不請(qǐng)自來(lái)！

其實(shí)大部分人覺(jué)得投三分會(huì)覺(jué)得吃力，一個(gè)是因?yàn)樯眢w的力量欠缺（不光是手臂、還有腰和腿部）；另外還有一點(diǎn)就是發(fā)力方式不對(duì)。大部分人投籃都沒(méi)有遵循 循序漸進(jìn)的過(guò)程，這就跟我們平時(shí)吃飯一樣，你不可能一口吃成一個(gè)胖子，你得有有自己的計(jì)劃并按計(jì)劃一步一步實(shí)現(xiàn)。

BB雷迪克曾說(shuō)過(guò)”我的手臂并不強(qiáng)壯，但我的大腿很強(qiáng)壯”，所以腿部的力量決定了一個(gè)投籃的85%。正確的投籃發(fā)力姿勢(shì)

1. 首先是雙腳的站立，這個(gè)站立決定了你投籃時(shí)身體的平衡。標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)是側(cè)身，側(cè)身的話就要求雙腳站立會(huì)與水平線成一定角度，幅度在30到60度是比較常見(jiàn)的

2. 其次屈膝，要講究臀腿一體發(fā)力，說(shuō)白了就是翹臀，背稍微往前傾斜；

3. 再屈膝的同時(shí)，雙手持球?qū)⑶蚺e起，利用彈跳的上升力在最高點(diǎn)將球投出

4. 起跳后（右撇子）兩只手腕成倒v字，手肘90度彎曲，左手扶球，手腕帶動(dòng)手指撥球投籃，注意最后一定要壓腕。

等你練好了正確的手型，你就要開(kāi)始多加練習(xí)讓你的肌肉形成記憶。比如先正視三秒?yún)^(qū)按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)投50個(gè)；再后退一步投50個(gè)，感覺(jué)可以再后退一步投50個(gè)，以此類推循序漸進(jìn)直到三分線。這其中如果你在哪次投籃感覺(jué)吃力了，就先休息一下，不要硬投，記住不要為了投三分而投，打籃球的投籃姿勢(shì)真的很重要，很影響美感。

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原問(wèn):打籃球的時(shí)候投三分很吃力?

1. 注意姿態(tài)
   
   一個(gè)好的姿態(tài)對(duì)一局籃球賽很重要
   
2. 可能因?yàn)榛@球的手感，而導(dǎo)致比賽的結(jié)局變化。
   

技巧:使球旋轉(zhuǎn)起來(lái)，投球時(shí)手腕要彎曲，盡量形成90度，但也不要勉強(qiáng)，要找到你最舒服的角度。在空閑時(shí)間，練習(xí)無(wú)球時(shí)的投籃動(dòng)作，注意手腕的彎曲度，而且手腕平時(shí)要多活動(dòng)，出手的角度最好于水平線成65度－75度，而且手肘也要配合。

還要注意

部分摘自百度，本人對(duì)籃球并不熟悉，勿噴！

在實(shí)戰(zhàn)中我是很喜歡投三分球的，因?yàn)榈梅挚�，很省力，關(guān)鍵時(shí)刻追分或拉開(kāi)比分很容易。但投三分確實(shí)不是個(gè)簡(jiǎn)單的事情，除了刻苦的反復(fù)練習(xí)，技巧也很關(guān)鍵。

球隊(duì)中有一個(gè)老大哥三分神準(zhǔn)，基本可以做到十中八九這樣，之前我投三分也總是偏軟，后來(lái)我經(jīng)常跟他交流心得，逐漸有所提高，覺(jué)得主要有以下幾點(diǎn)：一是腿部力量，我覺(jué)得這是最重要的因素，很多人說(shuō)練上肢，俯臥撐啞鈴臥推，這些是很重要，但如果你上肢力量很足但仍投起來(lái)很吃力，那么就要注意是不是腿部力量不足導(dǎo)致的，而在投籃過(guò)程中腿部力量又主要吃力在膝蓋和腳踝，所以，聯(lián)系腳踝和膝蓋力量很重要，主要的鍛煉方法就是深蹲，杠鈴；二是投籃姿勢(shì)，如果一味追求完美的投籃姿勢(shì)，采用像喬丹或麥迪那種跳到最高點(diǎn)再出手的標(biāo)準(zhǔn)跳投，那真的很難練，實(shí)際上庫(kù)里的顛投真的又省力又準(zhǔn)，在向上跳起的過(guò)程中將球投出，腳踝膝蓋，手腕和手臂同時(shí)發(fā)力，這樣速度快很穩(wěn)又省力；最后一點(diǎn)也很容易被忽略，那就是手腕和手指的力量，這是保證你的瞄準(zhǔn)和最后出手沒(méi)有偏差的關(guān)鍵，鍛煉方法是握力器和啞鈴；

總結(jié)來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為下肢力量（尤其是膝蓋），姿勢(shì)，是短期內(nèi)快速提高三分球射距和命中率的關(guān)鍵

1.意識(shí)觀念問(wèn)題：合理的投籃訓(xùn)練一定是循序漸進(jìn)的過(guò)程，也就是說(shuō)，投射的距離一定是由遠(yuǎn)及近的，而不是簡(jiǎn)單的兩分至三分的跨越。目前很多籃球愛(ài)好者平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，幾乎是把投籃歸為兩類，即中遠(yuǎn)距離和遠(yuǎn)距離，忽視了近距離的投籃聯(lián)系。實(shí)際上，近距離投籃是定型的最佳過(guò)程，投籃姿勢(shì)和體態(tài)的訓(xùn)練都要從近距離投籃起步。但是隨著現(xiàn)代籃球比賽的進(jìn)行，大部分籃球愛(ài)好者開(kāi)始崇尚三分球，盲目進(jìn)行遠(yuǎn)距離投射，這種觀念其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫h(yuǎn)距離投籃不僅需要接球調(diào)整姿勢(shì)的能力，更要考驗(yàn)個(gè)人的核心力量和發(fā)力習(xí)慣，看上去和兩分球僅一步之遙，實(shí)則有本質(zhì)差別。

2.力量訓(xùn)練問(wèn)題：擴(kuò)大投籃范圍需要兩個(gè)方面的訓(xùn)練，一是增加核心力量，二是學(xué)會(huì)如何發(fā)力。首先，業(yè)余籃球愛(ài)好者的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容肯定無(wú)法和職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員相比，很多玩家在健身時(shí)著重注意上肢力量的訓(xùn)練，以保持完美的身材，殊不知在投籃時(shí)，真正的發(fā)力點(diǎn)和核心力量大部分來(lái)自于下肢，尤其是大腿和臀部的肌肉群，這兩部分肌肉群提供的是遠(yuǎn)距離投籃時(shí)的爆發(fā)力和穩(wěn)定性，下肢力量不足的籃球愛(ài)好者們，在進(jìn)行三分投籃時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)力量不足，左右亂晃的狀態(tài)，最終導(dǎo)致“三不沾”或者投籃偏出。

3.如何發(fā)力問(wèn)題：很多籃球愛(ài)好者會(huì)有這樣的疑問(wèn)“我身體足夠健壯，核心力量也發(fā)達(dá)，但是也沒(méi)有高命中率，是為什么呢？” 這里就存在另一個(gè)問(wèn)題，即如何發(fā)力？其實(shí)，越是遠(yuǎn)距離的投籃對(duì)發(fā)力是否正確的要求就越高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，三分投射可以分為蓄力和發(fā)力兩個(gè)階段，蓄力即接球后雙腳平行且分開(kāi)，腳尖正對(duì)籃筐，呈下蹲姿勢(shì)，手部逐漸上抬；發(fā)力即用力起跳，在達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)出手，這樣足以保證力量由下肢遍布到全身，達(dá)到最佳發(fā)力。

我是頭條號(hào)籃球?qū)�欄原�?chuàng)作者 V視角看球，不請(qǐng)自來(lái)，言之鑿鑿！歡迎關(guān)注的頭條號(hào)，您的支持，是我原創(chuàng)的最大動(dòng)力。

投三分球感到吃力，投籃力道不足導(dǎo)致無(wú)法保證籃球的飛行軌跡。對(duì)于大部分沒(méi)有力量?jī)?chǔ)備的人來(lái)說(shuō)，都是正常的。投籃這個(gè)動(dòng)作，是一個(gè)身體協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果，并不是單一手臂、手腕力量能夠完成，所以分析其原因，咱們從兩方面說(shuō)。

第一，本身力量?jī)?chǔ)備不足。改變之道：增加身體的力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練！

投三分球吃力，說(shuō)白了還是身體力量不足。力量?jī)?chǔ)備是最主要的方面。打籃球?qū)τ谏眢w素質(zhì)的塑造，也是比較基礎(chǔ)的一步，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)的儲(chǔ)備，投籃都困難，別說(shuō)身體對(duì)抗了。

投籃力量的訓(xùn)練，包括但不限于以下內(nèi)容：手指手腕，大臂小臂，腰背，腿部。投籃是一個(gè)協(xié)調(diào)發(fā)力的過(guò)程，只有對(duì)于手臂力量和身體核心力量的并行、同步增加，才能保證你在投籃時(shí)的協(xié)調(diào)發(fā)力。

所以，平時(shí)注意身體力量的訓(xùn)練很重要。

第二，投籃動(dòng)作動(dòng)作不規(guī)范，不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致出手時(shí)身體無(wú)法集中形成合力作用于籃球，降低了發(fā)力效率。

我們常�？吹絅BA球員三分跳投時(shí)，僅僅使用手臂的發(fā)力就能夠投得又遠(yuǎn)走穩(wěn)，其實(shí)一方面是因?yàn)樗麄儽旧砹α磕芡怀觯�另一方面則因?yàn)橥痘@動(dòng)作規(guī)范，大大提高了發(fā)力效率。投籃動(dòng)作的規(guī)范，是發(fā)力充分和穩(wěn)定的保障。大臂、小臂、手腕形成90度的穩(wěn)定支撐，手五指打開(kāi)，形成食指和中指主要發(fā)力的動(dòng)作。根據(jù)個(gè)人發(fā)力習(xí)慣，在保證沒(méi)有側(cè)向發(fā)力的情況下，可以做適當(dāng)調(diào)整。投籃時(shí)，膝蓋彎曲上身保持穩(wěn)定，起跳發(fā)力時(shí)，力量由大腿傳導(dǎo)到腰部，再到手臂，手腕，出手時(shí)手腕堅(jiān)決下壓，且要做好跟隨動(dòng)作，整個(gè)投籃動(dòng)作保證協(xié)調(diào)，連貫，避免脫節(jié)。

投籃動(dòng)作的規(guī)范，主要是為了避免你在投籃時(shí)因?yàn)閯?dòng)作的異常導(dǎo)致發(fā)力時(shí)產(chǎn)生分力，一方面導(dǎo)致部分力量的流失，另一方面動(dòng)作的穩(wěn)定性也比較差。所以，要想在三分線外進(jìn)行完美投射，規(guī)范動(dòng)作，做好身體的力量對(duì)于手指手腕的傳導(dǎo)，是非常重要的。

希望我的回答能夠幫到你，如果有任何觀點(diǎn)希望和大家分享。歡迎留言一起探討。

愛(ài)籃球，沒(méi)理由；青山不改，綠水長(zhǎng)流。

無(wú)論打什么樣球/都有技巧.再者臂力.腰力.沒(méi)有充分發(fā)揮/也是關(guān)鍵性問(wèn)題/建議多做些提升腕力.臂力.腰力.運(yùn)動(dòng)/比如.打羽毛球.單雙杠臥撐等/這樣就提升很快。/

個(gè)人覺(jué)得三分很難投的原因如下：

1. 缺少投籃信心。這和做其他事情一樣，信心非常重要！投三分時(shí)要敢于出手，不要受外界因素的影響，不能還沒(méi)出手就覺(jué)得自己肯定不會(huì)進(jìn)。庫(kù)里，湯普森為什么三分準(zhǔn)， 因?yàn)樗麄冃睦硭刭|(zhì)過(guò)硬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多比賽，手感不好的時(shí)候，他們會(huì)堅(jiān)持投下去，這是一個(gè)射手必須具備的信心，一定會(huì)進(jìn)！
   
   
2. 姿勢(shì)不對(duì)，力量不夠。想要投籃準(zhǔn)，正確的適合自己的投籃姿勢(shì)非常重要，這是控制球方向的重要基礎(chǔ)，當(dāng)然，這也比較難，這需要長(zhǎng)時(shí)間的投籃練習(xí)，不斷矯正，才能找到適合自己的投籃姿勢(shì)，使得自己的肌肉形成記憶。三分射程遠(yuǎn)，對(duì)手腕手臂的力量提出了更高的要求，力量不足，會(huì)造成投籃動(dòng)作變形，心有余而力不足，投籃自然不準(zhǔn)，所以，平時(shí)在練習(xí)投籃的時(shí)候，還要進(jìn)行專門的力量練習(xí)。
   
   
3. 練習(xí)時(shí)間不夠。高命中率自然離不開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。熟能生巧，沒(méi)有誰(shuí)的投籃是天生的，唯有勤奮練習(xí)，將技巧與努力相結(jié)合，才能達(dá)到想要的結(jié)果！

以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎評(píng)論區(qū)交流討論，喜歡籃球，關(guān)個(gè)注點(diǎn)個(gè)贊哦！

從下往上分析，腿無(wú)力或者不會(huì)借用蹲腿（屈膝）的力量，把力量傳導(dǎo)到手腕上，然后手腕不會(huì)發(fā)力，也就是不會(huì)壓手腕，手腕力量太弱，做俯臥撐可以改善手腕及上肢力量，練半蹲可以練腿部力量。

個(gè)人認(rèn)為，籃球運(yùn)動(dòng)絕大部分力量來(lái)源都在腰腹部，這里的力量也被成為核心力量，之前我一直不會(huì)使用腰腹力量，三分線投三分就是純粹推出去，然后球隊(duì)有位哥哥一直跟我強(qiáng)調(diào)腰腹部力量，我便加強(qiáng)了這方面練習(xí)，偶然的一次訓(xùn)練，突然感覺(jué)投三分很輕松了，很開(kāi)心，就在球場(chǎng)試，用好腰腹力量從半場(chǎng)用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)投都可以，而且方向正，還進(jìn)過(guò)球。

千萬(wàn)不要以為NBA那些看起來(lái)瘦弱，比方說(shuō)庫(kù)里（小學(xué)生）的核心力量不足，可以去查一查庫(kù)里的體測(cè)數(shù)據(jù)，是超過(guò)不少比他看起來(lái)壯的球員的。

另外說(shuō)到這點(diǎn)就不得不說(shuō)勒布朗詹姆斯，新賽季的詹姆斯練出了極大幅度的后仰跳投，這是需要極其強(qiáng)大的核心力量的支撐的，（半場(chǎng)投三分的力量不夠），所以想要練好三分球，去鍛煉腰腹部吧，有些人像我之前一樣可能未必是沒(méi)有力量，而是對(duì)力量不會(huì)運(yùn)用，掌控不夠，可以多做做力量訓(xùn)練，條件允許可以去健身房，只為了激發(fā)力量的1個(gè)月就夠，不過(guò)我還是建議辦一個(gè)時(shí)間長(zhǎng)的卡，能更進(jìn)一步鍛煉。

既然是學(xué)生問(wèn)的問(wèn)題就不說(shuō)那么復(fù)雜，說(shuō)直觀點(diǎn)你比較能理解。

三分吃力最有可能是兩個(gè)原因，一是基礎(chǔ)力量不足，二是姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致發(fā)力不充分。

基礎(chǔ)力量這個(gè)層面不用多說(shuō)了，三分本來(lái)就是需要力量很大的動(dòng)作，你如果亂扔球都不容易摸到框，那投三分就是妄想。這個(gè)方面自己可以去測(cè)試，對(duì)于身邊投三分輕松的朋友，如果你沒(méi)人家壯，沒(méi)人家有力氣，那么顯而易見(jiàn)，增加上肢力量是唯一的辦法。

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至于姿勢(shì)問(wèn)題是更為普遍，略顯復(fù)雜，更難解決的。絕大多數(shù)學(xué)生，并沒(méi)有良好的籃球基礎(chǔ)指導(dǎo)，中小學(xué)的體育老師懂籃球的本來(lái)不多，鉆研籃球甚至于精通的就更少。所以他們的訓(xùn)練基本就是從體校里面教材課程中照本宣科的教。對(duì)于投籃姿勢(shì)也就是某一個(gè)方式，壓根不明白為什么要這么做，導(dǎo)致中小學(xué)的學(xué)生投籃姿勢(shì)基本沒(méi)見(jiàn)到過(guò)幾個(gè)正常的，全靠他們自己摸索。在各種錯(cuò)誤的姿勢(shì)當(dāng)中，最普遍常見(jiàn)的就是舉球過(guò)頭頂之后還會(huì)一個(gè)習(xí)慣性朝后下壓的動(dòng)作再出手。這是一種人的本能，尤其是對(duì)于不習(xí)慣籃球的人而言。好像總覺(jué)得向后一壓會(huì)有更多的力量向前發(fā)力，實(shí)際上這是最錯(cuò)誤的。這種習(xí)慣性動(dòng)作，或許能夠讓你使用更多的手臂力量，但是腿部和軀干的力量幾乎損失完了。此消彼長(zhǎng)之下，愿能夠投到的球也投不到。

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解決的辦法也很簡(jiǎn)單，一是增強(qiáng)力量和身體素質(zhì)。畢竟籃球是強(qiáng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。二是好好利用視頻認(rèn)真鉆研球星的動(dòng)作。現(xiàn)在你們很幸福，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)得到足夠多的資料，還能一幀一幀的看，要知道我在91年學(xué)球的時(shí)候只能用錄像帶反復(fù)回放，要多難受有多難受。球員的選擇方面，庫(kù)里的力量傳導(dǎo)是最出色的，也最適合普通人�？巳R的姿勢(shì)和手型幾乎是完美的。這里必須補(bǔ)一句，姿勢(shì)不是一成不變的，好的姿勢(shì)的原則是力量不流失的情況下，身體最舒展舒服，手型穩(wěn)定。所以不用刻板的要求自己必須多么教科書(shū)一般完美。

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最后必須補(bǔ)一句，關(guān)于投籃的問(wèn)題，一定要選擇自己能后控制的最大距離而不是自己能夠投的最大距離。當(dāng)你使盡全身力氣投籃的時(shí)候，姿勢(shì)必然走形。命中率也一定會(huì)大幅下降。這種投籃，對(duì)隊(duì)友來(lái)說(shuō)是噩夢(mèng)，對(duì)對(duì)手來(lái)說(shuō)是神助攻。投籃這種東西，投多遠(yuǎn)沒(méi)有價(jià)值，投多準(zhǔn)才有價(jià)值。我當(dāng)教練的時(shí)候就特別喜歡放空那種愛(ài)投又不準(zhǔn)的人。所以現(xiàn)在看著很多年輕人甚至于小學(xué)生力量不足的情況下還總喜歡強(qiáng)推投籃，就覺(jué)得可惜，因?yàn)榱?xí)慣這種東西一旦走偏了，除非有專人以及自己痛下苦工，否則幾乎矯正不過(guò)來(lái)