有的人必須要養(yǎng)成早睡早起的習慣，不緊緊是為身體更主要的是為了生活，我大哥倆夫妻在家里是做泥水匠工人，在農(nóng)村給人建房子經(jīng)常都是五六點起床，晚上九點鐘就睡了這種人為了生法必須要早睡早起，想睡懶覺是不可能的，有的人想要養(yǎng)成早睡早起的習慣必須要有超強的自律能力，給自己制定一個做息時間，不貪玩手機不懶床???我就是一個自律能力很強的人，十點半必須睡覺堅決不玩手機躺在床上就睡什么都不要去想，早上六點半不管刮風下雨都要起床，反正就是沒有懶床的習慣。

我父親生前對我說，如果你不早起，即使大水流來的東西，也被別人早起的人拾走了。我記住了這句話，因此我早起一輩子。實踐證明，早起的好處太多了。因為早起，早晨的光線比夜晚好，看到的風景也就多。早起可以早點放屎，屎尿在腹內(nèi)，藏于腹內(nèi)有毒呢。再說，西方有句老話“Early to bed and early to rise , makes a man healthy , wealthy and wise”.也就是說早睡早起，使人健康、富有和聰明。蘇東坡四句長壽語，即“無事以當貴，早寢以當富 安步以當車，晚食以當肉。再次說明早睡早起的重要性。

通過多年的早起，我以為早起可能 磨練人的意志。冬天要早起，需要勇氣與毅力呢。

在科技發(fā)達的時代，我覺得只要不貪戀手機、電視就可以早睡，早晨只要不賴床也可以早起。

首先，我們要有個清醒的認知，只有早睡才能保證養(yǎng)成一個健康持久的早起習慣，注意我加了兩個修飾詞“健康”、“持久”，這是我們在調(diào)整自己作息習慣時著重要思考的兩個關(guān)鍵點。

因此，我們先分解早睡這個習慣如何養(yǎng)成？

先分享一個發(fā)生在自己身上的規(guī)律。

我老家在農(nóng)村，父母的習慣是早睡早起。

他們吃完晚飯后，一般會看電視劇。一般電視臺黃金檔的電視劇是在九點半左右結(jié)束，之后就沒有其他更有趣的節(jié)目了。于是他們看完后收拾一下睡覺了，這樣他們晚上10點左右就能上床睡覺。

第二天，他們早上會在6點前就會起床，打掃一下屋子、生爐子，開始做飯，7點-8點之間吃早飯。

因此每次回家后，我就會跟隨他們的習慣早睡早起。晚上早睡能睡得著，早上早起不疲憊。

但是回到市區(qū)上班后，我的作息規(guī)律又變成了晚睡晚起。

白天各種工作沒有時間娛樂，娛樂休閑時間就會安排在晚上，刷抖音、翻微博、看頭條，追電視劇、看綜藝，躺在床上抱著手機一直看，越看越興奮，越興奮越不想睡覺，以致于每天晚上睡覺都要12點。

第二天，我一般要到7:30以后才能睡醒；如果被迫要早起床，那么整個上午我都會沒有精氣神，中午只能補個午覺。
當我對比了一下父母和我的作息問題后，我就發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵是在于對自我的失控管理。

自從開始寫頭條后，突然發(fā)現(xiàn)時間不夠用了，我就開始嘗試調(diào)整自己的作息規(guī)律，提高時間精力效率，具體來我的調(diào)整之路：

步驟一：我每天都會記錄自己的起床時間、睡覺時間、午休時間、以及個人的精力狀態(tài)，尋找身體狀態(tài)與時間的起伏曲線規(guī)律。

通過一段時間的記錄后，我就發(fā)現(xiàn)了自己寫作最好的狀態(tài)是晚上9點——11點之間，這個時候大腦清醒，精力集中，沒有外界打擾；于是 我把這個時間段給固定下來，每天9點的時候我就會做坐在書桌前開始調(diào)整呼吸、按摩雙眼，放松全身，開始進入寫作狀態(tài)。

這樣我就把晚上睡覺的時間固定在11:30，我設(shè)置好鬧鐘，到點我就會躺在床上，放松身體，慢慢調(diào)整自然腹式呼吸，一會就會睡著�，F(xiàn)在晚上早睡的習慣基本養(yǎng)成。

但是早起的習慣還是在反復中。正常情況，我設(shè)置的鬧鐘有AM5:00、Am6:00兩個，只要是晚上保證11:30能夠上床并很快睡著，早上5：00會自然醒來，但是有時候晚上想事情睡眠質(zhì)量不好，我就會聽不到鬧鐘一覺睡到6點以后。

沒關(guān)系，我現(xiàn)在還是在持續(xù)每天記錄自己的作息時間和對應的精力狀態(tài)情況，找到自己身體每天最舒服的睡眠習慣，對應不同時間段安排不同工作，高效時間安排重要事情，不高效時間安排社交類或者運動時間等。

步驟二：如何保證高效入睡？掌控你的大腦注意力

我曾經(jīng)深度研究過冥想，說到最本質(zhì)上就是身體盡可能的放松，放松到你感覺不到身體的存在的狀態(tài)，你就會進入很舒服空靈的感覺，這個時候就會很快睡著了。

這個方法無論是晚上睡覺，還是白天補覺，對我來說都很有效。我白天有時候感覺有點疲憊的時候，我就給自己設(shè)置個20分鐘的鬧鐘，然后就閉上眼睛，身體進入冥想狀態(tài)，20分鐘鬧鐘喊醒我的時候，我的感覺是睡了好大一會，又是滿血復活。

簡單說幾個關(guān)鍵動作，閉上眼睛，先感受自己的呼吸，先可以深深吸一口氣，然后足夠慢足夠慢的呼出來，一般這個過沖重復3次以后，你是呼吸就會進入很溫和的腹式呼吸狀態(tài)，剛開始的時候可以多呼吸幾個循環(huán)，慢慢體驗這種感覺。

接下來，就是慢慢感知自己的身體，把你的注意力焦點可以感知到身體從頭到腳的每一個部位，控制這你的注意力在身體上不斷游走，這個訓練是在幫助你去掌控你的思維注意力，當你對注意力掌控強的時候，你就會掌握快速入睡的法門。

注意力游走幾輪后，你就會感知到身體與思想在慢慢脫離，當你有一種感受不到身體的時候，你就會感覺好像是進入一種溫暖空氣中，更或者像是回到在母親身體里面的胎兒狀態(tài)中，這個時候的你就會很快進入到睡眠狀態(tài)了。

我以前的時候晚上最大的苦惱是大腦思緒紛飛，不手控制，以致于很長時間才能入睡。自從掌握了這個方法后，我能在任何時間任何地方都能實現(xiàn)很快進入睡眠狀態(tài)。

步驟三：白天適時補覺

有了上面的快速入睡方法后，在白天的時候，當你感覺身體疲憊時，你就可以給自己設(shè)置15-20分的快速補覺，這樣的補覺至少能讓你的狀態(tài)滿血，再繼續(xù)高效處理事情。

小結(jié)

關(guān)于睡眠和時間管理的方法有很多，關(guān)鍵是要找到符合自己身體規(guī)律的才是最好的。所以我會建議大家先去嘗試了解自己的身體規(guī)律，進而建立符合身體規(guī)律的作息習慣。

所有的習慣都是后天養(yǎng)成的，不是天生的。既然是后天的，那都可以通過某種方式去鍛煉來養(yǎng)成。有人說一個好的習慣養(yǎng)成可能需要二十幾天，時間較長，因為它需要不斷地與自已作斗爭，戰(zhàn)勝自我，早睡早起即是如此，它需要克服自己貪玩和貪睡的毛病，需要向自己發(fā)起挑戰(zhàn)。所以只要堅持，就可以養(yǎng)成。

平常要嚴格要求自己，給自己訂制一個小目標，要堅持做下去，時間長了就習慣早睡早起了，早上要設(shè)個鬧鐘，不能睡懶覺！

想早睡最重要的是能控制住晚上不拿手機上床[捂臉]只要做到這點，你離早睡就不遠了，至于早起，早睡了一般自然就早起了，所以綜上所述，關(guān)鍵就在于晚上不玩手機

如何養(yǎng)成早睡早起的習慣？

你好，早睡早起是個好的習慣，但是現(xiàn)在的人大部分都不能早睡早起，有一些人是因為工作原因，有一些人是因為自身原因。但無論什么樣的情況，都需要盡量讓自己早睡早起，才能保證身體健康。

下面我具體分享一些如何養(yǎng)成早睡早起的一些方法。

不用通宵上夜班，上班時間屬于正常的人

1. 晚上提早上床躺下，最好是晚上9:30左右就上床去，因為躺下去后，一般都不會立刻睡著，需要一些時間來慢慢入睡，所以在9:30左右就躺在床上，然后給自己差不多半小時的入睡前奏時間，把燈關(guān)掉，創(chuàng)造一個適合入睡的環(huán)境，一般10:00多就可以睡著了！
2. 晚上睡之前最好不要劇烈運動或者飲酒，提前半小時開始靜心！運動太激烈或者喝酒的話，大腦會處于一個興奮的狀態(tài)，是比較難以入睡的（我的親身經(jīng)歷，有一次晚上9:00左右喝了一瓶啤酒，然后就睡不著了，直到夜里一點多才睡著）。
3. 睡覺之前先把手機關(guān)機，放在離自己比較遠的地方！不然總是想打開手機玩一會，說的就玩幾分鐘，但是往往玩著玩著就忘記了時間。即使關(guān)機了，但把手機放在床頭也是不行的，還是會不由自主的拿起來玩。所以最好是關(guān)機后，放在較遠的地方，自己看不到的地方，以保證能安靜入睡！
4. 買一個鬧鐘，調(diào)好早上起來的時間，然后放在床頭！這是比較傳統(tǒng)但也是比較有效的早起方法。最好多設(shè)定幾個起床時間，每隔2分鐘設(shè)置一個，比如起床時間定一個6:00，再定一個6:02，再定一個6:04。早上鬧鐘開始叫，即使你按掉，過兩分鐘還會叫，那么反復叫幾次，你就會醒了！

你是需要上通宵班的

1. 因為你是晚上工作，所以不能早睡早起，那么這個就沒辦法。但是你可以向公司申請，上幾天就調(diào)一下班次，因為長時間上夜班，身體是吃不消的，我想你的領(lǐng)導也是會為你著想的。
2. 在上夜班期間，晚上也要抽時間瞇一會兒，即使睡一會兒，也總比一整晚不睡要好得多吧！

早睡早起是一個好喜歡，我們每個人都要養(yǎng)成這個習慣，一般一個好習慣的養(yǎng)成需要20天，所以要堅持下去！

希望我的回答能夠幫到你...

日復日的堅持。

早睡早起我覺得是一個習慣的問題，首先你的生物鐘必須嚴格按照早睡早起的習慣。

其次日積月累，你就會從剛開始的困難，直到后來養(yǎng)成早睡早起的自然而然的習慣。

最后你會發(fā)現(xiàn)早睡早起精神狀態(tài)也會特別好，做事情也會比較有干勁，身體和皮膚都會保持著活靈活現(xiàn)的，比較有彈性的。