這么跟你說吧，我也曾經(jīng)抑郁過，而且正規(guī)的看過心理醫(yī)生，現(xiàn)在已經(jīng)是半個心理專家了。

首先，我注意到你的詞匯，是抑郁情緒，而不是抑郁癥；然后，我看到你說是你自己發(fā)現(xiàn)的，如果一個人真的有抑郁情節(jié)，是不會輕易自己發(fā)現(xiàn)的。從這一點出發(fā)，你并不是真正的抑郁，而是憂郁，如果你周邊環(huán)境比較復(fù)雜，也有可能是別人的壓抑情緒影響到你了。

針對你這個情況，我給你一些建議（并不是從你抑郁的角度喲，我也不是從心理角度糾正你自己得出結(jié)論的這個觀點，而是你真的沒有達(dá)到抑郁癥的程度）。

1. 讓自己的興趣多一點，最好是健身，其中最有效的改變情緒的方式是慢跑；這個運動很適合你，一般情緒低落的人做無氧運動或者劇烈運動都干不持久，持久了會很吃力，不信的你可以試試，嘿嘿。。。。

   然后是散步、爬山、聽音樂，看電視、玩游戲（玩很多種游戲，千萬不能只玩一個，也不要玩的時間太長）、和小朋友一塊玩耍、騎車、和朋友聊天等等都可以。

   不過請你注意：我說的是興趣多一點，而不是建立一個興趣。這樣做是為了讓你分散注意力，有時候一個人很堵的時候，都是因為集中精力想一件不太正能量、好情緒的事情，分散注意力可以讓你的思維不是那么“僵硬”。

2. 遠(yuǎn)離負(fù)能量的人（也不要刻意遠(yuǎn)離，對他說的話不要認(rèn)真聽，主動轉(zhuǎn)移你們的話題）。我想你對自己的情緒掌握的這么好，肯定也是了解你身邊的人，哪些人負(fù)能量比較多，我不用給你解釋了。

3. 選擇一個比較單純的環(huán)境。比方說如果你周邊經(jīng)常接觸的人比較多，而你對他們的感覺并不是很好，那么主動選擇一個清凈的環(huán)境。和他們之中和你比較合得來的人主動接觸，并適當(dāng)遠(yuǎn)離你不喜歡的人。萬萬不可疏遠(yuǎn)所有人，你疏遠(yuǎn)他們，他們也會疏遠(yuǎn)你。

4. 不要一味遷就。有想法就說出來，不要總被別人左右。

5. 最重要一點，不要瞎想。這個東西分好多種，我只是說一種，不一定是你這個情況：異想天開，想一些比較不可能實現(xiàn)的事情。有時候想的和做到的有差距的時候，會讓自己很失落，而糾結(jié)于這個問題之后，會讓你無法自拔。解決這一點的方式是建議1：“分散注意力”。

6. 給自己一個短期的目標(biāo)，并盡力實現(xiàn)它。

7. 做事不要拖拉，果斷的做出一些事情會讓你有成就感。

8. 不要刻意做以上所有建議。

9. 如果你覺得有效果，請你堅持第1、2點。
   

最佳答案:深呼吸。

大致而言郁悶情緒是心理狀態(tài)，如果想解決，或許人多朋友都會覺得心病還須心藥醫(yī)。

我認(rèn)為不只單刀直入才是最好的解決辦法。

無論對人對事，就像玩一款游戲，有主攻，就會有輔助。

我們都清楚的知道，心理可以影響生理。當(dāng)我們因為某人或者某事而心生壓抑的時候，反應(yīng)最明顯的是生理反應(yīng)，(雖然有時候會被忽略掉)�？偢杏X心里好像有塊兒石頭壓著一樣，有口氣兒出不來，在那憋著。相反，生理同樣可以影響心理。如果身體舒態(tài)，就算心里有再糟糕的事情煩擾，所受到的負(fù)面影響也會輕很多。

有句話說的好:先做好該做的再做想做的。解決任何問題都要有個步驟，一步步來。無論因為什么抑郁，首先調(diào)整好身體狀態(tài)，只有心平氣和了才能靜下心，冷靜的解決問題。不能一遇到什么困擾就著急上火的，更不能悲觀消極。

否則，還沒等解決使人抑郁的根本問題，自己的心態(tài)和身體就出問題了。

感悟，一呼一吸之間，吸可以理解為取，呼是為舍。很多時候，我們之所以這么累，都是因為放不下，心不靜。

世界衛(wèi)生組織對健康的定義是，一個人只有身體健康，心理健康，能適應(yīng)社會，三者達(dá)到才算健康人。有了抑郁情緒是明顯的不健康表現(xiàn)，產(chǎn)生抑郁情緒有心理因素，也有生理因素，一個人生理與心理是相互制約，相互影響的。一個身體很健康的人即使遇到不開心的事也能很快的調(diào)節(jié)，反之一個心理很健康的人，生病的時候康復(fù)得也很快。所以要消除抑郁情緒就才兩個方面著手：調(diào)節(jié)身體健康和心理健康。心理的調(diào)節(jié)不知道具體情況不好分析，我主要介紹身體的調(diào)節(jié)，方便、效果快。身體好起來自然心情也好，從而消除抑郁情緒。

一，營養(yǎng)均衡。每個人情況不一樣，我就介紹可以通用的方法。補充足夠的營養(yǎng)，七大營養(yǎng)素中最好做到均衡，而能夠影響情緒的主要是B族維生素，簡單的方法直接口服B族維生素，也可以通過食物來補充。谷類、蔬菜、水果都含有B族維生素。

二，開心果香蕉。凡是心情不好，都可以選擇香蕉。香蕉中含有一種生物堿，俗稱“開心激素”�？梢哉駣^精神和提高信心，香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。每天一兩個香蕉，吃幾天心情肯定會得到改變。

三，咖啡灌腸（有機）。這個必須有專業(yè)人士指導(dǎo)才能進(jìn)行，對抑郁情緒效果很明顯，基本做一次就有效。一個朋友的做了后的分享是，走路想跳，一個人就想笑。

四，有信仰的人不會抑郁。找到一種適合自己的宗教去信仰，信仰可以解決一切的心理問題，而且會使一個人從內(nèi)到外都很干凈，圣潔。當(dāng)心靈干凈，透亮了，抑郁、煩惱會變得很渺小。

社會飛速發(fā)展，快節(jié)奏工作生活或多或少給精神身體帶來壓力。緩解抑郁情緒最主要是調(diào)節(jié)好心態(tài)。

人生不可能十全十美，有得必有失！不要給自己太高或不切實際的標(biāo)準(zhǔn)和要求，知足者常樂！沒必要為某件虛無飄渺的事，執(zhí)著去鉆牛角尖，患得患失的情緒最容易影響心情，無論遇到什么事，要保持陽光，積極樂觀的心態(tài)。

適當(dāng)堅持體育鍛煉，早晨跑幾千米步，也可以到健身房去鍛煉，這樣既增強體質(zhì)又調(diào)節(jié)了心情，安排好作息時間，盡量不要熬夜。

要減少獨處的時間，多參加社會活動，建立自己的朋友圈，走出去和朋友交往，有什么心事和友人傾訴交流，要渲泄自己的情緒。有什么自己不能解決的困難，一定要主動求助親人或朋友，這個社會沒有什么跨不過去的坎！

平時多一些興趣愛好，比如，心情不好出去旅游，自拍，約幾個朋友逛街消費，唱唱歌、到書店去看書，吃美食啊，總之，讓自己快樂無憂！

如果自己不能緩解，覺得太壓抑了，一定主動求醫(yī)問藥了。

謝慌到不行朋友邀答！

您問怎樣緩解抑郁情緒？我以為抑郁情緒，都是自己與自己過不去導(dǎo)致的，遇到想不通的事愛去深想細(xì)想反復(fù)的想，越想越想不通，猶如進(jìn)了迷宮，不知怎么走出來，陷進(jìn)去了不能自拔。

無論遇到什么事，都正常去看，你就不會那么糾結(jié)了。在工作中，我們�？吹竭@樣一種現(xiàn)象，那種工作認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，經(jīng)常堵心，而那種投機取巧的人，反倒歡心，這告訴我們的是，不是我們必須認(rèn)清事物看本質(zhì)，而是當(dāng)透過紗窗看表象就可。

大凡有抑郁現(xiàn)象的人，都還徘徊在生活境界的第二層，即看山不是山，看水不是水，你將事物看不順眼，豈有不抑郁之理，如果你上升到看山是山，看水是水這種順其自然境界了，也就沒什么抑郁之根了。

抑郁并不可怕，可怕的是你已經(jīng)抑郁上了，還在為糾結(jié)的事庸人自擾。沒事多在外面走走，多與朋友玩玩，多放開心情轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，牽掛的事淡漠了，你情緒也就好轉(zhuǎn)了。

世上本無事，庸人自擾之，遇到事，若無其事，你發(fā)酵你的，我充眼不看、充耳不聞、充腦不究我的，人不困惑，也就不抑郁了。

抑郁了心里難受是必然的，因為抑郁通常是由讓自己難受的事情而引發(fā)的心境障礙，嚴(yán)重的話會伴隨諸多的軀體不適，如連續(xù)徹夜不眠，無法進(jìn)食，心慌，頭疼，手抖，記憶力嚴(yán)重下降，喪失勞動能力，喪失興趣愛好，心理上自我攻擊，恐懼等等現(xiàn)象。

抑郁后，大腦思維方式很多時候由病情控制，比如，你會常常去鉆牛角尖，這時的你無力去控制自己，哪怕你意識到自己思維方式存在嚴(yán)重錯誤，你很努力的想調(diào)整自己，但是很抱歉，病情中的你并不能做到自我調(diào)節(jié)，自我控制，或許這個現(xiàn)象也是讓患者感受到極度難受和痛苦的一個根源吧。

真正的抑郁來了，必然不會一夜之間康復(fù)如初，因為它是一種精神疾病，既然是一種疾病，對于康復(fù)來說，必然需要時間作為基礎(chǔ)保障。

抑郁后，人多年建立的信念會徹底的坍塌，但是盡管如此，也要努力的給自己樹立起必然必須康復(fù)的信念，這種信念的樹立，會支撐著患者活下去，盡管當(dāng)下很痛苦。

抑郁嚴(yán)重的患者，為什么很多人選擇了自殺，對于這點來說，除了病情徹底顛覆患者的精神信念之外，更多的是這種疾病存在一種“誘導(dǎo)自殺”現(xiàn)象，它會誘導(dǎo)患者做出危險舉動，對于這個現(xiàn)象，有必要清醒的認(rèn)識到，它源于疾病的一種病理特征，而非本人的真正意愿，所以說，有危險思想的時候，一定要及時努力的轉(zhuǎn)移注意力，或者選擇換個環(huán)境，離開危險地。

抑郁癥是可以康復(fù)的，但是客觀的說，這個康復(fù)的過程很難很難，時間或許很漫長，但是一定要知道，如果自己方法運用得當(dāng)，是可以徹底康復(fù)的。

對于康復(fù)的辦法來說，其實方法也很多，比如

1.努力的讓自己走出家門接觸外界。

2.努力的讓自己盡量吃好睡好。

3.努力的鍛煉身體，多運動。

4.努力的進(jìn)行自我反思，多學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識，做好自我的認(rèn)知調(diào)整。

5.努力的將自己的興趣愛好重新拾起。

6.努力的學(xué)會理解“舍得”這兩個字的真正含義。

7.努力的讓自己樹立起一定可以康復(fù)的信念。

8.努力的學(xué)會與人溝通問題，化解矛盾，給自己康復(fù)創(chuàng)造一個事宜的空間。

9.努力的學(xué)會關(guān)愛自己的心理感受和健康。

10.努力的堅持下去，直到自己變得越來越好，徹底打敗抑郁折磨。

一，能認(rèn)為自己得了抑郁癥，那說明你的問題不是很嚴(yán)重。所以，應(yīng)該放松一下，不要自已嚇唬自了。二，說明你最近的情緒低落。<也有可能，是身心疲憊所引起的〉三，改變所處環(huán)境，調(diào)整生活習(xí)慣，比如，來一次外出旅游，走出去看一看，多接觸大自然的美。四，多注意休息，保證睡眠質(zhì)量，養(yǎng)足精神。五，到醫(yī)院，進(jìn)行一次全面休檢，改變亞健康狀態(tài)。

不管是多么樂觀的人，在壓力山大的時候，也會有痛苦，失望的抑郁。

解決抑郁的心情，就是找到破解壓力的方法。這就是人們常說的“解鈴還需系鈴人”。

比如，造成壓力是來自經(jīng)濟(jì)，家庭矛盾，婚姻裂痕，同事之間，領(lǐng)導(dǎo)干部的誤解，技術(shù)問題，業(yè)務(wù)問題等等。

只要理清了思路，就會想到辦法解決，心里的抑郁情緒就會消失！

作為醫(yī)生來回答一下這個問題！

不要懷疑，如果你考慮到這個問題最好去看一下�，F(xiàn)在很多三甲大醫(yī)院都有心理科咨詢門診，可以掛個號咨詢一下。

也可以自己先對著以下這個量表評測一下。

以下是很多醫(yī)生用的抑郁評分表，也稱為(SDS)量表，可以大概評出心情抑郁情況，有興趣的可以自己對照填寫評測一下。

根據(jù)你近一周的感覺來進(jìn)行評分，數(shù)字的順序依次為： 也就是如果持續(xù)存在就選擇4分，如果從來沒感覺就選擇1分。經(jīng)常有就選擇3分，以此類推。

比如第一題如果你很少感到沮喪、郁悶就選2分，如果經(jīng)常就選3分，第二題如果早晨起來經(jīng)常感覺心情好就選擇3分，如果從來沒有就選擇1。以此類推，最后把你選擇的分?jǐn)?shù)相加得到總分。

（1→從無、2→有時、3→經(jīng)常、4→持續(xù) ）

(1)我感到情緒沮喪，郁悶 1 2 3 4

(2)我感到早晨心情最好 4 3 2 1

(3)我要哭或想哭 1 2 3 4

（4）我夜間睡眠不好 1 2 3 4

（5）我吃飯象平時一樣多 4 3 2 1

（6）我的性功能正常 4 3 2 1

（7）我感到體重減輕 1 2 3 4

（8）我為便秘?zé)�惱�? 1 2 3 4

（9）我的心跳比平時快 1 2 3 4

（10）我無故感到疲勞 1 2 3 4

（11）我的頭腦象往常一樣清楚 4 3 2 1

（12）我做事情象平時一樣不感到困難 4 3 2 1

（13）我坐臥不安，難以保持平靜 1 2 3 4

（14）我對未來感到有希望 4 3 2 1

（15）我比平時更容易激怒 1 2 3 4

（16）我覺得決定什么事很容易 4 3 2 1

（17）我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

（18）我的生活很有意義 4 3 2 1

（19）假若我死了別人會過得更好 1 2 3 4

（20）我仍舊喜愛自己平時喜愛的車西 4 3 2 1

最后將所有勾選的數(shù)字相加得出總分乘以0.8后如果大于50分那最好去大醫(yī)院心理科咨詢一下。分?jǐn)?shù)越高證明你越焦慮、緊張。大于70分以上強烈建議心理科門診咨詢。

如果小于50分，那請不要胡思亂想，吃好、睡好、休息好，天大地大還有很多開心的事情可以做，還有好多好吃的東西還沒吃、還有好多好玩的地方還沒玩，努力把這些都做了也算沒有白來世間一場。

⊙2018.12.08

謝謝朋友邀我作答，這是信任和激勵。

如果懷疑自己抑郁了，出現(xiàn)這種情況，其實不必懷疑，說明你的情緒已被負(fù)能量所影響，甚至控制，你的心田上空透明度已較差，正能量的陽光已不能普照。

抑郁按程度可以分癥前，癥初，癥中，重癥。

癥前表現(xiàn)情緒已不正常，開始出現(xiàn)易急、易惱、易煩、易驚，易慌，易恐的這些征兆；癥初己不是征兆，不時的開始發(fā)作，伴隨有輕度失眠；癥中，上述征兆己全面發(fā)作，情緒開始變壞，失眠加重；到了重癥，病者己被上述征兆的情緒把人折磨得死去活來，痛不欲生，易產(chǎn)生輕生念頭。

既然這位朋友已經(jīng)懷疑，則不可輕視，要盡快采取行動，什么行動呢？就是要凈化心田。其方法就是“光照”，“風(fēng)吹”。

上面說了，懷疑自己抑郁了，說明你的情緒已被負(fù)能量所影響，甚至控制，你的心田上空透明度已較差，負(fù)能量情緒的陰云在密布，正能量的陽光已不能普照，心田開始失去生機，心花不能開放。那么根據(jù)情況，就要營造正能量的《養(yǎng)氣場》，讓《養(yǎng)氣場》如陽光透過負(fù)能量情緒的陰云“光照”心田，如春風(fēng)“風(fēng)吹”進(jìn)心田。

春風(fēng)吹又生，心田就會呈現(xiàn)生機勃勃，生氣盎然之景象，心花就會怒放，開在心中，綻放在臉上，就會笑容流露，精氣神就會到來。

謝謝審稿君周末審核！

順頌安康

一一《養(yǎng)氣場》