這個(gè)問題是初級(jí)乒乓球愛好者經(jīng)常遇到的，主要集中在有一定基本功，但基本功并不是很扎實(shí)的愛好者身上。主要需要從三方面解決：

一、基本功要活練

基本功訓(xùn)練不等同于站著不動(dòng)打正反手。比賽中的基本功是綜合技術(shù)的體現(xiàn)，比如對方搓的下旋球，你拉起來就用到了拉加轉(zhuǎn)弧圈球技術(shù)，對方再防回來這時(shí)你的進(jìn)攻就應(yīng)該是前沖弧圈球技術(shù)，如果再拉加轉(zhuǎn)弧圈球肯定會(huì)出界。

乒乓球愛好者在單項(xiàng)技術(shù)掌握后，要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要將幾項(xiàng)技術(shù)結(jié)合在一起成套練習(xí)。最基本的就是搓一板（搓球）、起下旋（拉加轉(zhuǎn)弧圈球）、攻上旋（拉前沖弧圈球）、變線（拉不同落點(diǎn)），這個(gè)套路練習(xí)熟練是很有效的。

二、重視搓球

正規(guī)乒乓球教學(xué)很忽視搓球的練習(xí)，教練都會(huì)教你直接拉起來轉(zhuǎn)成上旋進(jìn)攻。實(shí)際上業(yè)余乒乓球比賽搓球是很有效的控制手段，甚至是得分手段。原因是業(yè)余水平乒乓球愛好者進(jìn)攻的質(zhì)量、連續(xù)性都不高很難給對方造成殺傷。所以業(yè)余乒乓球愛好者要專業(yè)練好搓球，遇到比賽中鐵搓類的對手不要慌，先耐心搓住，再尋找機(jī)會(huì)進(jìn)攻。

三、心態(tài)要平和

乒乓球比賽誰贏誰都是可能的，不能因?yàn)槠匠�對方練球不如自己就輕視對手。要是練球水平高就肯定贏，那大家就別打比賽了，改拼基本功定勝負(fù)得了。所以一定要在戰(zhàn)略上蔑視對手，戰(zhàn)術(shù)上重視對手，認(rèn)真對待每一個(gè)球，全身心投入到比賽中去。領(lǐng)先不驕傲，落后不氣餒。只有這樣你才能充分發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練的水平，最大限度地打好比賽。

只要做好以上三個(gè)方面，乒乓球愛好者在比賽中的穩(wěn)定性和上手能力就會(huì)很快提高，過不了多久乒乓球技術(shù)水平就能又上一個(gè)臺(tái)階。

影響乒乓球比賽勝負(fù)的非技術(shù)因素。俗話說：“三分天注定，七分靠打拼”。我個(gè)人覺得把這句話放到乒乓球領(lǐng)域里，可以改動(dòng)為：“七分靠技術(shù)，三分天注定，剩下一分拼人品”（為啥多出一分呢？因?yàn)槠古仪蛎烤?1分嘛~）。

這“三分天注定”，就是影響乒乓球比賽勝負(fù)的非技術(shù)因素，在這其中我又粗略地分為主觀因素（戰(zhàn)術(shù)+心理+身體）和客觀因素（器材+場地+規(guī)則+運(yùn)氣）。

先來聊聊戰(zhàn)術(shù)吧。對于乒乓球友來說，想必大家對戰(zhàn)術(shù)這個(gè)詞，并不陌生。我個(gè)人所理解的乒乓球戰(zhàn)術(shù)，可以分為兩個(gè)層面：第一個(gè)層面是團(tuán)體賽中的排兵布陣；而第二個(gè)層面則是個(gè)人在比賽過程中如何合理地綜合運(yùn)用各項(xiàng)單項(xiàng)技術(shù)。

先簡單講一下第一個(gè)層面吧。眾所周知，乒乓球是存在“球路相克”這個(gè)說法的，最為明顯的例子就是“二王一馬”時(shí)代——這是中國乒乓球極具統(tǒng)治力的時(shí)代，幾乎包攬了所有大賽的冠軍，然而馬琳、王勵(lì)勤、王皓三人卻相互牽制十余年，最終無人成就“大滿貫”偉業(yè)。

戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用是貫穿比賽全程的，可以分為三個(gè)階段：賽前對對手的研究準(zhǔn)備、賽中的及時(shí)變化調(diào)整和賽后的總結(jié)反思。

除了遭遇戰(zhàn)，賽前對比賽對手的研究是很重要的，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。專業(yè)隊(duì)員可以通過錄像等資料來輔助做戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，而我們一般的業(yè)余愛好者留下的影像資料幾乎沒有，就要通過自己的觀察來加以判斷了。

我自己觀察對手，主要看幾個(gè)方面。第一個(gè)，就是看對手的發(fā)球，自己是不是能夠看得懂�？床欢�的話，就要做好吃發(fā)球的心理準(zhǔn)備，然后再爭取從其他方面找補(bǔ)。

第二個(gè)，是看對手的準(zhǔn)備站位。一般來說，靠近側(cè)身位、雙腳前后站位的正手突出，靠近中間位、雙腳平行站位的，反手更好。而業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的，能做到兩面均衡的很少。

第三個(gè)，是看對手的身高、體型等。一般來說，高個(gè)子護(hù)臺(tái)面積大但銜接速度慢，而且中間位空當(dāng)稍微大一些；小個(gè)子護(hù)臺(tái)面積小但銜接速度快……等等。

如果是遭遇戰(zhàn)沒有看過對手打球的話，一般開始還是遵循常規(guī)的戰(zhàn)術(shù)打法。比如，打橫拍瞄著對手腋下突破，打直拍發(fā)反手位長下旋有奇效，打顆粒膠/削球打法反手位奔球開道等等。然后再根據(jù)對手的表現(xiàn)進(jìn)行調(diào)整。做好了賽前準(zhǔn)備之后，就是最為關(guān)鍵的賽中變化調(diào)整了，也就是大佬們常說的“閱讀比賽”的能力。但是對于咱們一般的業(yè)余愛好者來說，這個(gè)太過于高端了，相比于這個(gè)，我認(rèn)為戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力更為重要。戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力包括兩個(gè)方面的考量，一個(gè)是堅(jiān)定性，一個(gè)是靈活性。

比如，你賽前觀察發(fā)現(xiàn)對手反手強(qiáng)正手弱，但是比賽過程中對手的正手剛好在線，連續(xù)打了幾個(gè)好球，那么我們此時(shí)就可以把球更多地給反手位、中間位，但最后殺板得分的時(shí)候還是要從正手位突破。我記得有一次王楠在解說比賽的時(shí)候說過：“打到比賽的關(guān)鍵分時(shí)，不管前面打成什么樣子，這個(gè)時(shí)候就是要死抓著對手的弱點(diǎn)不放�！边@個(gè)就是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的堅(jiān)定性。

戰(zhàn)術(shù)的靈活性又是什么呢？舉個(gè)栗子，比如打伊藤美誠，大家都知道要以發(fā)反手位奔球?yàn)橹�。但是你不可能一場比賽從頭到尾都只發(fā)這一種球吧，難道她就不會(huì)側(cè)身攻的嗎？還是需要配合其他落點(diǎn)進(jìn)行牽制，不能讓她太容易猜到球路了。戰(zhàn)術(shù)是死的，人是活的。

戰(zhàn)術(shù)的堅(jiān)定性和靈活性是相輔相成的，靈活性是前奏是鋪墊是過渡，堅(jiān)定性是一錘定音是一招制敵是一擊斃命。只有靈活性沒有堅(jiān)定性，就是打亂仗，輸了是正常，贏了全靠蒙；只有堅(jiān)定性沒有靈活性，就是過于呆板，容易被對手抓住難以擺脫。

最后，說一下賽后的總結(jié)反思。這并不是“事后諸葛亮”，而是“前事不忘，后事之師”最后的最后，乒乓球戰(zhàn)術(shù)是否有用，是建立在雙方技術(shù)實(shí)力水平相近的基礎(chǔ)之上的。一般來說，局分相差在3分以內(nèi)，也就是我們俗話說的“比分能夠咬得住”，才有把大量精力放在戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上的必要。

接著聊聊心理吧。話說回來，從學(xué)術(shù)上來說，心理是一個(gè)很大的概念，干巴巴的學(xué)術(shù)定義我就不羅列了，大家也不愛看。

我們一般把心理分為兩個(gè)層面，一個(gè)是相對穩(wěn)定的外在表象，比如性格、氣質(zhì)等；另一個(gè)就是動(dòng)態(tài)變化的內(nèi)在的心理過程，比如認(rèn)知、情緒、情感和意志等。

乒乓球是個(gè)精細(xì)活，大家都認(rèn)可心理因素對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)揮影響很大。那么，問題來了：心理因素又是如何影響到技術(shù)發(fā)揮的呢？

從大的層面來看，性格氣質(zhì)會(huì)影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)員整體的技術(shù)打法風(fēng)格。我們國乒有個(gè)很有意思的“雙子星”現(xiàn)象：在同一時(shí)期，往往會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)打法風(fēng)格迥異，而實(shí)力并駕齊驅(qū)的核心主力。從劉國梁、孔令輝，到馬琳、王勵(lì)勤，接著是張繼科、馬龍，他們之間奉獻(xiàn)了許多經(jīng)典的巔峰對決。

外向型的球員，球風(fēng)更具沖擊力，相對來說出成績會(huì)比較早，但成績往往會(huì)有起伏，不太穩(wěn)定；內(nèi)向型的球員，球風(fēng)細(xì)膩縝密，往往需要更長時(shí)間的積淀，厚積薄發(fā)，成績相對而言更為穩(wěn)定。兩者并無高下之分，都能達(dá)到世界的巔峰水平。

從細(xì)微的層面來看，變化的心理過程也會(huì)影響比賽的進(jìn)程。這個(gè)影響是多維度的，認(rèn)知、情緒、情感和意志都會(huì)對技術(shù)的發(fā)揮產(chǎn)生影響。

第一，認(rèn)知會(huì)影響自信心，自信心不足就會(huì)影響技術(shù)使用的堅(jiān)定性和合理性。記得小胖說過一段話：“2019年我經(jīng)歷的挫折，是內(nèi)心的煎熬和挫敗感，如果人不改變，再好的技術(shù)在關(guān)鍵時(shí)刻還是用不出來�！�

第二，情緒最能左右人的思維，情緒占主導(dǎo)地位時(shí)，理性就會(huì)“退居二線”。而乒乓球運(yùn)動(dòng)是智慧與技術(shù)的雙重對抗，打球時(shí)最好的心理狀態(tài)就是“理智的激情”。積極的情緒會(huì)讓人打球時(shí)更加釋放，技術(shù)發(fā)揮更加自如；而怯場、心虛、焦躁、想贏怕輸、注意力不集中等等負(fù)面情緒，會(huì)給自己加上一個(gè)又一個(gè)的DEBUFF，都不需要對手做什么，自己就能把自己捆成一只“大閘蟹”。所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)員和興奮劑基本不沾邊，因?yàn)橐�打好乒乓球，先得學(xué)會(huì)做情緒的主人。君不見，哪怕內(nèi)心狂野如“藏獒”張繼科，也只會(huì)將情緒壓制到比賽結(jié)束之后，才如火山爆發(fā)一般，來個(gè)激情四射的“撕衫”show……就算是撕球衣，也得等握手之后，背對再撕

第三，情感決定你打球時(shí)的投入程度。俗話說：“不瘋魔，不成活”。你對乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多熱愛，打球的時(shí)候就會(huì)有多沉浸其中，心無旁騖自然能把技術(shù)發(fā)揮得淋漓盡致。反之，則雜念叢生，心魔纏身。

第四，意志品質(zhì)往往是反敗為勝的關(guān)鍵所在。這個(gè)就不必多說了，每一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，都有一顆“不拋棄、不放棄”的心：帶傷堅(jiān)持作戰(zhàn)的丁寧，外號(hào)“馬要”的馬琳，打著封閉也要上場的張繼科、“三線作戰(zhàn)”不下火線的許昕……

可謂是“練球猛如虎，比賽戰(zhàn)渣五”，深受心理素質(zhì)不過硬之苦久矣。但也算是“久病成良醫(yī)”，有幾味偏方，可供大家姑且一試——偏方一：你是個(gè)什么樣的人，就會(huì)打出什么樣的球。所以呢，你若是個(gè)開朗大方、不拘小節(jié)的人呢，就盡量把球打得簡單一些，大開大合、大刀闊斧地硬拼實(shí)力；你若是個(gè)認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)、心思細(xì)膩的人呢，就不妨多從小球入手，在變化和戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)上多一些巧思。

球風(fēng)和個(gè)性相吻合了，打起來才不會(huì)束手束腳。好比一個(gè)身高體壯的歐洲大個(gè)子，偏偏要和中國球員比拼臺(tái)內(nèi)小球技術(shù)；或者一個(gè)亞洲小個(gè)子卻要和歐洲選手退臺(tái)拉開架勢對拉，都會(huì)感到十分別扭，十成功力都發(fā)揮不了三成。

偏方二：敗中求勝。這是我最近閱讀卡耐基《人性的優(yōu)點(diǎn)》一書時(shí)，得到的靈感。書中有戰(zhàn)勝憂慮的三步法：“找出最壞結(jié)果——接受最壞結(jié)果——改善最壞結(jié)果”。

放到乒乓球領(lǐng)域，打球最壞的結(jié)果是什么呢？輸球。嗯，輸球好像也不是什么大不了的事情嘛。那我要怎么輸?shù)貌荒敲措y看呢？把我自己的水平打出來就好了……別人的療效怎么樣我不知道，但是這味藥對我自己“想贏怕輸”心理的療效挺好的，可以幫我卸下很多思想包袱。

偏方三：比賽時(shí)不去考慮勝負(fù)，只專心打好每一球。這個(gè)是某次“初代目”鄧亞萍，在解說比賽時(shí)講到的：“認(rèn)真打好每個(gè)球，每個(gè)球都打好了，它自然就會(huì)有個(gè)好的結(jié)果。”說白了，就是“專注”二字。說到這，我就不禁聯(lián)想到吳敬平指導(dǎo)對小胖的評(píng)價(jià)：“一個(gè)心思特別純凈的孩子。”也許只有這種“心里只有球”的人，才能登上球壇巔峰吧。

偏方四：多打比賽。心理素質(zhì)這個(gè)東西吧，打著打著就出來了。對比一下中日兩國的年輕球員，在國際賽場上，一年到頭滿世界“以賽代練”的日本小將，與很少有機(jī)會(huì)出國打比賽的國乒小將相比，不論從技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮、還是對比賽場地氛圍的適應(yīng)，明顯都要好上許多。對咱業(yè)余愛好者來說也是一樣，交的學(xué)費(fèi)夠了，成績多少會(huì)有所提升的。

業(yè)余愛好者在比賽中總會(huì)遇到像題主一樣的情況，明明是實(shí)力比對手強(qiáng)，但是卻打不過對方，這是很影響士氣和心情的。雙方比賽就是這樣，實(shí)力偏弱的一方為了取勝，一定會(huì)通過其他方式來彌補(bǔ)基本功不足的缺陷。而實(shí)力更強(qiáng)的一方，一定要做到遇強(qiáng)則強(qiáng)、遇弱更強(qiáng)，這對于基本功有著一定的要求。很多朋友會(huì)說，自己的基本功已經(jīng)很好了，但還是會(huì)有遇弱則弱的情況出現(xiàn)，其實(shí)這就是說明您的基本功還不夠扎實(shí)，同時(shí)應(yīng)變能力和耐心都有待提高。

比賽中的穩(wěn)定性很大程度是以扎實(shí)的基本功來作支撐的，基本功不僅體現(xiàn)在拉球這樣的進(jìn)攻手段上，同時(shí)也反映在搓球這樣的控制手段上。因此，要想做到真正的基本功扎實(shí)全面，不僅要在進(jìn)攻上下苦功，在搓球上也要多做文章。不然很容易就陷入到有心無力的境地，空有進(jìn)攻手段，但卻無法為自己制造上手的機(jī)會(huì)。題主還提到了反手時(shí)好時(shí)壞的問題，這其實(shí)就是基本功不扎實(shí)的表現(xiàn)。建議題主的反手要從上旋球開始入手，不要急于轉(zhuǎn)下旋，只有將上旋球的擊球感覺掌握透后，才能順利進(jìn)入下旋階段。期間可以加大多球訓(xùn)練的頻率，著重練習(xí)搓球或擺短銜接反手拉球，這樣一個(gè)計(jì)劃可以照顧到兩種存在的問題。

最后，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，實(shí)力弱的選手之所以能以弱勝強(qiáng)，很大程度是依靠耐心和動(dòng)腦。很多覺得自己基本功不錯(cuò)的朋友在比賽時(shí)總想盡快上手得分，而少了一些耐心，無論是專業(yè)球員還是業(yè)余選手，放低心態(tài)都是很關(guān)鍵的。

這個(gè)問題其實(shí)并不難。

說到穩(wěn)定性，需要日常練習(xí)基本功時(shí)，多體會(huì)來球的速度和力量，能借力時(shí)多借力。

說到下轉(zhuǎn)，說不敢起板，就需要日常多練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈。

加轉(zhuǎn)弧圈，可以發(fā)力，也可以不發(fā)力。只要掛出安全的弧線，能過網(wǎng)，即可。主要還是在于后續(xù)面對上轉(zhuǎn)的銜接，能否穩(wěn)定正反手跟上，能否穩(wěn)定打相持。

越是打比賽，都心理壓力大，可以多用中小力量，正反手掛起來，或者說托起來，把下轉(zhuǎn)變成上轉(zhuǎn)。

你越發(fā)力，越容易自己失誤，而且發(fā)力后，自己還原慢，對手一旦頂回來，自己第二板跟不上，不如用中小力量。

當(dāng)然，你發(fā)球可以發(fā)側(cè)上，上轉(zhuǎn)，逼迫對手推或擋，直接就避開了下轉(zhuǎn)的問題。直接上手發(fā)力，或者進(jìn)攻，或者打落點(diǎn)，都可以。

另外擊球時(shí)間，可以在下降期，慢一點(diǎn)做動(dòng)作，保證過網(wǎng)上臺(tái)就可以了。

打比賽，很多時(shí)候心理壓力大，節(jié)奏比較亂，越想打快，越自己打丟，對手等著你打丟，也贏了。

他搓，一直下轉(zhuǎn)，你也可以對搓。

搓左右落點(diǎn)，搓長短落點(diǎn)，可以近網(wǎng)，可以突然劈長，打亂對手的節(jié)奏。當(dāng)然平時(shí)需要多練習(xí)搓球，搓轉(zhuǎn)，與搓不轉(zhuǎn)，混合練習(xí)。擺短與劈長，左右兩個(gè)落點(diǎn)都需要練習(xí)。

對搓沒什么，他能連續(xù)搓，你也可以。打比賽不需要拉啊沖啊，場面好看未必能打贏，打贏也不需要好看。

打比賽，是個(gè)心理抗壓的問題，以及控制球的問題。如果日常控球，對自己打出的球，速度，旋轉(zhuǎn)，落點(diǎn)，都控制不好，打比賽更不會(huì)好。

控制，是乒乓球較為高級(jí)的技術(shù)。發(fā)力拉沖，并不一定打贏。所有的高手，都是控制高手，控制長短落點(diǎn)，控制回球速度，用巧勁，不發(fā)死力。

打比賽穩(wěn)定性需要練控制，上手進(jìn)攻，有時(shí)并不一定需要，不上手，也可以打贏。穩(wěn)定，勝過力量。

精彩乒乓球，關(guān)注：體育生活不分離

朋友你好，這里面有幾個(gè)問題

1、你說的實(shí)力比對方強(qiáng)，是指基本功還是套路的多變，

2、反手時(shí)好時(shí)壞，這里面有狀態(tài)的影響，但是也有基本功的因素哦

3、心里素質(zhì)很重要，出手要果斷，出手有沒有其實(shí)不重要這是你訓(xùn)練時(shí)候考慮的，比賽時(shí)候只需要考慮該不該出手

4、你說被下旋磨死，那就是說搓球有待提高，其實(shí)搓球是乒乓球的最基本的一個(gè)，和正反手的攻球一樣重要（我就經(jīng)常被高手搓的懷疑人生）

建議你

1、加強(qiáng)你的基本功訓(xùn)練，尤其是反手，信心來源于實(shí)力么，基本功扎實(shí)了信心也會(huì)有所提升

2、加強(qiáng)套路的練習(xí)，就是練習(xí)幾種發(fā)球搶攻的套路求 比如沖底線發(fā)球，然后第二板退步猛攻，這樣不但提氣，而且對手也會(huì)慌

3、多練練搓球吧，搓和擺短，業(yè)余里面炒雞好用哈哈

實(shí)際上，腳上的功夫比手上的功夫還重要！具體來說就是：當(dāng)來球別扭時(shí)，你一定要先移動(dòng)腳步，然后再上手（要養(yǎng)成習(xí)慣），這樣失誤率才會(huì)降低。因?yàn)樵谫悎錾�，機(jī)會(huì)球是很少的，只有快速移動(dòng)腳步，才能使別扭的來球，變成也許可以上手的球。