關(guān)于減肥的三個(gè)不必：不必跟風(fēng)，在不影響健康的情況下，開(kāi)心生活更重要；不必苛求，不用非要鎖骨里養(yǎng)魚(yú)，不用必須瘦到A4腰，健康體重就好；不必太在意，別每天盯著體重?cái)?shù)字，影響體重的因素有很多，不一定是長(zhǎng)肉了，但數(shù)字增長(zhǎng)會(huì)影響心情。

沒(méi)有減脂餐和健身教練，生活中注意這些細(xì)節(jié)習(xí)慣，也能慢慢瘦下來(lái)。

食物種類盡量多

魚(yú)蝦吃，蔬菜更要吃，堅(jiān)果吃，主食也要吃，種類越多越雜越好，屬性離得越遠(yuǎn)越好。

每次吃的盡量少

多少是好？不餓就行，再吃一點(diǎn)也OK，但千萬(wàn)別吃太飽。食物多樣，不吃飽的情況下，熱量一般不會(huì)超。

吃血糖反應(yīng)低的食物

這些食物往往加工程度低，烹飪簡(jiǎn)單，調(diào)料也不會(huì)很多的食物，包括蔬果，清燉/蒸魚(yú)蝦海鮮，瘦肉，還有自制酸奶，每日?qǐng)?jiān)果這些零食加餐。

運(yùn)動(dòng)方面

不去健身房的情況下，戶外跑，快走，有氧操都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。再不行看電視的時(shí)候離開(kāi)沙發(fā)，扭動(dòng)腰肢和胳膊，走路去菜場(chǎng)買菜，5樓下步行樓梯上樓，上班提前1-2站下車，走過(guò)去，等等。

不熬夜，最晚11點(diǎn)入睡。習(xí)慣后基本10點(diǎn)半就有困意，想不睡都不行。

你還有哪些生活中的好習(xí)慣呢？可以分享給大家～

（本文圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

去年減掉25斤，今年準(zhǔn)備減10斤，減到理想體重。

一年減肥經(jīng)歷給我最大的體會(huì)是，理論是普遍的，但每個(gè)人都是特殊的。減肥這件事固然要學(xué)理論，但更重要的是根據(jù)別人的經(jīng)驗(yàn)去實(shí)踐摸索，逐漸找到適合自己的減肥方法。

01慢瘦才是真的瘦

慢慢變瘦是最好的，身體不用在短時(shí)間接受急促的改變從而引發(fā)不必要的傷害，同時(shí)因?yàn)闇p肥的手段不激進(jìn)，也更容易堅(jiān)持，更容易成功。

研究表明，每月減肥速度控制在原體重的5%以內(nèi)是安全的。也就是說(shuō)，如果對(duì)一個(gè)150cm，130斤的人來(lái)說(shuō)，月減重控制在6.5斤以內(nèi)是安全的。

有研究表明，人的大腦對(duì)體重的記憶很頑固。日本的知名塑形專家中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》一書(shū)中寫(xiě)道：“從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，一個(gè)月減重原體重的5%以上，恢復(fù)至原體重的概率是80%-90%�！�

所有，從有效減肥的角度看，只有慢慢瘦，才能真的瘦。

02 控制飲食

回顧去年減肥，今年繼續(xù)減肥，有信心瘦10斤最重要的是控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

• 不吃油炸食物、奶油蛋糕等高熱量食物，如果要吃，盡量少吃；
• 不暴飲暴食，一日三餐，減肥期間至少要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量，且不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，否則容易導(dǎo)致掉發(fā)等癥狀；
• 口味盡量清淡，少吃高鹽高辣的食物；
• 調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，均衡飲食。多吃魚(yú)、蝦、牛肉、蛋、豆質(zhì)品等蛋白質(zhì)高的食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，主食適當(dāng)增加粗糧；
• 一日三餐，盡量將一日的食物熱量放在前兩餐，晚餐可吃，但少吃；

03 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不暴飲暴食，是不可能胖的；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣+適當(dāng)控制飲食就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

以跑步為例。長(zhǎng)距離慢跑，將心率控制在最高心率的60-80%之間，是最有效的燃脂跑步�？梢耘艿酶�快，但盡量慢跑更利于減脂。我習(xí)慣將心率維持在130-140之間，配速一般在6-9之間。

養(yǎng)成多動(dòng)習(xí)慣，能站著不躺著，能走路別坐車，盡量多動(dòng)多消耗熱量；

形成1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主+其他運(yùn)動(dòng)的鍛煉模式，養(yǎng)成日常運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣。

04 放松休息

飲食、運(yùn)動(dòng)做到自律，適當(dāng)也需要放松。

例如，飲食上偶爾的“欺騙餐”、小小獎(jiǎng)勵(lì)，只要不是老吃，或吃很少，不會(huì)出現(xiàn)體重大幅度反彈。

運(yùn)動(dòng)也要注意休息，例如跑步可跑一休一，或跑二休一。身體適當(dāng)休息，才能有熱情和精力繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；

少熬夜，正常作息，足夠的睡眠是堅(jiān)持控制飲食和日常鍛煉，不引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)更胖，有足夠精力慢慢瘦身的保證。

綜上，慢慢瘦是正確的減肥觀念 。要做到慢慢瘦，則要養(yǎng)成適當(dāng)控制飲食、堅(jiān)持日常鍛煉、保證休息的好習(xí)慣。

希望我的回答能夠幫助到你。

歡迎關(guān)注@一路慢跑 。

有這四個(gè)習(xí)慣可以讓你慢慢變瘦。平時(shí)保持好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，不但利于減肥更利于身體健康。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能讓自己達(dá)到身材苗條和有形體美的效果。

有哪些習(xí)慣可以讓你慢慢變瘦？

一，良好的飲食習(xí)慣。

1，平時(shí)保持規(guī)律飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，在營(yíng)養(yǎng)充足和每天不挨餓的情況下，實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。既每天三餐規(guī)律，每餐都有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果，健康脂肪，纖維素的攝入量。這樣才能起到均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

2，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，避免攝入量過(guò)量，同時(shí)還利于食物充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入過(guò)多。

二，規(guī)律的生活習(xí)慣。

1，平時(shí)保持規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律的作息時(shí)間有助于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。平時(shí)每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，利于身體燃燒脂肪和維持身體健康。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)以后，肝腎處于修復(fù)和排毒期，身體會(huì)分泌瘦體素，具有提升代謝和增加燃脂的作用。保持充足的睡眠還能讓你第二天起來(lái)血?dú)獬溆�和精力充沛，�?duì)養(yǎng)護(hù)身體健康有很大的益處。

2，每天保持1500~1700毫升的飲水量。

平時(shí)保持每天足量飲水，水的熱量比較低，能起到清腸胃促排泄和增加脂肪燃燒的作用。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)滋養(yǎng)皮膚水嫩也有很好的幫助。

三，每天保持適量運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在的好多人在結(jié)束一天的上班以后，能躺就不坐，能坐就不占，這也導(dǎo)致代謝和消耗都比較低。也就是說(shuō)攝入的能量很大一部分被轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)了。

所以，平時(shí)保持每天有40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒都有很大的幫助。

如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)每天交替進(jìn)行，既能起到消耗和提升代謝的作用，還能起到增肌燃脂和塑形的作用。

四，保持愉悅的心情。

好的心情能讓你一天做事激情滿滿，如果是壞的心情，會(huì)影響到你的做事效率還損害身體健康。情緒不好也會(huì)影響到你的體重變化，因?yàn)樾那椴缓玫臅r(shí)候，有些人會(huì)通過(guò)吃來(lái)緩解，人在生氣的時(shí)候，負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的激素水平升高，直接破壞減脂計(jì)劃。

因?yàn)槠べ|(zhì)醇能夠阻止脂肪分解，同時(shí)阻斷大腦接收能抑制食欲的瘦素所釋放的信號(hào)，讓你總是忍不住吃的更多。

如果不開(kāi)心的時(shí)候可以增加富含色氨酸和維生素B6的食物來(lái)緩解一下，如香蕉，香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，能夠幫助大腦制造血清素，從而抑制神經(jīng)興奮，讓人感到放松。

如果每天能保持這四個(gè)好習(xí)慣，除了讓你不知不覺(jué)的變瘦，還能讓你保持苗條的身材和健康的身體，對(duì)工作和生活都有很好的幫助。

這個(gè)問(wèn)題，我相當(dāng)有發(fā)言權(quán)。??????

因?yàn)槲疑砀?米68，體重基本上都在一百零幾斤。而且，保持的很穩(wěn)定。

早上醒來(lái)第一件事，先沖一杯濃咖啡，???加奶加糖加咖啡伴侶，否則不好喝。胃口好的話，再來(lái)兩塊點(diǎn)心。要是不想吃，就不用勉強(qiáng)自己了，因?yàn)檫@杯濃咖啡的熱量已經(jīng)不算低了，也可以再吃一塊兒巧克力，是那種純度比較高的巧克力，因?yàn)榍煽肆��?duì)心臟有好處。

上午的話，可以補(bǔ)充一些水果。??????午餐時(shí)，一定要吃一些有味道的葷菜，比方說(shuō)辣子炒豬耳朵呀！紅燒豬蹄或帶魚(yú)呀，清燉羊拐或牛大骨呀！等等，再來(lái)一盤(pán)蔬菜沙拉。嗯，當(dāng)然一定要配一碟下飯又消食的辣椒醬，比方說(shuō)老干媽，雪蓮辣椒醬……顯然，午餐是一天中最豐盛的一餐。????

至于晚餐的話，我就吃的很隨意了。喝點(diǎn)麥片或者吃點(diǎn)兒糕點(diǎn)，????再吃點(diǎn)兒水果也就行了。

差點(diǎn)忘了提醒大家了——咖啡千萬(wàn)不能喝多了。有一次，我咖啡喝多了，心跳加速很恐怖??感覺(jué)心要從我嗓子眼兒里跳出來(lái)了。我這才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性了，我趕緊上網(wǎng)一查，才發(fā)現(xiàn)咖啡喝多了，會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)速，嚴(yán)重的會(huì)引起休克甚至死亡。

所以，千萬(wàn)千萬(wàn)別喝多了，最多每天只喝兩杯，而且不要在晚上喝，影響睡眠質(zhì)量。

但是每天可以多喝幾杯綠茶，而且用80度的水溫，這樣既保證了綠茶中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能夠清理腸胃和去除油膩。

另外，千萬(wàn)不要亂吃減肥藥。我以前認(rèn)識(shí)的一個(gè)女孩兒，每個(gè)月花幾千塊錢(qián)買各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果不但沒(méi)瘦下來(lái)，反而還搞成個(gè)內(nèi)分泌紊亂。哎，真是得不償失啊。

還有，節(jié)食減肥也不靠譜，我在上大學(xué)期間，就曾經(jīng)犯過(guò)這種愚蠢的錯(cuò)誤，那就是跟著班里的兩名胖子，瞎跟風(fēng)瞎減肥瞎節(jié)食，可是又管不住嘴——結(jié)果就成了一餐不吃兩餐補(bǔ)，今天餓的半死，明天撐的半死……

三個(gè)月之后，一稱體重——哇塞！嚇我一大跳??不但沒(méi)瘦，反而胖了。

其實(shí)那時(shí)候，我也不算胖。因?yàn)槟莻z同學(xué)，是一米五幾的身高，體重是120斤。而我是1米68的身高，體重也是跟她們一樣。所以，同學(xué)們都笑稱，我是第三大胖子。??

于是，我立志減肥，并且加入了這倆胖子的減肥隊(duì)伍�，F(xiàn)在想想真好笑??我們都是光算體重，沒(méi)算身高呀。所以，我感覺(jué)靠節(jié)食減肥，也不靠譜。因?yàn)楣懿蛔∽煅健??

我認(rèn)為最好的變瘦方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。除了不胡吃海塞，就是保持一定的運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健身。雖然我不去健身房健身，但是我每天最少要遛兩次狗，還要站著畫(huà)幾個(gè)小時(shí)的畫(huà)。所以這也算是一種另類的健身運(yùn)動(dòng)吧。

以上就是我用我的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)告訴大家，因?yàn)檫@些方法，讓我不僅很苗條而且很健康。

這是我前幾天才照的照片，還有9月初才稱的體重。以此為證！

想要慢慢變瘦的友友們，不妨試試我的這些方法吧。

真的是既健康又見(jiàn)效啊！??????

一直以來(lái)我都是一個(gè)微胖界的女人，打小父母養(yǎng)育的好，從初中到高中，再到工作，盡管海拔1.67米，體重都沒(méi)底過(guò)55公斤，婚后生完女兒，體重增加到70公斤，苗條這詞壓根與我無(wú)緣，2000年開(kāi)始，我曾吃過(guò)各種減肥產(chǎn)品，但體重卻穩(wěn)如泰山，也嘗試節(jié)過(guò)食，什么水果餐、雞蛋黃瓜當(dāng)飯吃，每天餓到看見(jiàn)冰箱都要咽口水，是瘦下來(lái)，可小臉臘黃，體質(zhì)差了，后來(lái)經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)的減肥原理，每天快走一小時(shí)，適當(dāng)控制脂肪、和油的攝入量，堅(jiān)持了三個(gè)月，減重5公斤，而且體質(zhì)好了，面色紅潤(rùn)，身材勻稱健康！只有通過(guò)科學(xué)健康的減脂塑身，我們才會(huì)重塑自我，增強(qiáng)自信，所以我建議健康始于足下，走起來(lái)吧！

1.少食多餐，一餐吃七八分飽。

2.吃東西細(xì)嚼慢咽。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，就能幫助降低整體飲食量。吃飯速度過(guò)快，腸胃來(lái)不及反應(yīng)，經(jīng)常已經(jīng)吃多了卻依舊沒(méi)有覺(jué)得飽，等到覺(jué)得飽了的時(shí)候就已經(jīng)吃撐了

3.飯前喝一大杯水。增加飽腹感，避免在正餐吃太多食物

4.能站著的時(shí)候別坐著。利用零碎時(shí)間增加熱量的消耗

5.先吃多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，后吃少吃主食。

6.早睡早起，保證充足的睡眠。睡眠不足的情況下，能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌會(huì)減少，人就更容易出現(xiàn)暴飲暴食。

7.少吃甜食，零食，奶茶。所有高熱量的食物都是糖和脂肪的結(jié)合體，高糖食物飽腹感差，熱量高，一不小心就會(huì)吃多，而且皮膚會(huì)變差，長(zhǎng)痘痘

8.用粗糧代替米飯面條。粗糧屬于低GI食物，米飯面條屬于高GI食物，熱量差不多，但是低GI食物飽腹感強(qiáng)，血糖上升的慢，有助于減肥

9.減少外出用餐的頻率。外面的飯菜都是高油高鹽的食物

10.飲食清淡，飯菜少油少鹽。高油的食物會(huì)引起發(fā)胖、高鹽的食物會(huì)引起水腫、高糖的食物會(huì)更利于脂肪堆積、高辣的食物會(huì)刺激食欲。

11.每天記錄飲食和體重，如果你發(fā)現(xiàn)你這周吃的飲食瘦了，下周你可以接著用這個(gè)食譜

12.多看看食物的營(yíng)養(yǎng)表�？吹綗崃康恼急龋�你就知道你應(yīng)該可以吃多少

13.晚上早點(diǎn)刷牙，給自己不吃宵夜找個(gè)理由

14.餓肚子的時(shí)候不去超市。人在饑餓的狀態(tài)下，抵抗力就會(huì)減弱，這時(shí)候去逛超市，很可能會(huì)被超市中各種味道濃郁的食物吸引，吃下平時(shí)不會(huì)吃的高熱量食物。

15.在家備一點(diǎn)加餐食物。準(zhǔn)備一點(diǎn)低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、水果、牛奶等，以隨時(shí)應(yīng)對(duì)饑餓感。在饑餓的時(shí)候，吃這些食物要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)吃一些不健康、高熱量的食物。

16.培養(yǎng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，減肥中有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能夠加速燃脂，相比于強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)，更推薦大家選擇一些自己喜歡，并且能夠長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

17.飯后靠墻站立半小時(shí)。飯后不要馬上坐著或躺著，這樣最容易囤積腹部脂肪。飯后站立的時(shí)候，屁股和大腿根部向內(nèi)夾緊，有翹臀瘦大腿內(nèi)側(cè)的效果。雙手舉過(guò)頭頂靠墻站立，可以練肩部力量，矯正駝背，也能讓氣質(zhì)變好些

18.不要節(jié)食。減下來(lái)的只是水分和肌肉，這樣的做法不僅傷害身體，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)

19.走路時(shí)收腹。學(xué)著用腰腹帶動(dòng)腿走路，減少小腿的代償，能瘦肚子，瘦肌肉型小腿。

20.睡前泡腳，不僅可以去濕氣，消水腫，還可以提高代謝，擁有好睡眠

如果覺(jué)得有用的話，給個(gè)贊吧！[呲牙]

畢竟打字不易～[笑]

想讓自己慢慢變瘦有很多方法在這只說(shuō)三種容易做不太花時(shí)間的方法：第一利用上下班時(shí)間每天堅(jiān)持快步走1小時(shí)。第二每天堅(jiān)持少吃晚飯按時(shí)吃晚飯但不能不吃晚飯，另外晚飯后不可吃零食。第三在辦公室里長(zhǎng)期久坐后要找一個(gè)墻面兩手上舉收腹挺胸靠墻站立10至20分鐘，每天堅(jiān)持2至3次。每天堅(jiān)持這三項(xiàng)慢慢的就會(huì)瘦下來(lái)。加油一定可以的

按照瘦身廣告說(shuō)，瘦身方法很多，實(shí)際上當(dāng)你真的想瘦的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)減肥是件艱難事。

第一個(gè)飲食習(xí)慣，飲食以清淡為主，多喝開(kāi)水少喝飲料，多吃水果少吃肉，多吃蔬菜少吃米飯。少吃多餐，早餐六成飽，中午八成飽，晚餐五成飽，堅(jiān)決抵制吃宵夜。糖分，脂肪，淀粉都是容易產(chǎn)生肥胖的成分，盡量控制少攝取。

第二個(gè)鍛煉習(xí)慣，早上起來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)，中午扭扭脖子扭扭腰，做半個(gè)小時(shí)健身操，下午跳躍運(yùn)動(dòng)二十分鐘，晚飯后再散步半個(gè)小時(shí)以上。堅(jiān)持少坐多運(yùn)動(dòng)，減少脂肪和糖分囤積。

第三方面是作息習(xí)慣，早睡早起，不熬夜不賴床。養(yǎng)成良好有序的作息，能穩(wěn)定生物鐘，穩(wěn)定身體機(jī)能，有利于身體更好地進(jìn)行新陳代謝。

第四個(gè)方面就是采用減肥食物，比如荷葉茶，泄油湯、油甘、山楂片，綠茶等也是一些能祛油的食物，可以作為減肥瘦身的輔助。至于其他減肥藥，我不推薦采用。

有哪些習(xí)慣可以讓你慢慢變瘦？

瘦身對(duì)女人來(lái)說(shuō)，是個(gè)永遠(yuǎn)繞不開(kāi)的話題。我身邊就有幾個(gè)很好的朋友，幾十年間我一直看著她們?cè)跍p肥的道路上無(wú)盡地折騰，吃藥、扎針、節(jié)食、健身……那是對(duì)自己相當(dāng)?shù)睾�，效果也是有好有壞�?/p>

總結(jié)她們和我自己的經(jīng)驗(yàn)、習(xí)慣，回答一下您的問(wèn)題，想瘦身其實(shí)也不難，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，把握好這兩個(gè)原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定行。還有幾個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題：

1、要吃早餐

我習(xí)慣每天必吃早餐，但也有偶爾不吃的時(shí)候，那一般到九點(diǎn)半以后就開(kāi)始餓，找一堆零食墊肚子還是會(huì)覺(jué)得很餓，勉強(qiáng)堅(jiān)持到中午，看到吃的眼中都放光，然后胡吃海塞的一通，直到撐著才算完。這樣很容易超量，所以早餐不管吃多吃少，一定要吃。

2、經(jīng)常喝水

我發(fā)現(xiàn)胖人都不太愛(ài)喝水，即使喝也會(huì)喝飲料而不是白開(kāi)水。喝水可以增加飽腹感，吃飯的時(shí)候就可以少吃，而飲料含的糖分很高，更容易發(fā)胖，所以經(jīng)常喝水，不要等到渴了再喝，而且把手中的奶茶、飲料換成白開(kāi)水和清茶，對(duì)瘦身很有幫助。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有很多種，散步、游泳、爬山、健身、跳舞…有的人喜歡辦健身卡，用幾次就扔那再也不去了，然后還說(shuō)沒(méi)有效果，不堅(jiān)持當(dāng)然不會(huì)有效果。我的一個(gè)好朋友練鋼管舞、拳擊，都是相當(dāng)激烈的那種，她一直堅(jiān)持，身材很健碩，但我就做不了這些運(yùn)動(dòng)，最多是游泳、散步，這就需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持下來(lái)。

4、三餐有節(jié)制

吃飯始終要欠一口，不要暴飲暴食，晚飯最好早點(diǎn)吃，不要吃過(guò)于油膩的食物。

以上希望能給你一些幫助。

想要慢慢變瘦可以從飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，生活習(xí)慣太調(diào)整。

飲食習(xí)慣

1.控制好每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

2.多吃血糖生成指數(shù)較低的食物，低脂高蛋白食物，膳食纖維，維生素豐富的食物。

3.吃飯定時(shí)定量，不節(jié)食，不暴飲暴食，不隨意加餐，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。吃飯細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，不要吃的太飽。

保持適量運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練

每天堅(jiān)持不低于40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，鍛煉身體。每周保持2到4次力量訓(xùn)練，有助于提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗，有效的控制和減少體重，體脂。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，頻率，時(shí)間都需要保證，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人瘦的更健康，更長(zhǎng)久。

保持好的生活習(xí)慣

1.多喝水，適量喝黑咖啡，和茶水。

2.多泡澡泡腳。

3.保持充足睡眠，不要睡太晚。

4.學(xué)會(huì)釋放壓力，緩解自己的情緒。

5.避免久坐，利用間隙碎片化運(yùn)動(dòng)。