘦臀小運動

　　1、爬樓梯

　　????????爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬??????樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推墻????????

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，????????重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最????????好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，????????臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

　 　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步 ，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　 5、金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

除了運動，另外也要借住收腹衣來更好恢復(fù)

很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯特錯了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!產(chǎn)后是塑形、改善身體的一些癥狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達(dá)到調(diào)整體型的目的。松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！

這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時候，關(guān)注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關(guān)注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關(guān)鍵是這個束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了�。。�

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

很多女性在產(chǎn)后都會考慮的問題就是，如何該快速的恢復(fù)產(chǎn)前的身材，或者更瘦。尤其是大肚腩和粗壯的下肢。那么該如何進(jìn)行產(chǎn)后減肥呢？

一：腹部肥胖

在這里，要重點說一下腹部的問題。腹部的突出，肥胖不僅是因為脂肪堆積的問題。還有一個更加重要的因素“腹直肌分離”。

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，女性松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以對于腹部的肥胖，不僅需要減脂，更加需要進(jìn)行腹直肌和骨盆底肌的修復(fù)。

那么該如何進(jìn)行腹直肌的修復(fù)呢？

1、呼吸訓(xùn)練：呼吸訓(xùn)練是針對腹直肌分離和骨盆底肌特別好的訓(xùn)練方式。強度小，有效的訓(xùn)練后效果明顯，隨時隨的都可以進(jìn)行訓(xùn)練。但是一定要找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)和教學(xué)。

2、等長收縮訓(xùn)練：很多女性認(rèn)為，腹直肌分離后，多做卷腹就能恢復(fù)。卷腹是錯誤的方式，只會讓腹直肌分離的更大。所以需要進(jìn)行等長收縮的訓(xùn)練方式，如：平板支撐、跪姿收腹等動作。不僅可以促進(jìn)腹直肌分離的愈合，還會增強腹直肌的力量。

3、束縛帶：很多醫(yī)生會建議女性佩戴束縛帶來進(jìn)行腹直肌分離的矯正看，但是一定要避免長時間的佩戴。防止因為束縛帶的原因，使腹部產(chǎn)生依賴，無法正確的發(fā)力。

二：粗壯的下肢

另一個導(dǎo)致產(chǎn)后女性臃腫，肥胖的原因就是脂肪的過度堆積。產(chǎn)后女性會選擇，減肥藥，節(jié)食，甚至針灸來進(jìn)行減肥。但是這些都是不正確的減肥方式。最有效的還是合理的飲食搭配和有效的運動。既可以防止反彈，又能塑造身體線條。

運動可以在最開始選擇強度較低的慢走，單車等運動。時間控制在40分鐘，可以有效的減少脂肪。在產(chǎn)后4~6月，可以開始進(jìn)行健身運動。在家的話可以做一些自重的訓(xùn)練，如果是在健身房，需要找專業(yè)的健身教練進(jìn)行個人的健身計劃安排，更快速的適應(yīng)運動。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

#健身#清風(fēng)計劃

我剛好是二胎六個月了，還有一百四十多斤，沒哺乳了，慢慢節(jié)食少吃，每天跳點操，做下這個運動又動一下，反正運動的少，希望兩個月內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前106斤，加油吧！

很高興為您解答

目前公認(rèn)的健康減肥方法是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)結(jié)合運動。

建議三餐要定時，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8點之前吃完。吃飯之前可以先喝湯，再吃青菜，肉類，主食。每餐吃7到8分飽就可以了，減少吃甜食，油炸的零食，燒烤，方便面等。

食物上面選擇：

主食：建議可以選擇燕麥，蕎麥，黑米，紅米，莜麥，糙米，紅豆，蕓豆，芋頭，紅薯等。這些五谷雜糧營養(yǎng)豐富，含鉀，鎂，維生素B族，豐富的膳食纖維，飽腹感強，升血糖指數(shù)慢，可以幫助減肥。建議每天主食的一半吃以上這些。可能剛開始不習(xí)慣，口感不是很好，建議和大米一起煮飯或煮粥，先少量添加，適應(yīng)之后再慢慢加量。

肉類，高蛋白的食物：建議輕體力勞動者每天肉類不要超過100克，如果您在哺乳期的話，可以適量增加一點。可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦。蛋白質(zhì)高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一個雞蛋，再吃80克的豆制品，25克堅果。

蔬菜水果：建議每天要吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要占到一半以上。200克的水果。最好是選擇含糖比較低的水果，比如桃子，番石榴，蘋果，柚子，櫻桃等。

如果中間餓的話，加餐可以吃點水果，酸奶，豆?jié){，雜糧粥等。

我前面這樣說，大家有可能會覺得混亂，還是不知道該怎么吃，我下面來舉個例子。

早餐：7點，一個雜糧饅頭，100毫升牛奶，一個雞蛋，半個蘋果，一小把堅果（約25克）

加餐10點，可以早餐把剩下的半個蘋果吃了。

中餐：12點，一碗米飯，半斤的蔬菜，5小塊煎豆腐，50克魚肉或者是蝦。

加餐：16點，100毫升酸奶，一個番石榴

晚餐：18點，一碗糙米飯或者是雜糧粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉類。（雞肉，魚，蝦，牛肉都可以）

這個是一個參考，可以根據(jù)您自己的情況調(diào)整。

運動不能少，建議一周運動5到6次，可以根據(jù)自己身體恢復(fù)情況來選擇運動，快走，慢跑，騎自行車，游泳，平板支撐等，每次運動40分鐘到一個小時。

減肥的一個整體，全是瘦了，局部也是會瘦的，減肥重要是要養(yǎng)成一個良好的生活飲食習(xí)慣，這樣才能長期堅持，不容易反彈，當(dāng)改善了飲食結(jié)構(gòu)，運動成為一種習(xí)慣的時候，身體會比之前有活力，也自然瘦下來了。

要保證充足的睡眠，每天睡眠要7個小時左右。不要熬夜。因為有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足，會導(dǎo)致食欲大增，從而會導(dǎo)致體重增加。

我生過2個胎。你說叫我怎么減？一不停工作養(yǎng)孩子。孩子小抱著工作孩子大點放媽家看下晚上再回來。2.吃工作餐保證工作2個月瘦到80斤。反正我生兩個孩子都是這樣過來的丫。坐完月子就工作。不過醫(yī)生說我恢復(fù)得真好又快。要是你們有條件可能不用這樣做肯定胖的很。反正工作了上有老下有小了一定沒心情胖是真的。

一、練習(xí)瑜伽姿勢

二、素食

姿勢練習(xí)～動態(tài)傾斜橋式

二十個回合為一組，每次練習(xí)3組。

每組之間休息一分鐘。