推薦幾道補鈣長高的家常菜給你。

黃豆燉豬蹄:黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

食材：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法：1、黃豆提前浸泡半天。2、油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒。3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘。4、加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉(zhuǎn)小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

紫菜腐竹湯:腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 鈣含量也較高，兩者結(jié)合煮湯可以補鈣健骨。

食材：黃瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、鹽

做法：1、腐竹提前用水泡開，洗凈。2、鍋里加一點點油燒熱后煸香姜片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。3、加入鹽、紫菜攪勻關(guān)火，再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜:不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

食材：小油菜 、鹽、醬油、醋、水淀粉、姜、蔥、花椒油

做法：1、將小油菜清洗干凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。3、翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

影響孩子長高有多種因素，包括：充足的營養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)的睡眠，規(guī)律性的運動，以及還與孩子的生理年齡有關(guān)。

既然說到吃，那么今天主要從飲食上說如何幫助孩子增高。影響孩子身高增長的主要營養(yǎng)素有以下這5種：

1、賴氨酸：

賴氨酸，是人體無法自行生產(chǎn)的一種必需的氨基酸。賴氨酸的主要作用，是刺激孩子腦垂體分泌生長激素，從而激活寶寶骨細胞發(fā)生增生反應(yīng)，提高骨細胞的功能活性。

賴氨酸是蛋白質(zhì)的主要組成部分，一般來說含蛋白質(zhì)較高的食物就含有較多的賴氨酸，比如說各種肉類（牛肉最好）、牛奶類，和蛋類，豆類。

因此來說，吃素的孩子就容易缺少賴氨酸。比如平時吃肉比較少，喝奶比較少，或者是吃雞蛋比較少的小朋友，身高增長與同齡寶寶相比就要慢一些。

富含賴氨酸的食物主要包括：鱔魚，牛羊肉、泥鰍，魷魚，帶魚，山藥，銀杏，凍豆腐，豆腐皮，以及牛奶、酸奶、雞蛋，核桃、黑芝麻等等。

2、鈣和維生素D：

鈣和維生素D，直接促進孩子骨骼發(fā)育。這一點很多媽媽都知道。而維生素D主要促進鈣沉著到骨骼當(dāng)中，如果光補鈣不補維生素D那么效率就非常差。

日照不足的地區(qū)，建議寶寶每天補充維生素D600～800iu一直補到孩子12歲左右；如果日照充足，也建議孩子每天補充400～600單位。并且最好經(jīng)常曬曬太陽。

人體每天睌上12點之后血鈣水平達到最低值，寶寶3歲之后建議每晚睡前一杯溫牛奶，全天最好保持400～500ml牛奶。3歲之前的孩子，主要靠母乳或者奶粉補鈣。

3、鎂元素：

鎂元素，能夠促進孩子骨骼和肌肉發(fā)育。含鎂元素最多的食物是紫菜，媽媽每天做一道紫菜雞蛋湯給寶寶喝，非常有利于孩子長高。

4、鋅元素：

鋅元素，直接參與DNA的復(fù)制。如果寶寶缺鋅了，那么單位時間內(nèi)DNA的復(fù)制就會減速，細胞分裂的速度會明顯減慢。

所以通常缺鋅的孩子，個子比較矮，生長發(fā)育比較緩慢，頭發(fā)枯黃，而且還經(jīng)常生病發(fā)燒，傷口也難以愈合。

含鋅較多的食物主要包括：生蠔、扇貝、牛肉、馬肉、動物肝臟、海帶、紫菜，以及蕓豆，杏仁，腰果等等。

當(dāng)然了，與孩子骨骼發(fā)育相關(guān)的營養(yǎng)素還包括磷元素。血液當(dāng)中鈣磷比例是要維持相對的平衡狀態(tài)，比如說磷如果吸收多了就會出現(xiàn)低鈣血癥。而且磷元素，通過動物瘦肉、肝臟，海帶，紫菜都能獲得。所以對磷元素，孩子并不需要額外補充，吃了以上食物鈣、蛋白質(zhì)、磷、鋅可就都有了，所以這里就不強調(diào)哈！。

希望以上我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問可以在下方評論區(qū)給我留言。

小孩子要想長高，應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)高和含鈣的食物。

菠菜一一含有豐富的鈣質(zhì)、維生素和纖維素等營養(yǎng)。

胡蘿卜一一所含維生素A，能很好地幫助蛋白質(zhì)的合成。

橘子一一也含有豐富的維生素A，能夠幫助蛋白質(zhì)的合成。

牛奶一一含有豐富的鈣，建議每天飲用，很容易被人體吸收。

雞蛋一一雞蛋的蛋白質(zhì)非常有利于孩子成長，建議每天吃1~2個。

沙丁魚一一沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣，它的蛋白質(zhì)比雞蛋的容易被人吸收。

不利于孩子長高的食品有白米、糯米和甜點，還有可樂、果汁盡量不吃或少吃，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。另外鹽也是長個子的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

關(guān)于吃什么有助于孩子長高，我覺得倒不如說怎么可以讓孩子長高。

其實身高不僅僅局限于先天因素也就是我們常說的遺傳，它也取決于后天因素，只要我們抓住這個因素，即使父母不太高孩子也可以長高。

那么我就從以下幾點說起：

第一我們要了解身體長個的幾個階段:a，基礎(chǔ)階段也就是學(xué)齡前期 b，突增階段也就是學(xué)齡期 c，沖刺階段也就是青春期這三個階段要特別注意補鈣以促進骨骼的生長發(fā)育從而長高 。

第二，從吃食上講不要吃的過于精細多食五谷雜糧，雞魚肉蛋牛奶也要跟上，同時蔬菜水果也要多樣化！，少食垃圾食品，甜食，膨化食品也要少吃。在這個時期也不可過度飲食，要不容易造成小兒肥胖。

第三，運動，其中包括:懸垂法、跳躍法和牽引法。懸垂法是指雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳 跳躍法是指雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等可以經(jīng)常參加籃球、排球、游泳運動登比賽 牽引法:　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力。

希望對你家孩子有幫助。

吃什么更有助于孩子長高？

很多父母都希望孩子長的高一些，尤其本身身高比較矮的父母，特別擔(dān)心孩子被遺傳，也會矮一些；其實孩子的身高除了遺傳因素外，還跟飲食、運動有關(guān)，家長可以吃給孩子吃一些長個兒的食物。

想要孩子長高，必須營養(yǎng)均衡，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等等，必須充足，千萬不要營養(yǎng)不良，挑食哦~

1.蛋白質(zhì)

想要孩子長高，必須多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有“胺基酸”的食物，不僅可以讓孩子長高，還能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，避免體重肥胖，增加孩子的抵抗力。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：牛肉、瘦肉、雞胸肉、牛奶、蛋類、奶酪、豆制品、蝦蟹貝類、面粉等等，推薦飲食：牛奶。

2.鈣

想要孩子長高，還需要補充鈣質(zhì)，但是注意，不要過量，過量可能會讓孩子早早長個兒，但是也會導(dǎo)致骨縫提前閉合，停止個子生長，反而更矮�。缓⒆友a鈣，可以看缺鈣情況，如果缺鈣嚴重的話，可以在醫(yī)生的建議下補充鈣片，如果缺鈣不嚴重的話，可以食補。

富含鈣質(zhì)的食物有：牛奶、蝦皮、堅果、豆制品等等；推薦飲食：堅果。

3.磷

想要孩子長高，還需要注意磷的攝入，因為除了鈣以外，磷也是骨骼、牙齒的重要構(gòu)成材料，是促成骨骼和牙齒鈣化不可缺少的營養(yǎng)素�，F(xiàn)實生活中，有少量孩子因為缺磷而發(fā)生軟骨病或佝僂病等，不過一般情況下，不偏食的孩子是不會缺磷的，飲食中注意一下即可。

富含磷的食物有：瘦肉、牛肉、雞肉、蛋類、奶制品、魚等等；推薦飲食：牛肉丸子。

4.維生素A

想要孩子長高，還需要補充維生素A，維生素A也能夠促進骨骼發(fā)育，幫助孩子長個。

富含維生素A的食物有：胡蘿卜、豬肝、蛋黃、牛奶、玉米等等，推薦飲食：胡蘿卜燉牛肉。

5.維生素D

想要孩子長高，還需要補充維生素D，因為維生素D有利于鈣的吸收，尤其是冬天，陽光比較少，可以多吃一些富含維生素D的食物，或者直接補充D3。

富含維生素D的食物有：海魚、蛋黃、瘦肉、豆制品，推薦飲食：D3。

除了飲食外，還需要增加戶外運動，保證孩子充足睡眠，都能夠讓孩子長得更高，身體更好。

大家好，我是叮麻育兒，經(jīng)驗豐富的育兒達人，希望我的回答對您有所幫助，我會繼續(xù)跟大家分享更多的孕育知識，歡迎大家關(guān)注我(?>?<?

謝謝邀請；孩子每日可以喝牛奶，能促進骨骼發(fā)育，鱸魚，雞蛋，黃豆，蝦皮，核桃，維生素B，蔬菜，水果，注意飲食均衡，避免偏食，也可以補充兒童鈣，有助于長高…

你好，不知道你的孩子多大了？據(jù)我所知，孩子長高的黃金時期是3-7歲和8-14歲，在這兩個年齡段家長一定要注重孩子的營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒這幾個因素，非常有助于孩子的長高。

春季是兒童生長速度最快的季節(jié)，這時候孩子對各種營養(yǎng)素的需求大大增加，家長可以合理的科學(xué)的給孩子進行食補。

看你的問題，你主要想了解吃什么能有助于孩子長高。根據(jù)我的經(jīng)驗，給你提幾點建議：

1. 補充含鈣豐富的食物。這時候孩子生長發(fā)育速度快，身體對鈣的吸收也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營養(yǎng)的吸收，除了讓孩子多去戶外曬太陽，還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的食物，如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。
2. 適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。這時候應(yīng)比平時適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
3. 攝取維生素和礦物質(zhì)�？梢越o孩子多吃些芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜，另外也可以多吃胡蘿卜、山芋、馬鈴薯等。主食上適當(dāng)搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。
4. 提供必需量的脂肪。給孩子做菜時盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

另外，再提醒你幾個孩子長個子的征兆：

• 骨頭痛，膝蓋痛都可能是長高的前兆。特別是在晚上10點左右,因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。
• 抽筋。個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等癥狀，家長可以適當(dāng)注意。

希望我的回答對你有幫助！

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每個父母都很關(guān)心孩子的身高問題，希望孩子能長得高一些，因為身高確實會給人帶來一些優(yōu)勢。

除了遺傳因素，飲食也是影響孩子身高增長的重要因素，因為身高發(fā)育需要充足和均衡的營養(yǎng)。

要想讓孩子吃好，每天的飲食，保證有以下這些食物。

一是奶類，包括純牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等奶制品。

奶類富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且牛奶里的鈣容易吸收，鈣可以促進骨骼的發(fā)育，是一個人長高的基礎(chǔ)。

說到牛奶對身高的影響，大家都能想到日本，日本人平均身高的增長，就得益于一杯奶活動的實施。

二是魚禽肉蛋類。

這一類動物性食物主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)是維持人體正�；顒雍痛龠M發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)。每天要保證有肉類和蛋類的進食。

三是水果蔬菜類。

水果蔬菜主要提供維生素和微量元素等，還有膳食纖維和水分，保證機體的正常運轉(zhuǎn)。

四是谷物和薯類，主要提供碳水化合物等。

為了保證營養(yǎng)的均衡，建議每天食用的食物種類不要低于12種。食物應(yīng)該選擇新鮮健康，應(yīng)季水果蔬菜為好。

注意，為了促進鈣的吸收，建議補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收。國外建議補充維生素D到青春期。！

孩子的身高問題，作為父母的會很關(guān)心。畢竟每家的父母都希望自己的孩子健康長大，既然這樣，那就要多多注意孩子的營養(yǎng)了。那吃什么有助于孩子的長高呢?孩子的成長，在不同的階段會有不同的營養(yǎng)需求，那如何通過正確的飲食搭配給孩子創(chuàng)造好的營養(yǎng)條件呢？

雖然孩子的身高與遺傳有很大的關(guān)系，但后天的營養(yǎng)也是很重要的。在孩子快速發(fā)育的時期，通過科學(xué)的食補，在飲食上供給足夠的營養(yǎng)，也可以促進孩子快速增高。

• 多補充富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細胞的最重要材料，含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，其次是豆類及豆制品。處于成長階段的孩子每餐要保證有兩種以上含有蛋白質(zhì)的食物，這樣方能提高蛋白質(zhì)的利用率和營養(yǎng)價值，對孩子身體的發(fā)育也能起到促進作用。家長烹飪過程中，應(yīng)做到控油少鹽，以清蒸方式為主，盡可能的讓孩子品嘗食材本身的味道

• 鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補充對骨骼的生長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。也要注意深綠葉蔬菜的補充。另外鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，牛羊肉、動物肝臟、海產(chǎn)品都是鐵和鋅的良好來源
  
• 足量的戶外運動，陽光中富含紅外線和紫外線，加速體內(nèi)維生素D的合成，提高血液中鈣、磷代謝，促進孩子生長發(fā)育，并能預(yù)防佝僂病。
• 多吃富含維生素C的食物，有助于促進骨膠原的合成

所以，在成長發(fā)育期，孩子的飲食一定要做到多元化多種類，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配。不挑食不偏食，保持飲食均衡。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者刪除）

（參考書籍：《中國居民膳食指南》（2016版））

【謝謝邀請】每個做家長的，都希望自己的孩子在健康聰明的同時能夠長高，這都是可以理解的。

其實，想要讓孩子長得高，吃只是是否能長高的一個因素，也只是四分之一的因素�，F(xiàn)在我來給大家聊聊讓孩子長高的四大因素吧！

一、關(guān)于吃：七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維、水的攝入都很重要。

1.攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物：比如魚、肉、豆、蛋、奶。

2.維生素、纖維攝入不可少：新鮮的蔬菜水果是攝入維生素的主要來源，同時它們富含的膳食纖維可以讓孩子的腸道更通暢，以防便秘的產(chǎn)生。

3.喝好水：好水是百藥之王，壞水是百病之源。建議喝8°以上的硬水，不建議給孩子喝純凈水。很多營養(yǎng)學(xué)家把純凈水稱為刮骨水，它會帶走孩子體內(nèi)的微量元素。

注：給孩子吃的食物以新鮮化、多樣化為原則，營養(yǎng)的最后境界是均衡。

二、關(guān)于睡：孩子正是長身體的時候，孩子的生長激素是在良好的睡眠中得以更好的分泌的。

希望父母親給孩子提供良好的睡眠環(huán)境，讓孩子能睡個好覺，不要因為父母的手機癮比較大而影響到孩子的睡眠。

三、快樂的心情：

父母對孩子的教育最好是引導(dǎo)和帶動，不要因為自己的“望子成龍”心切而給孩子太大壓力，這對孩子的身體發(fā)育和身體健康非常不利。

四、適量的運動：

孩子想跳就讓他跳，多讓他參加戶外活動，曬曬太陽，在放松自己的同時促進生產(chǎn)激素的產(chǎn)生。