“原創(chuàng)”

說起糖尿病前期多久能恢復(fù)的話題我深有體會。2020年7月10日去醫(yī)院參加每年一次的例行健康體檢：體檢報(bào)告中其中一項(xiàng)指標(biāo)：血糖值高至12.9毫摩爾/升，當(dāng)時我的第一反應(yīng)：是不相信醫(yī)院的體檢報(bào)告搞錯了？“我不可能得糖尿病”！第二天（2020年7月11日）再次去醫(yī)院體檢，空腹抽血化驗(yàn)血糖值，這一次抽了三小管血：空腹抽一次血，接著口服了小半袋白葡萄糖后抽第二次血，等一小時后又接著抽第三次血！下午二點(diǎn)鐘體檢報(bào)告出來了，我的空腹血糖值10.15毫摩爾/升、口服葡萄糖后的血糖值22.3毫摩爾/升、醫(yī)生看了體檢報(bào)告后，明確的告訴我患上了二型糖尿病！此時我只好按受生病的現(xiàn)實(shí)。心想完了，接下來將會面臨終身服藥、我對醫(yī)生調(diào)侃的說：糖尿病讓我提前由窮人變成了富人，因?yàn)楦蝗瞬艜�得富貴的糖尿病、從此我將享受富貴的糖尿病待遇了.....

服藥是痛苦的、一看兩種治療糖尿病的藥：要么有這樣的副作用、要么有那樣的副作用！內(nèi)心本來就對不幸患上糖尿病有抵觸的我更加厭惡吃藥。醫(yī)生告訴我：這兩種藥一天三次，一次各一片！我咨詢醫(yī)生：糖尿病患者怎樣才能不吃藥了？醫(yī)生說：治療糖尿病堅(jiān)持做好八個字“服藥、飲食、運(yùn)動、監(jiān)測”！30％的初期糖尿病患者通過做好以上“八個字”的內(nèi)容、是可以恢復(fù)健康、不再服藥！能否一次性停藥?只能逐漸減少藥量，一天三次減為二次、血糟值正常后一天二次減為一次、待血糖值正常后、一天一次服藥，最后停止服藥！

接下來系統(tǒng)的飲食控制、堅(jiān)持每天自律的散步運(yùn)動、按時服藥、每天早上空腹測血糖值....

天晴戶外散步、下雨車庫內(nèi)散步！一天走路的目標(biāo)10000步、15000步、最高25000步；飲食一餐二兩米飯（大米＋雜糖）蒸子飯、不吃甜的水果、甜食、不喝米湯，稀飯、按時服藥、每天堅(jiān)持空腹測血糖值！每天堅(jiān)持按時吃藥：第一個十五天：一天服三次藥，一次二片；第二個十五天：一天服二次藥，一次各一片；第三個十五天：一天服一次藥，一次一片！連續(xù)監(jiān)測血糖值正常！服藥45天后決定停藥。

今天是停藥的43天、今早空腹血糖值5.3毫摩爾/升！今天的運(yùn)動步數(shù)27150步。從43天前終于告別了二型糖尿病。

糖尿病初期不可怕、怕的是失去生活的信心！祝福所有的糖尿病患者早日康復(fù)！

你好。很高興能夠回答你的問題！

糖尿病前期多久能恢復(fù)？

你指的是已經(jīng)確診糖尿病還是指的是糖耐量異常的情況。

若是體檢結(jié)果出來，血糖超過正常值，但又未到糖尿病標(biāo)準(zhǔn)的。比如，空腹血糖3.9-6.1為正常值，你的空腹血糖為6.8，未超過7，那么，你就有可能是空腹糖耐量受損，但未達(dá)到糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)。此時，可以試試飲食控制以及運(yùn)動方式來干預(yù)。很多朋友經(jīng)過飲食及運(yùn)動，把血糖控制在了正常范圍。

但若是已經(jīng)確診為糖尿病了，那么飲食及運(yùn)動就無法控制了。目前，糖尿病還是無法治愈的，只能通過藥物來控制。通常使用的藥物有很多種：比如格列齊特、阿卡波糖、二甲雙胍、那格列奈等。

對于前期的糖尿病患者，需要通過合適自我的藥物，定期檢測血糖水平，努力讓自己的血糖長期穩(wěn)定下來。同時，雖然糖尿病是無法治愈的，但是是一個慢性病，可以控制，心理上不要有太大的壓力。

健康人群步入糖尿病前期需提高警惕，因?yàn)榻酉聛砜赡苓M(jìn)展為糖尿病；但部分糖尿病患者經(jīng)合理治療后，也可逆轉(zhuǎn)至糖尿病前期。因此，糖尿病前期是糖尿病的分水嶺。那么，糖尿病前期多久能恢復(fù)正常呢？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

糖尿病前期是一個比較特殊的階段，特殊之處在于雖然血糖達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但已經(jīng)高于正常范圍；雖然血糖升高幅度不大，但卻可造成重要靶器官損害。因此，糖尿病前期一定意義上屬于糖尿病的預(yù)警信號，若未采取干預(yù)措施，接下來血糖可能進(jìn)一步升高，并進(jìn)展為糖尿病；也是糖尿病的危險(xiǎn)因素，步入糖尿病前期的患者，屬于糖尿病的高危人群�？赡懿糠峙笥褧�問：血糖達(dá)到多少為糖尿病前期？糖尿病前期與機(jī)體調(diào)控血糖的能力受損有關(guān)，診斷主要參照空腹血糖與餐后2小時血糖這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)：空腹血糖超過6.1mmol/L，但低于7.0mmol/L時為空腹血糖受損；餐后2小時血糖超過7.8mmol/L，但低于11.1mmol/L時糖耐量異常�？崭寡�糖受損與糖耐量異常滿足其一，或同時滿足兩項(xiàng)指標(biāo)，說明當(dāng)前位于糖尿病前期。

處于糖尿病前期時，部分患者無需使用藥物治療，依靠生活方式干預(yù)可將血糖逆轉(zhuǎn)正常；部分患者即使無法逆轉(zhuǎn)為至正常，但通過合理治療可避免進(jìn)展為糖尿病。在生活方式干預(yù)方面，糖尿病前期患者重點(diǎn)干預(yù)體重、飲食與運(yùn)動。超重或肥胖均易引起胰島素抵抗，使機(jī)體調(diào)控血糖的能力下降，從而使血糖升高，因此無論是超過還是肥胖人群，均應(yīng)減輕體重，盡量將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在24以內(nèi)，有機(jī)會逆轉(zhuǎn)血糖或止步不前；飲食重在減少攝入總量，尤其是高碳水化合物、高脂等高熱量食物，應(yīng)合理控制入量，因?yàn)楦邿崃渴澄锊粌H可影響體重，碳水化合物含量高的食物還可直接升高血糖；運(yùn)動降糖是生活方式干預(yù)的重要措施，建議糖尿病前期患者每日堅(jiān)持半小時中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周至少運(yùn)動五次，可降低血糖，改善胰島素抵抗。

當(dāng)然，糖尿病前期患者進(jìn)行生活方式干預(yù)的同時，也需要定期監(jiān)測血糖，經(jīng)6月左右的綜合干預(yù)后，若血糖可逆轉(zhuǎn)至正常，那么可繼續(xù)堅(jiān)持改變生活方式干預(yù)；經(jīng)6月的干預(yù)，依然無法將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，和（或）無法將餐后2小時血糖控制在7.8mmol/L以下，應(yīng)就診�？漆t(yī)師給予藥物干預(yù)，避免進(jìn)展為糖尿病。需要注意的是，糖尿病前期可能伴隨血壓、血脂等其它指標(biāo)異常，這些指標(biāo)與高血糖均為心血管危險(xiǎn)因素，同時存在可協(xié)同損害心、腦、腎等靶器官，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，因此若同時存在其它指標(biāo)異常，生活方式干預(yù)的重點(diǎn)應(yīng)放寬至多項(xiàng)指標(biāo)，盡量低鹽、低膽固醇飲食，戒煙限酒，以減輕心腦血管損害。

綜上，空腹血糖位于6.1-7.0mmol/L之間，和（或）餐后2小時血糖位于7.8-11.1mmol/L之間時為糖尿病前期，部分糖尿病前期患者通過減輕體重、控制飲食、增加運(yùn)動、戒煙限酒等，可逆轉(zhuǎn)血糖至正常，具體時間因人而異， 但如果經(jīng)6月的生活方式干預(yù)，依然無法控制血糖達(dá)標(biāo)時應(yīng)啟動藥物干預(yù)，避免進(jìn)展為糖尿病。在干預(yù)血糖的同時，還應(yīng)關(guān)注血壓、血脂等指標(biāo)，出現(xiàn)異常時也應(yīng)采取合理的干預(yù)措施，重在減輕心腦血管損害。

感謝大家的閱讀！

若有不妥，敬請斧正！ 歡迎評論區(qū)咨詢與交流！

注：本文內(nèi)容僅作為健康科普，不作為醫(yī)療建議或意見，不具備醫(yī)療指導(dǎo)條件。

理論上講，所有糖尿病類型均存在糖尿病前期。糖尿病前期就是血糖在正常范圍和糖尿病之間的過渡時期，也就是存在于正常人和糖尿病病人之間的比較狹窄的范圍，也就是空腹血糖處于6.1-7.0mmol/L，餐后血糖或者糖尿病耐量試驗(yàn)血糖在7.8-11.1mmol/L，被稱為糖尿病前期，在臨床上，我們稱之為糖尿病的“預(yù)備役”，“后備軍”。

1型糖尿病由于起病比較急，進(jìn)展比較快，前期的時間比較短，不容易被發(fā)現(xiàn)，患者可能很快就進(jìn)入到糖尿病酮癥酸中毒的狀態(tài)，需要急救治療，因此沒有明顯可以干預(yù)的時間。

糖尿病前期是發(fā)展為糖尿病前的一個時期，在分布人群最廣的2型糖尿病人群中比較多見。對于2型糖尿病人來說，糖尿病前期所持續(xù)的時間比較長，最長可達(dá)10年左右。

在這10年里，胰島功能呈逐漸下降的狀態(tài)，在任何一個時間段進(jìn)行干預(yù)，都可以使糖尿病出現(xiàn)的時間推遲或者逆轉(zhuǎn)發(fā)生糖尿病的可能。

因?yàn)樘悄虿∏捌跊]有任何癥狀，需要在查體的時候或者進(jìn)行專門的葡萄糖耐量試驗(yàn)才能夠被發(fā)現(xiàn)。所以對于處于糖尿病前期的人群經(jīng)常會錯過這個非常難得的時期而慢慢進(jìn)展到糖尿病階段。

發(fā)現(xiàn)糖尿病前期要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食、運(yùn)動和減重，胰島素抵抗慢慢減輕，前期的狀態(tài)就會逐漸恢復(fù)。因?yàn)樘悄虿∏捌谑蔷徛�發(fā)展過來的，不可能一蹴而就，通過幾天的飲食、運(yùn)動就把血糖異常狀態(tài)逆轉(zhuǎn)過來。即使糖尿病前期恢復(fù)，仍然要保持健康的生活方式，否則很快血糖異常的狀態(tài)會再次出現(xiàn)，仍然會慢慢發(fā)展為糖尿病。

綜上所述：我們希望發(fā)現(xiàn)糖尿病前期的朋友能夠爭取認(rèn)識這段時期，這是不良生活方式的一個警鐘。發(fā)現(xiàn)了糖尿病前期，就要認(rèn)真反思自己的飲食、運(yùn)動、飲酒、抽煙、壓力等等因素是否正常，如果不正常則要盡快調(diào)整。

我是孫醫(yī)生，關(guān)注孫醫(yī)生講糖，持續(xù)了解更多優(yōu)質(zhì)健康知識，有幫助請點(diǎn)贊，有疑問請留言，必復(fù)！

糖尿病前期多久能恢復(fù)？

一般來說，說到糖尿病，多數(shù)是指二型糖尿病，是成年以后形成的。絕大多數(shù)二型糖尿病患者，剛開始血糖高的時候是不知道，一般到了有些癥狀，比如無力，皮膚瘙癢等，到醫(yī)院檢查，才知道血糖高，即便是這時發(fā)現(xiàn)的，都不算晚，如果方法得當(dāng)，是可以恢復(fù)的很好，但很多糖尿病患者，一部分是自己不在乎，照樣是猛吃猛喝，熬夜喝酒，導(dǎo)致沒多少年就加重，但這是少數(shù)人。多數(shù)患者肯定加了小心，從飲食，生活，情緒，運(yùn)動等方面注意，按照醫(yī)生的囑咐，可是效果并不理想，發(fā)現(xiàn)病情逐漸加重，多了大概5-10年的時間，可能出現(xiàn)了并發(fā)癥。

什么病都是一樣，發(fā)病一定是有原因的，糖尿病是代謝病，肝臟是人體最大的代謝器官，平時的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，情緒調(diào)節(jié)，環(huán)境污染等等都有問題，會損傷肝臟，肝臟代謝不好，糖只能存在血液中，另外糖在肝臟代謝的時候，需要維生素，礦物質(zhì)作為催化劑，而現(xiàn)在的農(nóng)作物中，維生素和礦物質(zhì)有很少，所以需要額外補(bǔ)充。

如果初期的糖尿病患者從這些方面著手，結(jié)果就會好得多。

對于血糖來說，是分為三個階段的，正常階段：空腹血糖<6.1mmol／L，和餐后2小時血糖<7.8mmol／L，確診階段：空腹血糖>=7.0mmol／L，和（或）餐后兩小時血糖>=11.1mmol／L，而在正常階段和確診階段中間的數(shù)值，就是我們說的“糖尿病前期”，糖尿病前期，顧名思義，血糖已經(jīng)出現(xiàn)異常，但是沒有達(dá)到確診的標(biāo)準(zhǔn)，在這個階段的血糖，其實(shí)是比較幸運(yùn)的，因?yàn)槿绻�在確診之前能把血糖控制在正常范圍，是可以逆轉(zhuǎn)的，不會造成糖尿病，更不用藥物伴隨一生。

對于糖尿病前期應(yīng)該怎么恢復(fù)，多久能恢復(fù)？

這要看自己的具體的狀況，以及生活和飲食和習(xí)慣的養(yǎng)成，如果能夠嚴(yán)格的執(zhí)行，恢復(fù)的時間會縮短，但是如果中間總是放然自己，這個時間線則會拉的很長，甚至不小心可能會達(dá)到確診的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)如果在前期的時候發(fā)現(xiàn)血糖異常了，是一件很幸運(yùn)的事情，因?yàn)檫�有逆轉(zhuǎn)的機(jī)會，不用糾結(jié)多久能好，只需要注意及時調(diào)整飲食和生活習(xí)慣并且堅(jiān)持就好，另外就是每天檢測血糖，查看效果，如果效果不明顯，隨時從飲食上和生活習(xí)慣上調(diào)整。

逆轉(zhuǎn)糖尿病前期應(yīng)該如何做？

逆轉(zhuǎn)血糖，飲食和生活習(xí)慣建議從以下幾方面調(diào)整：

首先，像對待糖尿病一樣嚴(yán)謹(jǐn)，這樣才能盡快逆轉(zhuǎn)，那么第一步就是看體重，體重一定要控制在正常的范圍，可以利用調(diào)整飲食以及運(yùn)動。

其次，飲食上控制升糖指數(shù)以及餐后血糖負(fù)荷，也就是吃飯的時候盡量少吃精米細(xì)面，主食粗細(xì)啊搭配，并且最好搭配蔬菜以及動物性的食物，這樣可以盡量的控制餐后的血樣，對于恢復(fù)血糖有至關(guān)重要的作用。

第三，戒掉所有的零食，很多零食中雖然是咸的，但是實(shí)際上其中添加的糖也不少，更重要的是，在控制血糖的同時還要控制血壓，因?yàn)檫@兩種疾病可以說是孿生兄弟了，所以鹽的攝入也要控制，而零食中的鹽是非常高的，所以要戒掉零食，如果吃堅(jiān)果一定要選擇原味的。

第四，水果，水果中有很多升糖指數(shù)非常高的，比如西瓜，葡萄，香蕉等，但是對于控制血糖來說，除了有食物的升糖指數(shù)參考，還有血糖負(fù)荷，總結(jié)來說就是這些都是影響餐后血糖的因素，只要餐口血糖可控，升糖指數(shù)高一些的食物是可以少吃的，只需要注意一個原則，注意一次吃的量即可，所以建議糖尿病前期的人，吃水果的時候要學(xué)習(xí)古代大家閨秀，小口吃，慢慢吃，少吃，少到什么程度，嘗嘗就行了。這種方式一天可以吃兩次，并且不限制水果。

第五，食物種類越多越好，每天的食物搭配最好包含：蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，豆制品，菌菇類，海產(chǎn)品，畜禽肉瘦肉，粗雜糧等，但煙熏腌制的食物少吃，戒掉點(diǎn)心以及甜飲料，蜂蜜等。

第六，一定要戒酒，一定要戒酒，一定要戒酒，等血糖恢復(fù)的時候可以適量少喝，但是先控糖，這很重要，決定了未來的生存質(zhì)量以及還有沒有機(jī)會喝酒。

第七，每天運(yùn)動，不少于1小時，堅(jiān)持。

隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，目前據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國糖尿病患者已超過1個億，糖尿病前期人群已高達(dá)50.1%，也就是說，在18歲以上成人中，每兩個人就有1個是糖尿病的“候選人”，如果不采取措施，這些人一般在10年內(nèi)就會發(fā)展為糖尿病患者。糖尿病前期即血糖高于常人，但尚未達(dá)到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，一般空腹血糖在6.1～7.0mmol/L 和/或餐后2小時血糖在7.8～11.1mmol/L，就屬于糖尿病前期，糖尿病前期人群沒有“三多一少”的典型癥狀，大多數(shù)人在體檢時發(fā)現(xiàn)血糖高于正常值，餐后血糖升高的人居多，很容易漏診，建議45歲以上的老年人每年應(yīng)檢查一次空腹血糖和餐后2小時血糖。

有研究發(fā)現(xiàn)，即使沒有診斷糖尿病，有些糖尿病前期人群已經(jīng)出現(xiàn)了心血管病變，因此，發(fā)現(xiàn)血糖異常，一定要高度重視，通過生活方式干預(yù)，能夠顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。哪些人有可能是糖尿病的高危人群呢？今天孫藥師為大家一一介紹：

1. 45歲以上的成年人：有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，年齡超過45歲，糖尿病的患病率明顯增加，60歲可達(dá)到高峰。隨著年齡增長，人體的代謝率降低，容易引起超重或肥胖，從而增加胰島素抵抗，出現(xiàn)血糖升高。

2. 超重或肥胖者：超重或肥胖都可使機(jī)體對葡萄糖的利用率下降，導(dǎo)致胰島素抵抗，血糖升高，從而增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.有糖尿病家族史者：有研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，父母一方患有2型糖尿病，子女的患病率為普通人的20-30%，父母雙方都患有2型糖尿病，子女的患病率為普通人的60-70%，與父親相比，母親患糖尿病遺傳給子女的風(fēng)險(xiǎn)更高。

4.代謝綜合癥患者：肥胖、脂肪肝、高血壓、高血脂、高尿酸等都可誘發(fā)糖代謝紊亂，顯著增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

5.妊娠糖尿病患者：妊娠糖尿病患者生產(chǎn)后，發(fā)展為2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

如果糖尿病前期人群不加以干預(yù)，有90%以上可發(fā)展為糖尿病，生活方式的干預(yù)非常重要，主要包括：

1.改善飲食習(xí)慣：糖尿病前期人群應(yīng)注意控制熱量攝入，做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃蛋糕、點(diǎn)心、冰激淋、巧克力、曲奇餅干等甜食以及烤鴨、炸雞、肥肉等高熱量食物，不喝含糖飲料。

2.合理運(yùn)動： 保持活躍的生活方式，避免久坐，每周至少進(jìn)行150分鐘運(yùn)動，如每周5天，每次30分鐘，以快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極拳等有氧運(yùn)動為主，也可以配合舉重、啞鈴、平板支撐等無氧運(yùn)動，有助于降低血壓、血脂和血糖。

3.控制體重：體重指數(shù)（公斤體重除以身高的平方）≥24為超重，體重指數(shù)≥28 kg為肥胖，男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米，稱為腹型肥胖，超重、肥胖或腹型肥胖都是導(dǎo)致2型糖尿病的危險(xiǎn)因素，保持健康的體重，有助于預(yù)防糖尿病。

4.作息規(guī)律：作息不規(guī)律，如熬夜、日夜顛倒等，可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌異常，容易誘發(fā)血糖升高，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，保持作息規(guī)律，保證每天7～8小時的睡眠時間，有助于預(yù)防糖尿病。

5.保持心理平衡：長期精神過度緊張可刺激糖皮質(zhì)激素和腎上腺素等升糖激素釋放，引起血糖升高，減輕精神壓力、保持心理平衡，有助于預(yù)防糖尿病。

6.藥物干預(yù)：如果通過生活方式干預(yù)，血糖仍不能恢復(fù)正常，可以考慮藥物治療，目前療效確切的藥物有二甲雙胍和阿卡波糖，空腹血糖超標(biāo)使用二甲雙胍，餐后血糖超標(biāo)使用阿卡波糖。

總之，糖尿病前期是一種正常人向糖尿病的中間過度狀態(tài)，如果不加以干預(yù)，一般在10年內(nèi)可發(fā)展為糖尿病，通過生活方式干預(yù)，可以讓糖尿病前期患者遠(yuǎn)離糖尿病，主要包括改善飲食、合理運(yùn)動、控制體重、作息規(guī)律、保持心理平衡等，如果仍不能遏制病情惡化，還可以使用二甲雙胍和阿卡波糖等藥物治療，通過早期干預(yù)，糖尿病前期是可以被逆轉(zhuǎn)的。

2013年對我國31個省、市、自治區(qū)17多萬成年人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病的患病率在10.9%左右，而糖尿病前期的檢出率在35.7%。如果按照中國人口11億計(jì)算，糖尿病前期的人數(shù)大概在4億左右。這是一個很龐大的數(shù)字，這些人都是糖尿病的“后備軍”。

糖尿病前期是正常人和糖尿病患者之間的一個過渡階段

1、什么是糖尿病前期？

糖尿病前期，又叫做糖調(diào)節(jié)受損，包括空腹血糖調(diào)節(jié)受損以及糖耐量異常。

空腹血糖調(diào)節(jié)受損：

• 正常人空腹血漿葡萄糖小于6.1mmol/L（空腹指的是不進(jìn)食8個小時以上），當(dāng)空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之間時，稱為空腹血糖調(diào)節(jié)受損�？崭寡�糖大于7.0mmol/L，則是糖尿病。

糖耐量異常：

• 正常人糖負(fù)荷后2小時（OGTT試驗(yàn)）后血糖應(yīng)該小于7.8mmol/L。
• 糖耐量異常的人，空腹血糖小于7.0mmol/L，但是糖負(fù)荷后2小時，血糖大于7.8mmol/L，但是小于11.1mmol/L。如果大于11.1mmol/L，則可以確診糖尿病。

2、糖尿病前期是一個特殊的階段

糖尿病的發(fā)病原因，至今沒有完全搞清楚。但是無論什么原因?qū)е碌奶悄虿�，在確診糖尿病之前都會經(jīng)歷這么幾個階段：

• 病人已經(jīng)存在糖尿病相關(guān)的病理生理改變，比如自身免疫性抗體陽性、胰島素抵抗、胰島β細(xì)胞功能缺陷。這個階段時間會比較久，但是血糖還是正常的。
• 隨著病情進(jìn)展，出現(xiàn)糖調(diào)節(jié)受損。包括空腹血糖受損和糖耐量異常。
• 最后發(fā)展成為糖尿病。

糖尿病前期要怎么辦？

處于糖尿病前期這個階段，能不能恢復(fù)？我想這是大家都很關(guān)注的一個問題。但是很遺憾的是，想要完全恢復(fù)正常是很難的，不排除有些人控制的很好，可以恢復(fù)正常。

雖然想要恢復(fù)正常很難，但是通過適當(dāng)?shù)纳�活方式干預(yù)是可以延遲或者預(yù)防2型糖尿病發(fā)生的。很多研究已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。

1、中國大慶研究

• 中國大慶研究，選取500多名糖尿病前期的患者，分為對照組和干預(yù)組，對照組不進(jìn)行生活方式干預(yù)。干預(yù)組進(jìn)行生活方式干預(yù)。
• 干預(yù)組包括推薦患者增加蔬菜攝入量、減少酒精和單糖的攝入量，鼓勵超重或肥胖的患者減肥。增加日�；顒恿�，每天進(jìn)行至少20分鐘中等強(qiáng)度的活動。
• 中國大慶研究發(fā)現(xiàn)，生活方式干預(yù)6年后，與對照組相比，干預(yù)組糖尿病發(fā)病時間推遲3.96年，平均壽命增加1.44歲。糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)下降39.0%，心血管事件下降26.0%，心血管病死亡率下降33.0%。

2、芬蘭糖尿病預(yù)防研究

• 生活方式干預(yù)推薦個體化飲食和運(yùn)動指導(dǎo)，每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動和阻力鍛煉，目標(biāo)是體重減輕5%，脂肪攝入量小于總能量的30%。
• 該研究平均隨訪7年，可以使2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降43%。

3、美國預(yù)防糖尿病計(jì)劃研究

• 推薦患者攝入脂肪含量小于25%的低脂食物。在該研究中，干預(yù)組50%的患者體重減輕了7%，74%的患者可以堅(jiān)持每周運(yùn)動150分鐘。
• 該研究表明，生活方式干預(yù)3年可以糖尿病前期的進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降58%。

以上3個研究都證實(shí)了，通過生活方式干預(yù)，糖尿病前期是可以推遲甚至一直不進(jìn)展為糖尿病患者的。

如何進(jìn)行生活方式干預(yù)？

以上3個研究都提到了生活方式干預(yù)，雖然略有區(qū)別，但是大同小異。概括起來主要有以下幾點(diǎn)：

1、飲食方面

• 減少總能量的攝入，每天飲食總熱量至少減少400-500kcal，增加蔬菜的攝入，減少酒精和單糖的攝入。
• 減少飽和脂肪酸的攝入，占總脂肪酸的30%以下。

2、減輕體重

• 主要是針對超重或者肥胖人群，超重或者肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
• 減重的目標(biāo)是使BMI（BMI=體重/身高的平方）接近24kg/㎡，或者體重至少下降7%。

3、堅(jiān)持運(yùn)動

• 堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動每星期至少150分鐘，也就是每天半小時，每星期至少運(yùn)動5天。中等強(qiáng)度運(yùn)動要求運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率的60%-70%。最大心率=220-年齡。
• 運(yùn)動好處很多，可以增加胰島素的敏感性。研究表明，規(guī)律運(yùn)動8周以上可以將2型糖尿病患者糖化血紅蛋白下降0.66%。堅(jiān)持運(yùn)動12-14年的糖尿病患者，病死率顯著下降。

總結(jié)：

• 我國糖尿病前期的患者人數(shù)眾多，需要引起高度重視。關(guān)鍵是進(jìn)行生活方式干預(yù)，生活方式干預(yù)看上去很簡單，但是貴在堅(jiān)持。不但患者自己需要加油，家里人也應(yīng)該多鼓勵、多監(jiān)督。另外，平時也應(yīng)該定期監(jiān)測血糖。

我是堅(jiān)持醫(yī)學(xué)科普的陳大夫，對我回答滿意的，請給我點(diǎn)贊，關(guān)注，你的支持，是我創(chuàng)作最大的動力。

任何一種慢性疾病，它的病因都是多重的，猶如一張拼圖，有很多個“誘因的板塊”。如果你想改善甚至逆轉(zhuǎn)慢性疾病。首先需要做的是，找到所有這些板塊，然后逐一排除掉。

引起糖尿病前期的常見誘因包括：高熱量低營養(yǎng)的飲食、慢性壓力、睡眠不足、久坐不動、慢性感染、生活毒素、炎癥水平升高……。

因此，想逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，你要先知道，是哪些因素起到了主導(dǎo)作用。比如你是典型的996，那么久坐不動、高熱量低營養(yǎng)的飲食、睡眠不足、慢性壓力可能是最主要的因素。

這里主要說一下，高熱量低營養(yǎng)的飲食。這幾乎是所有糖尿病前期和糖尿病人群共同的誘因。

現(xiàn)代人為了更好的口感、便利性以及價(jià)格，習(xí)慣性采購包裝類食品，然而食物在加工過程中剔除了包括膳食纖維在內(nèi)的大部分營養(yǎng)。要知道膳食纖維的主要功能之一就是控制血糖水平。舉例說明，甜菜是一個含有多種微量元素以及膳食纖維的天然食物，但通過加工程序，把甜菜提煉成精制糖之后，幾乎不含任何營養(yǎng)了。

因此，改善甚至逆轉(zhuǎn)糖尿病前期，一定要盡量舍棄加工食品，選擇天然食物。重點(diǎn)關(guān)注礦物質(zhì)鉻、礦物質(zhì)鎂、維生素D、硫辛酸等幾種營養(yǎng)元素。一般情況下，身體代謝紊亂的人這幾種營養(yǎng)元素是不足的。另外還有一點(diǎn)很重要，就是精細(xì)主食一點(diǎn)要減少，可以用全谷物、根莖類蔬菜替代一部分，同時餐餐搭配蛋白質(zhì)、膳食纖維和好的脂肪，以控制血糖水平，降低胰腺壓力。

糖尿病前期多久可以恢復(fù)？

這個可沒有明確的答案，取決于你是否找全了引起糖尿病前期的主要因素，另外還有就是實(shí)際情況下，可執(zhí)行的飲食方案是否客觀允許，比如你每天出門很早，下班很晚，根本沒有時間準(zhǔn)備食物，只能在餐廳或者點(diǎn)外賣吃，這樣的話，恢復(fù)的概率是很低的。

不要考慮多久可以恢復(fù)，只要方向?qū)α耍�開始了總是有益的。

關(guān)注原食點(diǎn)，了解更多不一樣的血糖小知識！

免責(zé)聲明：本賬號發(fā)表的內(nèi)容僅是用于信息的分享、學(xué)習(xí)。文章內(nèi)容不能直接作為任何健康干預(yù)的依據(jù)。

呂科林 山東省醫(yī)聯(lián)體龍?zhí)┽t(yī)院糖尿病健康管理中心 主管營養(yǎng)師

我們醫(yī)院主要做糖尿病健康管理，今年疫情期間，在家時間多，出門聚會少，有很多人吃飯后不運(yùn)動，經(jīng)過1-2個月后大部分都會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，稍微有一點(diǎn)偏高。隨著疫情防控不斷好轉(zhuǎn)，我們醫(yī)院也采取了很多必要的措施，針對我們轄區(qū)新增血糖偏高的進(jìn)行了系統(tǒng)的改善，到目前為止血糖基本都正常了。針對糖尿病前期我有有以下建議：

1、一定要進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)的糖尿病健康教育，通過健康教育讓這部分人明白，為什么血糖高，血糖高之后危害是什么，讓這部分人重視自己的血糖，重視自己的健康。

2、講解糖尿病合理膳食的重點(diǎn)，科學(xué)飲食不忌口，重點(diǎn)在于科學(xué)飲食，科學(xué)鍛煉減脂增肌，盡量通過生活方式的調(diào)整去改善糖尿病前期的相關(guān)的問題。

3、關(guān)于日常飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和運(yùn)動處方，建議參照《中國糖尿病合理膳食指南》進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持2-3個月，糖尿病前期完全可以康復(fù)。

我專注于【糖尿病健康管理】希望能幫助更多糖尿病人群，拜托糖尿病的痛苦！