從小學(xué)會(huì)做自己，可以做自己

謝謝邀請(qǐng)。

你的問(wèn)題其實(shí)看起來(lái)是兩個(gè)問(wèn)題，但似乎又是一個(gè)問(wèn)題。所以，我們要先區(qū)分這里需要控制的情緒是泛指還是特指。

如果是泛指，那么這是個(gè)非常正常的事情，因?yàn)樽鳛榍嗌倌�，道德發(fā)展，心理發(fā)育和生理發(fā)展，在青春期都正好是個(gè)轉(zhuǎn)折期。出現(xiàn)難以控制情緒的情況，是很普遍的。

適當(dāng)并且合理的體育鍛煉加上飲食的調(diào)整，是可以幫助這個(gè)時(shí)期平穩(wěn)過(guò)渡的。

那么如果是特指某一個(gè)或者某一類情緒，比如抑郁，就是有特定指向的調(diào)整了。

首先要做的，就是觀察自己的抑郁情緒持續(xù)時(shí)間是多長(zhǎng)。有時(shí)候這會(huì)讓你把抑郁情緒和抑郁心境障礙甚至抑郁癥混淆。你要知道，這三個(gè)是絕對(duì)不同的狀態(tài)。

抑郁情緒，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，讓你覺(jué)得今天真糟糕、悲傷、郁悶、討厭、煩躁，但過(guò)了今天或者明天，就沒(méi)事兒了。

抑郁心境，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，最近真糟糕，有些悲觀，有些提不起勁頭，心情持續(xù)一段時(shí)間的低迷。

抑郁癥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，會(huì)覺(jué)得每一天都很糟糕，感覺(jué)身體和精神都被掏空了，連一個(gè)毛孔的熱情都被榨干，一種深深的枯竭感。

針對(duì)這種抑郁情緒，我不給你講過(guò)多的理論，只給你推薦幾種簡(jiǎn)單的，適合青少年操作的方法。

1.多曬太陽(yáng)

行走在陽(yáng)光下，這不是句“雞湯”而是真的行走在陽(yáng)光下。

黑暗，陰郁會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生過(guò)量的褪黑素。過(guò)量的褪黑素使我們更容易疲倦，無(wú)精打采，會(huì)加重抑郁的狀態(tài)。所以光會(huì)綜合這一切。

2.使用橘系香水

在香氛治療里，橙子的味道會(huì)使人產(chǎn)生溫暖的感受。當(dāng)我們聞到舒服的味道，氣味會(huì)直接進(jìn)入大腦邊緣系統(tǒng)，喚醒溫暖和正向的記憶�？梢跃徑庖钟簟．�(dāng)然，只要是你喜歡的味道就都有這樣的作用，在你不確定自己喜好時(shí)，可以選擇橘子系的香味。

3.聽(tīng)舒緩放松的音樂(lè)

放松的音樂(lè)會(huì)使人更容易釋放產(chǎn)生快樂(lè)情緒的多巴胺。這些音樂(lè)不一定是歌曲，可以是鳥(niǎo)兒鳴叫的聲音、清風(fēng)拂過(guò)的聲音、海浪拍打沙灘的聲音等等一切與自然相關(guān)的聲音。

這種刺激五感來(lái)緩解抑郁的方法，來(lái)自于《與抑郁癥共生》的作者、臨床心理學(xué)家黛博拉·賽蘭尼。

她在書(shū)中有很多具體的闡述和操作方法，可以看一看。

抑郁隨時(shí)都會(huì)有，當(dāng)它過(guò)去時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很棒。

青春期是人一生中第三次自我意識(shí)的迸發(fā)期，前兩次分別在2歲和7、8歲左右。每次自我意識(shí)的迸發(fā)都代表了我們?nèi)烁窀��?dú)立。這種獨(dú)立必然會(huì)產(chǎn)生與父母思想、社會(huì)集體意識(shí)的碰撞，所以也為什么經(jīng)常被稱為叛逆期。這種叛逆其實(shí)就是自我意識(shí)的表達(dá)。而好的家庭教育會(huì)非常接納孩子的這段時(shí)期，如果這段時(shí)期被接納被允許被尊重，孩子會(huì)自己在自我與社會(huì)的意識(shí)碰撞中找到那個(gè)平衡點(diǎn)，也就是既培養(yǎng)了獨(dú)立意識(shí)，又能很好的融合集體意識(shí)。這樣的孩子長(zhǎng)大后既有自我，又能很好的跟他人和社會(huì)建立關(guān)系，內(nèi)在更穩(wěn)定，也更容易感到幸福和滿足。

但是青春期這段時(shí)期中的思想碰撞和沖突是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，也是比較難熬的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的孩子生理和心理都在逐漸發(fā)展成熟，有很強(qiáng)的生命力和創(chuàng)造力，想法天馬行空，各種意識(shí)不斷沖擊大腦。如果這時(shí)候是在一個(gè)被接納被尊重的環(huán)境中，這種生命力就會(huì)得到釋放，從而更好的整合自己的人格。但是如果在被壓制的環(huán)境中，這種生命力就會(huì)被壓抑，表面上看著好像很懂事很乖巧，但是內(nèi)在沖突其實(shí)一直存在，直到遇到合適的時(shí)機(jī)，也許20多歲，也許30多歲，總有一天要爆發(fā)出來(lái)。而如果一直沒(méi)遇到合適的時(shí)機(jī)，一直被壓抑著，這個(gè)內(nèi)在的小火苗就會(huì)被熄滅，自我就永遠(yuǎn)無(wú)法活出來(lái)，內(nèi)心壓抑甚至麻木，最嚴(yán)重的就是自暴自棄。

所以青春期的過(guò)渡非常重要，一定不是控制情緒和內(nèi)在情感需求，一定是合理的表達(dá)、疏導(dǎo)、宣泄。情緒是股能量，要讓它自然流通，沒(méi)法控制，就像洪水一樣，沒(méi)辦法圈起來(lái)，只能疏通。當(dāng)這股能量疏導(dǎo)開(kāi)之后，就自然不會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。

有句話：得抑郁癥的都是好人。因?yàn)檫^(guò)于考慮別人而把自己的真實(shí)情感都?jí)阂至�，其�?shí)就是太考慮別人和外界而把自己活沒(méi)了。

有穩(wěn)定自我的人，內(nèi)在獨(dú)立，又能跟周圍相融。但是這需要一個(gè)過(guò)程，首先要發(fā)展出自我意識(shí)，然后去跟外界碰撞整合。如果自我都沒(méi)有發(fā)展出來(lái)，跟外界的平和相處那更多是屈從。

所以，當(dāng)下從感受自己內(nèi)在的真實(shí)需求開(kāi)始，學(xué)會(huì)表達(dá)和宣泄自己的情緒，放下好人、孝順、道德的束縛，先從做一個(gè)自由、完整的自己開(kāi)始。

控制情緒很難，正確表達(dá)情緒，并有可以表達(dá)的對(duì)象很重要。被愛(ài)、被理解，有一到兩個(gè)好朋友或親人可以傾聽(tīng)、信任、理解和包容。